મેલબોર્ન મેરેથોન અને મેક્સ ચેલેન્જની તાલીમ
માર્ચમાં હું અહીં WHV (વર્ક હોલિડે વિઝા) પર ઓસ્ટ્રેલિયા પહોંચ્યો હતો પ્રવાસનો ભાગ એટલો અઘરો નહોતો અને અમે 17.000 કિમીનું અદ્ભુત કર્યું ઓસ્ટ્રેલિયા મારફતે માર્ગ સફર. પરંતુ અલબત્ત, મારે મારા પૈસા માટે કામ કરવું પડશે. મીની ઓનલાઈન ઝુંબેશ પછી અને ઓસ્ટ્રેલિયામાં હું જે લોકોને ઓળખું છું તે તમામ લોકોનો સંપર્ક કર્યા પછી હું ભાગ્યશાળી હતો અને ફુલ સર્કલ ઈન્વેસ્ટમેન્ટ ગ્રુપમાં ઈન્ટરવ્યુ મેળવી શક્યો. તેમાંથી પસાર થઈ અને ત્રણ દિવસની ટ્રાયલ માટે આવી શકે છે! અઠવાડિયાના અંતે મારી પાસે નોકરી હતી, કેટલી અદ્ભુત લાગણી!
સંરચિત જીવનમાં પાછા
નવી નોકરી, નવો પડકાર. માનસિક રીતે નવી નોકરી ઘણી ઉર્જા માંગે છે. નવી રચનાઓ શીખવી, મારા બેકપેકર અંગ્રેજીને બદલે “વ્યવસાય” અંગ્રેજી શીખવું વગેરે. પરંતુ જો તમે તમારા શરીરને તાલીમ આપો તો તમારું મન તાજું રહે છે. તેથી મેં મેલબોર્ન મેરેથોન ઇવેન્ટ જોઈ અને માટે સાઇન અપ કર્યું મેલબોર્ન હાફ મેરેથોન. 16મી ઑક્ટોબરને રવિવારે ડી-ડે!
તાલીમ શરૂ કરી (4 મહિના પહેલા)
મેં દોડવાના કેટલાક જૂતા ખરીદ્યા અને લગભગ દરરોજ સવારે તાલીમ લેવાનું શરૂ કર્યું. 3 કિમીથી શરૂઆત કરી અને ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરી. પ્રગતિએ મને આનંદ આપ્યો અને ખુશીએ મને પ્રગતિ બુક કરવા માટે વધુ પ્રેરણા આપી. મારી તાલીમના પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન, Instagram એ Instagram વાર્તાઓ શરૂ કરી. નાની વાર્તાઓ જે 24 કલાક ઓનલાઇન હોય છે અને તમારા અનુયાયીઓ જોઈ શકે છે. મારી માર્કેટિંગ ભૂમિકા સાથે હું બધી કાર્યક્ષમતાઓને ચકાસવા માંગતો હતો તેથી મેં મારી દૈનિક તાલીમની દિનચર્યા માટે વાર્તાઓનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું.
મેં વિચાર્યું કે જો હું મારું લક્ષ્ય દરેકને બતાવું તો મારે તે કરવું પડશે! દરેક જણ મને નિષ્ફળ જોઈ શકે છે, હવે કોઈ વિકલ્પ નથી જાઓ!
એક મોટો પડકાર (3 મહિના પહેલા)
સહકર્મીઓએ મેક્સ ચેલેન્જ શરૂ કરી તેથી મેં તે ચેલેન્જ માટે પણ સાઇન અપ કર્યું. આ મેક્સ ચેલેન્જ 3 અઠવાડિયામાં શ્રેષ્ઠ શરીર મેળવવાના લક્ષ્ય સાથે 12 મહિનાની ફિટનેસ ચેલેન્જ છે. મેક્સ ચેલેન્જ દર 4 અઠવાડિયા માટે એક અલગ આહાર અને તાલીમ યોજના પ્રદાન કરે છે. પ્રેરક ન્યૂઝલેટર્સ મોકલે છે અને તમે તાલીમ, પોષણ અને વધુ વિશે પ્રશ્નો પૂછવા માટે ફોરમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. મેં વિચાર્યું, તે અદ્ભુત છે, સવારે કાર્ડિયો ભાગ અને સાંજની તાલીમમાં સ્નાયુઓ બનાવવી.
