فوق وتحت الخط

تلقيت هذا الأسبوع الكثير من الرسائل الشخصية فيسبوك و إنستغرام حول الرحلة التي أنا فيها. الحصول على أفضل لياقة ممكنة وتحقيق أحلامي من خلال العمل المستقل عن بُعد. لكن معظم التعليقات كانت حول التزامي بأهدافي وأسئلة كيف أحفز نفسي على أساس يومي. أفضل شعور أحصل عليه هو إحراز تقدم نحو هدفي الأكبر. التقدم = السعادة. هذا الشعور بأنك على قمة العالم ولا يمكن لأحد أن يمنعك. كيف أحاول أن أجعل نفسي في هذه الحالة كل يوم؟

يسعدني مشاركة قصتي معك <3

من عندما كنت صغيرا (لي في صورة المدرسة يجري 14) ويمكن أن أتذكر أنني إيجابية للغاية. شاهد الأشياء الممتعة في الحياة ، وأحب الاستكشاف والتعلم ، وتحدي نفسي ، وحاول أن تحقق أفضل ما في حياتك. لكن في بعض الأحيان تصبح التحديات أكثر صعوبة ، ويمكنك التغلب على المواقف التي تمر بها. كيف يمكنك تدريب عقلك يوميًا على اتخاذ القرارات بطريقة إيجابية ، في كل مرة؟

في عام 2016 جئت إلى أستراليا وعملت تحت إشراف جون سادر تأثير اللانهاية. كمدرس في معهد التدريب لديه خلفية كما خبير السلوك. جون علمني النموذج الذي يسمى فوق وتحت الخط. منذ تلك اللحظة أحاول تكييف هذا النموذج مع معظم أفعالي التي أقوم بها في الحياة اليومية. كان من الصعب جدًا في البداية ، كما يظهر في الفيديو أدناه ، أن عقولنا غير مبرمج للتفكير في مثل هذه المواقف. بعد فترة من الوقت أصبحت عادة وبدأت في التعرف على المواقف ، ويمكنني التصرف دون وعي بما ورد أعلاه وتحت نموذج الخط.

فيديو حول وفوق الخط

تحت الفيديو سأقدم لك بعض الأمثلة

المصدر Discoverytinaction.com.au

فوق خط مبسط

عندما يكون لديك موقف ، يمكنك أن تكون أعلى أو أسفل السطر مع الإجراء التالي الذي تقوم به. يمكنك تبسيطها بهذه الطريقة:

ركز على الحل
امتلاك
المساءلة
مسؤوليتنا
---الخط --- 
لوم
أعذار
الحرمان / الجهل
التركيز على المشكلة

أمثلة أعلى وأسفل الخط على أساس يومي

نعلم جميعًا أن هذه المواقف صحيحة:

تحتاج إلى إجراء مكالمة هاتفية صعبة

1. يمكنك أن تعتقد أنني سوف تفعل ذلك الأسبوع المقبل.

2. يمكنك أن تفعل ذلك الآن.

أنت بحاجة إلى إجراء مكالمة هاتفية على أي حال ، لذا فقط تحمل مسؤولية القيام بذلك.
عندما تنتظر تعذيبك بنفسك وسوف تضعه في ذهنك طوال الأسبوع.
عندما تفعل ذلك ، حتى عندما يكون من الصعب ... ربما تشعر بالراحة. فعله.

أهدافي الشخصية

بالنسبة لي هو الحصول على مجرب كل يوم. السبب والغرض الأكبر المعروف أيضًا باسم "لماذا": أريد أن أحافظ على لياقتك قدر الإمكان ، مما سيجعلني أكثر إنتاجية. للوصول إلى هذا الهدف ، أحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول طعام صحي. في كل مرة أذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية أو أتناول طعامًا صحيًا أقترب من هدفي. العمل هو مجرد الذهاب وتدريب. مسؤولية الأكل الصحي تقربني من هذا الهدف. أن أكون منتجًا سوف يجعلني قادرًا على العمل في مشاريعي. أحد هذه المشاريع (التي ما زالت سرية) هو الوصول إلى مليار شخص في يوم واحد من خلال حملة أطلقتها. سوف اقول لكم المزيد عن ذلك قريبا!

