Perwerdehiya Maratona Melbourne û MaxChallenge
Di meha Adarê de ez bi WHV (vîzaya betlaneya xebatê) hatim vira Awustralya, beşa rêwîtiyê ne ew qas dijwar bû û me 17.000 km ecêb kir. gera rê bi Awistralyayê. Lê helbet divê ez ji bo pereyê xwe bixebitim. Piştî kampanyayek piçûk a serhêl û têkilî bi hemî kesên ku ez li Avusturalya nas dikim ez bi şens bûm û dikarim li Koma Veberhênana Full Circle hevpeyivînek bistînim. Ew bi ser ket û dikaribû ji bo rêwîtiyek sê-rojî were! Di dawiya hefteyê de ez kar bûm, çi hestek ecêb!
Vegere jiyana birêkûpêk
Karê nû, dijwariyek nû. Ji aliyê derûnî ve karekî nû gelek enerjiyê dixwaze. Fêrbûna strukturên nû, fêrbûna îngilîzî ya “karsaziyê” li şûna îngilîziya min a paşîn û hwd. Lê ger hûn laşê xwe perwerde bikin hûn xwedî hişek nû ne. Ji ber vê yekê min bûyera Marathona Melbourne dît û min qeyd kir Nîv Maratona Melbourne. Yekşemê 16ê Cotmehê D-roj!
Perwerde dest pê kir (4 meh berê)
Min çend pêlavên bezê kirî û hema her sibe dest bi perwerdehiyê kir. Bi 3 km û hêdî hêdî dest pê kir û bi pêş ket. Pêşketinê ez kêfxweş kirim û bextewariyê zêdetir motîvasyonek da min ku pêşkeftina pirtûkê bikim. Di hefteyên yekem ên perwerdehiya min de, Instagram Stories Instagram dest pê kir. Çîrokên piçûk ên ku 24 demjimêran serhêl in û şagirtên we dikarin bibînin. Bi rola xweya kirrûbirrê re min xwest ku hemî fonksiyonan biceribînim ji ber vê yekê min dest bi karanîna çîrokan ji bo rûtîniya xweya perwerdehiya rojane kir.
Min fikir kir ku ger ez armanca xwe nîşanî her kesî bidim divê ez wiya bikim! Her kes dikare bibîne ku ez têkçûm, êdî vebijark tune HERE!
Pirsgirêkek mezintir (3 meh berê)
Hevalan dest bi Max Challenge kirin ji ber vê yekê min ji bo wê dijwariyê jî qeyd kir. Ew Max Challenge dijwariyek fitnessê ya 3-mehî ye ku wekî armanc e ku di 12 hefteyan de laşê çêtirîn gengaz bigire. Max Challenge ji bo her 4 hefteyan parêzek cûda û plansaziyek perwerdehiyê peyda dike. Nûçenameyên motîvasyonê dişîne û hûn dikarin forûmek bikar bînin da ku pirsan li ser perwerdehî, xwarin û bêtir bipirsin. Ez fikirîm, ew bi heybet e, beşa cardio di sibehê de û avakirina masûlkan di perwerdehiya êvarê de.
Bersiv li ser çîrokên min
Dema perwerdekirin û tomarkirina çîrokên min şagirt dest bi bertekê dikin. Ka em xweş bêjin: her kesî ji çîrokan hez nekir û min agahdar kir. Çima divê hûn ji her tiştê ku hûn dikin vîdyoyan çêbikin? Wan fikir û tevgera min dişopand. Demekê hevalekî nêzîk min bi gelek pirsan di derbarê çîrokan de bertek nîşan da, ez fikirîm ku bi çîrokên Instagram re rawestim.
Motivasyon ji kesên ku ez nas nakim
Tenê di hefteya ku min bertekên neyînî girt, çend şagirt û heval bi bertekên mezin bersiv dan. Hûn pir saxlem dixwin, berdewam bikin! Pirs pirsîn ku ez li ku derê perwerde didim. Hinekan got ku min dîsa ew kirin temrîn 😀
Hestek ecêb, spas!
