ტრენინგი მელბურნის მარათონი და მაქსჩელენჯი

მარტში ჩამოვედი აქ ავსტრალიაში WHV (სამუშაო დასასვენებელი ვიზა) მგზავრობის ნაწილი არც ისე რთული იყო და გასაოცარი 17.000 კმ გავიარეთ. საგზაო მოგზაურობა ავსტრალიის გავლით. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ჩემი ფულისთვის უნდა ვიმუშაო. მინი ონლაინ კამპანიის შემდეგ და ყველა იმ ადამიანთან დაკავშირების შემდეგ, ვისაც ვიცნობ ავსტრალიაში, გამიმართლა და შემეძლო ინტერვიუს მიღება Full Circle Investment Group-ში. მიაღწიე ამას და შეიძლება სამდღიანი ბილიკისთვის წახვიდე! კვირის ბოლოს მე მქონდა სამუშაო, რა საოცარი გრძნობაა!

დაუბრუნდით სტრუქტურირებულ ცხოვრებას

ახალი სამუშაო, ახალი გამოწვევა. ფსიქიკურად ახალი სამუშაო დიდ ენერგიას მოითხოვს. ახალი სტრუქტურების სწავლა, „საქმიანი“ ინგლისურის სწავლა ჩემი ზურგჩანთა ინგლისურის ნაცვლად და ა.შ. მაგრამ თუ ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს, თქვენ გაქვთ სუფთა გონება. ასე რომ, მე ვნახე მელბურნის მარათონის ღონისძიება და დავრეგისტრირდი მასზე მელბურნის ნახევარმარათონი. კვირა 16 ოქტომბერს D-დღე!

დაიწყო ტრენინგი (4 თვის წინ)

სავარჯიშო ფეხსაცმელი ვიყიდე და თითქმის ყოველ დილით დავიწყე ვარჯიში. დაიწყო 3 კმ-ით და ნელ-ნელა და პროგრესი განიცადა. პროგრესმა გამახარა და ბედნიერებამ მეტი მოტივაცია მომცა წიგნის წინსვლისთვის. ჩემი ტრენინგის პირველი კვირის განმავლობაში, ინსტაგრამმა გამოუშვა Instagram Stories. პატარა ისტორიები, რომლებიც ონლაინ 24 საათის განმავლობაშია და თქვენს მიმდევრებს შეუძლიათ ნახონ. ჩემი მარკეტინგული როლით მსურდა ყველა ფუნქციონალური გამოცდა, ამიტომ დავიწყე ისტორიების გამოყენება ჩემი ყოველდღიური ვარჯიშისთვის.

ვიფიქრე, თუ ჩემს მიზანს ყველას ვაჩვენებ, უნდა გავაკეთო! ყველა ხედავს ჩემს წარუმატებლობას, წასვლის ვარიანტი აღარ არის!

უფრო დიდი გამოწვევა (3 თვის წინ)

კოლეგებმა დაიწყეს Max Challenge, ამიტომ მეც დავრეგისტრირდი ამ გამოწვევაზე. The მაქს გამოწვევა არის 3 თვიანი ფიტნეს გამოწვევა, რომლის მიზანია 12 კვირაში საუკეთესო სხეულის მიღება. Max Challenge გთავაზობთ განსხვავებულ დიეტასა და ვარჯიშის გეგმას ყოველ 4 კვირაში. აგზავნის სამოტივაციო საინფორმაციო ბიულეტენებს და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორუმი, რომ დასვათ შეკითხვები ვარჯიშის, კვების და სხვათა შესახებ. მე ვფიქრობდი, რომ ეს გასაოცარია, კარდიო ნაწილი დილით და კუნთების აშენება საღამოს ვარჯიშზე.

გამოხმაურება ჩემს ისტორიებზე

ჩემი ისტორიების ვარჯიშისა და ჩაწერის დროს მიმდევრები იწყებენ რეაქციას. კარგი ვთქვათ: ყველას არ მოეწონა ისტორიები და მაცნობეს. რატომ უნდა გადაიღოთ ვიდეოები ყველაფრის შესახებ, რასაც აკეთებთ? ისინი ჩემს აზრებს და ქცევას აპროტესტებდნენ. ერთ მომენტში ახლო მეგობარმა გამომიწვია უამრავი კითხვა ისტორიების შესახებ, გავიფიქრე ინსტაგრამის ისტორიებზე გაჩერება.

მოტივაცია იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც არ ვიცნობ

მხოლოდ იმ კვირაში, როდესაც უარყოფითი გამოხმაურება მივიღე, რამდენიმე მიმდევარი და მეგობარი გამოეხმაურა დიდი გამოხმაურებით. ძალიან ჯანსაღად იკვებები, ასე გააგრძელე! სვამდნენ კითხვებს, სადაც ვვარჯიშობდი. ზოგი ამბობდა, რომ ისევ ვავარჯიშეო

საოცარი გრძნობაა, მადლობა!