في الصباح عندما يصعب الخروج من السرير أو عندما أرى طعامًا لذيذًا! أعتقد: لا أريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم ، فأنا متعب ، أستطيع أن أنام أكثر قليلاً ، يمكنني أن أتدرب غدًا مرات 2 ، يمكن أن أحصل على وجبة غش إضافية ، هذا اللبن الزائد ليس بالأمر السيئ بالنسبة لي (واحد سيكون اثنان ، اثنان سيكون ثلاثة) والمزيد من الأعذار.

في هذه الأيام أحاول تدريب عقلي يوميًا على التعرف على الهراء الذي أخبرني به وما الذي يعيقني لتحقيق ما أريد تحقيقه. 

مزيد من الأمثلة
تحتاج إلى القيام إدارتي
دعوة والدي في القانون لتناول العشاء
تحتاج إلى تنظيف المرآب
اطلب تقييم الأداء في العمل
تحتاج إلى القيام الغسيل
الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية
اكتب مدونة كل أسبوع.
دفع الضريبة في الوقت المحدد
إلخ

املأ تصرفاتك حيث تعتقد أسفل الخط. حاول أن تبدأ التفكير أعلاه عندما تكون في هذه الحالات.

تحديد هدف هو شيء واحد. البقاء فوق الخط هو شيء آخر.

قوة الجماعية: عندما تكون مع أشخاص متعددين ، مثل الأعمال التجارية أو الأصدقاء ، يمكنك أن تحاسب بعضكم البعض. فقط أقول ذلك تحت الخط. لكن أيضًا احتفل بالفوز بالإجراءات التي اتخذت فوق الخط. الأعمال التجارية يمكنك الاحتفال بالمبيعات أو العملاء المتوقعين. بالنسبة للأصدقاء ، يمكن أن يكون هذا الوزن ، أو إنهاء حملة 10km الخيرية ، أو هدف العمل المستقل أو أيًا كان هدفك. تظهر دراسات متعددة أنه إذا كنت تشارك أهدافك ، فمن المرجح أن تنجح.

قد تكون مشاركة نجاحاتك علنًا نرجسية قليلاً ، ولكن هناك سبب وجيه للتباهي بإنجازاتك. أ دراسة أظهر أن الأشخاص الذين فكروا في أهدافهم وكيفية الوصول إليها نجحوا أقل من 50٪ من الوقت ، بينما نجح الأشخاص الذين كتبوا الأهداف ، وجندوا الأصدقاء لمساعدتهم عن طريق إرسال تقارير تقدم دورية منتظمة بالقرب من 75٪ من الوقت.

ونعم أشعر بنفس الطريقة. أينما كنت في العالم ، تُظهر الإحصائيات أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يتابعون رحلتي أو حتى يتخذون إجراءً من خلال رؤية ما أفعله. إنه يجعلني أعمل بجد ويبقيني مستمرًا في بعض الأحيان. <3

التعلم هو المفتاح. أنا بالتأكيد لست مثاليًا في كل موقف وقد تكون الأيام صعبة ومليئة بالتحديات ، لكن هذه الأداة تجعل اتخاذ القرارات الصحيحة أسهل كثيرًا. ابدأ في التعرف على السلوك الذي قمت به ومعرفة ما إذا كان أعلى أو أسفل السطر. أفضل شيء هو أن بعض القرارات عادة الآن ، حتى دون التفكير. فاقد الوعي أنني أتخذ بالفعل الإجراء الذي أحتاج إلى فعله ، حيث بقيت تحت الخط في الماضي.

عندما أتمكن من مساعدة شخص واحد في هذا المقال ، فإنه يستحق كتابته!

إذا كنت تحب ذلك ، فلا تخجل من مشاركته <3