મારી વાર્તાઓ પર પ્રતિસાદ
મારી વાર્તાઓને તાલીમ અને રેકોર્ડ કરતી વખતે અનુયાયીઓ પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે છે. ચાલો તેને સરસ કહીએ: દરેકને વાર્તાઓ ગમતી નથી અને તેઓએ મને જાણ કરી. તમે જે કંઈ કરો છો તેનો વીડિયો શા માટે બનાવવો જોઈએ? તેઓ મારા વિચારો અને વર્તનને પડકારી રહ્યા હતા. એક ક્ષણે એક નજીકના મિત્રએ મને વાર્તાઓ વિશે ઘણા પ્રશ્નો સાથે પડકાર્યો, મેં Instagram વાર્તાઓ સાથે બંધ કરવાનું વિચાર્યું.
હું જાણતો નથી તેવા લોકો તરફથી પ્રેરણા
હમણાં જ અઠવાડિયામાં જ્યાં મને નકારાત્મક પ્રતિસાદ મળ્યો, કેટલાક અનુયાયીઓ અને મિત્રોએ મહાન પ્રતિસાદ આપ્યો. તમે ખૂબ સ્વસ્થ ખાઈ રહ્યાં છો, તેને ચાલુ રાખો! તેઓએ પ્રશ્નો પૂછ્યા કે હું ક્યાં તાલીમ લઈ રહ્યો હતો. કેટલાકે કહ્યું કે મેં તેમને ફરીથી કસરત કરાવી 😀
અદ્ભુત લાગણી, આભાર!
અનુયાયીઓ તરફથી વધુ પ્રેરણા સાથે, મેં છેલ્લા 3 મહિનાથી લગભગ દરેક ભોજન અને તાલીમ રેકોર્ડ કરી છે. મને જે પ્રતિસાદ મળ્યો તે મને વધુ ને વધુ સખત તાલીમ આપતો હતો. વરસાદી દિવસ? જસ્ટ ગો! થાકી ગયા છો? જસ્ટ ગો! કેટલાક મુદ્દાઓ પર વાર્તાઓ અને પ્રતિસાદએ મને જવા માટે બનાવ્યો!
મેલબોર્ન હાફ મેરેથોન (21.1 KM) માટેની તાલીમ
હું તાલીમ શરૂ કરું તે પહેલાં મેં તાલીમ સ્કીમા માટે ઇન્ટરનેટ પર શોધ કરી અને એક પડકારરૂપ જોયું. 21.1 કલાક અને 1 મિનિટમાં 45 કિ.મી. તે 5 મિનિટ પ્રતિ કિમી કરતાં થોડી વધુ ઝડપી છે. તાલીમ દરમિયાન અને મેરેથોનના 6 અઠવાડિયા પહેલા હું પ્રવાહમાં આવ્યો. મન અને શરીર અદ્ભુત હતા, હું માનું છું કે 1 કલાક 40 મિનિટ એક વિકલ્પ હતો!
ટેસ્ટ રન હાફ મેરેથોન (2 અઠવાડિયા પહેલા)
મારા શેડ્યૂલ પર, તેઓએ મને હાફ મેરેથોનના બે અઠવાડિયા પહેલા ટેસ્ટ રન કરવાનું કહ્યું. બે અઠવાડિયા પહેલા મેં શનિવારે અને રવિવારે તાલીમ લીધી ન હતી અને મેં દોડવાનું શરૂ કર્યું. WTF 8 કિલોમીટર પછી મારે રોકવું પડ્યું. હું થાકી ગયો હતો, મારા પગ હવે આગળ વધી શકતા ન હતા. તેથી મેં આરામ કર્યો અને મંગળવારે સવારે બીજી ટેસ્ટ રન માટે ગયો. 18 KM પછી હું ઘરે પાછો આવ્યો અને ગણિત કરવાનું શરૂ કર્યું. જો હું આ ગતિએ વધુ 3 કિલોમીટર ચાલવાનું ચાલુ રાખી શકું તો? વાહ 1 કલાક 38 મિનિટ!! તે અદભુત હશે, મેં ક્યારેય વિચાર્યું ન હતું કે હું આવું કરી શકીશ.
