Trening Melbourne maratona i MaxChallengea
U ožujku sam stigao ovdje u Australiju na WHV (Work Holiday Visa), putni dio nije bio toliko težak, a napravili smo nevjerojatnih 17.000 km putovanje kroz Australiju. Ali naravno, moram raditi za svoj novac. Nakon mini mrežne kampanje i kontaktiranja svih ljudi koje poznajem u Australiji imao sam sreće i mogao sam dobiti intervju u Full Circle Investment Group. Prošli su i mogli doći na trodnevni put! Na kraju tjedna imao sam posao, kakav strašan osjećaj!
Natrag u strukturirani život
Novi posao, novi izazov. Mentalno novi posao traži puno energije. Učenje novih struktura, učenje "poslovnog" engleskog umjesto mog ruksaka engleskog itd. Ali, ako trenirate svoje tijelo, imate svjež um. Tako sam vidio događaj Maratona u Melbourneu i potpisao se za Polumaraton u Melbournu, Nedjelja, 16. Listopadski dan D!
Počeli trening (prije 4 mjeseci)
Kupio sam malo tenisica za trčanje i počeo trenirati gotovo svako jutro. Počeo s 3 km i polako i napredovao. Napredak me usrećio i sreća mi je dala više motivacije da rezerviram napredak. Tijekom mojih prvih tjedana treninga, Instagram je pokrenuo Instagram Stories. Male priče koje su na mreži 24 sata i vaši sljedbenici mogu vidjeti. Svojom marketinškom ulogom želio sam testirati sve funkcionalnosti pa sam počeo koristiti priče za svoju svakodnevnu rutinu treninga.
Mislila sam ako pokažem svoj cilj svima koji to moram učiniti! Svi me mogu vidjeti kako ne uspijem, više nema mogućnosti GO!
Veći izazov (prije 3 mjeseci)
Kolege su pokrenule Max Challenge, pa sam se i ja prijavila na taj izazov. Max Challenge je fizički izazov za 3 mjesec koji ima za cilj postići najbolje moguće tijelo u vremenu od 12 tjedana. Max Challenge pruža drugačiji plan prehrane i treninga za svaki 4 tjedan. Šalje motivacijske biltene i pomoću foruma možete postavljati pitanja o treningu, prehrani i još mnogo toga. Mislio sam, to je fenomenalno, kardio dio ujutro i izgradnju mišića u večernjim treninzima.
Povratne informacije o mojim pričama
Tijekom treninga i snimanja mojih priča sljedbenici počinju reagirati. Recimo to lijepo: nisu se svi svidjeli pričama i obavijestili su me. Zašto biste trebali snimati sve što radite? Izazivali su moje misli i ponašanje. Jednog trenutka bliski prijatelj me izazvao s puno pitanja o pričama, razmišljao sam o tome da prestanem s pričama na Instagramu.
Motivacija od ljudi koje ne poznajem
Baš u tjednu kada sam dobio negativne povratne informacije, nekoliko sljedbenika i prijatelja odgovorilo je sjajnim povratnim informacijama. Hranite se tako zdravo, nastavite! Pitali su gdje treniram. Neki su rekli da sam ih natjerao da ponovno vježbaju 😀
Strašan osjećaj, hvala!
Uz više motivacije sljedbenika, bilježio sam gotovo svaki obrok i trening tijekom zadnjih 3 mjeseci. Povratne informacije koje su me dovodile natjerale su me da treniram više i teže. Kišni dan? Samo idi! Umorni? Samo idi! U nekim su me stvarima priče i povratne informacije natjerali da krenem!
Trening za polumaraton u Melbournu (21.1 KM)
Prije nego što sam počeo s treninzima, pretražio sam na internetu sheme treninga i ugledao izazov. 21.1 km u satu 1 i 45 minuta. To je malo brže od 5 minuta po kilometru. Dok sam trenirao i 6 tjedana prije maratona, došao sam u tok. Um i tijelo bili su sjajni, počinjem vjerovati da je 1 sat vremena 40 minuta bila opcija!
Probni polumaraton (2 tjedana prije)
Prema svom rasporedu, rekli su mi da napravim probno trčanje, dva tjedna prije polumaratona. Dva tjedna prije nego što u subotu nisam trenirao, a u nedjelju sam počeo trčati. WTF nakon 8 kilometara morao sam prestati. Bila sam umorna, noge više nisu mogle ići Pa sam se odmorio i krenuo u drugu probnu vožnju u utorak ujutro. Nakon 18 KM vratio sam se kući i počeo baviti matematiku. Što ako mogu nastaviti dalje od 3 kilometara? Vau 1 sat 38 minuta !! To bi bilo super, Nikad nisam mislio da bih to mogao učiniti.
Nedjelja 16. D-dan! Polumaraton iz Melbournea
Na današnji dan trčala sam 3 mjeseca, a dva mjeseca trenirala u Max Challengeu. Na dan D sve je bilo pripremljeno, nisam išao u teretanu zadnjih 2 dana, obavio sam održavanje posljednjih tjedan dana i bio spreman za polazak. ^ &% * $ ne može spavati. Bila sam budna do 5 sata ujutro i morala sam ustati u 2 ujutro radi dobrog doručka. Alarm mi se nije oglasio. Probudio me Benni, moj junak dana, skuhao kavu i doručkovao sam. Provjerili smo vrijeme,% ^ & * (# $ vjetrovito!
