মেলবোর্ন ম্যারাথন এবং ম্যাক্সচ্যালেনজ প্রশিক্ষণ

মার্চ মাসে আমি এখানে একটি WHW (ওয়ার্ক হলিডে ভিসা) এ অস্ট্রেলিয়ায় পৌঁছেছিলাম ভ্রমণের অংশটি এতটা কঠিন ছিল না এবং আমরা একটি আশ্চর্যজনক এক্সএনএমএক্সএক্স কিমি করলাম অস্ট্রেলিয়া হয়ে রাস্তা ভ্রমণ। তবে অবশ্যই আমার টাকার জন্য আমাকে কাজ করতে হবে। একটি মিনি অনলাইন প্রচারের পরে এবং অস্ট্রেলিয়ায় আমার পরিচিত সমস্ত লোকের সাথে যোগাযোগ করার পরে আমি ভাগ্যবান এবং ফুল সার্কেল ইনভেস্টমেন্ট গ্রুপে একটি সাক্ষাত্কার পেতে পারি। এটি দিয়ে তৈরি এবং তিন দিনের ট্রেলের জন্য আসতে পারে! সপ্তাহের শেষে আমার কাজ ছিল, কি দুর্দান্ত এক অনুভূতি!

কাঠামোগত জীবনে ফিরে আসুন

নতুন চাকরি, নতুন চ্যালেঞ্জ। মানসিকভাবে একটি নতুন কাজ অনেক শক্তি জিজ্ঞাসা করে। নতুন কাঠামো শেখা, আমার ব্যাকপ্যাকার ইংলিশের স্থিতিতে "ব্যবসায়" ইংলিশ শেখা ইত্যাদি But তবে আপনি যদি নিজের শরীরকে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার মন সতেজ থাকে। তাই আমি মেলবোর্ন ম্যারাথন ইভেন্টটি দেখেছি এবং এর জন্য সাইন আপ করেছি মেলবোর্ন হাফ ম্যারাথন। রবিবার অক্টোবর ডি-দিনের 16th!

প্রশিক্ষণ শুরু হয়েছে (4 মাস আগে)

আমি কিছু চলমান জুতা কিনেছিলাম এবং প্রায় প্রতিদিন সকালে প্রশিক্ষণ শুরু করি। 3 কিমি এবং আস্তে আস্তে শুরু হয়েছে এবং অগ্রগতি করেছে। অগ্রগতি আমাকে আনন্দিত করেছিল এবং সুখ বইয়ের অগ্রগতিতে আরও প্রেরণা জোগায়। আমার প্রথম সপ্তাহের প্রশিক্ষণের সময়, ইনস্টাগ্রাম স্টোরিগুলি চালু করেছিল। 24 ঘন্টা অনলাইনে থাকা আপনার ছোট্ট গল্পগুলি এবং আপনার অনুসারীরা দেখতে পাবে। আমার বিপণনের ভূমিকার সাথে আমি সমস্ত কার্যকারিতা পরীক্ষা করতে চেয়েছিলাম তাই আমি আমার প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের রুটিনের জন্য গল্পগুলি ব্যবহার করা শুরু করি।

আমি ভেবেছিলাম আমি যদি আমার লক্ষ্যটি সবার কাছে দেখাই তবে আমাকে এটি করতে হবে! প্রত্যেকেই আমাকে ব্যর্থ হতে পারে, আর কোনও বিকল্প নেই!

একটি বড় চ্যালেঞ্জ (3 মাস আগে)

সহযোগীরা সর্বোচ্চ চ্যালেঞ্জ শুরু করেছিল তাই আমি সেই চ্যালেঞ্জের জন্য সাইন আপও করেছি। দ্য সর্বোচ্চ চ্যালেঞ্জ এক্সএনএমএক্সএক্স-সপ্তাহের সময় সেরা সম্ভাব্য শরীর পেতে লক্ষ্য হিসাবে এটি একটি এক্সএনএমএক্স-মাসের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ। ম্যাক্স চ্যালেঞ্জ প্রতি 3 সপ্তাহের জন্য একটি আলাদা ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সরবরাহ করে। অনুপ্রেরণামূলক নিউজলেটারগুলি প্রেরণ করে এবং আপনি প্রশিক্ষণ, পুষ্টি এবং আরও কিছু সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে একটি ফোরাম ব্যবহার করতে পারেন। আমি ভেবেছিলাম, এটি দুর্দান্ত, সকালে কার্ডিও অংশ এবং সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণে পেশী তৈরি করা।