રવિવારે 16મો ડી-ડે! મેલબોર્નની હાફ મેરેથોન
આ દિવસે હું 3 મહિના માટે દોડી રહ્યો હતો અને 2 મહિના સુધી મેક્સ ચેલેન્જમાં તાલીમ લઈ રહ્યો હતો. ડી-ડે પર બધું તૈયાર હતું, છેલ્લા 5 દિવસથી જીમમાં નથી ગયો, છેલ્લા અઠવાડિયે થોડું મેન્ટેનન્સ કર્યું અને જવા માટે તૈયાર હતો. ^&%*$ ઊંઘી શકતા નથી. હું સવારના 2 વાગ્યા સુધી જાગતો હતો અને સારો નાસ્તો કરવા માટે સવારે 6 વાગ્યે ઉઠવાનું હતું. મારું એલાર્મ બંધ ન થયું. મારા દિવસના હીરો બેનીએ મને જગાડ્યો, કોફી બનાવી અને મેં નાસ્તો કર્યો. હવામાન તપાસ્યું, %^&*(#$ તોફાની!
શાંત રહો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
સારા ટેસ્ટ રનને કારણે હું ખરેખર શાંત હતો અને સવારનો આનંદ માણી શકતો હતો. આ મારો દિવસ છે, તે થવાનું છે. શરુઆતમાં ચાલવું અને યોગ્ય સ્થાન શોધી રહ્યો છું (અન્ય દોડવીરો કે જે 1.40 દોડવા માગે છે) મને એડ્રેનાલિન લાગ્યું. આ તે ક્ષણ છે જ્યાં મેં તાલીમ લીધી હતી. અઠવાડિયામાં 3 મહિના 5/6 દિવસ દોડવાની તૈયારી કરવી, 2 કલાકથી ઓછા સમય.
જાતિ
દોડતી વખતે, મારા પગ અદ્ભુત લાગ્યું. હું પવનથી જૂથોમાં અને આલ્બર્ટ પાર્ક સુધી છુપાઈ શકતો હતો, એપ્લિકેશન દ્વારા હું સાંભળી શકતો હતો કે હું 1.40 મિનિટથી નીચે દોડી રહ્યો હતો! પણ પાછા ફરતી વખતે સામેથી પવન હતો. એક અદ્ભુત જૂથની શોધમાં મેં 1.40 ના પેસરને જોયો! તે અદ્ભુત હતું અને તે નાના જૂથ સાથે રહ્યો. કિમી 15 પર હું મારા મિત્ર બેનીને કેટલાક ફોટા માટે મળ્યો અને તેણે મને છેલ્લા કિલોમીટર માટે વધારાની શક્તિ તરીકે એનર્જી જેલ આપી.
એ અહેસાસ હું ક્યારેય નહીં ભૂલી શકું!
તે પાગલ હતો, મેં એક વ્યક્તિને પસાર થતો જોયો અને તેણે મને તેને અનુસરવા માટે પડકાર્યો. 2 મિનિટ પછી મેં સમાપ્તિ રેખા પર બધું આપવાનું નક્કી કર્યું. હું જે MCG તરફ ઉડાન ભરી રહ્યો હતો તેના પુલ પર, હવે હું લગભગ સમાપ્તિ રેખાને સ્પર્શ કરી શકીશ અને માત્ર 500 મીટર જવાનું બાકી છે. MCG સ્ટેડિયમમાં દોડવાની, એડ્રેનાલિનનો ધસારો અને 1 કલાક 36 મિનિટ અને 19 સેકન્ડની ફિનિશ લાઇન પર ઘડિયાળ જોવી એ ક્ષણ હું ક્યારેય નહીં ભૂલી શકું! 4 મિનિટ અને 29 સેકન્ડ પ્રતિ કિલોમીટર, 21 કિલોમીટર પર શું મેં તે કર્યું? ક્રેઝી!
મેરેથોન પૂર્ણ: મેક્સ ચેલેન્જમાં 4 અઠવાડિયા બાકી છે
મેરેથોન પછીના અઠવાડિયા પછી હું સંપૂર્ણપણે થાકી ગયો હતો અને થોડો આરામ કર્યો હતો. થોડા દિવસો પછી, મેં ફરીથી જીમમાં તાલીમ શરૂ કરી. અઠવાડિયા દરમિયાન મેં પરિણામોની નોંધ લીધી, હું સ્નાયુઓ બનાવતો હતો અને વજન ઘટાડતો હતો. ત્યાં ફરીથી ચાવી હતી. પ્રગતિ = સુખ અને સુખ = પ્રેરણા.