მიმდევრების მეტი მოტივირებით, ბოლო 3 თვის განმავლობაში თითქმის ყველა კვება და ვარჯიში ჩავწერე. გამოხმაურებამ, რაც მივიღე, მაიძულებდა უფრო და უფრო მეტ ვარჯიშს. Წვიმიანი დღე? უბრალოდ წადი! დაიღალა? უბრალოდ წადი! ზოგიერთ საკითხზე ისტორიებმა და გამოხმაურებამ მაიძულა წასულიყავი!

ტრენინგი მელბურნის ნახევარმარათონისთვის (21.1 კმ)

სანამ ვარჯიშს დავიწყებდი, ინტერნეტში მოვიძიე სასწავლო სქემები და ვნახე რთული. 21.1 კმ 1 საათსა და 45 წუთში. ეს არის ოდნავ უფრო სწრაფი ვიდრე 5 წუთი კილომეტრზე. ვარჯიშის დროს და მარათონამდე 6 კვირით ადრე მოვედი ნაკადში. გონება და სხეული გასაოცარი იყო, დავიწყე იმის დაჯერება, რომ 1 საათი 40 წუთი იყო ვარიანტი!

საცდელი ნახევარმარათონი (2 კვირით ადრე)

ჩემს განრიგში მითხრეს, რომ საცდელი სირბილი გამეკეთებინა, ნახევარმარათონამდე ორი კვირით ადრე. ორი კვირით ადრე შაბათს არ ვვარჯიშობდი და კვირას დავიწყე სირბილი. WTF 8 კილომეტრის შემდეგ მომიწია გაჩერება. დაღლილი ვიყავი, ფეხებს ვეღარ ვასწრებდი. ასე რომ, დავისვენე და სამშაბათს დილით წავედი მეორე სატესტო სირბილზე. 18 კმ-ის შემდეგ დავბრუნდი სახლში და დავიწყე მათემატიკის კეთება. რა მოხდება, თუ შემიძლია გავაგრძელო კიდევ 3 კილომეტრი ამ ტემპით. ვაა 1 საათი 38 წუთი!! ეს გასაოცარი იქნებოდა, არასდროს მიფიქრია, რომ ამის გაკეთება შემეძლო.

კვირა მე-16 D-დღე! მელბურნის ნახევარმარათონი

ამ დღეს 3 თვე ვირბინე და 2 თვე Max Challenge-ში ვვარჯიშობდი. D-დღეზე ყველაფერი მომზადებული იყო, ბოლო 5 დღის განმავლობაში არ დავდიოდი სპორტდარბაზში, გავიკეთე გასული კვირა და მზად ვიყავი წასასვლელად. ^&%*$ ვერ იძინებს. დილის 2 საათამდე მეღვიძა და დილის 6 საათზე უნდა ავმდგარიყავი კარგი საუზმისთვის. ჩემი მაღვიძარა არ ატეხა. ბენი ჩემმა დღის გმირმა გამაღვიძა, ყავა მოამზადა და ვისაუზმე. შეამოწმე ამინდი, %^&*(#$ ქარია!

შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და ფოკუსირება

კარგი სატესტო რბენის გამო, მე ნამდვილად მშვიდი ვიყავი და შემეძლო დილიდან ტკბობა. ეს ჩემი დღეა, ეს უნდა მოხდეს. სტარტამდე სიარული და სწორი ადგილის ძებნა (სხვა მორბენალებთან ახლოს, რომლებსაც სურთ 1.40 სირბილი) ვიგრძენი ადრენალინი. ეს ის მომენტია, სადაც ვვარჯიშობდი. კვირაში 3 თვე 5/6 დღე ემზადება სირბილისთვის, 2 საათზე ნაკლები.

რბოლა

სირბილის დროს ფეხებს საოცრად ვგრძნობდი. შემეძლო ჯგუფურად დავმალულიყავი ქარისგან და ალბერტ პარკამდე, აპლიკაციით გავიგე, რომ 1.40 წუთზე დაბლა ვირბინე! მაგრამ უკანა გზაზე წინა მხრიდან ქარი იყო. ვეძებ გასაოცარ ჯგუფს, ვნახე პეისერი 1.40-დან! ეს იყო გასაოცარია და დარჩა იმ პატარა ჯგუფში. 15 კმ-ზე შევხვდი ჩემს მეგობარ ბენის რამდენიმე ფოტოზე და მან მაჩუქა ენერგეტიკული გელი, როგორც დამატებითი ძალა ბოლო კილომეტრებზე.

ეს გრძნობა არასოდეს დამავიწყდება!

