Treniruočių Melburno maratonas ir „MaxChallenge“
Kovo mėnesį aš atvykau į Australiją WHV („Work Holiday Visa“) kelionių dalis nebuvo tokia sunki ir mes nuvažiavome nuostabų 17.000 km. kelionė keliu per Australiją. Bet, žinoma, turiu dirbti už savo pinigus. Po nedidelės internetinės kampanijos ir susisiekus su visais pažįstamais žmonėmis Australijoje, man pasisekė ir galėjau gauti interviu „Full Circle Investment Group“. Įveikiau ir galėjau ateiti trijų dienų taku! Savaitės pabaigoje turėjau darbą, koks nuostabus jausmas!
Atgal į struktūruotą gyvenimą
Naujas darbas, naujas iššūkis. Psichiškai naujas darbas reikalauja daug energijos. Išmokite naujų struktūrų, mokykitės „verslo“ anglų kalbos, o ne mano kuprinės anglų kalbos ir kt. Bet jei treniruojate savo kūną, turite iš naujo. Taigi pamačiau Melburno maratono renginį ir užsiregistravau Melburno pusmaratonis. Sekmadienis, spalio 16 d. Diena!
Pradėjo mokymus (prieš 4 mėnesius)
Aš nusipirkau keletą bėgimo batų ir pradėjau treniruotis beveik kiekvieną rytą. Pradėjo nuo 3 km ir lėtai ir padarė pažangą. Pažanga padarė mane laimingą, o laimė suteikė daugiau motyvacijos užsisakyti pažangą. Per pirmąsias mano mokymų savaites „Instagram“ pristatė „Instagram Stories“. Mažos istorijos, kurios yra prieinamos 24 valandas ir kurias gali matyti jūsų sekėjai. Vykdydamas savo rinkodaros vaidmenį norėjau išbandyti visas funkcijas, todėl pradėjau naudoti istorijas savo kasdienėje treniruotėje.
Galvojau, jei visiems parodysiu savo tikslą, turiu tai padaryti! Visi gali pamatyti, kaip aš žlunga, nebėra kito varianto.
Didesnis iššūkis (prieš 3 mėnesius)
Kolegos pradėjo „Max Challenge“, todėl aš taip pat užsiregistravau šiam iššūkiui. Maksas iššūkis yra 3 mėnesio kūno rengybos iššūkis, kurio tikslas - išgauti geriausią įmanomą kūną per 12 savaites. „Max Challenge“ pateikia skirtingą dietos ir treniruočių planą kiekvienai 4 savaitei. Siunčia motyvacinius informacinius biuletenius, o forume galite naudoti klausimus, susijusius su treniruotėmis, mityba ir kita. Maniau, kad tai nuostabu, širdies veikla ryte ir raumenų stiprinimas vakare.
Atsiliepimai apie mano istorijas
Treniruodamiesi ir fiksuodami mano istorijas stebėtojai pradeda reaguoti. Sakysime, kad gražu: ne visiems patiko istorijos ir jie leido man žinoti. Kodėl turėtumėte kurti vaizdo įrašus apie viską, ką darote? Jie ginčijo mano mintis ir elgesį. Vieną akimirką artimas draugas man uždavė daugybę klausimų apie istorijas, pagalvojau sustoti su „Instagram“ istorijomis.
Motyvacija iš žmonių, kurių nepažįstu
Kaip tik tą savaitę, kai sulaukiau neigiamų atsiliepimų, pora sekėjų ir draugų atsakė puikiais atsiliepimais. Jūs valgote taip sveikai, nesilaikykite! Jie uždavė klausimus, kur aš treniravausi. Kai kurie sakė, kad aš priverčiau juos vėl mankštintis 😀
Nuostabus jausmas, ačiū!