আমার গল্পগুলিতে প্রতিক্রিয়া

প্রশিক্ষণ এবং রেকর্ডিংয়ের সময় আমার গল্পগুলি অনুসরণকারীরা প্রতিক্রিয়া জানাতে শুরু করে। এটি সুন্দর বলতে দিন: গল্পগুলি প্রত্যেকেরই পছন্দ হয় না এবং তারা আমাকে জানায়। আপনার করা সমস্ত কিছুর ভিডিও কেন তৈরি করা উচিত? তারা আমার চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে চ্যালেঞ্জ জানিয়েছিল। এক মুহুর্তের এক ঘনিষ্ঠ বন্ধু আমাকে গল্পগুলি সম্পর্কে প্রচুর প্রশ্ন দিয়ে চ্যালেঞ্জ জানায়, আমি ইনস্টাগ্রামের গল্পগুলি বন্ধ করে দেওয়ার কথা ভেবেছিলাম।

আমি জানি না এমন লোকদের দ্বারা অনুপ্রেরণা

আমি যে সপ্তাহে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছি ঠিক সেখানেই কয়েকজন অনুগামী এবং বন্ধুরা দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিল। আপনি এত স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন, এটি চালিয়ে যান! আমি কোথায় প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলাম সেগুলি তারা প্রশ্ন করেছিল। কেউ কেউ বলেছিল যে আমি তাদের আবার অনুশীলন করেছি 😀

অসাধারণ অনুভূতি, আপনাকে ধন্যবাদ!

অনুসারীদের কাছ থেকে আরও অনুপ্রেরণার সাথে, আমি গত 3 মাসের প্রায় প্রতিটি খাবার এবং প্রশিক্ষণ রেকর্ড করেছি। আমি যে প্রতিক্রিয়া পেয়েছি তা আমাকে আরও এবং আরও কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দেয়। বৃষ্টির দিন? শুধু যাও! ক্লান্ত? শুধু যাও! কিছু পয়েন্টে গল্প এবং প্রতিক্রিয়া আমাকে যেতে বাধ্য করে!

মেলবোর্ন হাফ ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ (এক্সএনএমএক্সএক্স কেএম)

প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আমি ট্রেনিং স্কিমাগুলির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করেছিলাম এবং একটি চ্যালেঞ্জিং দেখেছি। 21.1 ঘন্টা এবং 1 মিনিটে 45 কিলোমিটার। এটি প্রতি কিমি 5 মিনিটের চেয়ে কিছুটা দ্রুত a প্রশিক্ষণ এবং এক্সএনএমএক্স সপ্তাহের ম্যারাথন আগে আমি প্রবাহে এসেছি। মন এবং দেহ দুর্দান্ত ছিল, আমি বিশ্বাস করতে শুরু করি যে 6 ঘন্টা 1 মিনিট একটি বিকল্প ছিল!

হাফ ম্যারাথন টেস্ট রান (2 সপ্তাহ আগে)

আমার সময়সূচীতে, তারা আমাকে হাফ ম্যারাথনের দুই সপ্তাহ আগে একটি টেস্ট রান করতে বলেছিলেন। শনিবার এবং রবিবার ট্রেনিং না করার দুই সপ্তাহ আগে আমি দৌড় শুরু করি। এক্সএনইএমএক্স এর কিলোমিটার পরে ডাব্লুটিএফ আমাকে থামতে হয়েছিল। আমি ক্লান্ত ছিলাম, আমার পা আর যেতে পারছিল না। তাই আমি বিশ্রাম নিয়ে মঙ্গলবার সকালে দ্বিতীয় পরীক্ষার দৌড়ে গিয়েছিলাম। এক্সএনএমএক্সএক্স কেএম করার পরে আমি ঘরে ফিরে গণিতটি শুরু করি। আমি যদি এই গতিতে আরও বেশি কিলোমিটার 8 যেতে পারি তবে কী হবে। বাহ 18 ঘন্টা 3 মিনিট !! এইটা চমৎকার হবে, আমি কখনই ভাবিনি যে আমি এটি করতে পারি।

রবিবার এক্সএনএমএক্সএক্স ডি-ডে! মেলবোর্নের হাফ ম্যারাথন

এই দিনটিতে আমি 3 মাস দৌড়ছিলাম এবং 2 মাসের জন্য সর্বোচ্চ চ্যালেঞ্জের প্রশিক্ষণ নিয়েছিলাম। ডি-ডেতে সবকিছু প্রস্তুত ছিল, গত 5 দিন ধরে জিমে যাননি, গত সপ্তাহে কিছু রক্ষণাবেক্ষণ চালিয়েছিলেন এবং যেতে প্রস্তুত ছিলেন। ^ &% * sleep ঘুমাতে পারে না। আমি সকাল 2 টা অবধি জেগে ছিলাম এবং একটি ভাল প্রাতঃরাশে 6am এ উঠতে হয়েছিল। আমার অ্যালার্ম বন্ধ হয় নি। বেনি আমার দিনের নায়ক আমাকে জাগিয়েছিল, কফি তৈরি করেছিল এবং আমি প্রাতঃরাশ করলাম। আবহাওয়া পরীক্ষা করা হয়েছে,% ^ & * (# $ বাতাস!)

