אימון מרתון מלבורן והמקס-צ'אלנג '

בחודש מרץ הגעתי לכאן לאוסטרליה ב WHV (ויזת נופש בעבודה), חלק הנסיעות לא היה כל כך קשה ועשינו ק"מ 17.000 מדהים טיול דרך אוסטרליה. אבל כמובן, אני צריך לעבוד בשביל הכסף שלי. אחרי קמפיין מקוון מיני ופניתי לכל האנשים שאני מכיר באוסטרליה התמזל מזלי ויכולתי לקבל ראיון בקבוצת ההשקעות Full Circle. עשית את זה ויכולה להגיע למסלול של שלושה ימים! בסוף השבוע הייתה לי העבודה, איזו הרגשה מדהימה!

חזרה בחיים מובנים

עבודה חדשה, אתגר חדש. מבחינה נפשית עבודה חדשה מבקשת הרבה אנרגיה. לימוד מבנים חדשים, לימוד אנגלית "עסקית" במקום אנגלית תרמילאי וכו '. אבל אם אתה מאמן את גופך יש לך רוח רעננה. אז ראיתי את אירוע מרתון מלבורן ונרשמתי ל חצי מרתון במלבורן. יום ראשון ה- 16th של חודש אוקטובר D!

מחר 8.00:XNUMX זו ההתחלה. לא יכול לחכות !! # אוסטרליה melbourneclasses #melbournecentral #yarrariver #chapelstreet #flinderslane #discoveraustralia #prahran # lunch #instatravel

תמונה שהועלתה על ידי Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo) בתאריך אוקטובר 14, 2016 ב11: 18pm PDT

החל אימונים (לפני 4 חודשים)

קניתי נעלי ריצה והתחלתי להתאמן כמעט כל בוקר. התחיל עם 3 ק"מ ולאט לאט והתקדם. ההתקדמות שימחה אותי והאושר נתן לי יותר מוטיבציה להתקדם בספר. במהלך השבועות הראשונים של הכשרתי, אינסטגרם השיקה את סיפורי אינסטגרם. סיפורים קטנים שנמצאים ברשת במשך 24 שעות והעוקבים שלך יכולים לראות. עם התפקיד השיווקי שלי רציתי לבדוק את כל הפונקציות ולכן התחלתי להשתמש בסיפורים לשגרת האימונים היומית שלי.

חשבתי שאם אני אראה את המטרה שלי לכולם אני צריך לעשות את זה! כולם יכולים לראות אותי נכשלת, כבר אין אפשרות ללכת!

אתגר גדול יותר (לפני 3 חודשים)

עמיתים פתחו את אתגר מקס אז נרשמתי גם לאתגר הזה. ה אתגר מקס הוא אתגר כושר של 3 חודשים עם מטרה להשיג את הגוף הטוב ביותר האפשרי בפרק זמן של 12 שבועות. אתגר מקס מספק תכנית תזונה ואימונים שונים לכל 4 שבועות. שולח עלוני מוטיבציה ותוכלו להשתמש בפורום לשאילת שאלות על אימונים, תזונה ועוד. חשבתי שזה חלק מדהים, לב ריאה בבוקר ובניית שרירים באימוני הערב.

תמונה שהועלתה על ידי Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo) on ספטמבר 14, 2016 ב 4: 33pm PDT

משוב על הסיפורים שלי

תוך כדי אימונים ותיעוד הסיפורים שלי העוקבים מתחילים להגיב. בואו נגיד את זה נחמד: לא כולם אהבו את הסיפורים והם הודיעו לי. למה אתה צריך לעשות סרטונים של כל מה שאתה עושה? הם מאתגרים את המחשבות וההתנהגות שלי. רגע אחד חבר קרוב אתגר אותי עם הרבה שאלות על הסיפורים, חשבתי להפסיק עם סיפורי האינסטגרם.

מוטיבציה מאנשים שאני לא מכירה

בדיוק בשבוע בו קיבלתי משוב שלילי, זוג עוקבים וחברים הגיבו בתגובות נהדרות. אתה אוכל כל כך בריא, תמשיך כך! הם שאלו שאלות איפה התאמנתי. היו שאמרו שגרמתי להם להתאמן שוב 😀

הרגשה מדהימה, תודה!

עם יותר מוטיבציה מצד העוקבים, הקלטתי כמעט כל ארוחה ואימונים במשך 3 החודשים האחרונים. המשוב שקיבלתי גרם לי להתאמן יותר ויותר. יום גשום? פשוט לך! עייף? פשוט לך! בכמה נקודות הסיפורים והפידבק גרמו לי ללכת!

