멜버른 마라톤과 MaxChallenge 훈련
3 월에 나는 WHV (Work Holiday Visa)로 호주에 도착했다. 호주를 통한 여행. 하지만 당연히 돈을 위해 일해야합니다. 미니 온라인 캠페인을하고 호주에서 내가 아는 모든 사람들과 연락을 한 후 운이 좋았고 Full Circle Investment Group에서 인터뷰를받을 수있었습니다. 그것을 통과했고 XNUMX 일의 트레일을 위해 올 수있었습니다! 주말에 나는 일을했습니다. 정말 멋진 느낌이었습니다!
구조화 된 삶으로 돌아 가기
새로운 직업, 새로운 도전. 정신적으로 새로운 직업은 많은 에너지를 요구합니다. 나의 배낭 여행자 영어 등 대신에 새로운 구조를 배우고,“비즈니스”영어를 배우십시오. 멜버른 마라톤 행사를보고 멜버른 하프 마라톤. 일요일 10 월 D 일의 16 번째!
교육 시작 (4 개월 전)
나는 운동화를 사서 거의 매일 아침 훈련을 시작했다. 3km로 시작하여 천천히 진행했습니다. 그 발전은 저를 행복하게했고 행복은 저에게 책 발전에 대한 더 많은 동기를 부여했습니다. 교육 첫 주 동안 Instagram은 Instagram Stories를 시작했습니다. 24 시간 동안 온라인에있는 작은 이야기와 팔로워가 볼 수 있습니다. 마케팅 역할로 모든 기능을 테스트하고 싶었 기 때문에 일상적인 교육 과정에 스토리를 사용하기 시작했습니다.
나는 내가해야 할 모든 사람에게 나의 목표를 보여 주겠다고 생각했다! 모두 내가 실패를 볼 수 있습니다, 더 이상 옵션이 없습니다 GO!
더 큰 도전 (3 개월 전)
동료들이 맥스 챌린지를 시작했기 때문에 그 챌린지에도 가입했습니다. 그만큼 최대 도전 3 주 동안 최고의 몸매를 얻는 것을 목표로 12 개월 피트니스 도전입니다. Max Challenge는 4 주마다 다른 다이어트 및 훈련 계획을 제공합니다. 동기 부여 뉴스 레터를 보내면 포럼을 사용하여 교육, 영양 등에 대한 질문을 할 수 있습니다. 아침에 심혈관 부분이 있고 저녁 훈련에서 근육이 생기는 것 같아요.
내 이야기에 대한 피드백
내 이야기를 훈련하고 기록하는 동안 추종자들이 반응하기 시작합니다. 모든 사람들이 이야기를 좋아하지는 않았고 저에게 알려주었습니다. 왜 모든 것을 비디오로 만들어야합니까? 그들은 내 생각과 행동에 도전했습니다. 친한 친구가 이야기에 대한 많은 질문으로 저에게 도전 한 순간, 나는 Instagram 이야기로 멈추는 것에 대해 생각했습니다.
내가 모르는 사람들의 동기
부정적인 피드백을받은 주에 몇 명의 팔로워와 친구들이 훌륭한 피드백으로 응답했습니다. 당신은 너무 건강하게 먹고 있습니다. 그들은 내가 어디서 훈련을 받았는지 질문했습니다. 어떤 사람들은 내가 다시 운동하게 만들었다 고 말했습니다 😀
굉장한 느낌, 감사합니다!
추종자들의 동기가 높아지면서 지난 3 개월 동안 거의 모든 식사와 훈련을 기록했습니다. 내가받은 피드백은 훈련을 더 어렵게 만들었습니다. 비오는 날? 바로 가기! 피곤한? 바로 가기! 어떤 점에서 이야기와 피드백은 저를 떠났습니다!
멜버른 하프 마라톤 훈련 (21.1 KM)
교육을 시작하기 전에 인터넷에서 교육 스키마를 검색하고 도전적인 것을 보았습니다. 21.1km 및 1 분 45km 이는 km 당 5 분보다 약간 빠릅니다. 마라톤 전에 훈련과 6 주 동안 나는 흐름에 들어갔다. 마음과 몸은 굉장했습니다. 1 시간 40 분이 옵션이라고 믿기 시작합니다!
하프 마라톤 시운전 (2 주 전)
내 일정에 따라 그들은 하프 마라톤 2 주 전에 시운전을하라고했습니다. 토요일과 일요일에 훈련을 시작하기 2 주 전에 달리기를 시작했습니다. 8 킬로미터 후 WTF를 멈추어야했습니다. 나는 피곤했고 다리는 더 이상 갈 수 없었다. 그래서 나는 쉬고 화요일 아침에 두 번째 시험을 갔다. 18 KM 후 집으로 돌아와서 수학을 시작했습니다. 이 속도로 3 이상 계속 주행 할 수 있다면 어떨까요? 와우 1 시간 38 분 !! 대단 하겠지만 나는 그것을 할 수 있다고 생각하지 않았습니다.
일요일 16 번째 D 일! 멜버른의 하프 마라톤
이날 저는 3 개월 동안 뛰고 2 개월 동안 맥스 챌린지에서 훈련했습니다. D-day에는 모든 것이 준비되었고, 지난 5 일 동안 체육관에 가지 않았고, 지난 주에 약간의 유지 관리를 수행했고, 갈 준비가되었습니다. ^ & % * $은 잠을 잘 수 없습니다. 나는 오전 2 시까 지 깨어 있었고 좋은 아침 식사를 위해 오전 6시에 일어나야했다. 알람이 울리지 않았습니다. 오늘의 나의 영웅 Benni는 나를 깨우고 커피를 마시고 아침을 먹었습니다. 날씨를 확인했습니다, % ^ & * (# $ windy!