სიგიჟე იყო, დავინახე ბიჭი, რომელიც გადიოდა და ამან მიბიძგა, გავყოლოდი. 2 წუთის შემდეგ გადავწყვიტე ყველაფერი ფინიშამდე მიმეტანა. MCG-ის ხიდზე მივფრინავდი, ახლა თითქმის შევეხებოდი ფინიშის ხაზს და მხოლოდ 500 მეტრი იყო დარჩენილი. მომენტი, რომელიც არასდროს დამავიწყდება, არის MCG სტადიონზე სირბილი, ადრენალინის ეს აურზაური და საათის ნახვა ფინიშის ხაზზე 1 საათი 36 წუთი და 19 წამი! 4 წუთი და 29 წამი კილომეტრზე, 21 კილომეტრზე მე გავაკეთე ეს? ᲒᲘᲟᲘ!

შესრულებული მარათონი: 4 კვირა დარჩა Max Challenge-მდე

მარათონის შემდეგ ერთი კვირა სრულიად დაღლილი ვიყავი და ცოტა დავისვენე. ორიოდე დღის შემდეგ ისევ სპორტდარბაზში დავიწყე ვარჯიში. კვირების განმავლობაში შევამჩნიე შედეგები, ვაშენებდი კუნთებს და ვიკლებდი წონას. ისევ იყო გასაღები. პროგრესი = ბედნიერება და ბედნიერება = მოტივაცია.

გონებრივი თამაში და დისციპლინა

მაქს გამოწვევის დროს არის 3 ბლოკი, თითო თვე. როცა ამას მარტივად ამბობთ: პირველი თვე; ჭამა ბევრი ივარჯიშეთ კუნთების ასაშენებლად, მეორე თვე; დაჭერით ინგრედიენტები და ივარჯიშეთ კუნთების ასაშენებლად. გასულ თვეში გააგრძელეთ ვარჯიში და კონცენტრირდით ცხიმის წვაზე, სანამ კუნთებს ინარჩუნებთ.

ბოლო თვეში გამოწვევა სავსეა, ვარჯიში რთული ნაწილია, მაგრამ დიეტა თქვენს გონებას თამაშობს. „ბევრად ვივარჯიშე, რომ კიდევ ცოტა ქათამი მივირთვა“, „დღეს კიდევ რამდენიმე თხილი არ აქვს მნიშვნელობა?“ და ა.შ. ყველა ეს ფიქრი მთელი დღის განმავლობაში თამაშობს. თუ გსურთ თქვენი მიზნის მიღწევა, ეს არის თანმიმდევრულობა. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სასურველი შედეგის მისაღწევად.

მხარდაჭერა <3

ჩემი Max Challenge კოლეგების მხარდაჭერით და ერთმანეთის ანგარიშვალდებულებით შევქმენით გუნდი, რომელიც მხარს უჭერდა ერთმანეთს საუკეთესო შედეგებისთვის. ყველაფერი უფრო ადვილია, როცა ამას ერთად აკეთებთ. როცა უკან ვიხსენებ, ისეთი ბედნიერი ვარ, რომ არ დავთმე ინსტაგრამის ისტორიები! დიდი მხარდაჭერა მომიტანა მეგობრებისგან და თუნდაც იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც არ ვიცნობ.

საამაყო შედეგი!

3 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ დღეში ორჯერ, Max Challenge დასრულდა. წავალ მაღაზიაში და ვიყიდი ყველაფერს, რაც გამომრჩა გამოწვევის დროს. ამის შემდეგ მოტყუების დღე მე გავაგრძელებ სხეულზე მოვლას და ვივლი სპორტდარბაზში, გავაგრძელებ ჯანსაღ კვებას, ვიტკბები ცხოვრებით და ვიცხოვრებ სრულად.

განსაკუთრებული მადლობა

დედაჩემს! ის ყოველთვის მხარს მიჭერს, ჩაალაგა სავარჯიშო ტანსაცმელი ნიდერლანდებში და მიაწოდა ჩემი მეგობარი დაანის ადგილზე, რომელმაც ისინი წაიყვანა ავსტრალიაში. ჩემი დის მხარდაჭერისთვის და მის ბლოგზე პირადი ისტორიებისთვის, როდესაც ისტორიები და ისინი მაიძულებს გავაცნობიერო, რომ ისეთი გამოწვევები, როგორიცაა მარათონი და რომ MaxChallenge უბრალოდ სახალისოა. ვარჯიში, კვება, მეტალის თამაშები, ეს მაიძულებს ყველაფერს პერსპექტიულად დავინახო. როდესაც ფიქრობთ, რომ ნახევარმარათონი ან მაქს გამოწვევა რთულია, წაიკითხეთ აქ ისტორიები.

და განსაკუთრებული აღნიშვნა ჩემს მეგობარს დანიელ ტანბურს მისი ნამდვილი მეგობარი მხარდაჭერისთვის. გასულ მარტში (2016) ზამთრის სპორტის დღესასწაულზე მან თესლი დარგა. „პოლ, 30 წლის ასაკში მუცელს ვერ გაიღებ. იმუშავე ამაზე“.

ყოველდღიური მოტივაცია: იჩქარე, იყავი თავმდაბალი და იყავი მადლიერი!

თუ გსურთ იცოდეთ რა არის შემდეგი გამოწვევა, გამომყევი ინსტაგრამზე