Morningrun סביב אלברט לייק 😍 הם אפילו יצרו לי מסלול כתום כבחור הולנדי 🇳🇱❤️ - - - - #wearechallenge # maxchallenge16 # אוסטרליה # אהבה # instagood # באופן יומיומי # יפהפה # ויקטוריה # נסיעה # תמונה של היום # תמונה של היום # melbournefood # שמח # קיץ # melbournelife # melbournecity # melbournefood # melbournecbd # melbournecafe # melbourneiloveyou #visitmelbourne #igersmelbourne # melbournenow # melbourneclasses # melbournecentral # learning #chapelstreet # flinderslane # Discover australia #prahran

תמונה שהועלתה על ידי Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo) בתאריך ספטמבר 19, 2016 ב 6: 17pm PDT

אימונים לחצי מרתון במלבורן (21.1 KM)

לפני שהתחלתי להתאמן חיפשתי באינטרנט סכימות אימונים וראיתי אחת מאתגרת. 21.1 ק"מ ב- 1 שעה ו- 45 דקות. זה קצת יותר מהיר מ- 5 דקות לקמ. תוך כדי אימונים ו- 6 שבועות לפני המרתון הגעתי לזרם. הנפש והגוף היו מדהימים, אני מתחיל להאמין ש 1 שעה 40 דקות הייתה אופציה!

ריצת מבחן חצי מרתון (2 שבועות לפני)

בלוח הזמנים שלי, הם אמרו לי לעשות ריצת מבחן, שבועיים לפני חצי המרתון. שבועיים לפני שלא התאמנתי בשבת וביום ראשון התחלתי לרוץ. WTF אחרי 8 קילומטרים הייתי צריך לעצור. הייתי עייפה, הרגליים שלי לא יכלו להמשיך. אז קיבלתי מנוחה ויצאתי לריצת מבחן שנייה ביום שלישי בבוקר. אחרי 18 KM חזרתי הביתה והתחלתי לעשות את המתמטיקה. מה אם אני יכול להמשיך לאורך 3 קילומטרים נוספים בקצב הזה. וואו 1 שעה 38 דקות !! זה יהיה נהדר, מעולם לא חשבתי שאוכל לעשות זאת.

תמונה שהועלתה על ידי Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo) on ספטמבר 18, 2016 ב 9: 23pm PDT

יום ראשון יום ה- 16th! חצי מרתון של מלבורן

ביום זה רצתי במשך 3 חודשים והתאמנתי באתגר מקסימום במשך חודשיים. ביום D הכל היה מוכן, לא הלך לחדר הכושר במשך 2 הימים האחרונים, ביצע עבודות תחזוקה בשבוע האחרון והיה מוכן לצאת לדרך. ^ &% * $ לא יכולים לישון. הייתי ער עד 5 לפנות בוקר ונאלצתי לקום בשעה 2:6 לארוחת בוקר טובה. האזעקה שלי לא פעלה. בני הגיבור של היום העיר אותי, הכין קפה ואכלתי ארוחת בוקר. בדק את מזג האוויר,% ^ & * (# $ סוער!

הישאר רגוע והתמקד

בגלל ריצת המבחן הטובה הייתי ממש רגוע ויכולתי ליהנות מהבוקר. זה היום שלי, זה צריך לקרות. כשהלכתי להתחלה וחיפשתי את המקום הנכון (ליד רצים אחרים שרוצים לרוץ 1.40) הרגשתי את האדרנלין. זה הרגע אליו התאמנתי. 3 חודשים 5 / 6 ימים בשבוע בהכנות לריצה, פחות מ- 2 שעות.

המירוץ

תוך כדי ריצה הרגליים שלי הרגישו מדהים. יכולתי להסתתר מהרוח בקבוצות ועד אלברט פארק, לפי האפליקציה שמעתי שאני רץ קצת מתחת ל 1.40 דקות! אבל בדרך חזרה הכל היה רוח מקדימה. מחפש קבוצה מדהימה ראיתי את הקוצב מ- 1.40! זה היה מדהים ונשאר עם הקבוצה הקטנה ההיא. בקילומטר 15 פגשתי את חברתי בני לכמה תמונות והוא נתן לי ג'ל אנרגיה כתוספת כוח לקילומטרים האחרונים.

Live עוסק ביצירת זיכרונות. את זה לעולם לא אשכח. שווה לגמרי 3 חודשים של אימונים! השיא האישי בחצי מרתון: 1 שעה 36 דקות 19 שניות 💥🔥🎉✨ @melbmara - - - # אוסטרליה # חיי החיים הכי מלא # אינסטגודה # יומיומית # יפהפייה # ויקטוריה # נסיעה # צילום יום היום # תמונה של היום # מלבורן אוכל # מאושר # קיץ # חיים יום חיים # מלבורן melbournecbd # melbournecafe # melbourneiloveyou #visitmelbourne #igersmelbourne # melbournenow # melbourneclasses # melbournecentral # yarrariver # chapelstreet # flinderslane # discoveraustralia # prehran # lunch # instatravel

תמונה שהועלתה על ידי Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo) בתאריך אוקטובר 15, 2016 ב8: 10pm PDT

התחושה הזו שלעולם לא אשכח!

