Pelatihan Melbourne Marathon dan MaxChallenge
Pada bulan Maret saya tiba di Australia dengan WHV (Work Holiday Visa) bagian perjalanannya tidak terlalu sulit dan kami melakukan perjalanan 17.000 yang menakjubkan perjalanan darat melalui Australia. Tapi tentu saja, saya harus bekerja untuk uang saya. Setelah kampanye online mini dan menghubungi semua orang yang saya kenal di Australia, saya beruntung dan bisa mendapatkan wawancara di Full Circle Investment Group. Berhasil melewatinya dan bisa datang untuk perjalanan tiga hari! Di akhir minggu saya mendapatkan pekerjaan itu, sungguh perasaan yang luar biasa!
Kembali dalam kehidupan yang terstruktur
Pekerjaan baru, tantangan baru. Secara mental, pekerjaan baru meminta banyak energi. Mempelajari struktur baru, belajar bahasa Inggris "bisnis" sebagai pengganti bahasa Inggris backpacker saya, dll. Tetapi jika Anda melatih tubuh Anda, Anda memiliki pikiran yang segar. Jadi saya melihat acara Melbourne Marathon dan mendaftar untuk Melbourne Half Marathon. Minggu tanggal 16th Oktober D-day!
Pelatihan dimulai (4 bulan lalu)
Saya membeli beberapa sepatu lari dan mulai berlatih hampir setiap pagi. Dimulai dengan 3 km dan perlahan dan membuat kemajuan. Kemajuan membuat saya bahagia dan kebahagiaan memberi saya lebih banyak motivasi untuk kemajuan buku. Selama minggu-minggu pertama pelatihan saya, Instagram meluncurkan Instagram Stories. Cerita kecil yang online selama 24 jam dan pengikut Anda dapat melihatnya. Dengan peran pemasaran saya, saya ingin menguji semua fungsi jadi saya mulai menggunakan cerita untuk rutinitas pelatihan harian saya.
Saya pikir jika saya menunjukkan tujuan saya kepada semua orang, saya harus melakukannya! Semua orang bisa melihat saya gagal, tidak ada pilihan lagi PERGI!
Tantangan yang lebih besar (3 bulan lalu)
Kolega memulai Tantangan Max jadi saya mendaftar untuk tantangan itu juga. Itu Max Challenge adalah tantangan kebugaran 3-bulan dengan tujuan untuk mendapatkan tubuh terbaik dalam waktu 12 minggu. Max Challenge menyediakan rencana diet dan pelatihan yang berbeda untuk setiap minggu 4. Kirim buletin motivasi dan Anda dapat menggunakan forum untuk mengajukan pertanyaan tentang pelatihan, nutrisi, dan lainnya. Saya pikir, itu luar biasa, bagian kardio di pagi hari dan membangun otot pada latihan malam.
Umpan balik tentang kisah saya
Sementara melatih dan merekam cerita saya, para pengikut mulai bereaksi. Katakan baik-baik saja: tidak semua orang menyukai ceritanya dan mereka memberi tahu saya. Mengapa Anda harus membuat video dari semua yang Anda lakukan? Mereka menantang pikiran dan perilaku saya. Suatu saat seorang teman dekat menantang saya dengan banyak pertanyaan tentang kisah-kisah itu, saya berpikir untuk berhenti dengan kisah-kisah Instagram.
Motivasi dari orang yang tidak saya kenal
Tepat pada minggu saya mendapat tanggapan negatif, beberapa pengikut dan teman menanggapi dengan tanggapan yang bagus. Anda makan dengan sangat sehat, pertahankan! Mereka mengajukan pertanyaan untuk tempat saya berlatih. Ada yang bilang aku menyuruh mereka berolahraga lagi 😀
Perasaan yang luar biasa, terima kasih!
Dengan lebih banyak motivasi dari para pengikut, saya mencatat hampir setiap makanan dan pelatihan selama 3 bulan terakhir. Umpan balik yang saya dapatkan membuat saya berlatih lebih banyak dan lebih keras. Hari hujan? Pergi saja! Lelah? Pergi saja! Pada beberapa poin, cerita dan umpan baliknya membuat saya pergi!
Pelatihan untuk Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
Sebelum saya memulai pelatihan, saya mencari skema pelatihan di internet dan melihat skema yang menantang. 21.1 km dalam 1 jam dan 45 menit. Itu sedikit lebih cepat daripada 5 menit per km. Sementara pelatihan dan 6 minggu sebelum maraton saya datang dalam aliran. Pikiran dan tubuh saya luar biasa, saya mulai percaya bahwa 1 jam 40 menit adalah sebuah pilihan!
Uji coba setengah maraton (2 minggu sebelumnya)
Pada jadwal saya, mereka mengatakan kepada saya untuk melakukan tes lari, dua minggu sebelum Half Marathon. Dua minggu sebelum saya tidak berlatih pada hari Sabtu dan pada hari Minggu saya mulai berlari. WTF setelah 8 kilometer saya harus berhenti. Saya lelah, kaki saya tidak bisa berjalan lagi. Jadi saya beristirahat dan melakukan tes kedua pada hari Selasa pagi. Setelah 18 KM saya kembali ke rumah dan mulai mengerjakan perhitungan. Bagaimana jika saya bisa terus menempuh jarak sejauh 3 sejauh ini. Wow 1 jam 38 menit !! Itu akan luar biasa, Saya tidak pernah berpikir saya bisa melakukan itu.
