Melburn Marafonu və MaxChallenge təlimi
Mart ayında Avstraliyaya WHV (İş Tətili Vizası) ilə gəldim, səyahət hissəsi o qədər də çətin olmadı və biz heyrətamiz 17.000 km qət etdik. Avstraliya ilə səyahət. Amma təbii ki, pulum üçün işləməliyəm. Mini onlayn kampaniyadan və Avstraliyada tanıdığım bütün insanlarla əlaqə saxladıqdan sonra bəxtim gətirdi və Full Circle Investment Group-da müsahibə ala bildim. Bunu bacardım və üç günlük cığır üçün gələ bilərdim! Həftənin sonunda işim var idi, nə gözəl hissdir!
Strukturlaşdırılmış həyata qayıt
Yeni iş, yeni çağırış. Zehni olaraq yeni bir iş çox enerji tələb edir. Yeni strukturları öyrənmək, mənim backpacker ingilis dilim əvəzinə “biznes” ingilis dilini öyrənmək və s. Beləliklə, Melburn Marafonu tədbirini gördüm və qeydiyyatdan keçdim Melburn Yarım Marafonu. Bazar günü 16 oktyabr D-gün!
Təlim başladı (4 ay əvvəl)
Bir az qaçış ayaqqabısı aldım və demək olar ki, hər səhər məşq etməyə başladım. 3 km-dən başladı və yavaş-yavaş irəlilədi. Tərəqqi məni sevindirdi və xoşbəxtlik kitabda irəliləyiş üçün mənə daha çox motivasiya verdi. Təlimin ilk həftələrində Instagram Instagram Stories-i işə saldı. 24 saat ərzində onlayn olan və izləyiciləriniz görə biləcək kiçik hekayələr. Marketinq rolumla bütün funksiyaları sınamaq istədim, buna görə də gündəlik məşq rejimim üçün hekayələrdən istifadə etməyə başladım.
Düşündüm ki, məqsədimi hər kəsə göstərsəm, bunu etməliyəm! Hər kəs mənim uğursuz olduğumu görə bilər, artıq seçim yoxdur GO!
Daha böyük problem (3 ay əvvəl)
Həmkarlarım Max Challenge-a başladılar və mən də bu çağırışa yazıldım. The Maksimum Çağırış 3 həftə ərzində mümkün olan ən yaxşı bədəni əldə etmək məqsədi daşıyan 12 aylıq fitnes çağırışıdır. Max Challenge hər 4 həftədən bir fərqli pəhriz və məşq planı təqdim edir. Motivasiya bülletenləri göndərir və siz məşq, qidalanma və sair haqqında suallar vermək üçün forumdan istifadə edə bilərsiniz. Düşündüm ki, bu zəhmli, səhər kardio hissəsi və axşam məşqində əzələ qurmaqdır.
Hekayələrimlə bağlı rəy
Hekayələrimi öyrədərkən və yazarkən izləyicilər reaksiya verməyə başlayır. Gözəl deyək: hekayələri hamı bəyənmədi və mənə xəbər verdilər. Niyə etdiyiniz hər şeyin videosunu çəkməlisiniz? Düşüncələrimə və davranışlarıma meydan oxuyurlar. Bir an yaxın dostum hekayələrlə bağlı çoxlu suallarla mənə meydan oxudu, Instagram hekayələri ilə dayanmağı düşündüm.
Tanımadığım insanlardan motivasiya
Mənfi rəy aldığım həftə bir neçə izləyici və dost əla rəylə cavab verdilər. Çox sağlam qidalanırsan, belə davam et! Harada məşq etdiyimi soruşdular. Bəziləri dedi ki, mən onları yenidən məşq etdirdim 😀
Möhtəşəm hiss, təşəkkür edirəm!
İzləyicilərin daha çox motivasiyası ilə son 3 ayda demək olar ki, hər yeməyi və məşqi qeyd etdim. Aldığım rəylər məni getdikcə daha çox məşq etməyə məcbur etdi. Yağışlı gün? Sadəcə Get! Yorğun? Sadəcə Get! Bəzi məqamlarda hekayələr və rəylər məni yola saldı!
