Трэніроўкі Мельбурнскага марафону і MaxChallenge
У сакавіку я прыехаў сюды, у Аўстралію, на WHV (Work Holiday Visa), частка падарожжа была не такая складаная, і мы зрабілі дзіўны 17.000 км падарожжа па Аўстраліі. Але, вядома, мне даводзіцца працаваць за свае грошы. Пасля міні-онлайн-кампаніі і кантактаў з усімі людзьмі, якіх я ведаю ў Аўстраліі, мне пашанцавала і я мог атрымаць інтэрв'ю ў Full Circle Investment Group. Прайшоў і мог прыйсці на трохдзённы шлях! У канцы тыдня ў мяне была праца, якое дзіўнае адчуванне!
Вярнуцца ў структураванае жыццё
Новая праца, новы выклік. Псіхічна новая праца просіць шмат энергіі. Вывучэнне новых структур, вывучэнне "дзелавой" англійскай мовы замест майго заплечніка англійскай мовы і г.д. Але калі вы трэніруеце сваё цела, у вас ёсць свежы розум. Такім чынам, я ўбачыў мерапрыемства ў Мельбурнскім марафоне і падпісаўся на Паўмарафон Мельбурна. Нядзеля, дзень 16th кастрычніка!
Пачала трэніроўка (4 месяцаў таму)
Я купіў кроссовкі і амаль кожную раніцу пачаў трэніравацца. Пачаў з 3 км і павольна і дасягнуў поспеху. Прагрэс мяне парадаваў, і шчасце дало мне яшчэ матывацыю запісваць прагрэс. На працягу першых тыдняў навучання Instagram запусціў Instagram Stories. Маленькія гісторыі, якія знаходзяцца ў Інтэрнэце на працягу 24 гадзін, і вашы падпісчыкі могуць іх бачыць. З маёй маркетынгавай роляй я хацеў праверыць усе функцыянальныя магчымасці, таму пачаў выкарыстоўваць гісторыі для паўсядзённых трэніровак.
Я думаў, што калі я пакажу сваю мэту ўсім, я павінен гэта зрабіць! Усе могуць бачыць, што я праваліўся, больш няма магчымасці перайсці!
Вялікая праблема (3 месяцаў таму)
Калегі пачалі Max Challenge, і я падпісаўся на гэты выклік. The Max Challenge 3-месячная фітнес-задача з мэтай атрымаць найлепшае цела за час тыдня 12. Max Challenge прадугледжвае іншую дыету і план трэніровак на кожныя 4 тыдні. Дасылайце матывацыйныя рассылкі, і вы можаце выкарыстоўваць форум, каб задаваць пытанні пра трэніроўкі, харчаванне і шмат іншага. Я падумаў, што гэта дзіўна, кардыё, раніцай і нарошчванне цягліц у вячэрніх трэніроўках.
Водгукі на мае гісторыі
Падчас навучання і запісу маіх гісторый паслядоўнікі пачынаюць рэагаваць. Давайце скажам, гэта прыемна: не ўсім падабаліся гісторыі, і яны даюць мне ведаць. Чаму вы павінны рабіць відэа з усяго, што вы робіце? Яны аспрэчвалі мае думкі і паводзіны. Адзін момант, калі блізкі сябар выклікаў мяне з вялікай колькасцю пытанняў пра гісторыі, я падумаў аб тым, каб перашкодзіць гісторыі Instagram.
Матывацыя ад людзей, якіх я не ведаю
У той самы тыдзень, калі я атрымаў адмоўныя водгукі, пара паслядоўнікаў і сяброў адказала выдатнымі водгукамі. Вы ясьце так здарова, так працягвайце! Яны задавалі пытанні, дзе я трэніраваўся. Некаторыя казалі, што я прымусіў іх зноў займацца 😀
Дзіўнае пачуццё, дзякуй!
