Edzés Melbourne Maraton és a MaxChallenge
Márciusban érkeztem ide Ausztráliába a WHV-n (Work Holiday Visa), az utazási rész nem volt olyan nehéz, és csodálatos 17.000 km-t tettünk meg. közúti utazás Ausztrálián keresztül. De természetesen a pénzemért kell dolgoznom. Egy mini online kampány után, és felvettem a kapcsolatot az összes emberrel, akit ismerek Ausztráliában, szerencsém volt, és interjút kaphattam a Full Circle Investment Group-nál. Végigment, és jöhetett egy háromnapos nyomvonal! A hét végén megvolt a munka, milyen fantasztikus érzés!
Vissza a strukturált életbe
Új munka, új kihívás. Mentálisan egy új munka sok energiát igényel. Új struktúrák tanulása, „üzleti” angol nyelvtanulás a hátizsákos angolom helyett stb. De ha testét edzed, akkor új tudatad van. Tehát láttam a Melbourne Marathon eseményt és feliratkoztam a Melbourne félmaraton. Október 16. Vasárnap, D-nap!
Edzést indított (4 hónappal ezelőtt)
Vettem egy futócipőt, és szinte minden reggel elkezdtem edzeni. 3 km-rel indult és lassan haladt előre. A haladás boldoggá tett, a boldogság pedig több motivációt adott a haladás könyvelésére. A képzés első heteiben az Instagram elindította az Instagram Stories alkalmazást. Kis történetek, amelyek 24 órán keresztül onlineak, és követői láthatják. Marketing szerepemmel meg akartam próbálni az összes funkciót, ezért elkezdtem történeteket használni a napi edzéshez.
Arra gondoltam, hogy ha mindenkinek megmutatom a célomat, meg kell tennem! Mindenki láthatja, hogy kudarcot vallott, többé nincs lehetőség GO!
Nagyobb kihívás (3 hónappal ezelőtt)
Kollégák indították a Max Challenge-t, így én is feliratkoztam erre a kihívásra. A Max Challenge egy 3 hónapos fitnesz kihívás, amelynek célja a lehető legjobb test megszerzése az 12 hetek alatt. A Max Challenge különféle étkezési és edzési tervet biztosít minden 4 hetente. Motivációs hírleveleket küld, és fórum segítségével kérdéseket tehet fel az edzésről, a táplálkozásról és egyebekről. Arra gondoltam, hogy ez félelmetes, szívdobogás reggel és izomépítés este.
Visszajelzés a történeteimről
A történeteim edzése és rögzítése közben a követők reagálni kezdenek. Mondjuk szépnek: nem mindenkinek tetszett a történet, és tudattak velem. Miért kellene videókat készítenie mindaztól, amit csinálsz? Kihívták a gondolataimat és a viselkedésemet. Egy pillanatra egy közeli barátom sok kérdéssel felhívott rám a történeteket, gondolkodtam azon, hogy abbahagyom a Instagram történeteket.
Motiváció olyan emberektől, akiket nem ismerek
Éppen azon a héten, amikor negatív visszajelzéseket kaptam, pár követő és barát nagy visszajelzéssel válaszolt. Olyan egészségesen eszel, csak így tovább! Kérdéseket tettek fel, ahol edzettem. Néhányan azt mondták, hogy újra gyakoroltattam 😀
Félelmetes érzés, köszönöm!
A követők nagyobb motivációjával szinte minden étkezést és edzést rögzítettem az elmúlt 3 hónapokban. A kapott visszajelzés egyre nehezebbé tette a kiképzést. Esős nap? Csak menj! Fáradt? Csak menj! Néhány ponton a történetek és a visszajelzés késztettek engem!
Edzés a Melbourne Félmaratonra (21.1 KM)
Az edzés megkezdése előtt az interneten kerestem a képzési sémákat, és láttam egy kihívást jelentő sémát. 21.1 km 1 óra és 45 perc alatt. Ez egy kicsit gyorsabb, mint km / km 5 perc. A maraton előtti edzés és az 6 hetek során áramlással jöttem létre. Az elme és a test félelmetes volt, kezdtem el hinni, hogy az 1 óra 40 perc opció volt!
Próbafutás félmaratonon (2 héttel korábban)
A menetrend szerint azt mondták nekem, hogy tegyek egy próbafutást két héttel a Félmaraton előtt. Két héttel ezelőtt szombaton nem edztem, vasárnap pedig elkezdtem futni. A WTF 8 kilométer után meg kellett állnom. Fáradt voltam, a lábaim már nem tudtak menni. Tehát pihentem és kedden reggel második tesztet indítottam. Az 18 KM után hazaértem és elkezdtem a matematikát. Mi lenne, ha tovább tudnék továbbmenni az 3 kilométerre ebben a tempóban. Wow 1 óra 38 perc !! Szuper lenne, Soha nem gondoltam, hogy meg tudom csinálni.
