മെൽബൺ മാരത്തണും മാക്‍ചാലഞ്ചും പരിശീലനം
മാർച്ചിൽ ഞാൻ ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ ഒരു ഡബ്ല്യുഎച്ച്വി (വർക്ക് ഹോളിഡേ വിസ) യിൽ എത്തി. യാത്രാ ഭാഗം അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല, ഞങ്ങൾ അതിശയകരമായ 17.000 കിലോമീറ്റർ ചെയ്തു ഓസ്‌ട്രേലിയയിലൂടെയുള്ള റോഡ് യാത്ര. എന്നാൽ തീർച്ചയായും, എന്റെ പണത്തിനായി ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കണം. ഒരു മിനി ഓൺലൈൻ കാമ്പെയ്‌നും ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ എനിക്കറിയാവുന്ന എല്ലാവരുമായും ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് ശേഷം ഞാൻ ഭാഗ്യവാനായിരുന്നു, കൂടാതെ ഫുൾ സർക്കിൾ ഇൻവെസ്റ്റ്‌മെന്റ് ഗ്രൂപ്പിൽ ഒരു അഭിമുഖം നേടാനും കഴിഞ്ഞു. ഇത് നിർമ്മിച്ച് മൂന്ന് ദിവസത്തെ നടപ്പാതയ്ക്കായി വരാം! ആഴ്ചാവസാനം എനിക്ക് ജോലി ലഭിച്ചു, എന്തൊരു ഭയങ്കര തോന്നൽ!
ഘടനാപരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
പുതിയ ജോലി, പുതിയ വെല്ലുവിളി. മാനസികമായി ഒരു പുതിയ ജോലി ധാരാളം .ർജ്ജം ചോദിക്കുന്നു. പുതിയ ഘടനകൾ പഠിക്കുക, എന്റെ ബാക്ക്‌പാക്കർ ഇംഗ്ലീഷിന് പകരമായി “ബിസിനസ്സ്” ഇംഗ്ലീഷ് പഠിക്കുക തുടങ്ങിയവ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ മനസുണ്ട്. അതിനാൽ ഞാൻ മെൽബൺ മാരത്തൺ ഇവന്റ് കണ്ടു മെൽബൺ ഹാഫ് മാരത്തൺ. ഒക്ടോബർ ഡി-ഡേയുടെ 16th ഞായറാഴ്ച!
പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു (4 മാസം മുമ്പ്)
ഞാൻ ഓടുന്ന കുറച്ച് ഷൂസ് വാങ്ങി മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു. 3 കിലോമീറ്റർ ആരംഭിച്ച് പതുക്കെ പുരോഗമിച്ചു. പുരോഗതി എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും സന്തോഷം പുസ്തക പുരോഗതിക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്തു. എന്റെ ആദ്യ ആഴ്ച പരിശീലനത്തിനിടെ, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്റ്റോറികൾ സമാരംഭിച്ചു. 24 മണിക്കൂറോളം ഓൺ‌ലൈനിലായിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ അനുയായികൾക്ക് കാണാനാകുന്ന ചെറിയ സ്റ്റോറികൾ. എന്റെ മാർക്കറ്റിംഗ് റോൾ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, അതിനാൽ എന്റെ ദൈനംദിന പരിശീലന ദിനചര്യകൾക്കായി ഞാൻ സ്റ്റോറികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി.
എന്റെ ലക്ഷ്യം എല്ലാവരോടും കാണിച്ചാൽ ഞാൻ അത് ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ വിചാരിച്ചു! എന്നെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലാവർക്കും കാണാൻ കഴിയും, ഇനി ഒരു ഓപ്ഷനുമില്ല GO!
ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി (3 മാസം മുമ്പ്)
സഹപ്രവർത്തകർ മാക്സ് ചലഞ്ച് ആരംഭിച്ചതിനാൽ ഞാൻ ആ വെല്ലുവിളിക്കും സൈൻ അപ്പ് ചെയ്തു. ദി മാക്സ് ചലഞ്ച് 3 ആഴ്ച സമയത്തിനുള്ളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ശരീരം നേടുകയെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള 12- മാസത്തെ ഫിറ്റ്‌നെസ് വെല്ലുവിളിയാണ്. ഓരോ 4 ആഴ്ചയിലും മാക്സ് ചലഞ്ച് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണക്രമവും പരിശീലന പദ്ധതിയും നൽകുന്നു. മോട്ടിവേഷണൽ ന്യൂസ്‌ലെറ്ററുകൾ അയയ്‌ക്കുന്നു, പരിശീലനം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയെയും മറ്റ് കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫോറം ഉപയോഗിക്കാം. ഞാൻ വിചാരിച്ചു, അത് ആകർഷണീയമാണ്, രാവിലെ കാർഡിയോ ഭാഗം, വൈകുന്നേരത്തെ പരിശീലനത്തിൽ പേശി വളർത്തുക.
