Adestramento Melbourne Marathon e MaxChallenge
En marzo cheguei aquí a Australia cunha WHV (Work Holiday Visa) a parte da viaxe non foi tan difícil e fixemos 17.000 km incribles. viaxe por Australia. Pero claro, teño que traballar polo meu diñeiro. Despois dunha mini campaña en liña e de contactar con todas as persoas que coñezo en Australia, tiven sorte e puiden conseguir unha entrevista en Full Circle Investment Group. Conseguiu e podería vir a facer unha ruta de tres días! Ao final da semana tiven o traballo, que sensación tan incrible!
De volta á vida estruturada
Novo traballo, novo reto. Mentalmente un novo traballo pide moita enerxía. Aprender novas estruturas, aprender inglés "de negocios" en lugar do meu inglés de mochileiro, etc. Pero se adestras o teu corpo tes unha mente fresca. Entón vin o evento de Melbourne Marathon e inscribín no Media Maratón de Melbourne. Domingo 16 de outubro Día D!
Comezou a adestrar (hai 4 meses)
Merquei unhas zapatillas para correr e comecei a adestrar case todas as mañás. Comezou con 3 km e pouco a pouco e foi avanzando. O progreso fíxome feliz e a felicidade deume máis motivación para reservar o progreso. Durante as miñas primeiras semanas de adestramento, Instagram lanzou Instagram Stories. Pequenas historias que están en liña durante 24 horas e que poden ver os teus seguidores. Coa miña función de marketing quería probar todas as funcionalidades, polo que comecei a usar historias para a miña rutina diaria de adestramento.
Pensei que se mostro o meu obxectivo a todos, teño que facelo! Todo o mundo pode verme fracasar, xa non hai opción GO!
Un reto máis grande (hai 3 meses)
Os compañeiros comezaron o Max Challenge, así que tamén me inscribín a ese reto. O Reto máximo é un reto de fitness de 3 meses co obxectivo de conseguir o mellor corpo posible en 12 semanas. O Max Challenge ofrece unha dieta e un plan de adestramento diferentes para cada 4 semanas. Envía boletíns informativos de motivación e podes usar un foro para facer preguntas sobre adestramento, nutrición e moito máis. Pensei que é incrible, facer cardio pola mañá e construír músculos no adestramento nocturno.
Comentarios sobre as miñas historias
Mentres adestran e gravan as miñas historias, os seguidores comezan a reaccionar. Digamos ben: non a todos lles gustaron as historias e fíxome saber. Por que deberías facer vídeos de todo o que fas? Estaban desafiando os meus pensamentos e comportamento. Nun momento un amigo íntimo retoume con moitas preguntas sobre as historias, pensei en deixarme coas historias de Instagram.
Motivación de xente que non coñezo
Xusto na semana na que recibín comentarios negativos, un par de seguidores e amigos responderon con excelentes comentarios. Estás comendo tan saudable, segue así! Eles fixeron preguntas para onde estaba adestrando. Algúns dixeron que lles fixen exercicio de novo 😀
Unha sensación incrible, grazas!
Con máis motivación dos seguidores, gravei case todas as comidas e adestramentos dos últimos 3 meses. O feedback que recibín fíxome adestrar máis e máis duro. Día chuvioso? Só vai! Canso? Só vai! Nalgúns puntos as historias e os comentarios fixéronme ir!
Adestramento para a Media Maratón de Melbourne (21.1 KM)
Antes de comezar a adestrar busquei en internet esquemas de adestramento e vin un desafiante. 21.1 km en 1 hora e 45 minutos. Isto é un pouco máis rápido que 5 minutos por km. Mentres adestraba e 6 semanas antes do maratón entrei nun fluxo. A mente e o corpo eran incribles, empezo a crer que 1 hora e 40 minutos era unha opción!
Proba de media maratón (2 semanas antes)
No meu horario, dixéronme que fixera unha proba, dúas semanas antes da Media Maratón. Dúas semanas antes non adestraba o sábado e o domingo empecei a correr. WTF despois de 8 quilómetros tiven que parar. Estaba canso, as miñas pernas xa non podían ir. Así que descansei e fun facer unha segunda proba o martes pola mañá. Despois de 18 KM volvín a casa e empecei a facer as matemáticas. E se podo seguir 3 quilómetros máis a este ritmo. Guau 1 hora 38 minutos!! Iso sería incrible, Nunca pensei que podería facelo.