Melburn Yarım Marafonu üçün məşq (21.1 KM)
Təlimə başlamazdan əvvəl internetdə təlim sxemləri üçün axtarış etdim və çətin bir sxem gördüm. 21.1 saat 1 dəqiqəyə 45 km. Bu, km başına 5 dəqiqədən bir qədər sürətlidir. Məşq edərkən və marafondan 6 həftə əvvəl bir axınla gəldim. Ağıl və bədən zəhmli idi, 1 saat 40 dəqiqənin bir seçim olduğuna inanmağa başladım!
Test qaçışı yarım marafon (2 həftə əvvəl)
Cədvəlimdə mənə yarım marafondan iki həftə əvvəl sınaq qaçışı etməyimi söylədilər. İki həftə əvvəl şənbə günü məşq etmədim və bazar günü qaçmağa başladım. WTF 8 kilometrdən sonra dayanmalı oldum. Yorğun idim, ayaqlarım daha gedə bilmirdi. Beləliklə, istirahət etdim və çərşənbə axşamı səhər ikinci sınaq qaçışına getdim. 18 km-dən sonra evə qayıtdım və riyaziyyatla məşğul olmağa başladım. Bu templə daha 3 kilometr irəliləyə bilsəm nə olar? Vay 1 saat 38 dəqiqə!! Bu möhtəşəm olardı, Bunu edə biləcəyimi heç düşünmürdüm.
Bazar günü 16-cı D günü! Melburn Yarım Marafonu
Bu gün mən 3 ay qaçdım və 2 ay Max Challenge-də məşq etdim. D günündə hər şey hazırlanmışdı, son 5 gün idman zalına getmədim, keçən həftə bir az texniki qulluq etdi və getməyə hazır idi. ^&%*$ yata bilmir. Səhər saat 2-yə qədər oyaq idim və yaxşı səhər yeməyi üçün səhər 6-da qalxmalı idim. Siqnalım çalmadı. Günün qəhrəmanım Benni məni oyatdı, kofe hazırladı və səhər yeməyi yedim. Hava yoxlanıldı, %^&*(#$ küləkli!
Sakit olun və diqqətinizi cəmləyin
Yaxşı sınaq qaçışı sayəsində mən həqiqətən sakit idim və səhərdən həzz ala bilirdim. Bu mənim günümdür, bu baş verməlidir. Başlanğıc nöqtəsinə qədər getdim və doğru yeri axtardım (1.40 qaçmaq istəyən digər qaçışçıların yanında) adrenalin hiss etdim. Məşq etdiyim an budur. 3 ay həftədə 5/6 gün qaçışa hazırlıq, 2 saatdan az.
Yarış
Qaçarkən ayaqlarım zəhmli idi. Mən qruplar halında və Albert Parka qədər küləkdən gizlənə bilərdim, proqram vasitəsilə 1.40 dəqiqədən bir az aşağı qaçdığımı eşitdim! Amma geri dönərkən hər şey ön tərəfdən külək idi. Möhtəşəm bir qrup axtarırdım, 1.40-dan olan pacer gördüm! Bu zəhmli idi və o kiçik qrupla qaldı. 15-ci km-də dostum Benni ilə bəzi fotoşəkillər üçün görüşdüm və o, mənə son kilometrlərdə əlavə güc olaraq enerji geli verdi.
O hissi heç vaxt unutmayacağam!
Dəli idi, bir oğlanın keçdiyini gördüm və bu məni onun ardınca getməyə çağırdı. 2 dəqiqədən sonra hər şeyi finiş xəttinə vermək qərarına gəldim. Uçuş etdiyim MCG-yə gedən körpüdə, demək olar ki, finiş xəttinə toxuna bildim və getməyə cəmi 500 metr qaldı. Heç vaxt unuda bilməyəcəyim an MCG stadionuna qaçış, o adrenalin axını və finiş xəttində saatı 1 saat 36 dəqiqə 19 saniyə görməkdir! 4 kilometrdə bir kilometrə 29 dəqiqə 21 saniyə Mən bunu etdim? DƏLİ!