എന്റെ സ്റ്റോറികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്
എന്റെ കഥകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും റെക്കോർഡുചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അനുയായികൾ പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് നല്ലതാണെന്ന് പറയാൻ അനുവദിക്കുക: എല്ലാവരും കഥകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അവർ എന്നെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും വീഡിയോകൾ എന്തിന് നിർമ്മിക്കണം? അവർ എന്റെ ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും വെല്ലുവിളിക്കുകയായിരുന്നു. ഒരു നിമിഷം ഒരു ഉറ്റസുഹൃത്ത് എന്നെ കഥകളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്റ്റോറികൾക്കൊപ്പം നിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു.
എനിക്കറിയാത്ത ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രചോദനം
എനിക്ക് നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലഭിച്ച ആഴ്‌ചയിൽ, ഒരു ദമ്പതികൾ പിന്തുടരുന്നവരും സുഹൃത്തുക്കളും മികച്ച ഫീഡ്‌ബാക്കോടെ പ്രതികരിച്ചു. നിങ്ങൾ വളരെ ആരോഗ്യത്തോടെയാണ് കഴിക്കുന്നത്, ഇത് നിലനിർത്തുക! ഞാൻ എവിടെയാണ് പരിശീലനം നേടുന്നതെന്ന് അവർ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു. ഞാൻ അവരെ വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്തുവെന്ന് ചിലർ പറഞ്ഞു
ആകർഷണീയമായ വികാരം, നന്ദി!
അനുയായികളിൽ നിന്നുള്ള കൂടുതൽ പ്രചോദനത്തോടെ, കഴിഞ്ഞ 3 മാസങ്ങളിലെ എല്ലാ ഭക്ഷണവും പരിശീലനവും ഞാൻ റെക്കോർഡുചെയ്‌തു. എനിക്ക് ലഭിച്ച ഫീഡ്‌ബാക്ക് എന്നെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു. മഴയുള്ള ദിവസം? ഒന്നു പോകൂ! തളർന്നോ? ഒന്നു പോകൂ! ചില പോയിന്റുകളിൽ കഥകളും ഫീഡ്‌ബാക്കും എന്നെ മുന്നോട്ട് നയിച്ചു!
മെൽബൺ ഹാഫ് മാരത്തണിനുള്ള പരിശീലനം (21.1 KM)
പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ പരിശീലന സ്കീമകൾക്കായി ഇന്റർനെറ്റിൽ തിരഞ്ഞു, ഒപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും കണ്ടു. 21.1 മണിക്കൂറും 1 മിനിറ്റിലും 45 കിലോമീറ്റർ. ഒരു കിലോമീറ്ററിന് 5 മിനിറ്റിനേക്കാൾ അൽപ്പം വേഗതയാണിത്. പരിശീലനത്തിനിടയിലും മാരത്തണിന് 6 ആഴ്ച മുമ്പും ഞാൻ ഒരു ഒഴുക്കിൽ എത്തി. മനസും ശരീരവും ഗംഭീരമായിരുന്നു, 1 മണിക്കൂർ 40 മിനിറ്റ് ഒരു ഓപ്ഷനാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങി!
ടെസ്റ്റ് റൺ പകുതി മാരത്തൺ (2 ആഴ്ച മുമ്പ്)
എന്റെ ഷെഡ്യൂളിൽ, ഹാഫ് മാരത്തണിന് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് ഒരു ടെസ്റ്റ് റൺ ചെയ്യാൻ അവർ എന്നോട് പറഞ്ഞു. രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് ഞാൻ ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും പരിശീലനം നടത്തുന്നില്ല. 8 കിലോമീറ്ററിന് ശേഷം WTF എനിക്ക് നിർത്തേണ്ടിവന്നു. ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണ്, എന്റെ കാലുകൾക്ക് ഇനി പോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അതിനാൽ ഞാൻ വിശ്രമിച്ചു ചൊവ്വാഴ്ച രാവിലെ രണ്ടാമത്തെ ടെസ്റ്റ് റണ്ണിനായി പോയി. 18 KM ന് ശേഷം ഞാൻ വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തി കണക്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. ഈ വേഗതയിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ കിലോമീറ്ററുകൾ 3 ലേക്ക് പോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും. കൊള്ളാം 1 മണിക്കൂർ 38 മിനിറ്റ് !! അത് ആകർഷകമായിരിക്കും, എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ ഒരിക്കലും കരുതിയിരുന്നില്ല.