Vasárnap, az 16. D-nap! Melbourne félmaratonja
Ezen a napon 3 hónapig futottam és 2 hónapig edzettem a Max Challenge-ben. A D-napon minden elő volt készítve, az elmúlt 5 napban nem járt edzőterembe, az elmúlt héten végzett karbantartást, és készen állt az indulásra. ^ &% * $ nem tud aludni. Hajnali 2-ig ébren voltam, és reggel 6-kor kellett felkelnem egy jó reggelire. Az ébresztőm nem szólt. Benni a mai hősöm felébresztett, főzött kávét és megreggeliztem. Ellenőrizte az időjárást,% ^ & * (# $ szeles!
Nyugodj meg és koncentrálj
A jó teszt miatt nagyon nyugodt voltam és élveztem a reggelt. Ez a napom, ennek meg kell történnie. Sétálva a rajthoz és keresve a megfelelő helyet (más futók közelében, akik az 1.40-et akarják futtatni), éreztem az adrenalin hatását. Ebben a pillanatban edzettem. 3 hónapok 5 / 6 heti napok, felkészülés a futásra, kevesebb mint 2 óra.
A verseny
Futás közben a lábam félelmetesnek érezte magát. Csoportosan elbújhattam a szél elől és egészen az Albert Parkig, az alkalmazás mellett hallottam, hogy alig futottam 1.40 perc alatt! De visszafelé az egész elölről fújt. Félelmetes csoportot keresve láttam az 1.40-es tempót! Ez fantasztikus volt, és maradt az a kis csoport. A 15. km-en megismerkedtem Benni barátommal néhány fotóért, és az utolsó kilométerek során extra energiát adott egy energiagélből.
Ezt az érzést soha nem felejtem el!
Őrült volt, láttam, hogy egy srác halad el, és ez arra késztette, hogy kövessem őt. Az 2 percek után úgy döntöttem, hogy mindent megadok a célba. Az MCG hídján repültem, majdnem meg tudtam érni a célvonalat, és csak 500 métert kellett megtennem. Abban a pillanatban, amelyet soha nem felejtem el, az az, hogy befutok az MCG stadionba, az adrenalin rohanása és az óra látása a célvonalon. 1 óra 36 perc és 19 másodperc! 4 perc és 29 másodperc kilométerre, az 21 kilométeren Megcsináltam? ŐRÜLT!
Maraton kész: 4 hét maradt a Max Challenge versenyen
A maratont követő héten teljesen kimerültem és pihentem. Pár nap múlva újra elkezdtem az edzőtermet. A hetek során, amikor észrevettem az eredményeket, izomzatot építettem és lefogytam. Megint volt a kulcs. Haladás = boldogság és boldogság = motiváció.
Mentális játék és fegyelem
A Max Challenge során vannak 3 blokkok, egyenként egy hónap. Ha egyszerűen mondod: Első hónap; enni sok edzést nehéz építeni izom, második hónapban; vágjuk összetevőket és nehezen edzhessük az izomépítést. A múlt hónapban tartsa folyamatosan az edzést és összpontosítson a zsírégetésre, miközben izmait tartja.
Az elmúlt hónapban tele van a kihívással, az edzés nehéz feladat, de az étrend az elméd játszik. „Keményen edzettem, hogy nekem is legyen még csirke”, „Ma pár extra diónak nincs jelentősége?” Stb. Ezek a gondolatok egész nap játszanak. Ha el akarja érni a célját, az a következetességről szól. Tegyen meg mindent, amire szükség van a kívánt eredmények eléréséhez.
A támogatás <3
Max Challenge kollégáim támogatásával és az egymás elszámoltathatóságának fenntartásával létrehoztunk egy csapatot, amely támogatja egymást a legjobb eredmények elérése érdekében. Minden könnyebb, ha együtt csináljuk. Amikor visszaemlékezem, annyira boldog vagyok, hogy nem adtam fel az Instagram történeteket! Nagyon sok támogatást hoztam nekem a barátaimtól és még az ismeretlen emberektől is.
Olyan eredmény, amellyel büszke lehet!
Naponta kétszer az 3 hónapos edzés után a Max Challenge véget ért. Megyek a boltba, és megvásárolok mindent, ami hiányzott a Challenge során. Ezt követően cheatday Folyamatosan végzem a testem karbantartását, és elmegyek az edzőterembe, egészségesen táplálkozom, élvezem az életet és teljes életet élek.
Külön köszönet
Anyámnak! Mindig támogat engem, csomagolt edzőruhákat Hollandiában, és odaadta Daan haverom helyére, aki Ausztráliába vitte őket. A nővérem a támogatásáért és a személyes történeteiből a blogjában, amikor a történetek és ezek ráébresztenek arra, hogy a kihívások, mint például a Marathon és a MaxChallenge, csak szórakozás. Az edzés, az ételek, a fémjátékok nekem mindent lát látni. Ha úgy gondolja, hogy a félmaraton vagy a Max Challenge nehéz, olvassa el a történeteket.
És külön megemlítés haveromnak, Daniel Tanbour-nek az igazi barátjának nyújtott támogatásért. Utolsó márciusban (2016) a téli sport ünnepen ültette a magot. - Paul, nem tudsz hasad, ha 30 vagy. Dolgozz rajta.
Napi motiváció: keményen nyüzsög, alázatos és hálás!
Ha tudni akarod, mi a következő kihívás, Kövess az Instagramon
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Ügetés op 🙂
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Köszönöm Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