З большай матывацыяй ад паслядоўнікаў я фіксаваў практычна кожны прыём ежы і трэніроўкі за апошнія месяцы 3. Зваротная сувязь, якую я атрымаў, прымушала мяне трэніравацца ўсё больш і больш складана. Дажджлівы дзень? Проста ідзі! Надакучыла? Проста ідзі! У некаторых момантах гісторыі і водгукі прымусілі мяне ісці!
Трэнінг для Мельбурнскага паўмарафона (21.1 KM)
Перш чым пачаць навучанне, я шукаў у Інтэрнэце схемы навучання і ўбачыў складаную. 21.1 км у гадзіну 1 і 45 хвілін. Гэта крыху хутчэй, чым 5 хвілін на км. Падчас трэніровак і 6 тыдняў перад марафонам я паступаў на плыні. Розум і цела былі дзіўнымі, я пачынаю верыць, што гадзіна 1 40 была магчымасцю!
Паўмарафон тэсту (2 тыдні да гэтага)
У маім раскладзе яны сказалі мне зрабіць тэставы прабег, за два тыдні да паўмарафона. За два тыдні да таго, як я трэніраваўся ў суботу, а ў нядзелю я пачаў бегаць. WTF пасля 8 кіламетраў мне давялося спыніцца. Я стаміўся, ногі больш не маглі хадзіць. Таму я адпачыў і ў аўторак раніцай адправіўся на другі выпрабавальны прабег. Пасля 18 KM я вярнуўся дадому і пачаў займацца матэматыкай. Што рабіць, калі гэтым тэмпам я магу працягваць ісці на 3 больш кіламетраў. Нічога сабе 1 гадзіны 38 хвілін !! Гэта было б дзіўна, Я ніколі не думаў, што змагу гэта зрабіць.
Нядзеля 16th D-дзень! Паўмарафон Мельбурна
У гэты дзень я бегаў 3 месяцы, а трэніраваўся ў Max Challenge 2 месяцы. У дзень D усё было падрыхтавана, апошнія 5 дзён не хадзіў у трэнажорную залу, на мінулым тыдні працаваў на тэхнічным абслугоўванні і быў гатовы пайсці. ^ &% * $ не можа заснуць. Я прачнуўся да другой гадзіны ночы, і мне прыйшлося ўстаць у 2 раніцы, каб паснедаць. Мой будзільнік не спрацаваў. Бені, мой герой дня, разбудзіў мяне, зварыў каву, і я паснедаў. Праверыў надвор'е,% ^ & * (# $ ветрана!
Захоўвайце спакой і засяродзьцеся
З-за добрага тэставага прабегу я быў сапраўды спакойны і мог радавацца раніцы. Гэта мой дзень, гэта павінна адбыцца. Ідучы да старту і шукаючы патрэбнае месца (побач з іншымі бегунамі, якія хочуць бегчы 1.40), я адчуў адрэналін. Гэта момант, калі я трэніраваўся. 3 месяцаў 5 / 6 дні на тыдзень рыхтуюцца да прабегу менш за 2 гадзін.
Гонка
Падчас бегу мае ногі адчувалі сябе дзіўна. Я мог хавацца ад ветру групамі і да Альберт-Парка, з дапамогай прыкладання я чуў, што бегаю крыху ніжэй за 1.40 хвіліны! Але на зваротным шляху ўсё гэта быў вецер спераду. Шукаючы дзіўную групу, я ўбачыў крок з 1.40! Гэта было дзіўна і засталося з той маленькай групай. На км 15 я сустрэў свайго сябра Бені, каб зрабіць некалькі фотаздымкаў, і ён даў мне энергію ў якасці дадатковай сілы за апошнія кіламетры.
Такога пачуцця я ніколі не забуду!
Гэта было вар'ятам, я ўбачыў хлопца, які праходзіць, і выклікаў мяне ісці за ім. Пасля хвілін 2 я вырашыў аддаць усё да фінішу. На мосце да MCG я ляцеў, я амаль мог дакрануцца да фінішу і ісці толькі 500 метраў. Момент, які я ніколі не забуду, - гэта наезд на стадыён MCG, прыліў адрэналіну і ўбачэнне гадзінніка на фінішнай гадзіне 1 гадзін 36 хвілін і 19 секунд! 4 хвілін і 29 секунды за кіламетр, на 21 кіламетраў Я гэта зрабіў? CRAZY!
