Մելբուռնի մարաթոնի և MaxChallenge-ի ուսուցում
Մարտին ես ժամանեցի այստեղ՝ Ավստրալիա WHV-ով (Աշխատանքային արձակուրդային վիզա), ճանապարհորդությունն այնքան էլ դժվար չէր, և մենք կատարեցինք զարմանալի 17.000 կմ: ճանապարհորդություն Ավստրալիայով. Բայց, իհարկե, ես պետք է աշխատեմ իմ փողի համար։ Մինի առցանց արշավից և Ավստրալիայում իմ ծանոթ բոլոր մարդկանց հետ կապվելուց հետո ես հաջողակ էի և կարող էի հարցազրույց ստանալ Full Circle Investment Group-ում: Դա հաջողվեց և կարող է գալ եռօրյա արահետով: Շաբաթվա վերջում ես աշխատանք ունեցա, ինչ հիանալի զգացողություն:
Վերադարձ դեպի կառուցված կյանք
Նոր աշխատանք, նոր մարտահրավեր. Հոգեպես նոր աշխատանքը շատ էներգիա է պահանջում: Սովորել նոր կառուցվածքներ, սովորել «բիզնես» անգլերեն իմ ուսապարկերի անգլերենի փոխարեն և այլն: Բայց եթե դուք մարզում եք ձեր մարմինը, դուք թարմ միտք ունեք: Այսպիսով, ես տեսա Մելբուռնի մարաթոնի իրադարձությունը և գրանցվեցի Մելբուրնի կիսամարաթոն. Հոկտեմբերի 16-ի կիրակի օրը D-օր!
Սկսել է մարզումները (4 ամիս առաջ)
Ես գնեցի մի քանի վազքի կոշիկ և սկսեցի մարզվել գրեթե ամեն առավոտ: Սկսվեց 3 կմ-ից և դանդաղ ու առաջընթաց գրանցեց: Առաջընթացն ինձ ուրախացրեց, իսկ երջանկությունը գրքի առաջադիմության ավելի շատ մոտիվացիա տվեց: Իմ մարզումների առաջին շաբաթների ընթացքում Instagram-ը գործարկեց Instagram Stories-ը: Փոքրիկ պատմություններ, որոնք առցանց են 24 ժամ, և ձեր հետևորդները կարող են տեսնել: Իմ մարքեթինգային դերով ես ուզում էի փորձարկել բոլոր գործառույթները, ուստի սկսեցի օգտագործել պատմություններ իմ ամենօրյա մարզումների համար:
Ես մտածեցի, որ եթե ես իմ նպատակը ցույց տամ բոլորին, ապա պետք է դա անեմ: Բոլորը կարող են տեսնել, որ ես ձախողվում եմ, այլևս տարբերակ չկա ԳՆԱԼ:
Ավելի մեծ մարտահրավեր (3 ամիս առաջ)
Գործընկերները սկսեցին Max Challenge-ը, ուստի ես նույնպես գրանցվեցի այդ մարտահրավերին: Այն Max Challenge 3-ամսյա ֆիթնես մարտահրավեր է, որի նպատակն է 12 շաբաթվա ընթացքում ստանալ հնարավոր լավագույն մարմինը: Max Challenge-ը յուրաքանչյուր 4 շաբաթվա ընթացքում տրամադրում է տարբեր սննդակարգ և մարզումների ծրագիր: Ուղարկում է մոտիվացիոն տեղեկագրեր, և դուք կարող եք օգտագործել ֆորումը՝ մարզումների, սննդի և այլնի վերաբերյալ հարցեր տալու համար: Ես մտածեցի, որ դա հիանալի է, առավոտյան սիրտը և երեկոյան մարզվելը մկանների կառուցում:
Հետադարձ կապ իմ պատմությունների վերաբերյալ
Իմ պատմությունները մարզելիս և ձայնագրելիս հետևորդները սկսում են արձագանքել։ Լավ ասենք. ոչ բոլորին են դուր եկել պատմությունները, և նրանք ինձ տեղեկացրին: Ինչու՞ պետք է տեսանյութեր նկարահանեք այն ամենի մասին, ինչ անում եք: Նրանք վիճարկում էին իմ մտքերն ու պահվածքը: Մի պահ մտերիմ ընկերս ինձ մարտահրավեր նետեց պատմությունների վերաբերյալ բազմաթիվ հարցերով, ես մտածեցի դադարեցնել Instagram-ի պատմությունները:
Մոտիվացիա մարդկանց կողմից, որոնց չեմ ճանաչում
Հենց այն շաբաթվա ընթացքում, երբ ես բացասական արձագանք ստացա, մի քանի հետևորդներ և ընկերներ պատասխանեցին հիանալի արձագանքներով: Դուք այնքան առողջ եք սնվում, այդպես շարունակեք: Նրանք հարցեր տվեցին, թե որտեղ եմ մարզվում: Ոմանք ասացին, որ ստիպել եմ նորից մարզվել 😀
Հրաշալի զգացողություն, շնորհակալություն:
