Apmācības Melburnas maratons un MaxChallenge

Martā es ierados šeit Austrālijā ar WHV (Work Holiday Visa) ceļojuma daļu nebija tik grūti un mēs paveicām pārsteidzošu 17.000 km ceļa brauciens caur Austrāliju. Bet, protams, man jāstrādā par savu naudu. Pēc nelielas tiešsaistes kampaņas un sazināšanās ar visiem man pazīstamajiem cilvēkiem Austrālijā man paveicās un es varēju saņemt interviju Full Circle Investment Group. Iztika to un varēja nākt uz trīs dienu taku! Nedēļas beigās man bija darbs, cik satriecoša sajūta!

Atpakaļ strukturētā dzīvē

Jauns darbs, jauns izaicinājums. Garīgi jauns darbs prasa daudz enerģijas. Apgūstot jaunas struktūras, apgūstot “biznesu” angļu valodā, nevis mana mugursomas angļu valodu utt. Bet, ja jūs trenējat savu ķermeni, jums ir svaigs prāts. Tā es redzēju Melburnas maratona notikumu un pierakstījos uz Melburnas pusmaratons. Svētdien, D-dienas 16. Oktobrī!

Rīt 8.00 ir sākums. Nevaru sagaidīt !! 🔥🔥🔥 - - - - # australija # dzīvotapgūstamāko #instagood #instadaily #beautiful #viktorija #travel #photooftheday #picoftheday #melbournefood #happy #summer #melbournelife #melbournecity #melbournefood #melbour #melburn #melburn #melbour #melbour #melbour #melbour #melbour #melbour #melbourn # melbourneclasses #melbournecentral #yarrariver #chapelstreet #flinderslane #discoveraustralia #prahran #lunch #instatravel

Fotoattēls, kuru iesūtījis Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo), vietnē Oktobris 14, 2016 pie 11: 18pm PDT

Sācu apmācību (pirms 4 mēnešiem)

Es nopirku dažus skriešanas apavus un gandrīz katru rītu sāku trenēties. Sākās ar 3 km un lēnām un guva progresu. Progress mani iepriecināja, un laime man deva vairāk motivācijas rezervēt progresu. Manās pirmajās apmācības nedēļās Instagram uzsāka Instagram Stories. Nelieli stāsti, kas ir tiešsaistē 24 stundas un kurus jūsu sekotāji var redzēt. Ar savu mārketinga lomu es vēlējos pārbaudīt visas funkcionalitātes, tāpēc es sāku izmantot stāstus ikdienas apmācības rutīnā.

Es domāju, ja visiem parādīšu savu mērķi, man tas jādara! Visi var redzēt, ka mani neizdodas, vairs nav variantu.

Lielāks izaicinājums (pirms 3 mēnešiem)

Kolēģi sāka Max Challenge, tāpēc arī es pierakstījos uz šo izaicinājumu. Maks izaicinājums ir 3 mēneša fitnesa izaicinājums, kura mērķis ir iegūt pēc iespējas labāku ķermeni 12 nedēļu laikā. Max Challenge nodrošina atšķirīgu uzturu un treniņu plānu katrai 4 nedēļai. Nosūta motivācijas biļetenus, un jūs varat izmantot forumu, lai uzdotu jautājumus par apmācību, uzturu un daudz ko citu. Es domāju, ka tas ir satriecoši, sirdsdarbība no rīta un muskuļaudu veidošana vakara treniņos.

Foto, kuru ievietojis Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo) on Sep 14, 2016 pie 4: 33pm PDT

Atsauksmes par maniem stāstiem

Apmācot un ierakstot manus stāstus, sekotāji sāk reaģēt. Teiksim, ka tas ir jauki: ne visiem patika stāsti, un viņi man paziņoja. Kāpēc jums vajadzētu veidot videoklipus par visu, ko darāt? Viņi izaicināja manas domas un izturēšanos. Vienu brīdi tuvs draugs mani izaicināja ar daudziem jautājumiem par stāstiem, es izdomāju apstāties ar Instagram stāstiem.

Motivācija no cilvēkiem, kurus es nepazīstu

Tieši tajā nedēļā, kad saņēmu negatīvas atsauksmes, pāris sekotāji un draugi atbildēja ar lieliskām atsauksmēm. Jūs ēdat tik veselīgi, turpiniet to! Viņi uzdeva jautājumus, kur es trenējos. Daži teica, ka es liku viņiem atkal vingrot 😀

Satriecoša sajūta, paldies!

Ar lielāku sekotāju motivāciju es ierakstīju gandrīz katru ēdienu un treniņu pēdējos 3 mēnešos. Saņemtās atsauksmes lika trenēties arvien grūtāk. Lietaina diena? Vienkārši ej! Noguris? Vienkārši ej! Dažos punktos stāsti un atsauksmes lika man aizrauties!

