У сакавіку я прыехаў сюды, у Аўстралію, на WHV (Work Holiday Visa), частка падарожжа была не такая складаная, і мы зрабілі дзіўны 17.000 км падарожжа па Аўстраліі. Але, вядома, мне даводзіцца працаваць за свае грошы. Пасля міні-онлайн-кампаніі і кантактаў з усімі людзьмі, якіх я ведаю ў Аўстраліі, мне пашанцавала і я мог атрымаць інтэрв'ю ў Full Circle Investment Group. Прайшоў і мог прыйсці на трохдзённы шлях! У канцы тыдня ў мяне была праца, якое дзіўнае адчуванне!
Новая праца, новы выклік. Псіхічна новая праца просіць шмат энергіі. Вывучэнне новых структур, вывучэнне "дзелавой" англійскай мовы замест майго заплечніка англійскай мовы і г.д. Але калі вы трэніруеце сваё цела, у вас ёсць свежы розум. Такім чынам, я ўбачыў мерапрыемства ў Мельбурнскім марафоне і падпісаўся на Паўмарафон Мельбурна. Нядзеля, дзень 16th кастрычніка!
Я купіў кроссовкі і амаль кожную раніцу пачаў трэніравацца. Пачаў з 3 км і павольна і дасягнуў поспеху. Прагрэс мяне парадаваў, і шчасце дало мне яшчэ матывацыю запісваць прагрэс. На працягу першых тыдняў навучання Instagram запусціў Instagram Stories. Маленькія гісторыі, якія знаходзяцца ў Інтэрнэце на працягу 24 гадзін, і вашы падпісчыкі могуць іх бачыць. З маёй маркетынгавай роляй я хацеў праверыць усе функцыянальныя магчымасці, таму пачаў выкарыстоўваць гісторыі для паўсядзённых трэніровак.
Я думаў, што калі я пакажу сваю мэту ўсім, я павінен гэта зрабіць! Усе могуць бачыць, што я праваліўся, больш няма магчымасці перайсці!
Калегі пачалі Max Challenge, і я падпісаўся на гэты выклік. The Max Challenge 3-месячная фітнес-задача з мэтай атрымаць найлепшае цела за час тыдня 12. Max Challenge прадугледжвае іншую дыету і план трэніровак на кожныя 4 тыдні. Дасылайце матывацыйныя рассылкі, і вы можаце выкарыстоўваць форум, каб задаваць пытанні пра трэніроўкі, харчаванне і шмат іншага. Я падумаў, што гэта дзіўна, кардыё, раніцай і нарошчванне цягліц у вячэрніх трэніроўках.
Падчас навучання і запісу маіх гісторый паслядоўнікі пачынаюць рэагаваць. Давайце скажам, гэта прыемна: не ўсім падабаліся гісторыі, і яны даюць мне ведаць. Чаму вы павінны рабіць відэа з усяго, што вы робіце? Яны аспрэчвалі мае думкі і паводзіны. Адзін момант, калі блізкі сябар выклікаў мяне з вялікай колькасцю пытанняў пра гісторыі, я падумаў аб тым, каб перашкодзіць гісторыі Instagram.
У той самы тыдзень, калі я атрымаў адмоўныя водгукі, пара паслядоўнікаў і сяброў адказала выдатнымі водгукамі. Вы ясьце так здарова, так працягвайце! Яны задавалі пытанні, дзе я трэніраваўся. Некаторыя казалі, што я прымусіў іх зноў займацца 😀
З большай матывацыяй ад паслядоўнікаў я фіксаваў практычна кожны прыём ежы і трэніроўкі за апошнія месяцы 3. Зваротная сувязь, якую я атрымаў, прымушала мяне трэніравацца ўсё больш і больш складана. Дажджлівы дзень? Проста ідзі! Надакучыла? Проста ідзі! У некаторых момантах гісторыі і водгукі прымусілі мяне ісці!
