Training Melbourne Marathon an de MaxChallenge
Am Mäerz sinn ech hei an Australien op engem WHV (Work Holiday Visa) ukomm, de Reesendeel war net sou schwéier a mir hunn eng erstaunlech 17.000 km gemaach Strooss Rees duerch Australien. Awer natierlech muss ech fir meng Suen schaffen. No enger Mini Online Kampagne a Kontakt mat all de Leit, déi ech an Australien kennen, war ech glécklech a konnt en Interview bei der Full Circle Investment Group kréien. Huet et duerchgesat a konnt fir en Drei Deeg Trail kommen! Um Enn vun der Woch hat ech den Job, wat en immens Gefill!
Zréck am strukturéierte Liewen
Nei Aarbecht, nei Erausfuerderung. Geeschtlech freet eng nei Aarbecht vill Energie. Léieren nei Strukturen, léieren "Geschäft" Englesch amplaz vun mengem Backpacker Englesch etc. Awer wann Dir Äre Kierper trainéiert, hutt Dir e frësche Geescht. Also hunn ech de Melbourne Marathon Event gesinn an ugemellt fir de Melbourne Hallef MarathonAn. Sonndeg den 16th vum Oktober D-Dag!
Gestart Training (4 Méint viru)
Ech hunn e puer Laafschong kaaft an hunn bal all Moien trainéiert. Ugefaang mat 3 km a lues a Fortschrëtter gemaach. De Fortschrëtt huet mech glécklech gemaach an d'Gléck huet mir méi Motivatioun fir de Fortschrëtt ze buchen. Wärend mengen éischte Woche vum Training huet Instagram Instagram Stories gestart. Kleng Geschichten déi 24 Stonnen online sinn an Är Follower kënne gesinn. Mat menger Marketing Roll wollt ech all d'Funktionalitéiten testen, also hunn ech ugefaang Geschichten fir meng deeglech Trainingsroutine ze benotzen.
Ech hunn geduecht wann ech mäi Zil u jiddereen weisen, ech muss et maachen! Jidderee kann mech gesinn versoen, et gëtt keng Optioun méi GO!
Eng méi grouss Erausfuerderung (virun 3 Méint)
Kollegen hunn de Max Challenge ugefaang sou datt ech mech och fir dës Challenge ugemellt hunn. De Max Challenge ass e 3-Mount Fitness Challenge mat als Zil fir de beschtméigleche Kierper an der 12 Wochen Zäit ze kréien. De Max Challenge bitt en aneren Diät- an Trainingsplang fir all 4 Wochen. Schéckt motivational Newsletteren an Dir kënnt e Forum benotze fir Froen iwwer Training, Ernärung a méi ze stellen. Ech duecht, dat ass genial, Cardio Deel am Mueren a baut Muskel am Owend Training.
Feedback op meng Geschichten
Wärend den Training an den Opnahmen vu menge Geschichte fänken Unhänger ze reagéieren. Sot et léif ass: net jiddereen huet d'Geschichten gär an si hunn mech erzielt. Firwat sollt Dir Videoe maachen vun alles wat Dir maacht? Si hu meng Gedanken a Behuelen erausgefuerdert. Ee Moment e gudde Frënd huet mech mat vill Froen iwwer d'Geschichten erausgefuerdert, ech hu geduecht mat den Instagram Geschichten ze stoppen.
Motivatioun vu Leit déi ech net kennen
Just an der Woch wou ech negativ Réckkopplung krut, hunn e puer Follower a Frënn mat super Feedback geäntwert. Dir ësst sou gesond, weider esou! Si hu Froen gestallt wou ech trainéiert hunn. E puer hunn gesot datt ech se erëm Übung gemaach hunn 😀
Awesome Gefill, merci!
Mat méi Motivatioun vun den Unhänger hunn ech bal all Molzecht an Training fir déi lescht 3 Méint opgeholl. De Feedback, deen ech kritt hunn, huet mech ëmmer méi staark trainéiert. Reeneg Dag? Goen Just! Midd? Goen Just! Op e puer Punkte goufen d'Geschichten an de Feedback dozou bruecht!