Morningrun ap Alberta ezeru 😍 viņi pat izveidoja oranžu trasi man kā holandiešu puisim 🇳🇱❤️ - - - - #wearechallenge # maxchallenge16 #australia #love #instagood #instadaily #beautiful #viktoria #travel #photooftheday #picoftheday #melbournefood #happy #vasara #melbournelife #melbournecity #melbournefood #melbournecbd #melbournecafe #melbourneiloveyou #visitmelbourne #igersmelbourne #melbournenow #melbourneclasses #melbournecentral #learning #chapranstia #flinda

Fotoattēls, kuru iesūtījis Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo), vietnē Sep 19, 2016 pie 6: 17pm PDT

Treniņš Melburnas pusmaratonam (21.1 KM)

Pirms sāku trenēties, es internetā meklēju apmācības shēmas un redzēju izaicinošu. 21.1 km 1 stundā un 45 minūtēs. Tas ir mazliet ātrāk nekā 5 minūtes uz km. Treniņos un 6 nedēļās pirms maratona es ienācu plūsmā. Prāts un ķermenis bija satriecoši, es sāku ticēt, ka 1 stunda 40 minūtes bija iespēja!

Pārbaudes noskrējiena pusmaratons (2 nedēļas pirms tam)

Pēc mana grafika viņi man lika veikt testa braucienu, divas nedēļas pirms pusmaratona. Divas nedēļas pirms tam sestdien netrenējos un svētdien sāku skriet. WTF pēc 8 kilometriem man nācās apstāties. Es biju nogurusi, kājas vairs nevarēja iet. Tāpēc es atpūtos un otrdienas rītā devos otrajā testa braucienā. Pēc 18 KM es atgriezos mājās un sāku nodarboties ar matemātiku. Ko darīt, ja šajā tempā varēšu turpināt braukt vēl par 3 kilometriem. Wow 1 stunda 38 minūtes !! Tas būtu lieliski, Es nekad nedomāju, ka varētu to izdarīt.

Foto, kuru ievietojis Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo) on Sep 18, 2016 pie 9: 23pm PDT

Svētdien 16. D diena! Melburnas pusmaratons

Šajā dienā es skrēju 3 mēnešus un 2 mēnešus trenējos Max Challenge. D dienā viss bija sagatavots, pēdējās 5 dienas neapmeklēju sporta zāli, pagājušajā nedēļā veicu dažus apkopes darbus un biju gatavs doties. ^ &% * $ nevar gulēt. Es biju nomodā līdz pulksten 2:6 un man bija jāceļas pulksten XNUMX:XNUMX, lai saņemtu labas brokastis. Mana trauksme nedarbojās. Benni, mana dienas varone, mani pamodināja, uzvārīja kafiju un es brokastoju. Pārbaudīja laika apstākļus,% ^ & * (# $ vējains!

Esiet mierīgs un koncentrējieties

Labā testa brauciena dēļ es biju patiešām mierīgs un varēju izbaudīt rītu. Šī ir mana diena, tai ir jānotiek. Ejot uz startu un meklējot pareizo vietu (blakus citiem skrējējiem, kuri vēlas palaist 1.40), es sajutu adrenalīnu. Šis ir brīdis, kurā es trenējos. 3 mēneši 5 / 6 dienas nedēļā, gatavojoties skrējienam, kas ir mazāks par 2 stundām.

Skrējiens

Skrienot manas kājas jutās satriecoši. Es varēju paslēpties no vēja grupās un līdz Alberta parkam, pie lietotnes, kuru es dzirdēju, ka es skrienu tieši zem 1.40 minūtēm! Bet atgriežoties viss bija vējš no priekšpuses. Meklējot lielisku grupu, es redzēju tempu no 1.40! Tas bija lieliski, un palika kopā ar šo mazo grupu. 15. kilometrā es satiku savu draugu Beniju, lai apskatītu dažas fotogrāfijas, un viņš man iedeva enerģijas želeju kā papildu spēku pēdējiem kilometriem.

Tiešraide ir par atmiņu radīšanu. Šo es nekad neaizmirsīšu. Pilnīgi 3 mēnešu apmācības vērts! Personīgais rekords pusmaratonā: 1 stunda 36min 19sek. 💥🔥🎉✨ @melbmara - - - #australia #livelifetothullest #instagood #instadaily #beautiful #victoria #travel #photooftheday #picoftheday #melbournefood #happy #summer #mourournefood #melbournife melbournecbd #melbournecafe #melbourneiloveyou #visitmelbourne #igersmelbourne #melbournenow #melbourneclasses #melbournecentral #yarrariver #chapelstreet #flinderslane #discoveraustralia #prahran #lunch #instatravel

Fotoattēls, kuru iesūtījis Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo), vietnē Oktobris 15, 2016 pie 8: 10pm PDT

To sajūtu es nekad neaizmirsīšu!