Budite mirni i usredotočeni
Zbog dobre probne vožnje bio sam zaista miran i mogao sam uživati u jutru. Ovo je moj dan, to se mora dogoditi. Šetajući do starta i tražeći pravo mjesto (u blizini ostalih trkača koji žele trčati 1.40) osjetio sam adrenalin. Ovo je trenutak za koji sam trenirao. 3 mjeseci 5 / 6 dani u tjednu pripremaju se za trčanje, manje od 2 sati.
Utrka
Dok sam trčao, moje su se noge osjećale strašno. Mogao sam se sakriti od vjetra u skupinama i do Albert Parka, uz aplikaciju sam mogao čuti da trčim nešto ispod 1.40 minuta! Ali na povratku je sve bio vjetar sprijeda. U potrazi za sjajnom grupom vidio sam tempo od 1.40! To je bilo strašno i ostalo je s tom malom grupom. Na km 15 sreo sam svog prijatelja Bennija zbog nekoliko fotografija i dao mi je energetski gel kao dodatnu snagu za posljednje kilometre.
Taj osjećaj nikad neću zaboraviti!
Bilo je ludo, vidio sam momka kako prolazi i to me izazvalo da ga pratim. Nakon 2 minuta odlučio sam sve dati do cilja. Na mostu do MCG-a koji sam letio, sad bih mogao skoro dotaknuti ciljnu liniju i još samo 500 metara. Trenutak koji nikad neću zaboraviti je trčanje na MCG stadion, onaj nalet adrenalina i viđenje sata na cilju 1 sata 36 minuta i 19 sekundi! 4 minuta i 29 sekundi kilometar, na 21 kilometara Jesam li to učinio? LUD!
Obavljen maraton: preostalo je 4 tjedana na Max Challengeu
Tjedan dana nakon maratona bio sam potpuno iscrpljen i odmarao sam se. Nakon par dana opet sam započeo s treninzima u teretani. Tijekom tjedana primjećivao sam rezultate, gomilao sam mišiće i smršavio. Opet je bio ključ. Napredak = sreća i sreća = motivacija.
Mentalna igra i disciplina
Tijekom Max Challengea, postoje blokovi 3, svaki mjesec svaki. Kada kažete jednostavno: Prvi mjesec; jesti puno vlaka naporno za izgradnju mišića, drugi mjesec; rezati sastojke i trenirati jako za izgradnju mišića. Prošli mjesec nastavite s treninzima i usredotočite se na sagorijevanje masti dok održavate mišiće.
U posljednjem mjesecu izazov je ispunjen, trening je naporan, ali dijeta vam igra na pamet. "Naporno sam trenirao kako bih mogao dobiti još malo piletine", "Par dodatnih orašastih plodova danas nije važno?" Itd. Sve te misli igraju se cijeli dan. Ako želite postići svoj cilj, radi se o dosljednosti. Učinite sve što je potrebno kako biste postigli željene rezultate.
Podrška <3
Podrškom mojih kolega iz Max Challengea i međusobno vodimo odgovornost, stvorili smo tim koji je podržavao jedni druge za najbolje rezultate. Sve je lakše kada to radite zajedno. Kad odrazim natrag, toliko sam sretna što nisam odustala od Instagram Stories! Dobio sam veliku podršku prijatelja, pa čak i ljudi koje ne poznajem.
Rezultat na koji treba biti ponosan!
Nakon 3 mjesečnog treninga dva puta dnevno, Max Challenge je gotov. Otići ću u trgovinu i kupiti sve stvari koje su mi nedostajale tijekom Izazova. Nakon ovoga dan varanja Nastavit ću održavati svoje tijelo i ići u teretanu, hraniti se zdravo, uživati u životu i živjeti do punog.
Posebna hvala
Mojoj mami! Uvijek me podržava, spakirala sam odjeću za trening u Nizozemsku i dostavila ih na mjesto mog prijatelja Daana koji ih je odveo u Australiju. Moja sestra zbog svoje podrške i osobnih priča na svom blogu, kada me priče i oni natjeraju da shvatim da su izazovi poput Maratona i MaxChallengea samo zabava. Trening, hrana, metalne igre, čine me da sve vidim u perspektivi. Kad mislite da je polumaraton ili Max Challenge naporan, pročitajte ovdje priče.
A posebna spomenu mog prijatelja Daniela Tanbourna zbog njegove prave prijateljice. Posljednjeg ožujka (2016) na zimskom sportskom odmoru posadio je sjeme. "Paul, ne možeš dobiti trbuh kad si 30. Raditi na tome."
Svakodnevna motivacija: žurite, budite ponizni i budite zahvalni!
Ako želite znati koji je sljedeći izazov, prati me na Instagramu
Wat een heerlijk verslag van een intenzieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Hvala Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