Træning af Melbourne Marathon og MaxChallenge
I marts ankom jeg her i Australien på en WHV (Arbejdsferievisum), rejsedelen var ikke så hård, og vi gjorde en fantastisk 17.000 km biltur gennem Australien. Men selvfølgelig skal jeg arbejde for mine penge. Efter en mini-onlinekampagne og kontakt med alle de mennesker, jeg kender i Australien, var jeg heldig og kunne få et interview i Full Circle Investment Group. Gik igennem og kunne komme til en tre-dages sti! I slutningen af ugen havde jeg jobbet, hvilken fantastisk følelse!
Tilbage i det strukturerede liv
Nyt job, ny udfordring. Mentalt kræver et nyt job meget energi. Lære nye strukturer, lære "business" engelsk i stedet for mit backpacker-engelsk osv. Men hvis du træner din krop, har du et frisk sind. Så jeg så Melbourne Marathon-begivenheden og meldte mig til Melbourne Halvmarathon. Søndag den 16. oktober D-dag!
Startede træning (4 måneder siden)
Jeg købte nogle løbesko og begyndte at træne næsten hver morgen. Startede med 3 km og langsomt og gjorde fremskridt. Fremgangen gjorde mig glad, og lykken gav mig mere motivation til at booke fremskridt. I løbet af mine første ugers træning lancerede Instagram Instagram Stories. Små historier, der er online i 24 timer, og som dine følgere kan se. Med min marketingrolle ville jeg teste alle funktionerne, så jeg begyndte at bruge historier til min daglige træningsrutine.
Jeg tænkte, at hvis jeg viser mit mål til alle, så skal jeg gøre det! Alle kan se mig fejle, der er ingen mulighed længere GO!
En større udfordring (for 3 måneder siden)
Kolleger startede Max Challenge, så jeg meldte mig også til den udfordring. Det Max udfordring er en 3-måneders fitnessudfordring med som mål at få den bedst mulige krop på 12 ugers tid. Max Challenge giver en anden kost- og træningsplan for hver 4. uge. Sender motiverende nyhedsbreve, og du kan bruge et forum til at stille spørgsmål om træning, ernæring og meget mere. Jeg tænkte, det er fantastisk, cardio del om morgenen og opbygning af muskler om aftenen træning.
Feedback på mine historier
Mens jeg træner og optager mine historier, begynder følgere at reagere. Lad os sige det pænt: ikke alle kunne lide historierne, og de fortalte mig det. Hvorfor skal du lave videoer af alt, hvad du laver? De udfordrede mine tanker og adfærd. Et øjeblik en nær ven udfordrede mig med en masse spørgsmål om historierne, tænkte jeg på at stoppe med Instagram-historierne.
Motivation fra folk jeg ikke kender
Netop i den uge, hvor jeg fik negativ feedback, svarede et par følgere og venner med god feedback. Du spiser så sundt, fortsæt! De stillede spørgsmål, hvor jeg trænede til. Nogle sagde, at jeg fik dem til at træne igen 😀
Fantastisk følelse, tak!
Med mere motivation fra følgerne optog jeg næsten alle måltider og træninger de sidste 3 måneder. Den feedback, jeg fik, fik mig til at træne mere og hårdere. Regnvejrsdag? Bare gå! Træt? Bare gå! På nogle punkter fik historierne og feedbacken mig til at gå!
Træning til Melbourne Half Marathon (21.1 km)
Før jeg begyndte at træne, søgte jeg på internettet efter træningsskemaer og så et udfordrende et. 21.1 km på 1 time og 45 minutter. Det er en lille smule hurtigere end 5 minutter pr. km. Mens jeg trænede og 6 uger før marathon kom jeg i et flow. Sind og krop var fantastisk, jeg begynder at tro, at 1 time og 40 minutter var en mulighed!
Prøveløb halvmarathon (2 uger før)
På min tidsplan sagde de, at jeg skulle lave et testløb to uger før halvmaraton. To uger før trænede jeg ikke lørdag og søndag begyndte jeg at løbe. WTF efter 8 kilometer måtte jeg stoppe. Jeg var træt, mine ben kunne ikke gå mere. Så jeg tog hvile og tog en anden testtur tirsdag morgen. Efter 18 km kom jeg hjem og begyndte at regne. Hvad hvis jeg kan blive ved i 3 kilometer mere på dette tempo. Wow 1 time 38 minutter!! Det ville være fantastisk, Jeg troede aldrig, at jeg kunne gøre det.
Søndag den 16. D-dag! Halvmarathon i Melbourne
På denne dag løb jeg i 3 måneder og trænede i Max Challenge i 2 måneder. På D-dagen var alt forberedt, gik ikke i motionscenter de sidste 5 dage, kørte lidt vedligeholdelse den sidste uge og var klar til at gå. ^&%*$ kan ikke sove. Jeg var vågen indtil kl. 2 og skulle op kl. 6 for at få en god morgenmad. Min alarm gik ikke. Benni min dagens helt vækkede mig, lavede kaffe og spiste morgenmad. Tjekkede vejret, %^&*(#$ blæsende!
