تدريب ماراثون ملبورن و MaxChallenge
في مارس / آذار ، وصلت إلى أستراليا في تأشيرة عمل (WHV) ، لم يكن جزء السفر بهذه الصعوبة وقمنا بعمل 17.000 مذهل رحلة برية عبر استراليا. لكن بالطبع ، يجب أن أعمل من أجل أموالي. بعد حملة صغيرة عبر الإنترنت والاتصال بجميع الأشخاص الذين أعرفهم في أستراليا ، كنت محظوظًا وتمكّنت من إجراء مقابلة في Full Circle Investment Group. نجح في ذلك ويمكن أن يأتي لمدة ثلاثة أيام! في نهاية الأسبوع حصلت على الوظيفة ، يا له من شعور رائع!
مرة أخرى في الحياة المهيكلة
وظيفة جديدة ، تحد جديد. عقليا وظيفة جديدة يطلب الكثير من الطاقة. تعلم هياكل جديدة ، وتعلم اللغة الإنجليزية "للأعمال" بدلاً من اللغة الإنجليزية الخاصة بي. لذلك رأيت حدث ماراثون ملبورن واشتركت في ماراثون هاف ملبورن. الأحد 16th من أكتوبر D يوم!
بدأت التدريب (منذ 4 أشهر)
اشتريت بعض أحذية الجري وبدأت في التدريب كل صباح تقريبًا. بدأت بـ 3 كيلومترات وببطء وأحرزت تقدما. جعلني التقدم سعيدًا ومنحتني السعادة المزيد من الحافز لحجز التقدم. خلال الأسابيع الأولى من التدريب ، أطلق Instagram Stories. قصص صغيرة على الإنترنت لمدة 24 ساعة ويمكن لمتابعيك رؤيتها. من خلال دوري التسويقي ، أردت اختبار جميع الوظائف ، لذلك بدأت في استخدام القصص لروتيني التدريبي اليومي.
ظننت أنه إذا عرضت هدفي على كل شخص ، يجب أن أفعل ذلك! يمكن للجميع رؤيتي تفشل ، لم يعد هناك خيار GO!
تحد أكبر (منذ أشهر 3)
بدأ الزملاء التحدي الأقصى لذلك اشتركت في هذا التحدي أيضًا. ال ماكس التحدي هو تحدٍ للياقة البدنية لمدة شهر في 3 بهدف الحصول على أفضل هيئة ممكنة خلال أسابيع 12. يوفر Max Challenge نظامًا غذائيًا وتدريبيًا مختلفًا لكل أسبوع من 4. يرسل رسائل إخبارية تحفيزية ويمكنك استخدام منتدى لطرح أسئلة حول التدريب والتغذية والمزيد. اعتقدت ، هذا رائع ، جزء القلب في الصباح وبناء العضلات في التدريب مساء.
ردود الفعل على قصصي
بينما التدريب وتسجيل قصصي أتباع تبدأ في الرد. دعنا نقول ذلك لطيفًا: لم يحب الجميع القصص وأعلموني بذلك. لماذا يجب أن تجعل مقاطع الفيديو من كل ما تفعله؟ كانوا يتحدون أفكاري والسلوك. في إحدى الليالي ، تحداني أحد الأصدقاء المقربين بالكثير من الأسئلة حول القصص ، فكرت في التوقف مع قصص Instagram.
الدافع من أشخاص لا أعرفهم
فقط في الأسبوع الذي تلقيت فيه تعليقات سلبية ، رد بعض المتابعين والأصدقاء بتعليقات رائعة. أنت تأكل صحيًا جدًا ، استمر في ذلك! طرحوا أسئلة حول المكان الذي كنت أتدرب فيه. قال البعض إنني جعلتهم يمارسون الرياضة مرة أخرى
شعور رائع ، شكرا لك!
مع مزيد من التحفيز من المتابعين ، قمت بتسجيل كل وجبة وتدريب تقريبًا طوال أشهر 3. ردود الفعل التي حصلت عليها جعلتني أتدرب أكثر فأكثر. يوم ممطر؟ فقط اذهب! متعبه؟ فقط اذهب! في بعض النقاط ، كانت القصص وردود الفعل تجعلني أذهب!