Հետևորդների կողմից ավելի շատ մոտիվացիայով ես ձայնագրել եմ վերջին 3 ամսվա գրեթե յուրաքանչյուր կերակուր և մարզումներ։ Հետադարձ կապը, որը ես ստացա, ստիպեց ինձ ավելի ու ավելի շատ մարզվել: Անձրեւոտ օր? Պարզապես գնալ! Հոգնե՞լ եք: Պարզապես գնալ! Որոշ կետերում պատմություններն ու արձագանքները ստիպեցին ինձ գնալ:
Մարզում Մելբուռնի կիսամարաթոնի համար (21.1 կմ)
Նախքան մարզումներ սկսելը ես ինտերնետում փնտրեցի ուսուցման սխեմաներ և տեսա դժվարին մեկը: 21.1 կմ 1 ժամ 45 րոպեում։ Դա մի փոքր ավելի արագ է, քան 5 րոպե մեկ կմ-ում: Մարզվելիս և մարաթոնից 6 շաբաթ առաջ ես հոսում էի: Միտքն ու մարմինը հիանալի էին, ես սկսում եմ հավատալ, որ 1 ժամ 40 րոպեն տարբերակ էր:
Փորձնական վազք կիսամարաթոն (2 շաբաթ առաջ)
Իմ ժամանակացույցով նրանք ինձ ասացին, որ փորձնական վազք կատարեմ՝ կիսամարաթոնից երկու շաբաթ առաջ: Երկու շաբաթ առաջ շաբաթ օրը չէի մարզվում, իսկ կիրակի սկսեցի վազել։ WTF 8 կիլոմետր անց ես ստիպված էի կանգ առնել: Ես հոգնած էի, ոտքերս այլեւս չէին կարողանում գնալ։ Այսպիսով, ես հանգստացա և երեքշաբթի առավոտյան գնացի երկրորդ թեստային վազքի: 18 կմ հետո վերադարձա տուն և սկսեցի մաթեմատիկա անել: Իսկ եթե կարողանամ այս տեմպերով շարունակել գնալ ևս 3 կիլոմետր: Վայ 1 ժամ 38 րոպե!! Դա հիանալի կլիներ, Ես երբեք չեմ մտածել, որ կարող եմ դա անել:
Կիրակի 16-րդ D-օր! Մելբուռնի կիսամարաթոն
Այս օրը ես վազում էի 3 ամիս և մարզվում էի Max Challenge-ում 2 ամիս: D-ի օրը ամեն ինչ պատրաստ էր, վերջին 5 օրվա ընթացքում մարզասրահ չգնացի, անցած շաբաթվա ընթացքում որոշակի սպասարկում արեց և պատրաստ էր գնալու: ^&%*$-ը չի կարող քնել: Ես արթուն էի մինչև գիշերվա ժամը 2-ը և ստիպված էի արթնանալ ժամը 6-ին լավ նախաճաշելու համար: Զարթուցիչս չի հնչել: Օրվա իմ հերոս Բեննին ինձ արթնացրեց, սուրճ պատրաստեց, և ես նախաճաշեցի: Ստուգել է եղանակը, %^&*(#$ քամի!
Պահպանեք հանգստություն և կենտրոնացեք
Լավ փորձնական վազքի պատճառով ես իսկապես հանգիստ էի և կարող էի վայելել առավոտը: Սա իմ օրն է, այն պետք է տեղի ունենա: Քայլելով դեպի մեկնարկ և փնտրելով ճիշտ տեղը (այլ վազորդների մոտ, ովքեր ցանկանում են վազել 1.40) ես զգացի ադրենալինը: Սա այն պահն է, որտեղ ես մարզվել եմ: 3 ամիս շաբաթական 5/6 օր վազքի նախապատրաստում, 2 ժամից պակաս:
Մրցավազքը
Վազելիս ոտքերս հիանալի էին զգում: Ես կարող էի խմբերով թաքնվել քամուց և մինչև Ալբերտ Պարկ, հավելվածի միջոցով կարող էի լսել, որ վազում էի 1.40 րոպեից մի փոքր ցածր: Բայց հետդարձի ճանապարհին քամի էր առջևից։ Փնտրում էի հիանալի խումբ, ես տեսա արագաչափը 1.40-ից: Դա հիանալի էր և մնաց այդ փոքրիկ խմբի հետ: Կմ 15-ին ես հանդիպեցի ընկերոջս՝ Բեննիին մի քանի լուսանկարների համար, և նա ինձ էներգիայի գել տվեց որպես լրացուցիչ ուժ վերջին կիլոմետրերի համար։
Այդ զգացումը ես երբեք չեմ մոռանա:
Խենթություն էր, ես տեսա մի տղայի, որը անցնում էր, և դա ինձ ստիպում էր հետևել նրան: 2 րոպե անց ես որոշեցի ամեն ինչ տալ վերջնագծին։ Ես թռչում էի դեպի MCG տանող կամրջի վրա, ես կարող էի գրեթե դիպչել վերջնագծին հիմա և ընդամենը 500 մետր է մնացել: Այն պահը, որը ես երբեք չեմ մոռանա, վազքն է դեպի MCG մարզադաշտ, ադրենալինի այդ արագությունը և ժամացույցը վերջնագծի վրա 1 ժամ 36 րոպե և 19 վայրկյան տեսնելը: 4 րոպե 29 վայրկյան կիլոմետրում, 21 կիլոմետրի վրա Ես դա արե՞լ եմ։ ԽԵՆԹ.