Marafon tamamlandı: Max Challenge-ə 4 həftə qaldı
Marafondan bir həftə sonra tamamilə yorulmuşdum və bir az dincəldim. Bir neçə gündən sonra yenidən idman zalında məşqlərə başladım. Həftə ərzində nəticələri gördüm, mən əzələ qurdum və arıqladım. Yenə açar orada idi. Tərəqqi = xoşbəxtlik və xoşbəxtlik = motivasiya.
Zehni oyun və nizam-intizam
Max Challenge zamanı hər biri bir ay olmaqla 3 blok var. Sadə deyəndə: Birinci ay; əzələ qurmaq üçün çox məşq edin, ikinci ay; maddələri kəsin və əzələ qurmaq üçün çox məşq edin. Keçən ay məşqlərə davam edin və əzələlərinizi qoruyarkən yağ yandırmağa diqqət edin.
Son bir ayda çətinliklə doludur, məşq çətin hissədir, lakin pəhriz sizin fikrinizi oynayır. “Mən çox məşq etdim ki, daha çox toyuq yeyə bilim”, “Bu gün bir neçə əlavə qoz-fındıq fərqi yoxdur, elə deyilmi?” Bütün bu düşüncələr bütün günü oynayır. Əgər məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə, bu, ardıcıllıqla bağlıdır. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hər şeyi edin.
Dəstək <3
Max Challenge həmkarlarımın dəstəyi və bir-birimizə cavabdeh olmağımız sayəsində ən yaxşı nəticələr üçün bir-birini dəstəkləyən bir komanda yaratdıq. Birlikdə etdiyiniz zaman hər şey daha asan olur. Fikirləşəndə Instagram Stories-dən imtina etmədiyim üçün çox xoşbəxtəm! Dostlarımdan, hətta tanımadığım insanlardan mənə çoxlu dəstək gətirdim.
Qürur duyulacaq bir nəticə!
Gündə iki dəfə 3 aylıq məşqdən sonra Max Challenge başa çatdı. Mağazaya gedib Çağırış zamanı əldən verdiyim hər şeyi alacağam. Bundan sonra fırıldaq günü Mən bədənimə qulluq etməyə davam edəcəyəm və idman zalına gedəcəyəm, sağlam qidalanmağa, həyatdan həzz almağa və tam yaşamağa davam edəcəyəm.
Xüsusi təşəkkür edirəm
Anama! O, HƏMİŞƏ məni dəstəkləyir, Hollandiyada məşq paltarları yığır və onları Avstraliyaya aparan dostum Daanın yerinə çatdırır. Hekayələr və onlar məni Marafon və MaxChallenge kimi problemlərin sadəcə əyləncəli olduğunu başa düşməyə vadar edəndə bloqunda dəstəyinə və şəxsi hekayələrinə görə bacım. Məşq, yemək, metal oyunlar, mənə hər şeyi perspektivdə görməyə məcbur edir. Yarım Marafon və ya Maks Çağırışın çətin olduğunu düşündüyünüz zaman, burada hekayələri oxuyun.
Və dostum Daniel Tanbour-a əsl dost dəstəyinə görə xüsusi bir qeyd. Keçən mart (2016) qış idman bayramında toxum əkmişdi. "Paul, 30 yaşında qarın ala bilməzsən. Üzərində çalış."
Gündəlik motivasiya: çox çalışın, təvazökar olun və minnətdar olun!
Növbəti Çağırışın nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, məni Instagram-da izləyin
Nə qədər güclü olacaqsınız. Geweldig gedaan !! Buyurun 🙂
Dankje!! 🙂
Çox sağolun Paul! ! En ziet er goed uit hoor!!
Təşəkkürlər Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