Training fir de Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
Ier ech mam Training ugefaang hunn, hunn ech um Internet no Trainingsschema gesicht a gesinn eng Erausfuerderung. 21.1 km a 1 Stonn an 45 Minutten. Dat ass e bësse méi séier wéi 5 Minutte pro km. Wärend Training an 6 Wochen virum Marathon sinn ech an engem Flux ukomm. Geescht a Kierper waren genial, ech fänken un ze gleewen datt 1 Stonn 40 Minutten eng Optioun war!
Testlaf Hallef Marathon (2 Woche virdrun)
Op mengem Zäitplang hunn se mir gesot datt ech en Testfaart maachen, zwou Woche virum Half Marathon. Zwou Woche virdru war ech net Samschdes trainéiert an e Sonndeg hunn ech ugefaang. WTF no 8 Kilometer hunn ech missen ophalen. Ech war midd, meng Been konnten net méi goen. Also hunn ech Rescht gemaach a sinn en Dënschdeg de Moie fir en zweete Testlaf gaang. Nom 18 KM sinn ech heem gaang an hunn ugefaang mat der Mathé ze schaffen. Wat wann ech esou laang weider 3 Kilometer weidergoe kann. Wow 1 Stonn 38 Minutten !! Dat wier genial, Ech hätt nie geduecht datt ech dat maachen.
Sonndeg den 16ten D-Dag! Hallef Marathon vu Melbourne
Zu dësem Dag war ech fir 3 Méint gelaf an 2 Méint am Max Challenge trainéiert. Um D-Dag war alles virbereet, ass net fir déi lescht 5 Deeg an de Fitness gaangen, huet e puer Ënnerhalunge gemaach déi lescht Woch a war bereet ze goen. ^ &% * $ kann net schlofen. Ech war bis 2 Auer wakreg an hunn um 6 Auer fir e gudde Frühstück opstoen. Mäin Alarm ass net ausgaang. De Benni mäin Held vum Dag huet mech erwächt, Kaffi gemaach an ech hu Kaffi gemaach. Iwwerpréift d'Wieder,% ^ & * (# $ lëfteg!
Bleift roueg a fokusséiert
Wéinst dem gudden Testfahrt war ech wierklech roueg a konnt de Moien genéissen. Dëst ass mäin Dag, et muss geschéien. Zu Fouss bis op de Start an op der Sich no der richtiger Plaz (bei aneren Leefer déi wëllen 1.40 lafen) Ech hunn d'Adrenalin gefillt. Dëst ass dee Moment wou ech trainéiert hunn. 3 Méint 5 / 6 Deeg an der Woch op e Start virzebereeden, manner wéi 2 Stonnen.
D'Course
Beim Laafen hunn meng Been super gefillt. Ech konnt mech a Gruppen virum Wand verstoppen an bis zum Albert Park, vun der App héieren ech laafen just ënner 1.40 Minutten! Awer um Wee zréck war et all Wand vu vir. Sich no enger super Grupp hunn ech de Pacer vum 1.40 gesinn! Dat war genial a blouf bei där klenger Grupp. Op km 15 hunn ech mäi Frënd Benni fir e puer Fotoen kennegeléiert an hien huet mir en Energiegel als extra Kraaft fir déi lescht Kilometer ginn.
Dat Gefill wäert ech ni vergiessen!
Et war verréckt, ech hunn e Typ gesinn passéieren an dat huet mech erausgefuerdert him ze verfollegen. No 2 Minutte hunn ech beschloss alles op d'Arrivée ze ginn. Op der Bréck zum MCG war ech geflunn, ech konnt elo bal d'Arrivée beréieren an nëmmen 500 Meter fir ze goen. Dee Moment wäert ech ni vergiessen ass de Run an den MCG Stadion, dee Räis vun Adrenalin an d'Auer op der Arrivée ze gesinn 1 Stonn 36 Minutten an 19 Sekonnen! 4 Minutten an 29 Sekonnen e Kilometer, op 21 Kilometer Hunn ech dat gemaach? KRËSCHT!