Bi motîvasyona bêtir ji şagirtan, min hema hema her xwarin û perwerdehiya 3 mehên dawî tomar kir. Bersiva ku min girt ez hîn zêdetir û dijwartir perwerde dikim. Roja baranê? Just Go! Westya? Just Go! Li ser hin xalan çîrok û bertekan min hişt ku ez biçim!
Perwerde ji bo Nîv Maratona Melbourne (21.1 KM)
Berî ku ez dest bi perwerdehiyê bikim, min li ser înternetê li şemayên perwerdehiyê geriyam û yekî dijwar dît. Di 21.1 saet û 1 deqîqeyan de 45 km. Ango ji 5 hûrdeman serê km hinekî zûtir e. Di dema perwerdeyê de û 6 hefte beriya maratonê ez di herikandinê de hatim. Hiş û laş bi heybet bûn, ez dest pê dikim ku bawer bikim ku 1 saet 40 hûrdem vebijarkek bû!
Nîv maratona testê (2 hefte berê)
Li ser bernameya min, wan ji min re got ku ez du hefte beriya Nîv Marathonê ceribandinek testê bikim. Du hefte berê min roja şemiyê rahênan nekir û roja yekşemê min dest bi bezê kir. WTF piştî 8 kîlometreyan ez neçar bûm ku rawestim. Ez westiyayî bûm, êdî lingên min nedikarîn herin. Ji ber vê yekê min bêhna xwe girt û sibeha Sêşemê çûm ceribandinek duyemîn. Piştî 18 KM ez vegeriyam malê û min dest bi matematîkê kir. Ger ez bikaribim bi vê lezê 3 kîlometreyên din jî bimeşim. Wow 1 saet 38 deqîqe!! Ew ê ecêb be, Min qet nefikirî ku ez dikarim wiya bikim.
Yekşem 16-D-roj! Nîv Maratona Melbourne
Di vê rojê de ez 3 mehan bazdidam û 2 mehan di Max Challenge de perwerde dibûm. Di roja D-ê de her tişt amade bû, 5 rojên dawî neçû salona werzîşê, hefteya borî hin lênihêrîn kir û amade bû ku biçe. ^&%*$ nikare razê. Ez heta saet 2 şiyar bûm û ji bo taştêyek baş diviyabû di 6ê sibehê de rabim. Alarma min lê neket. Benî lehengê min ê rojê ez şiyar kirim, qehwe çêkir û min taştê xwar. Rewşa hewayê kontrol kir, %^&*(#$ ba ye!
Bêdeng û baldar bin
Ji ber ceribandina baş a ceribandinê, ez bi rastî aram bûm û dikarim sibehê kêfê bikim. Ev roja min e, divê bibe. Ber bi destpêkê ve dimeşim û li cîhê rast digerim (nêzîkî bezvanên din ên ku dixwazin 1.40 birevin) min hest bi adrenalînê kir. Ev kêliya ku min lê perwerde kir ev e. 3 meh 5/6 rojên hefteyê ji bo bezê, ji 2 saetan kêmtir amade dikin.
The race
Dema ku diçûm, lingên min bi heybet hîs dikirin. Min dikaribû kom bi kom û heya Albert Parkê ji bayê veşêrim, bi sepanê min bihîst ku ez di binê 1.40 hûrdemî de dimeşim! Lê di rêya vegerê de hemû ba ji pêş ve dihat. Li komek bi heybet digerim min pacer ji 1.40 dît! Ew ecêb bû û bi wê koma piçûk re ma. Di km 15 de min ji bo çend wêneyan min hevalê xwe Bennî dît û wî ji bo kîlometreyên dawî jelek enerjiyê wekî hêza zêde da min.
Wê hestê ez ê tu carî ji bîr nekim!
Ew dîn bû, min dît ku xortek derbas bû û ev yek ji min re dijwar kir ku ez wî bişopînim. Piştî 2 deqîqeyan min biryar da ku ez her tiştî bidim xeta dawî. Li ser pira ber bi MCG-ê ve ez difiriyam, min hema niha dikarîbû xwe bigihînim xeta dawî û tenê 500 metre mabû ku biçim. Kêliya ku ez ê tu carî ji bîr nekim bazdana nav stadyuma MCG ye, ew leza adrenalînê û dîtina demjimêrê li ser xeta dawîyê 1 saet 36 hûrdem û 19 saniye! 4 deqe û 29 saniye kîlometreyekê, li ser 21 kîlometreyan Ma min wisa kir? DÎN!