تدريب لنصف ماراثون ملبورن (21.1 KM)
قبل أن أبدأ التدريب ، قمت بالبحث في الإنترنت عن مخططات التدريب ورأيت أحد التحديات. 21.1 km في 1 ساعة و 45 دقيقة. هذا هو أسرع قليلاً من 5 دقيقة لكل كيلومتر. أثناء التدريب و 6 أسابيع قبل الماراثون جئت في التدفق. العقل والجسم كانا رائعين ، لقد بدأت في الاعتقاد بأن 1 ساعة كانت دقائق 40 خيارًا!
اختبار نصف الماراثون (قبل أسابيع 2)
في جدول أعمالي ، أخبروني بإجراء اختبار ، قبل أسبوعين من سباق نصف الماراثون. قبل أسبوعين لم أتدرب يوم السبت وفي يوم الأحد بدأت الركض. WTF بعد 8 كيلومترات اضطررت للتوقف. كنت متعبا ، ساقي لم تعد قادرة على الذهاب. لذلك أخذت قسطًا من الراحة وذهبت لإجراء الاختبار الثاني صباح يوم الثلاثاء. بعد 18 KM ، عدت إلى المنزل وبدأت في إجراء الرياضيات. ماذا لو كان بإمكاني الاستمرار في استخدام 3 على بعد كيلومترات بهذه السرعة. واو 1 ساعة 38 دقيقة! سيكون هذا رائعا، لم اعتقد ابدا ان بامكاني القيام بذلك.
الأحد يوم 16th D! نصف ماراثون ملبورن
في هذا اليوم كنت أركض لمدة 3 أشهر وتدربت في Max Challenge لمدة شهرين. في D-day ، تم إعداد كل شيء ، ولم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال الأيام الخمسة الماضية ، وأجرى بعض الصيانة في الأسبوع الماضي وكان جاهزًا للانطلاق. ^ &٪ * $ لا يستطيع النوم. كنت مستيقظًا حتى الساعة 2 صباحًا وكان علي الاستيقاظ الساعة 5 صباحًا لتناول إفطار جيد. المنبه لم يرن. أيقظني بيني بطلي اليوم ، وصنع القهوة وتناولت الإفطار. فحص الطقس ،٪ ^ & * (# $ عاصف!
الحفاظ على الهدوء والتركيز
بسبب التشغيل الجيد للاختبار ، كنت هادئًا حقًا ويمكنني الاستمتاع بالصباح. هذا هو يومي ، يجب أن يحدث. المشي إلى البداية والبحث عن المكان الصحيح (بالقرب من المتسابقين الآخرين الذين يريدون تشغيل 1.40) شعرت بالأدرينالين. هذه هي اللحظة التي تدربت فيها. 3 months 5 / 6 يومًا في الأسبوع تستعد للتشغيل ، أقل من 2 ساعة.
السباق
أثناء الجري ، شعرت بساقي رائعة. كان بإمكاني الاختباء من الريح في مجموعات وحتى ألبرت بارك ، سمعت من خلال التطبيق أنني كنت أجري أقل من 1.40 دقيقة! ولكن في طريق العودة كانت كل الرياح من الأمام. أبحث عن مجموعة رائعة رأيت pacer من 1.40! كان ذلك رائعًا وبقي مع تلك المجموعة الصغيرة. في الكيلومتر 15 ، قابلت صديقي بيني لأخذ بعض الصور وأعطاني جل طاقة كقوة إضافية للكيلومترات الأخيرة.
هذا الشعور لن أنسى أبدا!
لقد كان من الجنون ، لقد رأيت رجلاً يمر وكان ذلك يمثل تحديا لي لمتابعته. بعد دقائق من 2 ، قررت إعطاء كل شيء إلى خط النهاية. على الجسر المؤدي إلى طائرة MCG التي كنت أطيرها ، كان بإمكاني لمس خط النهاية الآن وفقط متر 500. اللحظة التي لن أنسى فيها هي الركض إلى استاد MCG ، ذلك الاندفاع من الأدرينالين ومشاهدة عقارب الساعة على خط النهاية 1 ساعة 36 دقيقة و 19 ثانية! دقيقة 4 و 29 ثانية لكل كيلومتر ، على 21 كيلومترات هل انا فعلت هذا؟ مجنون!