Bevar roen og fokus
På grund af det gode testløb var jeg virkelig rolig og kunne nyde morgenen. Det er min dag, det skal ske. Da jeg gik til starten og ledte efter det rigtige sted (i nærheden af andre løbere, der gerne vil løbe 1.40) mærkede jeg adrenalinen. Det er det øjeblik, hvor jeg trænede til. 3 måneder 5/6 dage om ugen forberedelse til en løbetur, mindre end 2 timer.
Løbet
Mens jeg løb, føltes mine ben fantastiske. Jeg kunne gemme mig for vinden i grupper og indtil Albert Park, ved appen kunne jeg høre, at jeg løb lige under 1.40 minutter! Men på tilbagevejen var det al vind forfra. På udkig efter en fantastisk gruppe så jeg paceren fra 1.40! Det var fantastisk og blev hos den lille gruppe. På km 15 mødte jeg min ven Benni til nogle billeder og han gav mig en energigel som ekstra kraft de sidste kilometer.
Den følelse vil jeg aldrig glemme!
Det var vanvittigt, jeg så en fyr passere, og det udfordrede mig til at følge ham. Efter 2 minutter besluttede jeg at give alt til målstregen. På broen til MCG'en fløj jeg, jeg kunne næsten røre målstregen nu og kun 500 meter tilbage. Øjeblikket, jeg aldrig vil glemme, er løbeturen ind på MCG-stadionet, det sus af adrenalin og at se uret på målstregen 1 time 36 minutter og 19 sekunder! 4 minutter og 29 sekunder en kilometer, på 21 kilometer Gjorde jeg det? HELT VILDT!
Marathon gennemført: 4 uger tilbage på Max Challenge
Ugen efter marathon var jeg helt udmattet og tog mig en pause. Efter et par dage startede jeg træningen i fitnesscenteret igen. I løbet af de uger, jeg bemærkede resultater, byggede jeg muskler og tabte mig. Der var nøglen igen. Fremskridt = lykke og lykke = motivation.
Mentalt spil og disciplin
Under Max Challenge er der 3 blokke, en måned hver. Når du siger det enkelt: Første måned; spise meget træne hårdt for at opbygge muskler, anden måned; skære ingredienser og træne hårdt for at opbygge muskler. I sidste måned, fortsæt med træningen og fokuser på fedtforbrændingen, mens du holder dine muskler.
I den sidste måned er udfordringen fuld, træningen er en hård del, men kosten spiller dit sind. "Jeg trænede hårdt, så jeg kan få noget mere kylling", "Et par ekstra nødder i dag gør ikke noget vel?" osv. Alle de tanker spiller hele dagen. Hvis du vil nå dit mål, handler det om konsistens. Gør hvad der skal til for at få de resultater, du ønsker.
Støtten <3
Gennem støtte fra mine Max Challenge-kolleger og holde hinanden ansvarlige skabte vi et team, der støttede hinanden for de bedste resultater. Alt er nemmere, når I gør det sammen. Når jeg tænker tilbage, er jeg så glad for, at jeg ikke opgav Instagram-historierne! Jeg gav mig en masse støtte fra venner og endda folk, jeg ikke kender.
Et resultat at være stolt af!
Efter 3 måneders træning to gange om dagen er Max Challenge slut. Jeg vil gå i butikken og købe alle de ting, jeg savnede under udfordringen. Efter dette snydedag Jeg vil blive ved med at udføre vedligeholdelsen af min krop og gå i fitnesscenter, fortsætte med at spise sundt, nyde livet og leve fuldt ud.
Specielt tak
Til min mor! Hun støtter ALTID mig, pakkede træningstøj i Holland og afleverede det hos min kammerat Daan, som tog det med til Australien. Min søster for hendes støtte og personlige historier på hendes blog, når historierne og de får mig til at indse, at udfordringer som Marathon og at MaxChallenge bare er sjove. Træningen, maden, metallegene, det får mig til at se alting i perspektiv. Når du synes, et halvmarathon eller Max-udfordringen er svært, læs historier her.
Og en særlig omtale til min kammerat Daniel Tanbour for hans sande venstøtte. Sidste marts (2016) på vintersportsferie plantede han et frø. "Paul, du kan ikke få mave, når du er 30. Arbejd på det."
Daglig motivation: husk hårdt, vær ydmyg og taknemmelig!
Hvis du vil vide, hvad den næste udfordring er, Følg mig på Instagram
Hvad en vidunderlig rapport af en intens tid. Geweldig udført!! Trots op je 🙂
Dankje!! 🙂
Super godt lavet Paul! ! En sees er godt uit hoor!!
Tak Marije, det er rigtig godt 🙂