Մարաթոնն ավարտված է՝ Max Challenge-ին մնացել է 4 շաբաթ
Մարաթոնից հաջորդ շաբաթ ես լրիվ ուժասպառ էի և մի փոքր հանգստացա։ Մի երկու օր հետո նորից սկսեցի մարզումները մարզասրահում։ Շաբաթների ընթացքում ես արդյունքներ նկատեցի, մկաններ էի կառուցում և նիհարում: Նորից բանալին կար։ Առաջընթաց = երջանկություն և երջանկություն = մոտիվացիա:
Մտավոր խաղ և կարգապահություն
Max Challenge-ի ժամանակ կա 3 բլոկ, յուրաքանչյուրը մեկ ամիս: Երբ ասում եք պարզ. Առաջին ամիս; շատ ուտել, դժվարությամբ մարզվեք մկաններ կառուցելու համար, երկրորդ ամիս; կտրել բաղադրիչները և դժվարությամբ մարզվել մկաններ կառուցելու համար: Անցյալ ամիս շարունակեք մարզումները և կենտրոնացեք ճարպերի այրման վրա, մինչդեռ մկանները պահեք:
Վերջին ամսվա ընթացքում մարտահրավերը լի է, մարզվելը դժվար է, բայց դիետան խաղում է ձեր միտքը: «Ես քրտնաջան մարզվել եմ, որպեսզի կարողանամ ևս մի քանի հավ ուտել», «Այսօր մի քանի լրացուցիչ ընկույզ կարևոր չէ՞»: և այլն: Այդ բոլոր մտքերը խաղում են ամբողջ օրը: Եթե ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակին, դա հետևողականության մասին է: Արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր ուզած արդյունքներին հասնելու համար:
Աջակցություն <3
Max Challenge-ի իմ գործընկերների աջակցությամբ և միմյանց հաշվետու պահելու շնորհիվ մենք ստեղծեցինք թիմ, որն աջակցում էր միմյանց լավագույն արդյունքների համար: Ամեն ինչ ավելի հեշտ է, երբ դա անում եք միասին։ Երբ հետ եմ մտածում, այնքան ուրախ եմ, որ չհրաժարվեցի Instagram-ի պատմություններից: Ես ինձ մեծ աջակցություն եմ բերել ընկերներից և նույնիսկ անծանոթ մարդկանցից:
Հպարտանալու արդյունք։
3 ամիս օրական երկու անգամ մարզվելուց հետո Max Challenge-ն ավարտվեց: Ես կգնամ խանութ և կգնեմ այն բոլոր իրերը, որոնք բաց եմ թողել Մարտահրավերի ժամանակ։ Սրանից հետո խաբեբա օր Ես կշարունակեմ կատարել իմ մարմնի խնամքը և գնալու եմ մարզասրահ, կշարունակեմ առողջ սնվել, վայելել կյանքը և ապրել լիարժեք:
Հատուկ շնորհակալություն
Մայրիկիս! Նա ՄԻՇՏ աջակցում է ինձ, հավաքեց մարզումների հագուստը Նիդեռլանդներում և առաքեց իմ ընկեր Դաանի մոտ, ով դրանք տարավ Ավստրալիա: Քույրս իր աջակցության և իր բլոգում անձնական պատմությունների համար, երբ պատմությունները և դրանք ինձ ստիպում են հասկանալ, որ մարաթոնի նման մարտահրավերները և MaxChallenge-ը պարզապես զվարճալի են: Մարզումները, սնունդը, մետաղական խաղերը, դա ինձ ստիպում է ամեն ինչ տեսնել տեսանկյունից: Երբ կարծում եք, որ կիսամարաթոնը կամ Max Challenge-ը դժվար է, կարդալ այստեղ պատմություններ.
Եվ հատուկ հիշատակում եմ իմ ընկեր Դանիել Թանբուրին իր իսկական ընկերոջ աջակցության համար: Անցած մարտին (2016թ.) ձմեռային սպորտային տոնին նա սերմ է տնկել։ «Պոլ, դու չես կարող փոր ձեռք բերել, երբ 30 տարեկան ես: Աշխատիր դրա վրա»:
Ամենօրյա մոտիվացիա. ջանասիրաբար շտապեք, եղեք խոնարհ և երախտապարտ:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե որն է հաջորդ մարտահրավերը, հետևեք ինձ Instagram-ում
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Դանկյե!! 🙂
Սուպեր գնաց, Փոլ! ! En ziet er goed uit hoor!!
Շնորհակալություն Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