ഞായറാഴ്ച 16th ഡി-ഡേ! മെൽബണിലെ ഹാഫ് മാരത്തൺ
ഈ ദിവസം ഞാൻ 3 മാസവും മാക്സ് ചലഞ്ചിൽ 2 മാസവും പരിശീലനം നടത്തിയിരുന്നു. ഡി-ദിവസം എല്ലാം തയ്യാറാക്കി, കഴിഞ്ഞ 5 ദിവസമായി ജിമ്മിൽ പോയില്ല, കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച ചില അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്തി, പോകാൻ തയ്യാറായിരുന്നു. ^ &% * sleep ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. പുലർച്ചെ 2 മണി വരെ ഞാൻ ഉണർന്നിരുന്നു, നല്ലൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി രാവിലെ 6 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വന്നു. എന്റെ അലാറം പോയിട്ടില്ല. അന്നത്തെ എന്റെ നായകൻ ബെന്നി എന്നെ ഉണർത്തി, കോഫി ഉണ്ടാക്കി, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചു. കാലാവസ്ഥ പരിശോധിച്ചു,% ^ & * (# $ കാറ്റുള്ളത്!
ശാന്തതയോടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
നല്ല ടെസ്റ്റ് റൺ കാരണം, ഞാൻ ശരിക്കും ശാന്തനായിരുന്നു, രാവിലെ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ഇത് എന്റെ ദിവസമാണ്, അത് സംഭവിക്കണം. ആരംഭത്തിലേക്ക് നടന്ന് ശരിയായ സ്ഥലത്തിനായി തിരയുന്നു (1.40 പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റ് ഓട്ടക്കാർക്ക് സമീപം) എനിക്ക് അഡ്രിനാലിൻ അനുഭവപ്പെട്ടു. ഈ നിമിഷമാണ് ഞാൻ പരിശീലനം നേടിയത്. 3 മാസം 5 / 6 ദിവസത്തിൽ ഒരു റണ്ണിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു, 2 മണിക്കൂറിൽ കുറവ്.
ഓട്ടം
ഓടുമ്പോൾ എന്റെ കാലുകൾക്ക് ആകർഷണീയത തോന്നി. എനിക്ക് കാറ്റിൽ നിന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്കും ആൽബർട്ട് പാർക്ക് വരെയും ഒളിക്കാൻ കഴിയും, ആപ്ലിക്കേഷൻ വഴി ഞാൻ 1.40 മിനിറ്റിന് താഴെയാണ് ഓടുന്നതെന്ന് എനിക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിഞ്ഞു! എന്നാൽ തിരിച്ചു പോകുമ്പോൾ എല്ലാം മുന്നിൽ നിന്ന് കാറ്റായിരുന്നു. ആകർഷണീയമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനായി തിരയുന്നു 1.40 ൽ നിന്ന് ഞാൻ പേസറെ കണ്ടു! അത് ആകർഷകവും ആ ചെറിയ ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം തുടർന്നു. കിലോമീറ്റർ 15 ന് ചില ഫോട്ടോകൾക്കായി ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്ത് ബെന്നിയെ കണ്ടുമുട്ടി, അവസാന കിലോമീറ്ററുകളിൽ അധിക പവർ ആയി അദ്ദേഹം എനിക്ക് ഒരു എനർജി ജെൽ നൽകി.
ആ വികാരം ഞാൻ ഒരിക്കലും മറക്കില്ല!
ഇത് ഭ്രാന്തായിരുന്നു, ഒരാൾ കടന്നുപോകുന്നത് ഞാൻ കണ്ടു, അത് അവനെ പിന്തുടരാൻ എന്നെ വെല്ലുവിളിച്ചു. 2 മിനിറ്റിനുശേഷം എല്ലാം ഫിനിഷ് ലൈനിന് നൽകാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഞാൻ പറക്കുന്ന എം‌സി‌ജിയിലേക്കുള്ള പാലത്തിൽ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിൽ സ്പർശിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല പോകാൻ 500 മീറ്ററുകൾ മാത്രം. എം‌സി‌ജി സ്റ്റേഡിയത്തിലേക്കുള്ള ഓട്ടമാണ് ഞാൻ ഒരിക്കലും മറക്കാത്ത നിമിഷം, അഡ്രിനാലിൻ തിരക്കിട്ട് ഫിനിഷ് ലൈനിൽ ക്ലോക്ക് കാണുന്നത് 1 മണിക്കൂർ 36 മിനിറ്റും 19 സെക്കൻഡും! 4 കിലോമീറ്ററിൽ 29 മിനിറ്റും 21 സെക്കൻഡും ഞാൻ അത് ചെയ്തോ? ക്രേസി!