Marathon fäerdeg: 4 Woche lénks am Max Challenge
D'Woch nom Marathon war ech komplett erschöpft an huet e bësse Rou gemaach. No e puer Deeg hunn ech mam Training erëm am Fitnessstudio ugefaang. Wärend de Wochen gemierkt Resultater, hunn ech Muskel gebaut a Gewiicht verluer. Do war de Schlëssel erëm. Fortschrëtter = Gléck a Gléck = Motivatioun.
Mental Spill an Disziplin
Wärend dem Max Challenge ginn et 3 Blocks, all Mount. Wann Dir et einfach seet: Éischte Mount; iesse vill Zuch schwéier fir Muskel ze bauen, zweete Mount; schneiden Zutaten a trainéiere schwéier Muskelen ze bauen. De leschte Mount, bleift d'Formatioun weider a fokusséiert op Fettverbrennung, während Dir Är Muskelen hält.
Am leschte Mount ass d'Erausfuerderung voll, d'Ausbildung ass en haarden Deel, awer d'Ernährung spillt Äre Geescht. "Ech hunn haart trainéiert sou datt ech e bësse méi Poulet hunn.", "E puer Extra Nëss sinn haut net richteg?", Etc. All dës Gedanken spillen de ganzen Dag. Wann Dir Äert Zil wëllt erreechen ass et ëm d'Konsistenz. Maach alles wat Dir braucht fir d'Resultater ze kréien déi Dir wëllt.
D'Ënnerstëtzung <3
Duerch d'Ënnerstëtzung vu menge Max Challenge Kollegen a sech géigesäiteg verantwortlech ze maachen hu mir e Team erstallt, deen all aner fir déi bescht Resultater ënnerstëtzt huet. Alles ass méi einfach wann Dir et zesumme maacht. Wann ech erëm zréckspigelen, sinn ech sou frou, datt ech déi Instagram Stories net opginn hunn! Ech hu vill Ënnerstëtzung vu Frënn an och Leit bruecht déi ech net kennen.
E Resultat fir stolz ze sinn!
Nom 3 Méint Training zweemol am Dag ass de Max Challenge eriwwer. Ech ginn an de Buttek a kafen alles wat ech am Challenge verpasst hunn. Nach dëst fuddelen Ech wäert weiderhin den Ënnerhalt vu mengem Kierper maachen an an den Fitness goen, weider gesond iessen, d'Liewe genéissen a Voll Liewe liewen.
Besonnesche Merci
Zu menger Mamm! Si ënnerstëtzt mech ALLEMAU, huet Trainingskleeder an Holland gepackt an se op der Plaz vu mengem Buddy Daan geliwwert, deen se an Australien bruecht huet. Meng Schwëster fir hir Ënnerstëtzung a perséinlech Geschichten op hirem Blog, wann d'Geschichten a si mierken datt d'Erausfuerderunge wéi de Marathon an datt MaxChallenge just lëschteg sinn. Den Training, d'Iessen, d'Metallspiller, et mécht mir alles a Perspektiv ze gesinn. Wann Dir denkt datt en Half Marathon oder de Max Challenge schwéier ass, liesen hei Geschichten.
An eng speziell Erënnerung un mäi Buddy Daniel Tanbour fir seng richteg Frënd Ënnerstëtzung. Leschte Mäerz (2016) op der Wintersportsvakanz huet hien e Keim gepflanzt. "Paul, Dir kënnt net de Bauch kréien wann Dir 30 sidd. Schafft un. “
Deeglech Motivatioun: haasst haart, sidd bescheiden & sief dankbar!
Wann Dir wësse wëllt wat den nächsten Challenge ass, verfollegen mech op Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gemaach !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super gutt gedaan Paul! !!! En ass zitt gutt aus haart !!
Merci Marije, leuk dat ass jo sou volg