זה היה מטורף, ראיתי בחור חולף וזה האתגר אותי ללכת אחריו. אחרי 2 דקות החלטתי לתת הכל לקו הסיום. על הגשר ל- MCG שטסתי, כמעט יכולתי לגעת בקו הסיום עכשיו ורק 500 מטר ללכת. הרגע שלעולם לא אשכח הוא הריצה לאצטדיון MCG, הבלאגן של האדרנלין וראיית השעון על קו הסיום 1 שעה 36 דקות ו- 19 שניות! 4 דקות ו- 29 שניות לקילומטר, על 21 קילומטרים אני עשיתי את זה? משוגע!

מרתון סיים: נותרו 4 שבועות באתגר מקס

השבוע שלאחר המרתון הייתי מותש לגמרי ונחתי קצת. לאחר מספר ימים התחלתי שוב את האימונים בחדר הכושר. במהלך השבועות שבהם הבחנתי בתוצאות, בניתי שרירים וירדתי במשקל. שוב היה המפתח. התקדמות = אושר ואושר = מוטיבציה.

משחק נפשי ומשמעת

במהלך האתגר המקסימלי, ישנם בלוקים של 3, חודש אחד כל אחד. כשאתה אומר את זה בפשטות: חודש ראשון; לאכול הרבה רכבת קשה לבניית שריר, חודש שני; לחתוך רכיבים ולאמן קשה לבנות שריר. בחודש שעבר המשיכו באימונים והתמקדו בשריפת שומן בזמן שאתם שומרים על שרירים.

בחודש האחרון האתגר מלא, האימונים הם חלק קשה אך הדיאטה משחקת את דעתכם. "התאמנתי קשה כדי שאוכל לקבל עוד עוף", "כמה אגוזים מיותרים היום לא משנה נכון?" וכו '. כל המחשבות האלה משחקות כל היום. אם אתה רוצה להשיג את המטרה שלך זה על עקביות. עשה את כל מה שצריך כדי להשיג את התוצאות שאתה רוצה.

יום אחד נותר ב- @maxchallenge !! 🔥 מרוצה מתוצאותיו. הגוף והנפש חזקים יותר. בקרוב בלוג ברשת ב- Gobackpackco.com על החוויה שלי ❤️ - - - # עיר נוף # עיר צילום # נהר נהיגה # נסיעה # נסיעה # מסעות צילום # הרפתקה # נודד # תרמילאים # נסיעה # נסיעה מדהימה # מסע נסיעות # מסע # עולם העולם # מטייל # חיים # הרפתקאות travellife # נסיעות תמונות # נסיעה דרמה # נסיעות באגים # גלובטרוטר # דרכון דרכים # בחוץ # חופשות הכי טובות # החיים הטובים # ברחבי העולם # חיים מסובכים # נסיעות # סלט

תמונה שהועלתה על ידי Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo) בתאריך נובמבר 11, 2016 ב 12: 57pm PST

התמיכה <3

בעזרת התמיכה של עמיתי ב- Max Challenge והקפידו על אחד מהאחרים יצרנו צוות שתמך זה בזה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הכל קל יותר כשאתה עושה את זה ביחד. כשאני מהרהרת, אני כל כך שמח שלא ויתרתי על סיפורי אינסטגרם! הבאתי לי המון תמיכה מחברים ואפילו אנשים שאינני מכיר.

תוצאה להתגאות בה!

לאחר אימונים חודשי 3 פעמיים ביום נגמר האתגר המקסי. אני אלך לחנות ואקנה את כל הדברים שפספסתי במהלך האתגר. אחרי זה יום רמאות אמשיך לבצע את התחזוקה על גופי ואלך לחדר הכושר, אמשיך לאכול בריא, ליהנות מהחיים ולחיות עד תום.

תודות מיוחדות

לאמא שלי! היא תמיד תומכת בי, ארזה בגדי אימונים בהולנד ומסרה אותם במקום חברתי דאן שלקחה אותם לאוסטרליה. אחותי על התמיכה והסיפורים האישיים שלה בבלוג שלה, כשהסיפורים והם גורמים לי להבין שאתגרים כמו המרתון ושמקס-צ'אלנג 'הם פשוט כיף. האימונים, האוכל, משחקי המטאלי, זה גורם לי לראות הכל בפרספקטיבה. כשאתה חושב שחצי מרתון או אתגר מקס זה קשה, קרא כאן סיפורים.

וציון מיוחד לחבר שלי דניאל טאנבור לתמיכה של חברו האמיתי. בצעדה האחרונה (2016) בחופשת הספורט בחורף הוא שתל זרע. "פול, אתה לא יכול להשיג בטן כשאתה בן 30. עובד על זה."

מוטיבציה יומיומית: להתרוצץ חזק, להיות צנוע ולהיות אסיר תודה!

אם אתה רוצה לדעת מה האתגר הבא, תעקוב אחריי באינסטגרם