3月、私はオーストラリアにWHV（ワークホリデービザ）で到着しました。旅行はそれほど難しくなく、驚くべき17.000 kmを走りました。 オーストラリアのロードトリップ。 しかしもちろん、私は自分のお金のために働かなければなりません。 ミニオンラインキャンペーンとオーストラリアで私が知っているすべての人々に連絡した後、私は幸運で、フルサークルインベストメントグループで面接を受けることができました。 成功し、XNUMX日間のトレイルに来ることができました！ 週の終わりに私は仕事をしました、なんて素晴らしい気分でしょう！
新しい仕事、新しい挑戦。 精神的に新しい仕事は多くのエネルギーを要求します。 私のバックパッカーの英語の代わりに新しい構造を学び、「ビジネス」英語を学びます。しかし、あなたの体を鍛えれば、新鮮な心があります。 メルボルンマラソンイベントを見て、サインアップしました メルボルンハーフマラソン。 日曜日、16th of October D-day！
ランニングシューズを購入して、ほぼ毎朝トレーニングを始めました。 3 kmから始めてゆっくりと進み、進歩しました。 進歩は私を幸せにし、幸せは私に進歩を予約するより多くの動機を与えました。 トレーニングの最初の数週間、InstagramはInstagramStoriesを立ち上げました。 24時間オンラインで、フォロワーが見ることができる小さなストーリー。 マーケティングの役割で、すべての機能をテストしたかったので、毎日のトレーニングルーチンにストーリーを使用し始めました。
目標をみんなに見せたらやらなきゃと思った！ 誰もが私が失敗するのを見ることができます、もう選択肢はありませんGO！
同僚がマックスチャレンジを開始したので、私もそのチャレンジにサインアップしました。 の マックスチャレンジ は、3週間で可能な限り最高のボディを獲得することを目標として、12か月のフィットネスチャレンジです。 Max Challengeは、4週間ごとに異なる食事とトレーニング計画を提供します。 やる気を起こさせるニュースレターを送信し、フォーラムを使用して、トレーニング、栄養などについて質問することができます。 朝は心肺機能が優れており、夜はトレーニングで筋肉を鍛えることができると思いました。
ストーリーをトレーニングして記録している間、フォロワーは反応し始めます。 素敵なことを言ってみましょう。誰もがストーリーを気に入ったわけではなく、私に知らせてくれます。 なぜあなたがするすべてのビデオを作るべきですか？ 彼らは私の考えや行動に挑戦していました。 ある瞬間、親しい友人が物語について多くの質問で私に挑戦し、Instagramの物語で立ち止まることを考えました。
私が否定的なフィードバックを受け取ったちょうどその週に、カップルのフォロワーと友人が素晴らしいフィードバックで応えました。 あなたはとても健康的に食べています、それを続けてください！ 彼らは私がどこで訓練していたのか質問をしました。 もう一度運動させたと言う人もいます😀
フォロワーの意欲が高まり、最近の3か月間のほぼすべての食事とトレーニングを記録しました。 私が得たフィードバックは、私をより訓練し、より困難にしました。 雨の日？ ただ行く！ 疲れた？ ただ行く！ いくつかの点で、ストーリーとフィードバックは私を動かしました！
トレーニングを開始する前に、トレーニングスキーマをインターネットで検索し、やりがいのあるスキーマを見ました。 21.1時間1分で45 km。 これは、1 kmあたり5分よりも少し高速です。 マラソンの数週間前にトレーニングと6をしていると、流れが始まりました。 心と体はすばらしかった、私は1時間40分がオプションであると信じ始めました！
私のスケジュールでは、ハーフマラソンの2週間前にテスト走行をするように言われました。 土曜日にトレーニングしなかった2週間前と日曜日に走り始めました。 8キロメートル後のWTFは停止しなければなりませんでした。 疲れて、足がもう行けなくなった。 それで私は休んで休み、火曜日の朝に2回目のテストを行いました。 18 KMの後、家に戻って数学を始めました。 このペースでさらに3キロメートル進むことができたらどうでしょう。 1時間38分すごい!! それは素晴らしいだろう、 私はそれができるとは思わなかった。
この日、私は3か月間ランニングし、2か月間マックスチャレンジでトレーニングをしていました。 D-dayには、すべての準備が整い、過去5日間ジムに行かず、先週はメンテナンスを行い、準備が整いました。 ^＆％* $は眠れません。 私は午前2時まで起きていて、おいしい朝食のために午前6時に起きなければなりませんでした。 アラームが鳴らなかった。 その日のヒーローであるベニーは私を起こしてコーヒーを作り、朝食をとりました。 天気をチェックしました、％^＆*（＃$風が強いです！
