Трениращ Мелбърнски маратон и MaxChallenge
През март пристигнах тук, в Австралия на WHV (Work Holiday Visa), пътуващата част не беше толкова трудна и направихме невероятно 17.000 км пътуване през Австралия. Но разбира се, трябва да работя за парите си. След мини онлайн кампания и контакти с всички хора, които познавам в Австралия, имах късмет и можех да взема интервю в Full Circle Investment Group. Преминах и можех да дойда за тридневна пътека! В края на седмицата имах работата, какво страхотно усещане!
Обратно в структуриран живот
Нова работа, ново предизвикателство. Психически нова работа изисква много енергия. Учене на нови структури, усвояване на „бизнес“ английски вместо моя английски раница и т.н. Но ако тренирате тялото си, имате свеж ум. Така видях събитието в Мелбърнския маратон и се записах за Полумаратон в Мелбърн, Неделя 16th от октомври D-ден!
Започва обучение (преди месеци 4)
Купих си малко маратонки и започнах да тренирам почти всяка сутрин. Започна с 3 км и бавно и постигна напредък. Напредъкът ме направи щастлив и щастието ми даде повече мотивация да запазя напредъка. По време на първите ми седмици на обучение Instagram стартира Instagram Stories. Малки истории, които са онлайн за 24 часа и вашите последователи могат да видят. С моята маркетингова роля исках да тествам всички функционалности, така че започнах да използвам истории за ежедневната си тренировка.
Помислих си, ако покажа целта си на всички, които трябва да го направя! Всички могат да ме видят, че се провалям, вече няма вариант GO!
По-голямо предизвикателство (преди 3 месеца)
Колегите започнаха Max Challenge, така че аз се регистрирах и за това предизвикателство. Най- Max Challenge е 3-месечно фитнес предизвикателство с цел да се получи най-доброто възможно тяло в 12 седмично време. Max Challenge осигурява различен режим на хранене и тренировки за всяка 4 седмица. Изпраща мотивационни бюлетини и можете да използвате форум, за да задавате въпроси за обучение, хранене и други. Мислех, че това е страхотно, кардио част сутрин и изграждане на мускул при вечерните тренировки.
Обратна връзка по моите истории
Докато тренират и записват моите истории, последователите започват да реагират. Нека го кажа хубаво: не всеки харесваше историите и ме уведомяваха. Защо трябва да правите видеоклипове на всичко, което правите? Предизвикваха мислите и поведението ми. Един момент близък приятел ме предизвика с много въпроси относно историите, мислех да спра с историите в Instagram.
Мотивация от хора, които не познавам
Точно в седмицата, в която получих отрицателна обратна връзка, няколко последователи и приятели отговориха със страхотна обратна връзка. Храните се толкова здравословно, продължавайте така! Те задаваха въпроси къде тренирам. Някои казаха, че съм ги накарал да упражняват отново 😀
Страхотно чувство, благодаря!
С повече мотивация от последователите, записвах почти всяко хранене и тренировки през последните 3 месеци. Отзивите, които получих, ме накараха да тренирам повече и по-трудно. Дъждовен ден? Просто отидете! Уморен? Просто отидете! В някои моменти историите и отзивите ме накараха да отида!
Обучение за полумаратон в Мелбърн (21.1 KM)
Преди да започна обучението потърсих в интернет за схеми за обучение и видях предизвикателна. 21.1 км за час 1 и 45 минути. Това е малко по-бързо от 5 минути на км. Докато тренирах и 6 седмици преди маратона попаднах в поток. Умът и тялото бяха страхотни, започвам да вярвам, че 1 час 40 минути беше опция!
Полумаратон за тестване (2 седмици преди)
По моя график ми казаха да направя пробен пробег, две седмици преди полумаратона. Две седмици преди да тренирам в събота и в неделя започнах да бягам. WTF след 8 километра трябваше да спра. Изморих се, краката ми не можеха да отидат повече. Така си отдъхнах и отидох за втори тестов пробег във вторник сутринта. След 18 KM се прибрах вкъщи и започнах да се занимавам с математика. Ами ако мога да продължа с 3 повече километри с това темпо. Леле 1 час 38 минути !! Това ще бъде страхотно, Никога не съм мислил, че мога да го направя.
Неделя на 16th D-деня! Полумаратон от Мелбърн
Към този ден бях 3 месеца и тренирах в Max Challenge 2 месеца. В деня на D всичко беше подготвено, не ходих на фитнес през последните 5 дни, извърших някаква поддръжка през последната седмица и бях готов да отида. ^ &% * $ не може да заспи. Бях буден до 2 часа сутринта и трябваше да стана в 6 часа сутринта за добра закуска. Алармата ми не се включи. Моят герой на деня Бени ме събуди, направи кафе и закусих. Проверих времето,% ^ & * (# $ ветровито!