Tas bija traki, es redzēju puisi garām un tas mani izaicināja sekot viņam. Pēc 2 minūtēm es nolēmu dot visu finiša taisnei. Uz tilta uz MCG es lidoju, es tagad gandrīz varēju pieskarties finiša taisnei un iet tikai 500 metri. Tas brīdis, ko es nekad neaizmirsīšu, ir ieskrējiens MCG stadionā, tas adrenalīna uzplūdums un pulksteņa redzēšana uz finiša līnijas 1 stunda 36 minūtes un 19 sekundes! 4 minūtes un 29 sekundes uz kilometru, uz 21 kilometriem Vai es to izdarīju? CRAZY!

Maratons pabeigts: 4 nedēļas atlikušas uz Max Challenge

Nedēļu pēc maratona es biju pilnībā izsmelts un nedaudz atpūtos. Pēc pāris dienām es atkal sāku trenēties sporta zālē. Nedēļu laikā, kad pamanīju rezultātus, es veidoju muskuļus un zaudēju svaru. Atkal bija atslēga. Progress = laime un laime = motivācija.

Garīgā spēle un disciplīna

Max Challenge laikā ir 3 bloki, pa vienam mēnesim. Kad sakāt, ka tas ir vienkārši: pirmais mēnesis; ēst daudz trenēties grūti veidot muskuļus, otro mēnesi; sagrieziet sastāvdaļas un trenējieties grūti veidot muskuļus. Pagājušajā mēnesī turpiniet apmācību un koncentrējieties uz tauku sadedzināšanu, vienlaikus saglabājot muskuļus.

Pēdējā mēneša laikā izaicinājums ir pilns, apmācība ir smaga daļa, bet uzturs spēlē jūsu prātu. “Es smagi trenējos, lai man būtu vēl dažas vistas”, “Pāris papildu riekstiem šodien nav nozīmes?” Utt. Visas šīs domas spēlē visu dienu. Ja vēlaties sasniegt savu mērķi, runa ir par konsekvenci. Dariet visu, kas nepieciešams, lai iegūtu vēlamos rezultātus.

Viena diena atlikusi @maxchallenge !! 🔥 apmierināts ar viņa rezultātiem. Ķermenis un prāts ir stiprāki. Drīz tiešsaistē vietnē Gobackpackco.com publicēts emuārs par manu pieredzi ❤️ - - - #citycape #cityphotography #riverside #travel #traveling #travelphotography #adventure #wanderlust #backpacking #travelgram #travelawesome #traveladdict #instatravel #traveltheworld #traveldeepure #life travellife #travelpics #travelingram #travelbug #globetrotter # passionpassport #getoutside #bestvacations #thegoodlife #wheretonext #lifewelltravelled #welltraveled #salad

Fotoattēls, kuru iesūtījis Gobackpackgo Paul Ram (@gobackpackgo), vietnē Nov 11, 2016 pie 12: 57pm PST

Atbalsts <3

Ar savu Max Challenge kolēģu atbalstu un lai mēs viens otram būtu atbildīgi, mēs izveidojām komandu, kas viens otru atbalstīja, lai sasniegtu labākos rezultātus. Viss ir vienkāršāk, ja to darāt kopā. Atceroties es esmu tik priecīgs, ka nepadevu Instagram Stories! Man ļoti daudz atbalstu sniedza draugi un pat cilvēki, kurus nepazīstu.

Rezultāts, ar kuru var lepoties!

Pēc 3 mēnešu apmācības divreiz dienā Max Challenge ir beidzies. Es iešu uz veikalu un nopirku visas lietas, kuras man pietrūka Izaicinājuma laikā. Pēc tam krāpšanās diena Es turpināšu veikt ķermeņa uzturēšanu un doties uz sporta zāli, ēst veselīgi, baudīt dzīvi un dzīvot pilnvērtīgi.

Īpašs paldies

Manai mammai! Viņa VIENMĒR mani atbalsta, iesaiņoja treniņtērpus Nīderlandē un nogādāja mana drauga Daana vietā, kurš tos aizveda uz Austrāliju. Mana māsa par viņas atbalstu un personīgajiem stāstiem savā emuārā, kad šie stāsti un tie man liek saprast, ka tādi izaicinājumi kā Maratons un MaxChallenge ir vienkārši jautri. Treniņš, ēdiens, metāla spēles man liek redzēt visu perspektīvā. Kad jūs domājat, ka pusmaratons vai Max Challenge ir grūti, lasīt šeit stāstus.

Un īpaša pieminēšana manam draugam Danielam Tanboram par viņa patiesā drauga atbalstu. Pēdējā gājienā (2016) ziemas sporta brīvdienās viņš iestādīja sēklu. “Paul, tu nevari dabūt vēderu, kad esi 30. Darbs pie tā. ”

Ikdienas motivācija: smagi grūsties, esi pazemīgs un esi pateicīgs!

Ja vēlaties uzzināt, kāds ir nākamais izaicinājums, sekojiet man Instagram