ماراثون القيام به: 4 أسابيع المتبقية على التحدي الأقصى
في الأسبوع الذي تلا الماراثون ، كنت مرهقًا تمامًا وأخذ قسطًا من الراحة بعد يومين ، بدأت التدريب في صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى. خلال الأسابيع التي لاحظت فيها النتائج ، كنت أقوم ببناء العضلات وفقدان الوزن. كان هناك المفتاح مرة أخرى. التقدم = السعادة والسعادة = الدافع.
اللعبة الذهنية والانضباط
أثناء "التحدي الأقصى" ، هناك كتل 3 ، كل شهر واحد. عندما تقول ذلك بسيطًا: الشهر الأول ؛ أكل الكثير من القطار الصعب لبناء العضلات ، الشهر الثاني ؛ قطع المكونات وتدريب بجد لبناء العضلات. في الشهر الماضي ، استمر في التدريب وركز على حرق الدهون بينما تحافظ على عضلاتك.
في الشهر الماضي ، أصبح التحدي ممتلئًا ، فالتدريب جزء صعب ولكن النظام الغذائي يلعب عقلك. "لقد تدربت بقوة حتى أتمكن من تناول المزيد من الدجاج" ، "زوجين من المكسرات الزائدة اليوم لا يهمان حقًا؟" إلخ. كل هذه الأفكار تلعب طوال اليوم. إذا كنت ترغب في تحقيق هدفك فهو يدور حول الاتساق. افعل كل ما يتطلبه الأمر للحصول على النتائج التي تريدها.
الدعم <3
من خلال دعم زملائي Max Challenge وإبقاء بعضهم البعض مسؤولين ، أنشأنا فريقًا يدعم كل منا الآخر للحصول على أفضل النتائج. كل شيء أسهل عندما تفعل ذلك معا. عندما أفكر في العودة ، أنا سعيد جدًا لدرجة أنني لم أتخلى عن قصص Instagram! قدمت لي الكثير من الدعم من الأصدقاء وحتى من الناس الذين لا أعرفهم.
نتيجة لفخر!
بعد تدريب أشهر 3 مرتين في اليوم ، انتهى الحد الأقصى للتحدي. سأذهب إلى المتجر واشتري كل الأشياء التي فاتني خلال التحدي. بعد هذا يوم الغش سأستمر في الحفاظ على جسدي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والاستمرار في تناول الطعام الصحي ، والاستمتاع بالحياة والعيش على أكمل وجه.
شكر خاص
إلى أمي! إنها تدعمني دائمًا وتعبئ ملابس التدريب في هولندا وتوصلها إلى مكان صديقي دان الذي أخذهم إلى أستراليا. أختي لدعمها والقصص الشخصية على مدونتها ، عندما تدركني القصص وأن التحديات مثل الماراثون وأن MaxChallenge هي مجرد متعة. التدريب ، والطعام ، والألعاب المعدنية ، يجعلني أرى كل شيء في منظوره الصحيح. عندما تفكر في سباق نصف ماراثون أو التحدي الأكبر ، اقرأ هنا القصص.
وإشارة خاصة إلى صديقي دانيال تانبور لدعم صديقه الحقيقي. المسيرة الأخيرة (2016) في عطلة الرياضات الشتوية زرع بذرة. "بول ، لا يمكنك الحصول على بطن عندما تكون 30. إعمل عليها."
التحفيز اليومي: اعمل بجد وكن متواضعا وشكرًا!
إذا كنت تريد أن تعرف ما هو التحدي التالي ، تابعني في الاسنقرام
وات إين هيرليجك فرسلاغ فان إين تكثيف مجد. جويلديج جدان !! الهرولة op je 🙂
Dankje !! 🙂
ذهب سوبر جدعان بول! ! En ziet er ذهب مع حور !!
شكرا Marije ، leuk dat je het zo volgde 🙂