માનસિક રમત અને શિસ્ત
મેક્સ ચેલેન્જ દરમિયાન, 3 બ્લોક્સ છે, દરેકમાં એક મહિનો. જ્યારે તમે તેને સરળ કહો: પ્રથમ મહિનો; સ્નાયુ બનાવવા માટે ખૂબ ટ્રેન હાર્ડ ખાય છે, બીજા મહિને; ઘટકો કાપો અને સ્નાયુ બનાવવા માટે સખત તાલીમ આપો. ગયા મહિને, તાલીમ ચાલુ રાખો અને જ્યારે તમે તમારા સ્નાયુઓને રાખો ત્યારે ચરબી બર્ન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
છેલ્લા મહિનામાં પડકાર પૂરેપૂરો છે, તાલીમ એ સખત ભાગ છે પરંતુ આહાર તમારા મનની ભૂમિકા ભજવે છે. "મેં સખત તાલીમ લીધી છે જેથી હું વધુ ચિકન મેળવી શકું", "આજે વધારાના બદામના દંપતીથી કોઈ ફરક પડતો નથી?" વગેરે. તે બધા વિચારો આખો દિવસ રમતા હોય છે. જો તમે તમારું ધ્યેય હાંસલ કરવા માંગતા હોવ તો તે સુસંગતતા વિશે છે. તમે ઇચ્છો તે પરિણામો મેળવવા માટે જે જરૂરી હોય તે કરો.
આધાર <3
મારા મેક્સ ચેલેન્જ સાથીદારોના સમર્થન દ્વારા અને એકબીજાને જવાબદાર રાખવા માટે અમે એક ટીમ બનાવી છે જે શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે એકબીજાને ટેકો આપે છે. જ્યારે તમે તેને એકસાથે કરો છો ત્યારે બધું સરળ છે. જ્યારે હું પાછું પ્રતિબિંબિત કરું છું, ત્યારે હું ખૂબ ખુશ છું કે મેં Instagram વાર્તાઓ છોડી નથી! મને મિત્રો અને એવા લોકો તરફથી પણ ઘણો સપોર્ટ મળ્યો જેમને હું જાણતો નથી.
ગર્વ લેવાનું પરિણામ!
3 મહિનાની તાલીમ પછી દિવસમાં બે વાર મેક્સ ચેલેન્જ સમાપ્ત થઈ ગઈ. હું સ્ટોર પર જઈશ અને ચેલેન્જ દરમિયાન ચૂકી ગયેલી બધી વસ્તુઓ ખરીદીશ. આ પછી છેતરપિંડીનો દિવસ હું મારા શરીરનું મેન્ટેનન્સ કરવાનું ચાલુ રાખીશ અને જીમમાં જઈશ, હેલ્ધી ખાવાનું ચાલુ રાખીશ, જીવનનો આનંદ માણીશ અને સંપૂર્ણ રીતે જીવીશ.
ખાસ આભાર
મારી મમ્મીને! તેણી હંમેશા મને ટેકો આપે છે, નેધરલેન્ડ્સમાં તાલીમના કપડાં પેક કર્યા અને મારા મિત્ર દાનના સ્થાને પહોંચાડ્યા જે તેમને ઓસ્ટ્રેલિયા લઈ ગયા. મારી બહેનને તેના બ્લોગ પર તેના સમર્થન અને અંગત વાર્તાઓ માટે, જ્યારે વાર્તાઓ અને તેઓ મને અહેસાસ કરાવે છે કે મેરેથોન અને તે મેક્સચેલેન્જ જેવા પડકારો માત્ર મજાના છે. તાલીમ, ખોરાક, ધાતુની રમતો, તે મને દરેક વસ્તુને પરિપ્રેક્ષ્યમાં જોવા બનાવે છે. જ્યારે તમને લાગે કે હાફ મેરેથોન અથવા મેક્સ ચેલેન્જ મુશ્કેલ છે, અહીં વાર્તાઓ વાંચો.
અને મારા મિત્ર ડેનિયલ ટેનબોરને તેના સાચા મિત્ર સમર્થન માટે ખાસ ઉલ્લેખ. છેલ્લી માર્ચ (2016) શિયાળાની રમતની રજા પર તેણે એક બીજ રોપ્યું. "પોલ, જ્યારે તમે 30 વર્ષના હો ત્યારે તમને પેટ ન મળે. તેના પર કામ કરો."
દૈનિક પ્રેરણા: સખત મહેનત કરો, નમ્ર બનો અને આભારી બનો!
જો તમારે જાણવું હોય કે આગળની ચેલેન્જ શું છે, મને Instagram પર અનુસરો
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! ટ્રોટ્સ op je 🙂
ડંકજે!! 🙂
સુપર ગોડ ગેડાન પોલ! ! એ જ રીતે ચાલ્યું!!
આભાર Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