침착하고 집중하십시오
시운전이 좋았 기 때문에 정말 침착하고 아침을 즐길 수있었습니다. 오늘은 내일이야. 출발점으로 걸어 가서 올바른 자리 (1.40를 달리고 싶은 다른 주자 근처)를 찾고 나는 아드레날린을 느꼈습니다. 이것은 내가 훈련 한 순간입니다. 3 개월 5 / 6 일 주당 2 시간 미만의 달리기를 준비합니다.
레이스
달리는 동안 다리는 굉장했습니다. 나는 그룹으로 바람을 피할 수 있었고 Albert Park까지 숨을 수있었습니다. 앱을 통해 내가 1.40 분 아래로 달리는 것을들을 수있었습니다! 그러나 돌아 오는 길에는 모두 정면에서 바람이 불었습니다. 멋진 그룹을 찾고 나는 1.40에서 페이 서를 보았다! 그것은 굉장했고 그 작은 그룹에 머물 렀습니다. 15km에서 나는 사진을 위해 친구 Benni를 만났고 그는 마지막 몇 킬로미터 동안 여분의 힘으로 에너지 젤을주었습니다.
나는 결코 잊지 못할 그 느낌!
미쳤다, 나는 사람이 지나가는 것을 보았고, 그로 인해 그를 따라달라고 부탁했다. 2 분 후 나는 결승선에 모든 것을 제공하기로 결정했습니다. 나는 MCG로가는 다리에서 나는 지금 결승선을 거의 만질 수 있었고 500 미터 만 갈 수있었습니다. 내가 결코 잊지 못할 순간은 MCG 경기장에 뛰어 들어 아드레날린을 서두르고 결승선 1 시간 36 분 및 19 초에서 시계를 보는 것입니다! 4 킬로미터 및 1 킬로미터 29 초 내가 했어? 미친!
마라톤 완료 : 최대 도전에 남은 4 주
마라톤 다음 주에 나는 완전히 지 쳤고 약간 쉬었다. 며칠 후 나는 체육관에서 훈련을 다시 시작했다. 몇 주 동안 나는 결과를 발견했고, 근육을 만들고 체중을 줄였습니다. 열쇠가 다시 있었다. 진보 = 행복과 행복 = 동기 부여.
정신 게임과 훈련
최대 챌린지 중에는 한 달에 한 번씩 3 블록이 있습니다. 두 번째 달에 근육을 만들기 위해 열심히 훈련하십시오. 재료를 자르고 근육을 만들기 위해 열심히 훈련하십시오. 지난 달, 근육을 유지하면서 훈련을 유지하고 지방 연소에 집중하십시오.
지난 달에 도전은 끝났고 훈련은 어려운 부분이지만 다이어트는 당신의 마음을 사로 잡습니다. "나는 더 많은 닭고기를 먹을 수 있도록 열심히 훈련했습니다.", "오늘날 여분의 견과류 몇 개가 문제가되지 않습니까?" 목표를 달성하려면 일관성에 관한 것입니다. 원하는 결과를 얻으려면 모든 작업을 수행하십시오.
지원 <3
맥스 챌린지 동료의 지원과 서로에 대한 책임 유지를 통해 최상의 결과를 위해 서로를 지원하는 팀을 만들었습니다. 함께 할 때 모든 것이 더 쉽습니다. 다시 생각해 볼 때 Instagram 이야기를 포기하지 않아서 너무 기쁩니다! 친구 나 내가 모르는 사람들로부터 많은 도움을 받았습니다.
자랑스런 결과!
3 개월 동안 하루에 두 번 훈련하면 Max Challenge가 끝납니다. 나는 가게에 가서 챌린지 중에 놓친 모든 것을 구입할 것입니다. 금후 치트 데이 나는 계속 몸을 유지하고 체육관에 가고 건강하게 먹고 삶을 즐기고 최대한 살 것입니다.
특별 감사
우리 엄마에게! 그녀는 항상 나를 지원하고 네덜란드에서 훈련복을 포장하고 호주로 데려 간 내 친구 Daan의 장소에 배달했습니다. 이야기와 그들이 마라톤과 같은 도전과 MaxChallenge와 같은 도전이 재미 있다는 것을 깨닫게 할 때, 그녀의 블로그에서 그녀의 지원과 개인적인 이야기에 대한 언니. 훈련, 음식, 금속 게임 등 모든 것을 원근법으로 볼 수 있습니다. 하프 마라톤이나 맥스 챌린지가 어렵다고 생각하면 이야기를 읽으십시오.
그리고 내 친구 Daniel Tanbour에게 그의 진정한 친구 지원에 대한 특별한 언급. 겨울 스포츠 휴가의 마지막 행진 (2016)은 씨앗을 심었습니다. “폴, 30를 사용하면 배가 나지 않습니다. 일하는 중입니다."
매일 동기 부여 : 열심히 서두르고 겸손하고 감사하십시오!
다음 도전이 무엇인지 알고 싶다면 인스 타 그램에 날 팔 워우 해줘
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig 게단!! 트로트 op je 🙂
단제 !! 🙂
가다 안 바울 ! En ziet er uit hoed !!
감사합니다 Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