শান্ত থাকুন এবং ফোকাস করুন

ভাল পরীক্ষা চালানোর কারণে, আমি সত্যিই শান্ত ছিলাম এবং সকালে উপভোগ করতে পারছিলাম। এটা আমার দিন, এটা ঘটতে হবে। শুরুতে হাঁটতে এবং সঠিক স্থানটি অনুসন্ধান করতে (অন্যান্য রানারদের কাছে যারা 1.40 চালাতে চান) আমি অ্যাড্রেনালিন অনুভব করেছি। এই সেই মুহুর্তের জন্য যেখানে আমি প্রশিক্ষণ দিয়েছি। 3 মাস 5 / 6 দিন সপ্তাহের জন্য রান করার জন্য প্রস্তুত হয়, 2 ঘন্টারও কম।

দৌড়

দৌড়ানোর সময়, আমার পাগুলি দুর্দান্ত লাগছিল। আমি দলে বাতাস থেকে আড়াল করতে পারতাম এবং অ্যালবার্ট পার্ক পর্যন্ত, অ্যাপটি শুনে আমি শুনতে পেলাম যে আমি ঠিক 1.40 মিনিটের নিচে চলেছি! কিন্তু ফেরার পথে সামনে থেকে সমস্ত বাতাস ছিল। একটি দুর্দান্ত গ্রুপের সন্ধানে আমি পেসারকে 1.40 থেকে দেখেছি! এটি দুর্দান্ত ছিল এবং সেই ছোট্ট দলের সাথেই রইল। 15 কিলোমিটারে আমি আমার বন্ধু বেনির সাথে কিছু ছবির জন্য গিয়েছিলাম এবং তিনি আমাকে শেষ কিলোমিটারের জন্য অতিরিক্ত শক্তি হিসাবে একটি এনার্জি জেল দিয়েছিলেন।

সেই অনুভূতি আমি কখনই ভুলব না!

এটি পাগল ছিল, আমি একজন লোককে যেতে দেখলাম এবং সে আমাকে অনুসরণ করতে চ্যালেঞ্জ করেছিল। এক্সএনএমএক্স মিনিটের পরে আমি সিদ্ধান্ত নেওয়ার লাইনে সবকিছু দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এমসিজির যে ব্রিজটিতে আমি উড়াচ্ছিলাম, আমি এখন প্রায় ফিনিস লাইনটি স্পর্শ করতে পেরেছিলাম এবং কেবল এক্সএনএমএক্সএক্স মিটার যেতে হয়েছিল। যে মুহুর্তটি আমি কখনই ভুলব না তা হ'ল এমসিজি স্টেডিয়ামের রান, অ্যাড্রেনালিনের ভিড় এবং ফিনিস লাইনে 2 ঘন্টা 500 মিনিট এবং 1 সেকেন্ডে ঘড়িটি দেখে! 36 মিনিট এবং 19 সেকেন্ড এক কিলোমিটার, 4 কিলোমিটারে আমি কি এটা করেছি? পাগল!

ম্যারাথন সম্পন্ন: ম্যাক্স চ্যালেঞ্জ থেকে 4 সপ্তাহ বাকি

ম্যারাথনের এক সপ্তাহ পরে আমি সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে কিছুটা বিশ্রাম নিয়েছিলাম। বেশ কয়েকদিন পর আবার জিমে প্রশিক্ষণ শুরু করলাম। সপ্তাহের মধ্যে আমি ফলাফলগুলি লক্ষ্য করেছি, আমি পেশী তৈরি করছিলাম এবং ওজন হ্রাস পেয়েছিলাম। আবার চাবি ছিল। অগ্রগতি = সুখ এবং সুখ = প্রেরণা।