Запазете спокойствие и се съсредоточете
Поради добрия пробен пробег бях наистина спокоен и можех да се наслаждавам на сутринта. Това е моят ден, трябва да се случи. Вървяйки до старта и търсейки подходящото място (близо до други бегачи, които искат да пуснат 1.40) усетих адреналина. Това е моментът, в който тренирах. 3 месеца 5 / 6 дни в седмицата се подготвят за бягане, по-малко от 2 часа.
Състезанието
Докато бягах, краката ми се чувстваха страхотно. Можех да се скрия от вятъра на групи и до Алберт Парк, от приложението чувах, че бягам малко под 1.40 минути! Но на връщане всичко беше вятър отпред. Търсейки страхотна група, видях крачката от 1.40! Това беше страхотно и остана с тази малка група. На км 15 срещнах приятеля си Бени за няколко снимки и той ми даде енергиен гел като допълнителна мощност за последните километри.
Това чувство, което никога няма да забравя!
Беше лудо, видях един човек да минава и това ме предизвика да го последвам. След 2 минути реших да дам всичко до финала. По моста към MCG, който летях, сега почти можех да докосна финалната линия и да минат само 500 метра. Моментът, който никога няма да забравя, е бягането на стадион MCG, това прилив на адреналин и виждане на часовника на финалната линия 1 час 36 минути и 19 секунди! 4 минути и 29 секунди на километър, на 21 километри Направих ли това? CRAZY!
Изпълнен маратон: Остават 4 седмици на Max Challenge
Седмицата след маратона бях напълно изтощен и си починах малко. След няколко дни отново започнах тренировките във фитнеса. През седмиците забелязах резултати, натрупвах мускули и отслабвах. Пак там беше ключът. Напредък = щастие и щастие = мотивация.
Психическа игра и дисциплина
По време на Max Challenge има блокове 3, по един месец всеки. Когато го кажеш просто: Първи месец; яжте много тренирайте усилено, за да изградите мускули, втори месец; нарязвайте съставки и тренирайте силно за изграждане на мускули. Миналия месец продължете тренировките и се съсредоточете върху изгарянето на мазнини, докато поддържате мускулите си.
През последния месец предизвикателството е пълно, тренировките са трудна част, но диетата играе ума ви. „Тренирах усилено, за да мога да си взема още пилешко“, „Две допълнителни ядки днес няма значение?“ И т.н. Всички тези мисли се играят през целия ден. Ако искате да постигнете целта си, става въпрос за последователност. Направете всичко необходимо, за да получите желаните резултати.
Подкрепата <3
Чрез подкрепата на моите колеги от Max Challenge и поддържаме отчетност един друг създадохме екип, който се подкрепяше взаимно за най-добри резултати. Всичко е по-лесно, когато го направите заедно. Когато се отразявам назад, съм толкова щастлив, че не се отказах от Instagram Stories! Донесох ми голяма подкрепа от приятели и дори хора, които не познавам.
Резултат, с който да се гордеем!
След 3 месечно обучение два пъти на ден Max Challenge приключи. Ще отида до магазина и ще купя всички неща, които ми липсваха по време на Предизвикателството. След това cheatday Ще продължа да правя поддръжката на тялото си и ще ходя на фитнес, ще продължа да се храня здравословно, да се радвам на живота и да живея най-пълно.
Специални благодарности
На майка ми! Тя ВИНАГИ ме подкрепя, опакова обучителни дрехи в Холандия и ги достави на мястото на моя приятел Даан, който ги заведе в Австралия. Сестра ми за нейната подкрепа и лични истории в нейния блог, когато историите и те ме карат да осъзнавам, че предизвикателства като Маратона и MaxChallenge са просто забавление. Обучението, храната, металните игри, това ме кара да виждам всичко в перспектива. Когато мислите, че половин маратон или Макс предизвикателството е трудно, прочетете тук истории.
И специално споменаване на моя приятел Даниел Танбър за неговата истинска приятелска подкрепа. Последен поход (2016) на зимния спортен празник той засади семе. - Пол, не можеш да получиш корем, когато си 30. Работете по него. "
Ежедневна мотивация: бързайте, бъдете смирени и бъдете благодарни!
Ако искате да знаете кое е следващото предизвикателство, Последвай ме в Инстаграм
Wat een heerlijk verslag van een intenzieve tijd. Geweldig gedaan !! Тръс оп е 🙂
Dankje !! 🙂
Супер годе Гедан Пол! ! En ziet er go uit hoor !!
Благодаря Marije, leuk dat е het zo volgde 🙂