Domingo 16 Día D! Media Maratón de Melbourne
Neste día estiven correndo durante 3 meses e adestrando no Max Challenge durante 2 meses. O día D estaba todo preparado, non fun ao ximnasio nos últimos 5 días, fixo un traballo de mantemento a última semana e estaba listo para ir. ^&%*$ non pode durmir. Estiven esperto ata as 2 da mañá e tiven que levantarme ás 6 da mañá para almorzar ben. A miña alarma non soou. Benni o meu heroe do día espertoume, fixo café e almorzo. Comprobou o tempo, %^&*(#$ ventoso!
Mantén a calma e o foco
Debido á boa proba, estaba moi tranquilo e podía gozar da mañá. Este é o meu día, ten que pasar. Camiñando ata a saída e buscando o lugar axeitado (preto doutros corredores que queiran correr 1.40) sentín a adrenalina. Este é o momento no que me adestro. 3 meses 5/6 días á semana preparándose para unha carreira, menos de 2 horas.
A carreira
Mentres corría, as miñas pernas sentíanse incribles. Eu podía esconderme do vento en grupos e ata Albert Park, pola aplicación que podía escoitar que estaba correndo pouco menos de 1.40 minutos! Pero no camiño de volta era todo vento de fronte. Buscando un grupo incrible vin o pacer da 1.40! Foi incrible e quedou con ese pequeno grupo. No km 15 atopeime co meu amigo Benni para facer unhas fotos e deume un xel enerxético como potencia extra nos últimos quilómetros.
Ese sentimento que nunca esquecerei!
Foi unha tolemia, vin pasar un mozo e iso desafioume a seguilo. Despois de 2 minutos decidín darlle todo á meta. Na ponte do MCG que estaba voando, xa case podía tocar a meta e só faltaban 500 metros. O momento que nunca esquecerei é a carreira cara ao estadio do MCG, esa descarga de adrenalina e ver o reloxo na meta 1 hora 36 minutos e 19 segundos! 4 minutos e 29 segundos por quilómetro, en 21 quilómetros Eu fixen iso? TOLO!
Maratón feito: quedan 4 semanas para o Max Challenge
A semana despois do maratón estaba completamente esgotado e descansei un pouco. Despois dun par de días, comecei de novo o adestramento no ximnasio. Durante as semanas que notei resultados, fun construíndo músculo e perdín peso. Alí estaba de novo a chave. Progreso = felicidade e felicidade = motivación.
Xogo mental e disciplina
Durante o Max Challenge, hai 3 bloques, dun mes cada un. Cando o dis sinxelo: Primeiro mes; comer moito adestrar duro para construír músculo, segundo mes; corta ingredientes e adestra duro para construír músculo. O mes pasado, continúa adestrando e céntrate na queima de graxa mentres mantés os músculos.
No último mes o reto está cheo, o adestramento é unha parte difícil, pero a dieta xoga. "Adestrame moito para poder comer máis polo", "Un par de noces extra hoxe non importa, non?" etc. Todos eses pensamentos están xogando todo o día. Se queres acadar o teu obxectivo é a coherencia. Fai o necesario para obter os resultados que queres.
O apoio <3
A través do apoio dos meus compañeiros de Max Challenge e de facernos responsables mutuamente, creamos un equipo que se apoiou mutuamente para obter os mellores resultados. Todo é máis doado cando o fas xuntos. Cando reflexiono, estou tan feliz de non renunciar ás historias de Instagram! Trouxenme moito apoio de amigos e incluso de persoas que non coñezo.
Un resultado do que estar orgulloso!
Despois de 3 meses adestrando dúas veces ao día o Max Challenge rematou. Irei á tenda e comprarei todas as cousas que perdín durante o Desafío. Despois disto cheatday Seguirei facendo o mantemento do meu corpo e irei ao ximnasio, seguirei comendo san, gozarei da vida e vivirei ao máximo.
Grazas especiais
Á miña nai! Ela SEMPRE me apoia, embalou roupa de adestramento nos Países Baixos e entregouna no lugar do meu amigo Daan, que a levou a Australia. A miña irmá polo seu apoio e as historias persoais no seu blog, cando as historias e elas me dan conta de que retos como o Maratón e ese MaxChallenge son simplemente divertidos. O adestramento, a comida, os xogos de metal, faime ver todo en perspectiva. Cando pensas que unha media maratón ou o Max Challenge é difícil, ler aquí historias.
E unha mención especial ao meu amigo Daniel Tanbour polo seu apoio de verdadeiro amigo. O pasado mes de marzo (2016) nas vacacións deportivas de inverno plantou unha semente. "Paul, non podes conseguir unha barriga cando tes 30 anos. Traballa niso".
Motivación diaria: apúrate, sé humilde e agradecido!
Se queres saber cal é o próximo reto, sígueme en Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje!! 🙂
Súper dios Paul! ! En ziet er goed uit hoor!!
Grazas Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