Minggu hari-16th-D! Setengah Maraton Melbourne
Pada hari ini saya berlari selama 3 bulan dan berlatih di Max Challenge selama 2 bulan. Pada hari-H semuanya sudah disiapkan, tidak pergi ke gym selama 5 hari terakhir, melakukan beberapa pemeliharaan selama seminggu terakhir dan siap untuk digunakan. ^ &% * $ tidak bisa tidur. Saya bangun sampai jam 2 pagi dan harus bangun jam 6 pagi untuk sarapan yang enak. Alarm saya tidak berbunyi. Benni pahlawan saya hari itu membangunkan saya, membuat kopi, dan saya sarapan. Memeriksa cuaca,% ^ & * (# $ berangin!
Tetap tenang dan fokus
Karena uji coba yang baik, saya benar-benar tenang dan dapat menikmati pagi hari. Ini hari saya, itu harus terjadi. Berjalan ke awal dan mencari tempat yang tepat (dekat pelari lain yang ingin menjalankan 1.40) Saya merasakan adrenalin. Inilah saat di mana saya dilatih. 3 bulan 5 / 6 hari seminggu untuk persiapan lari, kurang dari 2 jam.
Perlombaan
Saat berlari, kakiku terasa luar biasa. Saya bisa bersembunyi dari angin dalam kelompok dan sampai Albert Park, dengan aplikasi saya bisa mendengar saya berlari di bawah 1.40 menit! Tapi dalam perjalanan kembali, angin bertiup dari depan. Mencari grup yang luar biasa, saya melihat perintis dari 1.40! Itu luar biasa dan tinggal bersama kelompok kecil itu. Di km 15 saya bertemu teman saya Benni untuk beberapa foto dan dia memberi saya gel energi sebagai tenaga ekstra untuk kilometer terakhir.
Perasaan itu saya tidak akan pernah lupa!
Itu gila, saya melihat seorang pria lewat dan itu menantang saya untuk mengikutinya. Setelah menit 2 saya memutuskan untuk memberikan segalanya untuk garis finish. Di jembatan ke MCG saya terbang, saya hampir bisa menyentuh garis finish sekarang dan hanya 500 meter yang tersisa. Saat saya tidak akan pernah lupa adalah lari ke stadion MCG, yang adrenalin dan melihat jam di garis finish 1 jam 36 menit dan 19 detik! 4 menit dan 29 detik satu kilometer, pada 21 kilometer Apakah saya melakukan itu? GILA!
Maraton selesai: 4 minggu tersisa di Tantangan Max
Seminggu setelah maraton saya benar-benar kelelahan dan beristirahat. Setelah beberapa hari, saya memulai pelatihan di gym lagi. Selama minggu-minggu saya perhatikan hasilnya, saya membangun otot dan menurunkan berat badan. Ada kuncinya lagi. Kemajuan = kebahagiaan dan kebahagiaan = motivasi.
Permainan mental dan disiplin
Selama Tantangan Max, ada blok 3, masing-masing satu bulan. Ketika Anda mengatakannya sederhana: Bulan pertama; makan banyak latihan keras untuk membangun otot, bulan kedua; potong bahan dan latih keras untuk membangun otot. Bulan lalu, teruskan pelatihan dan fokus pada pembakaran lemak sambil menjaga otot Anda.
Pada bulan lalu tantangan penuh, pelatihan adalah bagian yang sulit tetapi diet memainkan pikiran Anda. “Saya berlatih keras sehingga saya bisa memiliki lebih banyak ayam”, “Beberapa kacang tambahan hari ini tidak masalah kan?” Dll. Semua pikiran itu bermain sepanjang hari. Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, ini tentang konsistensi. Lakukan apa yang diperlukan untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Dukungan <3
Melalui dukungan dari kolega Max Challenge saya dan saling bertanggung jawab, kami membuat tim yang saling mendukung untuk hasil terbaik. Semuanya lebih mudah ketika Anda melakukannya bersama. Ketika saya mengingat kembali, saya sangat senang bahwa saya tidak menyerah pada Cerita Instagram! Saya memberi saya banyak dukungan dari teman dan bahkan orang yang tidak saya kenal.
Hasil yang bisa dibanggakan!
Setelah 3 bulan berlatih dua kali sehari Max Challenge selesai. Saya akan pergi ke toko dan membeli semua hal yang saya lewatkan selama Tantangan. Setelah ini hari curang Saya akan terus melakukan perawatan pada tubuh saya dan pergi ke gym, tetap makan sehat, menikmati hidup dan Hidup Sepenuhnya.
Terima kasih khusus
Untuk ibuku! Dia SELALU mendukung saya, mengemas pakaian pelatihan di Belanda dan mengirimkannya di tempat teman saya Daan yang membawanya ke Australia. Adik saya atas dukungan dan kisah-kisah pribadinya di blog-nya, ketika kisah-kisah itu dan mereka membuat saya menyadari bahwa tantangan seperti Marathon dan bahwa MaxChallenge hanya menyenangkan. Pelatihan, makanan, permainan logam, membuat saya melihat semuanya dalam perspektif. Ketika Anda berpikir Half Marathon atau Max Challenge itu sulit, baca di sini cerita.
Dan disebutkan secara khusus untuk teman saya Daniel Tanbour untuk dukungan teman sejatinya. Pawai terakhir (2016) pada hari libur olahraga musim dingin ia menanam benih. "Paul, kamu tidak bisa mendapatkan perut ketika kamu 30. Sedang dikerjakan."
Motivasi harian: berusaha keras, rendah hati & bersyukur!
Jika Anda ingin tahu apa Tantangan berikutnya, ikuti saya di Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensifieve tijd. Geweldig gedaan!! Berlari op je
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet er go uit hoor !!
Terima kasih Marije, mari kita beri tahu 🙂