Turėdamas daugiau pasekėjų motyvacijos, aš užfiksavau beveik kiekvieną valgį ir treniruotes per pastaruosius 3 mėnesius. Gauti atsiliepimai privertė mane treniruotis vis sunkiau. Lietinga diena? Tiesiog eik! Pavargęs? Tiesiog eik! Kai kuriais atvejais istorijos ir atsiliepimai privertė mane nueiti!
Treniruotės Melburno pusmaratoniui (21.1 KM)
Prieš pradėdamas treniruotis, internete ieškojau mokymo schemų ir pamačiau iššūkį. 21.1 km per 1 valandą ir 45 minutes. Tai yra šiek tiek greičiau nei 5 minutės vienam km. Treniruotėse ir 6 savaitėse prieš maratoną aš įėjau į srautą. Protas ir kūnas buvo nuostabūs, aš pradedu tikėti, kad 1 valandos 40 minutės buvo pasirinkimas!
Bandomasis pusmaratonio bėgimas (2 savaitės anksčiau)
Pagal mano tvarkaraštį jie liepė man atlikti bandomąjį bėgimą, likus dviem savaitėms iki pusmaratonio. Prieš dvi savaites šeštadienį netreniravau, o sekmadienį pradėjau bėgioti. WTF po 8 kilometrų turėjau sustoti. Buvau pavargusi, kojos nebegalėjau eiti. Taigi pailsėjau ir antradienio rytą išėjau į antrą bandomąjį bėgimą. Po „18 KM“ grįžau namo ir pradėjau daryti matematiką. O kas, jei tokiu tempu galėsiu nuvažiuoti dar 3 kilometrus. Oho 1 valanda 38 minutės !! Tai būtų nuostabu, Niekada nemaniau, kad galiu tai padaryti.
Sekmadienis, 16-oji D-diena! Pusė Melburno maratono
Šią dieną aš bėgau 3 mėnesius ir 2 mėnesius treniravausi „Max Challenge“. D dieną viskas buvo paruošta, per paskutines 5 dienas nėjo į sporto salę, praėjusią savaitę atliko techninę priežiūrą ir buvo pasirengusi eiti. ^ &% * $ negali užmigti. Buvau budrus iki 2 valandos ryto ir turėjau atsikelti 6 valandą ryto už gerus pusryčius. Mano žadintuvas neįsijungė. Benni, mano dienos herojus, pažadino mane, išvirė kavos ir papusryčiavau. Patikrino orą,% ^ & * (# $ vėjuota!
Būkite ramūs ir susitelkite
Dėl gero bandomojo bėgimo buvau tikrai rami ir galėjau mėgautis rytą. Tai mano diena, ji turi įvykti. Eidamas į startą ir ieškodamas tinkamos vietos (šalia kitų bėgikų, norinčių paleisti 1.40), pajutau adrenaliną. Tai yra momentas, kai aš treniruojuosi. 3 mėnesiai 5 / 6 dienos per savaitę ruošiantis bėgimui, mažiau nei 2 valandos.
Lenktynės
Bėgdama mano kojos jautėsi nuostabiai. Aš galėjau pasislėpti nuo vėjo grupėmis ir iki Alberto parko. Pagal programą girdėjau, kad bėgau šiek tiek mažiau nei 1.40 min.! Bet grįžtant iš priekio buvo visas vėjas. Ieškodamas nuostabios grupės pamačiau žingsniuotoją iš 1.40! Tai buvo nuostabu ir liko su ta maža grupe. 15 kilometre susipažinau su savo drauge Benni, norėdamas nuotraukų, ir jis man davė energijos gelį kaip papildomą galią paskutiniams kilometrams.
To jausmo niekada nepamiršiu!
Buvo beprotiška, aš mačiau vaikiną, einantį pro šalį, ir tai metė iššūkį man sekti paskui jį. Po 2 minučių nusprendžiau viską atiduoti finišo linijai. Ant tilto į MCG aš skridau, beveik jau galėjau paliesti finišo liniją ir nueiti tik 500 metrus. Akimirka, kurios niekada nepamiršiu, yra bėgimas į MCG stadioną, tas adrenalino šurmulys ir finišo linijos laikrodžio matymas 1 valanda 36 minutės ir 19 sekundės! 4 minutės ir 29 sekundės kilometre, 21 kilometruose Ar aš tai padariau? CRAZY!
