Harjoittele Melbourne Marathon ja MaxChallenge
Maaliskuussa saavuin tänne Australiaan WHV: llä (Work Holiday Visa) matkaosa ei ollut niin vaikea ja teimme uskomattoman 17.000 km tiematka Australian läpi. Mutta tietysti minun on työskenneltävä rahoilleni. Pienen verkkokampanjan jälkeen ja ottamalla yhteyttä kaikkiin tuntemiini ihmisiin Australiassa, olin onnekas ja sain haastattelun Full Circle Investment Groupissa. Selviytyi läpi ja voisi tulla kolmen päivän polulle! Viikon lopussa minulla oli työ, kuinka mahtava tunne!
Takaisin jäsenneltyyn elämään
Uusi työpaikka, uusi haaste. Psyykkisesti uusi työ vaatii paljon energiaa. Uusien rakenteiden oppiminen, ”liiketaloudellisen” englannin oppiminen selkäreppurin englannin sijasta jne. Mutta jos treenaat vartaloasi, sinulla on uusi mieli. Joten olen nähnyt Melbourne Marathon -tapahtuman ja ilmoittautunut Melbourne-puolimaraton. Sunnuntai 16th Lokakuun D-päivä!
Aloitti harjoituksen (4 kuukautta sitten)
Ostin juoksukenkiä ja aloin treenata melkein joka aamu. Aloitti 3 km: llä ja hitaasti ja edistyi. Edistyminen teki minut onnelliseksi ja onnellisuus antoi minulle lisää motivaatiota varata edistystä. Ensimmäisten viikkojeni aikana Instagram käynnisti Instagram-tarinat. Pieniä tarinoita, jotka ovat verkossa 24 tuntia ja seuraajat näkevät. Halusin markkinointiroolini avulla testata kaikki toiminnot, joten aloin käyttää tarinoita päivittäisessä harjoittelussa.
Ajattelin, että jos näytän tavoitteeni kaikille, minun on tehtävä se! Kaikki näkevät minut epäonnistuvan, vaihtoehtoa ei enää ole.
Suurempi haaste (3 kuukautta sitten)
Kollegat aloittivat Max Challengen, joten ilmoittautui myös siihen. Max Challenge on 3-kuukauden kuntohaaste, jonka tavoitteena on saada paras mahdollinen vartalo 12-viikkojen aikana. Max Challenge tarjoaa erilaisen ruokavalion ja harjoitteluohjelman jokaiselle 4-viikolle. Lähettää motivoivia uutiskirjeitä ja voit käyttää foorumia kysyäksesi koulutuksesta, ravinnosta ja muusta. Ajattelin, että on mahtavaa, sydänosa aamulla ja lihaksen rakentaminen illalla harjoittelua varten.
Palaute tarinoistani
Harjoittaessani ja tarinaani tallentaessani seuraajat alkavat reagoida. Sanotaan kiva: kaikille ei pitänyt tarinoista ja he kertoivat minulle. Miksi sinun pitäisi tehdä videoita kaikesta tekemästäsi? He haastoivat ajatuksiani ja käyttäytymistäni. Yksi hetki läheinen ystävä haastoi minut paljon kysymyksiä tarinoista, ajattelin lopettaa Instagram-tarinoiden kanssa.
Motivaatio ihmisiltä, joita en tiedä
Juuri tällä viikolla, jolloin sain negatiivista palautetta, pari seuraajaa ja ystävää vastasi suurella palautteella. Syöt niin terveellisesti, jatka sitä! He esittivät kysymyksiä missä harjoittelin. Jotkut sanoivat, että panin heidät taas harjoittelemaan 😀
Mahtava tunne, kiitos!
Seuraajien seuraavilla motivaatioilla nauhoitin melkein jokaisen aterian ja harjoituksen viimeisten 3-kuukausien ajan. Saadut palautteet saivat minut treenaamaan entistä vaikeammaksi. Sateinen päivä? Vain mennä! Väsynyt? Vain mennä! Joissain kohdissa tarinat ja palaute saivat minut menemään!
Harjoittelu Melbourne-puolimaratonille (21.1 KM)
Ennen harjoittelun aloittamista etsin internetistä koulutusohjelmia ja näin haastavan. 21.1 km 1 tunnissa ja 45 minuutissa. Se on vähän nopeampi kuin 5 minuuttia / km. Harjoittaessani ja 6-viikkoa ennen maratonia tulin virtaamaan. Mieli ja vartalo olivat mahtavia, alaan uskoa, että 1 tunti 40 minuuttia oli vaihtoehto!
Koeajo puolimaraton (2 viikkoa ennen)
Aikatauluni mukaan he käskivät minun tehdä testiajon kaksi viikkoa ennen puolimaratonia. Kaksi viikkoa ennen en harjoittellut lauantaina ja sunnuntaina aloitin juoksemisen. WTF 8 kilometrien jälkeen jouduin pysähtymään. Olin väsynyt, jalat eivät voineet enää mennä. Joten lepoin ja menin toiseen koeajoon tiistaiaamuna. 18 KM: n jälkeen pääsin takaisin kotiin ja aloin tehdä matematiikkaa. Entä jos voin jatkaa 3-kilometrien jatkumista tällä tahdilla. Vau 1 tunti 38 minuuttia !! Se olisi mahtavaa, En koskaan ajatellut pystyväni tekemään sitä.