Марафон зроблены: на Max Challenge засталося 4 тыдняў
Тыдзень пасля марафону я быў зусім знясілены і адпачыў. Праз пару дзён я зноў пачаў трэніравацца ў трэнажорнай зале. На працягу тыдняў я заўважыў вынікі, я нарошчваў мышцы і худнеў. Зноў з'явіўся ключ. Прагрэс = шчасце і шчасце = матывацыя.
Псіхічная гульня і дысцыпліна
Падчас Max Challenge ёсць блокі 3, па адзін месяц кожны. Калі вы кажаце проста: Першы месяц; ядуць шмат трэніравацца, каб нарошчваць мышцы, другі месяц; скараціць інгрэдыенты і трэніравацца, каб нарошчваць мышцы. У мінулым месяцы працягвайце трэніравацца і канцэнтруйцеся на спальванні тлушчу, пакуль вы трымаеце мышцы.
У апошні месяц праблема поўная, трэніроўкі важкую ролю, але дыета гуляе ваш розум. "Я моцна трэніраваўся, каб у мяне атрымалася яшчэ курыца", "Пара лішніх арэхаў сёння не мае значэння?" І г.д. Усе гэтыя думкі гуляюць цэлы дзень. Калі вы хочаце дасягнуць сваёй мэты, гаворка ідзе пра паслядоўнасць. Рабіце ўсё, што трэба, каб атрымаць патрэбныя вынікі.
Падтрымка <3
Дзякуючы падтрымцы маіх калег Max Max Challenge і падрабязнасці адзін аднаго мы стварылі каманду, якая падтрымлівала адзін аднаго за лепшыя вынікі. Усё прасцей, калі робіш гэта разам. Калі я разважаю, я так шчаслівы, што не адмовіўся ад Instagram Stories! Я прынёс мне вялікую падтрымку ад сяброў і нават людзей, якіх я не ведаю.
Вынікам, якім можна ганарыцца!
Пасля трэніровак 3 месяцаў два разы на дзень Max Challenge скончыўся. Я пайду ў краму і куплю ўсе рэчы, якія я прапусціў падчас выкліку. Пасля гэтага дзень чытання Я буду працягваць займацца сваім целам і хадзіць у трэнажорную залу, харчавацца здарова, атрымліваць задавальненне ад жыцця і жыць па поўнай.
Асаблівая падзяка
Да маёй мамы! Яна ВСЕ заўсёды падтрымлівае мяне, спакавала трэніровачныя рэчы ў Нідэрландах і даставіла іх на месца майго прыяцеля Даана, які адвёз іх у Аўстралію. Мая сястра за падтрымку і асабістыя гісторыі ў сваім блогу, калі гэтыя гісторыі і яны прымушаюць мяне ўсвядоміць, што такія праблемы, як Марафон, і што MaxChallenge - гэта проста забава. Навучанне, ежа, металічныя гульні прымушаюць мяне бачыць усё ў перспектыве. Калі вы думаеце, што паўмарафон ці максімальны выклік складаныя, чытайце тут апавяданні.
І асобная згадка майму прыяцелю Дэніэлу Танбуру за падтрымку яго сапраўднага сябра. У мінулы марш (2016) на зімовыя спартыўныя святы ён пасадзіў насеньне. "Пол, вы не можаце атрымаць жывот, калі вы 30. Працуйце над гэтым ".
Штодзённая матывацыя: моцна мітусіцеся, будзьце сціплымі і будзьце ўдзячныя!
Калі вы хочаце ведаць, які наступны выклік, сочыце за мной на Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intenzieve tijd. Гевелдыг гедаан !! Рыссю je
Dankje !! 🙂
Супер з'ехаў Пол Гедан! ! En ziet er goed uit hoor !!
Дзякуй Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