Maratonas įvykdytas: „4“ savaičių liko „Max Challenge“
Savaitė po maratono buvau visiškai išsekusi ir šiek tiek pailsėjau. Po poros dienų vėl pradėjau treniruotis sporto salėje. Per kelias savaites pastebėjau rezultatus, auginau raumenis ir praradau svorį. Vėl buvo raktas. Pažanga = laimė ir laimė = motyvacija.
Protinis žaidimas ir disciplina
„Max Challenge“ metu yra 3 blokai, kiekvienas po mėnesį. Kai sakote, kad tai paprasta: pirmas mėnuo; antras mėnuo valgyti daug sunkiai treniruojamų raumenų; supjaustykite ingredientus ir sunkiai treniruokite raumenis. Praėjusį mėnesį išlaikykite treniruotes ir sutelkite dėmesį į riebalų deginimą, kol išlaikysite raumenis.
Pastarąjį mėnesį iššūkių pilna, treniruotės yra sunki dalis, tačiau dieta vaidina jūsų mintis. „Aš sunkiai treniravausi, kad turėčiau dar šiek tiek vištienos“, „Pora papildomų riešutų šiandien neturi reikšmės?“ Ir tt Visos tos mintys žaidžia visą dieną. Jei norite pasiekti savo tikslą, kalbama apie nuoseklumą. Darykite viską, ko reikia, kad gautumėte norimus rezultatus.
Parama <3
Palaikydami savo „Max Challenge“ kolegas ir būdami atsakingi vieni už kitus, sukūrėme komandą, kuri palaikė vieni kitus siekiant geriausių rezultatų. Viskas lengviau, kai tai darote kartu. Atsigręždamas atgal, esu toks laimingas, kad neatsisakiau „Instagram“ istorijų! Sulaukiau daug palaikymo iš draugų ir net žmonių, kurių nepažįstu.
Rezultatas, kuriuo galėtum didžiuotis!
Po 3 mėnesių treniruočių du kartus per dieną „Max Challenge“ baigėsi. Eisiu į parduotuvę ir nusipirksiu visus dalykus, kurių praleidau „Challenge“ metu. Po šito sukčiavimo diena Aš ir toliau prižiūrėsiu savo kūną ir eisiu į sporto salę, sveikai valgysiu, mėgausiuosi gyvenimu ir gyvensiu iki galo.
Ypatinga padėka
Mano mamai! Ji VISADA palaiko mane, pakavo treniruočių drabužius Nyderlanduose ir pristatė juos mano bičiulės Daan, kuris juos nuvežė į Australiją, vietoje. Mano sesuo už palaikymą ir asmenines istorijas savo tinklaraštyje, kai tos istorijos leidžia man suprasti, kad tokie iššūkiai kaip „Maratonas“ ir „MaxChallenge“ yra tiesiog linksmi. Treniruotės, maistas, metaliniai žaidimai leidžia man viską pamatyti perspektyvoje. Kai manote, kad sunkus pusmaratonis ar „Max Challenge“, skaitykite čia istorijas.
Ir specialus paminėjimas mano bičiuliui Danieliui Tanbourui už jo tikrąją draugo paramą. Paskutinį žygį (2016) žiemos sporto atostogų metu jis pasodino sėklą. „Pauliau, tu negali gauti pilvo, kai esi 30. Dirbk su tuo “.
Kasdienė motyvacija: sunkiai stumdykis, būk nuolankus ir būk dėkingas!
Jei norite sužinoti, koks yra kitas iššūkis, Sek mane instagrame
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super gedas Paulius! ! En ziet er goed uit hoor !!
Ačiū Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