মানসিক খেলা এবং শৃঙ্খলা

সর্বাধিক চ্যালেঞ্জ চলাকালীন, প্রতিটি মাসে এক মাস এক্সএনএমএক্সএক্স ব্লক রয়েছে you আপনি যখন এটি সহজ বলেন: প্রথম মাস; পেশী তৈরি করতে অনেক ট্রেন কঠোরভাবে খাওয়া, দ্বিতীয় মাস; উপাদানগুলি কাটা এবং পেশী তৈরি করতে কঠোর প্রশিক্ষণ দিন। গত মাসে, প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান এবং পেশী রাখার সময় ফ্যাট পোড়াতে মনোনিবেশ করুন।

গত মাসে চ্যালেঞ্জ পূর্ণ, প্রশিক্ষণ একটি শক্ত অংশ তবে ডায়েট আপনার মন খেলবে। "আমি আরও কঠোর প্রশিক্ষণ পেয়েছি যাতে আরও কিছু মুরগির ব্যবস্থা করতে পারি", "আজ অতিরিক্ত বেশ কয়েকটি বাদামের কিছু যায় আসে না?" ইত্যাদি। এই সমস্ত চিন্তাভাবনা সারা দিন খেলছে। আপনি যদি নিজের লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে এটি ধারাবাহিকতা সম্পর্কিত। আপনার পছন্দসই ফলাফল পেতে যা যা লাগে তা করুন।

সমর্থন <3

আমার ম্যাক্স চ্যালেঞ্জ সহকর্মীদের সহায়তার মাধ্যমে এবং একে অপরকে জবাবদিহি রাখার জন্য আমরা একটি দল তৈরি করেছি যা একে অপরেরকে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সমর্থন করে। আপনি যখন এটি একসাথে করেন তখন সবকিছু সহজ হয়। আমি যখন পিছনে প্রতিফলিত করি তখন আমি খুব খুশি যে আমি ইনস্টাগ্রামের গল্পগুলি ছাড়ি নি! আমি বন্ধুদের এবং এমনকি যাদের আমি চিনি না তাদের কাছ থেকে প্রচুর সমর্থন নিয়ে এসেছি।

গর্বিত হওয়ার ফল!

3 মাসের প্রশিক্ষণ শেষে দিনে দুবার ম্যাক্স চ্যালেঞ্জ শেষ। আমি দোকানে গিয়ে চ্যালেঞ্জের সময় যে সমস্ত জিনিস মিস করেছি তা কিনে দেব। এর পরে ধোঁকা দিবস আমি আমার শরীরে রক্ষণাবেক্ষণ চালিয়ে যাব এবং জিমে যাব, স্বাস্থ্যকর খেতে থাকব, জীবন উপভোগ করব এবং লাইভ টু ফুলস্টকে রাখব।

বিশেষ ধন্যবাদ

আমার মায়ের সাথে! তিনি সর্বদা আমাকে সমর্থন করেন, নেদারল্যান্ডসে প্রশিক্ষণমূলক পোশাক প্যাক করেন এবং তাদের আমার বন্ধু দানের জায়গায় পৌঁছে দেন যিনি তাদের অস্ট্রেলিয়ায় নিয়ে গিয়েছিলেন। আমার ব্লগ তার ব্লগে তার সমর্থন এবং ব্যক্তিগত গল্পের জন্য, যখন গল্পগুলি এবং তারা আমাকে বুঝতে পেরেছিল যে ম্যারাথন এবং ম্যাক্সচ্যালেনজের মতো চ্যালেঞ্জগুলি কেবল মজাদার। প্রশিক্ষণ, খাদ্য, ধাতু গেমস, এটি আমাকে দৃষ্টিভঙ্গিতে সমস্ত কিছু দেখতে দেয়। আপনি যখন মনে করেন একটি হাফ ম্যারাথন বা সর্বোচ্চ চ্যালেঞ্জ শক্ত, গল্প এখানে পড়ুন.

এবং আমার বন্ধু ড্যানিয়েল টানবুরকে তার সত্যিকারের বন্ধু সমর্থন করার জন্য একটি বিশেষ উল্লেখ। শীতকালীন ক্রীড়া ছুটিতে সর্বশেষ মার্চ (এক্সএনএমএক্স) তিনি একটি বীজ রোপণ করেছিলেন। “পল, আপনি যখন এক্সএনএমএক্স হন তখন আপনি পেট পেতে পারেন না। এটিতে কাজ করুন। "

প্রতিদিনের অনুপ্রেরণা: কঠোর তাড়াতাড়ি, নম্র হন এবং কৃতজ্ঞ হন!

আপনি যদি পরবর্তী চ্যালেঞ্জটি জানতে চান তবে, আমাকে ইন্সট্রাগ্রামে অনুসরন কর