Перш чым пачаць навучанне, я шукаў у Інтэрнэце схемы навучання і ўбачыў складаную. 21.1 км у гадзіну 1 і 45 хвілін. Гэта крыху хутчэй, чым 5 хвілін на км. Падчас трэніровак і 6 тыдняў перад марафонам я паступаў на плыні. Розум і цела былі дзіўнымі, я пачынаю верыць, што гадзіна 1 40 была магчымасцю!
У маім раскладзе яны сказалі мне зрабіць тэставы прабег, за два тыдні да паўмарафона. За два тыдні да таго, як я трэніраваўся ў суботу, а ў нядзелю я пачаў бегаць. WTF пасля 8 кіламетраў мне давялося спыніцца. Я стаміўся, ногі больш не маглі хадзіць. Таму я адпачыў і ў аўторак раніцай адправіўся на другі выпрабавальны прабег. Пасля 18 KM я вярнуўся дадому і пачаў займацца матэматыкай. Што рабіць, калі гэтым тэмпам я магу працягваць ісці на 3 больш кіламетраў. Нічога сабе 1 гадзіны 38 хвілін !! Гэта было б дзіўна, Я ніколі не думаў, што змагу гэта зрабіць.
У гэты дзень я бегаў 3 месяцы, а трэніраваўся ў Max Challenge 2 месяцы. У дзень D усё было падрыхтавана, апошнія 5 дзён не хадзіў у трэнажорную залу, на мінулым тыдні працаваў на тэхнічным абслугоўванні і быў гатовы пайсці. ^ &% * $ не можа заснуць. Я прачнуўся да другой гадзіны ночы, і мне прыйшлося ўстаць у 2 раніцы, каб паснедаць. Мой будзільнік не спрацаваў. Бені, мой герой дня, разбудзіў мяне, зварыў каву, і я паснедаў. Праверыў надвор'е,% ^ & * (# $ ветрана!
З-за добрага тэставага прабегу я быў сапраўды спакойны і мог радавацца раніцы. Гэта мой дзень, гэта павінна адбыцца. Ідучы да старту і шукаючы патрэбнае месца (побач з іншымі бегунамі, якія хочуць бегчы 1.40), я адчуў адрэналін. Гэта момант, калі я трэніраваўся. 3 месяцаў 5 / 6 дні на тыдзень рыхтуюцца да прабегу менш за 2 гадзін.
Падчас бегу мае ногі адчувалі сябе дзіўна. Я мог хавацца ад ветру групамі і да Альберт-Парка, з дапамогай прыкладання я чуў, што бегаю крыху ніжэй за 1.40 хвіліны! Але на зваротным шляху ўсё гэта быў вецер спераду. Шукаючы дзіўную групу, я ўбачыў крок з 1.40! Гэта было дзіўна і засталося з той маленькай групай. На км 15 я сустрэў свайго сябра Бені, каб зрабіць некалькі фотаздымкаў, і ён даў мне энергію ў якасці дадатковай сілы за апошнія кіламетры.
Гэта было вар'ятам, я ўбачыў хлопца, які праходзіць, і выклікаў мяне ісці за ім. Пасля хвілін 2 я вырашыў аддаць усё да фінішу. На мосце да MCG я ляцеў, я амаль мог дакрануцца да фінішу і ісці толькі 500 метраў. Момент, які я ніколі не забуду, - гэта наезд на стадыён MCG, прыліў адрэналіну і ўбачэнне гадзінніка на фінішнай гадзіне 1 гадзін 36 хвілін і 19 секунд! 4 хвілін і 29 секунды за кіламетр, на 21 кіламетраў Я гэта зрабіў? CRAZY!
Тыдзень пасля марафону я быў зусім знясілены і адпачыў. Праз пару дзён я зноў пачаў трэніравацца ў трэнажорнай зале. На працягу тыдняў я заўважыў вынікі, я нарошчваў мышцы і худнеў. Зноў з'явіўся ключ. Прагрэс = шчасце і шчасце = матывацыя.