良いテスト走行のおかげで、私は本当に落ち着いて朝を楽しむことができました。 これは私の日です、それは起こらなければなりません。 スタート地点まで歩いて、適切な場所（1.40を実行したい他のランナーの近く）を探しました。アドレナリンを感じました。 これは私が訓練した瞬間です。 3か月5 / 6週、実行準備中、2時間未満。
走っている間、私の足は素晴らしかった。 私はグループで風から身を隠すことができ、アルバートパークまで、アプリによって1.40分弱で走っていると聞くことができました！ しかし、帰り道はすべて正面からの風でした。 素晴らしいグループを探して、1.40のペースメーカーを見ました！ それは素晴らしく、その小さなグループにとどまりました。 15 kmで、友人のBenniに写真を撮ってもらいました。彼は、最後のXNUMXkmの追加パワーとしてエネルギージェルをくれました。
それは夢中だった、私は男が通り過ぎるのを見た、そしてそれは彼に従うことを私に挑戦した。 2分後、すべてをフィニッシュラインに渡すことにしました。 私が飛行していたMCGへの橋で、フィニッシュラインにほとんど触れることができたので、500メートルしか移動できませんでした。 私が決して忘れない瞬間は、MCGスタジアムへの駆け込みです。アドレナリンが急上昇し、フィニッシュラインで時計を見る1時間36分19秒です。 4キロメートルで1キロメートル29分21秒 私はそれをしましたか？ クレイジー！
マラソンの翌週、私は完全に疲れ果てて休みました。 数日後、私は再びジムでトレーニングを始めました。 結果に気づいた数週間、筋肉を鍛え、体重を減らしました。 再び鍵がありました。 進歩=幸福と幸福=モチベーション。
Max Challengeの間、3ブロックが1か月ずつあります。簡単に言うと、次のとおりです。 2か月目、筋肉を鍛えるために多くの列車を激しく食べる。 材料をカットし、筋肉を鍛えるために激しくトレーニングします 先月、筋肉を維持しながらトレーニングを続け、脂肪燃焼に集中してください。
先月、チャレンジはいっぱいになり、トレーニングは難しい部分ですが、ダイエットはあなたの心を果たします。 「もう少し鶏肉を食べることができるように一生懸命にトレーニングしました」、「今日の余分なナッツのカップルは問題ではありませんか？」など。 目標を達成したい場合、それは一貫性についてです。 必要な結果を得るために必要なことをすべて行います。
Max Challengeの同僚のサポートとお互いの説明責任を維持することで、最高の結果を得るためにお互いをサポートするチームを作りました。 一緒に行うと、すべてが簡単になります。 振り返ってみると、Instagram Storiesをあきらめなかったことがとてもうれしいです！ 友達や知らない人からも多くのサポートをもらいました。
3か月のトレーニングを1日に2回行った後、Max Challengeは終了しました。 店に行って、チャレンジ中に見逃したものをすべて買います。 この後 チートデイ 私は体のメンテナンスを続け、ジムに行き、健康的な食事を続け、人生を楽しみ、最大限に生きていきます。
お母さんに！ 彼女はいつも私を支援し、オランダでトレーニング服を詰めて、オーストラリアに連れて行ってくれた私の仲間のダーンのところに届けました。 私の妹は彼女のブログで彼女のサポートと個人的な話をしてくれました。その話と彼らは、マラソンやマックスチャレンジのような挑戦がただ楽しいことを私に実感させます。 トレーニング、食べ物、金属製のゲーム、それはすべての視点で見ることができます。 ハーフマラソンやマックスチャレンジが難しいと思うとき、 ここで物語を読む.
そして、友人のダニエル・タンブールが友人の真のサポートについて特に言及している。 冬のスポーツ休暇の最後の行進（2016）彼は種を植えました。 「ポール、30のときは腹を立てられません。 それに取り組みます。"
毎日のモチベーション：一生懸命ハッスルし、謙虚になり、感謝します！
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極上ゲダンポール！ ！ En ziet er goed uit hoor !!
ありがとうマリエ、leuk dat je het zo volgde :)
視聴者は、熱心なファン イェン エンテンシーヴェ tijd を参照してください。 Geweldig gedaan !! トロット op je :)
ダンジェ!! :)