Sunnuntai 16th D-päivä! Melbourne-puolimaraton
Tänä päivänä juoksin 3 kuukautta ja harjoittelin Max Challengessa 2 kuukautta. D-päivänä kaikki oli valmistautunut, ei käynyt kuntosalilla viimeisten 5 päivän ajan, teki joitain huoltotöitä viime viikolla ja oli valmis menemään. ^ &% * $ ei voi nukkua. Olin hereillä klo 2 asti ja jouduin nousemaan klo 6 hyvää aamiaista varten. Hälytykseni ei soinut. Päivän sankari Benni herätti minut, teki kahvia ja söin aamiaisen. Tarkistettu sää,% ^ & * (# $ tuulista!
Ole rauhallinen ja keskity
Hyvän koekäytön takia olin todella rauhallinen ja pystyin nauttimaan aamusta. Tämä on minun päiväni, sen täytyy tapahtua. Kävellessäni lähtöä ja etsiessään oikeaa kohtaa (lähellä muita juoksijoita, jotka haluavat juosta 1.40ia) tunsin adrenaliinin. Tällä hetkellä harjoittelin. 3 kuukautta 5 / 6 päivää viikossa valmistautuen juoksuajaan, vähemmän kuin 2 tuntia.
Rotu
Juoksun aikana jalkani tuntuivat mahtavilta. Pystyin piiloutumaan tuulelta ryhmissä ja Albert Parkiin asti. Sovelluksen mukaan kuulin juoksevan hieman alle 1.40 minuuttia! Mutta paluumatkalla kaikki oli tuulta edestä. Etsin mahtavaa ryhmää näin tahdistajan 1.40: stä! Se oli mahtavaa ja jäi siihen pieneen ryhmään. Kävin kilometrillä 15 tapasin ystäväni Bennin kuvien saamiseksi ja hän antoi minulle energiageelin lisätehona viimeisille kilometreille.
Tätä tunnetta en koskaan unohda!
Oli hullu, näin kaverin ohi ja se haastoi minut seuraamaan häntä. 2 minuutin kuluttua päätin antaa kaiken maaliin. Sillalla MCG: hen lensin, pystyin melkein koskettamaan maalilinjaa nyt ja vain 500 metriä mennä. Se hetki, jota en koskaan unohda, on juosta MCG-stadionille, tuo adrenaliinihäiriö ja kellon näkeminen maaliin 1 tunti 36 minuuttia ja 19 sekuntia! 4 minuuttia ja 29 sekuntia kilometrillä, 21 kilometrillä Teinkö sen? HULLU!
Maraton valmis: 4 viikkoa jäljellä Max Challenge -tapahtumassa
Viikon maratonin jälkeen olin täysin uupunut ja vietin jonkin aikaa. Muutaman päivän kuluttua aloitin harjoittelun kuntosalilla. Viikkojen aikana huomasin tuloksia, rakensin lihaksia ja menetin painoa. Siellä oli jälleen avain. Edistyminen = onnellisuus ja onnellisuus = motivaatio.
Mielenterveys ja kurinalaisuus
Max Challenge -tapahtumassa on 3-lohkoja, yksi kuukausi kussakin.Kun sanot yksinkertaisen: Ensimmäinen kuukausi; syö paljon kouluttaa kovaa rakentaa lihaksia, toinen kuukausi; leikkaa aineosat ja treenaa kovaa lihaksen rakentamista Jatka viime kuussa harjoittelua ja keskity rasvanpolttoon pitämällä lihaksiasi.
Viimeisen kuukauden aikana haaste on täynnä, harjoittelu on vaikeaa, mutta ruokavalio pelaa mielesi. "Harjoin kovasti, jotta voin saada lisää kanaa", "Pari ylimääräistä pähkinää ei tänään ole väliä oikein?" Jne. Kaikki nuo ajatukset pelaavat koko päivän. Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, kyse on johdonmukaisuudesta. Tee kaikki tarvittava saadaksesi haluamasi tulokset.
Tuki <3
Max Challenge -kollegoideni tuella ja pitämällä toisiamme vastuullisina loimme tiimin, joka tuki toisiaan parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Kaikki on helpompaa, kun teet sen yhdessä. Kun heijastuin takaisin, olen niin onnellinen, etten luopunut Instagram-tarinoista! Tuin minulle paljon tukea ystäviltä ja jopa ihmisiltä, joita en tunne.
Tulos, josta voimme olla ylpeä!
3 kuukauden harjoituksen jälkeen kahdesti päivässä Max Challenge on ohi. Menen kauppaan ja ostan kaikki haasteen aikana kaipaamani asiat. Tämän jälkeen Huijauspäivä Jatkan kehoni ylläpitoa ja menen kuntosalille, syön terveellisesti, nautin elämästä ja elän täysillä.
Erityiskiitokset
Äidilleni! Hän tukee AINA minua, pakkasi harjoitusvaatteet Alankomaissa ja toimitti ne kaverini Daanin paikkaan, joka vei ne Australiaan. Sisareni tuesta ja henkilökohtaisista tarinoista blogissaan, kun tarinat ja ne saavat minut ymmärtämään, että haasteet kuten Marathon ja MaxChallenge ovat vain hauskoja. Harjoittelu, ruoka, metallipelit saavat minut näkemään kaiken näkökulmasta. Kun luulet puolimaratonin tai Max Challengen olevan vaikea, lue täältä tarinoita.
Ja erityinen maininta ystävälleni Daniel Tanbourille todellisen ystävänsä tuesta. Viime maaliskuussa (2016) talviurheilulomalla hän istutti siemenen. ”Paul, et voi saada vatsaa, kun olet 30. Työstä sitä."
Päivittäinen motivaatio: hälinästä kovaa, ole nöyrä ja ole kiitollinen!
Jos haluat tietää, mikä on seuraava haaste, seuraa minua instagramissa
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Kiitos Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