Падчас Max Challenge ёсць блокі 3, па адзін месяц кожны. Калі вы кажаце проста: Першы месяц; ядуць шмат трэніравацца, каб нарошчваць мышцы, другі месяц; скараціць інгрэдыенты і трэніравацца, каб нарошчваць мышцы. У мінулым месяцы працягвайце трэніравацца і канцэнтруйцеся на спальванні тлушчу, пакуль вы трымаеце мышцы.
У апошні месяц праблема поўная, трэніроўкі важкую ролю, але дыета гуляе ваш розум. "Я моцна трэніраваўся, каб у мяне атрымалася яшчэ курыца", "Пара лішніх арэхаў сёння не мае значэння?" І г.д. Усе гэтыя думкі гуляюць цэлы дзень. Калі вы хочаце дасягнуць сваёй мэты, гаворка ідзе пра паслядоўнасць. Рабіце ўсё, што трэба, каб атрымаць патрэбныя вынікі.
Дзякуючы падтрымцы маіх калег Max Max Challenge і падрабязнасці адзін аднаго мы стварылі каманду, якая падтрымлівала адзін аднаго за лепшыя вынікі. Усё прасцей, калі робіш гэта разам. Калі я разважаю, я так шчаслівы, што не адмовіўся ад Instagram Stories! Я прынёс мне вялікую падтрымку ад сяброў і нават людзей, якіх я не ведаю.
Пасля трэніровак 3 месяцаў два разы на дзень Max Challenge скончыўся. Я пайду ў краму і куплю ўсе рэчы, якія я прапусціў падчас выкліку. Пасля гэтага дзень чытання Я буду працягваць займацца сваім целам і хадзіць у трэнажорную залу, харчавацца здарова, атрымліваць задавальненне ад жыцця і жыць па поўнай.
Да маёй мамы! Яна ВСЕ заўсёды падтрымлівае мяне, спакавала трэніровачныя рэчы ў Нідэрландах і даставіла іх на месца майго прыяцеля Даана, які адвёз іх у Аўстралію. Мая сястра за падтрымку і асабістыя гісторыі ў сваім блогу, калі гэтыя гісторыі і яны прымушаюць мяне ўсвядоміць, што такія праблемы, як Марафон, і што MaxChallenge - гэта проста забава. Навучанне, ежа, металічныя гульні прымушаюць мяне бачыць усё ў перспектыве. Калі вы думаеце, што паўмарафон ці максімальны выклік складаныя, чытайце тут апавяданні.
І асобная згадка майму прыяцелю Дэніэлу Танбуру за падтрымку яго сапраўднага сябра. У мінулы марш (2016) на зімовыя спартыўныя святы ён пасадзіў насеньне. "Пол, вы не можаце атрымаць жывот, калі вы 30. Працуйце над гэтым ".
Штодзённая матывацыя: моцна мітусіцеся, будзьце сціплымі і будзьце ўдзячныя!
Калі вы хочаце ведаць, які наступны выклік, сочыце за мной на Instagram
Ганконг, вядомы сваім асляпляльным небам і ажыўленымі вуліцамі, таксама з'яўляецца раем для...
Гэта не проста чарговая турыстычная дзейнасць; гэта адукацыйны вопыт, які пакідае незабыўнае ўражанне...
Ганконг заўсёды быў у маім спісе для наведвання! Цяпер я тут і гатовы...
Для мяне гэты гастрономічны тур у Ханой АБАВЯЗКОВА ЗРАБІЦЬ: пішучы гэты артыкул, я разумею...
Агляд Ханоя з веласіпедным турам па горадзе! Гэты занятак я магу настойліва рэкамендаваць усім, хто...
Шукаеце веласіпедныя туры ў Чыангмаі? Я гэта цалкам разумею! Чыангмай - гэта…
Паглядзець Каментарыі
Супер з'ехаў Пол Гедан! ! En ziet er goed uit hoor !!
Дзякуй Marije, leuk dat je het zo volgde :)
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je :)
Данк'е!! :)