Maratona pêk hat: 4 hefte ji Pêşbaziya Max re mane
Hefteya piştî maratonê ez bi tevahî westiyam û hinekî bêhna xwe girt. Piştî çend rojan min dîsa li salonê dest bi perwerdeyê kir. Di nav hefteyan de min encam dît, min masûlk çêdikir û giraniya xwe winda dikim. Dîsa mift hebû. Pêşketin = bextewarî û bextewarî = motîvasyon.
Lîstika derûnî û dîsîplîn
Di dema Max Challenge de, 3 blok hene, her yek mehek. Dema ku hûn hêsan dibêjin: Meha yekem; pir trênê bixwin ji bo avakirina masûlkan, meha duyemîn; malzemeyên birrîn û ji bo avakirina masûlkan bi dijwarî perwerde bikin. Meha borî, perwerdehiyê bidomînin û dema ku hûn masûlkeyên xwe diparêzin balê bikişînin ser şewitandina rûnê.
Di meha paşîn de dijwarî tije ye, perwerde beşek dijwar e lê parêz hişê we dilîze. "Min bi dijwarî perwerde kir da ku bikaribim çend mirîşkek din bixwim", "Îro çend gûzên zêde ne girîng e?" hwd.. Hemî wan ramanan tevahiya rojê dileyizin. Ger hûn dixwazin bigihîjin armanca xwe ew li ser hevgirtinê ye. Ji bo ku hûn encamên ku hûn dixwazin bistînin, çi hewce dike bikin.
Piştgiriya <3
Bi piştgirîya hevkarên xwe yên Max Challenge û berpirsiyariya hevûdu me tîmek çêkir ku ji bo encamên çêtirîn piştgirî da hev. Dema ku hûn bi hev re bikin her tişt hêsantir e. Dema ku ez vegerim, ez pir kêfxweş im ku min dev ji Çîrokên Instagram-ê berneda! Ji hevalan û heta ji kesên ku ez nas nakim jî min gelek piştgirî da min.
Encamek ku pê serbilind be!
Piştî perwerdehiya 3 mehan rojê du caran, Max Challenge qediya. Ez ê biçim firotgehê û hemî tiştên ku min di dema Serhildanê de winda kirine bikirim. Piştî vê cheatday Ez ê lênihêrîna laşê xwe bidomînim û biçim werzîşê, xwarina tendurist bidomînim, ji jiyanê kêfê bikim û bi tevahî bijîm.
Spas taybet
Ji diya min re! Ew HER HER piştgiriya min dike, kincên perwerdehiyê li Hollandayê pak kirin û li cihê hevalê min Daan ku ew bir Awistralyayê radest kir. Xwişka min ji bo piştgirî û çîrokên kesane yên li ser bloga xwe, dema ku çîrok û ew min fêm dikin ku dijwariyên mîna Marathon û ku MaxChallenge tenê kêfxweş in. Perwerde, xwarin, lîstikên metal, ew dihêle ku ez her tiştî di perspektîfê de bibînim. Gava ku hûn difikirin ku Nîv Marathonek an Pêşbaziya Max dijwar e, li vir çîrokan bixwînin.
Û behsa taybetî ji hevalê min Daniel Tanbour re ji bo piştgiriya hevalê wî yê rastîn. Adara borî (2016) di betlaneya werzîşê ya zivistanê de wî tovek çand. "Pawlos, dema ku hûn 30 salî bin hûn nikarin zikê xwe bistînin. Li ser wê bixebitin."
Motivasyona rojane: bi dijwarî tevbigerin, nefsbiçûk bin û spasdar bin!
Ger hûn dixwazin zanibin Pêşbaziya paşîn çi ye, min li ser Instagram bişopînin
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje!! 🙂
Super çû gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor!!
Spas Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