മാരത്തൺ പൂർത്തിയായി: മാക്സ് ചലഞ്ചിൽ 4 ആഴ്ചകൾ ശേഷിക്കുന്നു
മാരത്തൺ കഴിഞ്ഞ് ഒരാഴ്ച ഞാൻ പൂർണ്ണമായും തളർന്നുപോയി. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഞാൻ വീണ്ടും ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു. ആഴ്ചകളിൽ ഞാൻ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു, ഞാൻ മസിൽ പണിയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. താക്കോൽ വീണ്ടും ഉണ്ടായിരുന്നു. പുരോഗതി = സന്തോഷവും സന്തോഷവും = പ്രചോദനം.
മാനസിക കളിയും അച്ചടക്കവും
മാക്സ് ചലഞ്ചിനിടെ, ഒരു മാസം വീതം എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് ബ്ലോക്കുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇത് ലളിതമായി പറയുമ്പോൾ: ആദ്യ മാസം; പേശി വളർത്താൻ കഠിനമായി ട്രെയിൻ കഴിക്കുക, രണ്ടാം മാസം; ചേരുവകൾ മുറിച്ച് പേശി വളർത്താൻ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക. കഴിഞ്ഞ മാസം, പരിശീലനം തുടരുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിലനിർത്തുന്ന സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
കഴിഞ്ഞ മാസത്തിൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, പരിശീലനം കഠിനമാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കളിക്കുന്നു. “ഞാൻ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിച്ചതിനാൽ എനിക്ക് കുറച്ച് ചിക്കൻ കഴിക്കാം”, “ഇന്ന് അധിക അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ദമ്പതികൾ ശരിയല്ലേ?” തുടങ്ങിയവ. ആ ചിന്തകളെല്ലാം ദിവസം മുഴുവൻ കളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് സ്ഥിരതയെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വേണ്ടതെല്ലാം ചെയ്യുക.
പിന്തുണ <3
എന്റെ മാക്സ് ചലഞ്ച് സഹപ്രവർത്തകരുടെ പിന്തുണയിലൂടെയും പരസ്പരം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ടീമിനെ ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു. നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാം എളുപ്പമാണ്. ഞാൻ വീണ്ടും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്റ്റോറികൾ ഞാൻ ഉപേക്ഷിക്കാത്തതിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്! സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും എനിക്കറിയാത്ത ആളുകളിൽ നിന്നും പോലും എനിക്ക് ധാരാളം പിന്തുണ ലഭിച്ചു.
അഭിമാനിക്കാനുള്ള ഒരു ഫലം!
3 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മാക്സ് ചലഞ്ച് അവസാനിച്ചു. ഞാൻ കടയിൽ പോയി ചലഞ്ച് സമയത്ത് എനിക്ക് നഷ്ടമായ എല്ലാ സാധനങ്ങളും വാങ്ങും. ഇതു കഴിഞ്ഞ് ചീറ്റ്‌ഡേ ഞാൻ എന്റെ ശരീരത്തിൽ അറ്റകുറ്റപ്പണി നടത്തുകയും ജിമ്മിൽ പോകുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ജീവിതം ആസ്വദിക്കുകയും ലൈവ് ടു ദി ഫുള്ളസ്റ്റ് വരെ തുടരുകയും ചെയ്യും.
പ്രത്യേക നന്ദി
എന്റെ അമ്മയോട്! അവൾ എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, നെതർലാൻഡിൽ പരിശീലന വസ്ത്രങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുകയും ഓസ്‌ട്രേലിയയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയ എന്റെ ബഡ്ഡി ഡാന്റെ സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കുകയും ചെയ്തു. മാരത്തൺ പോലുള്ള വെല്ലുവിളികളും മാക്‍ചാലഞ്ചും വെറും രസകരമാണെന്ന് കഥകളും അവയും എന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ എന്റെ സഹോദരി അവളുടെ ബ്ലോഗിലെ പിന്തുണയ്ക്കും വ്യക്തിഗത കഥകൾക്കും. പരിശീലനം, ഭക്ഷണം, മെറ്റൽ ഗെയിമുകൾ, എല്ലാം എന്നെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ കാണാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഹാഫ് മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാക്സ് ചലഞ്ച് കഠിനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുമ്പോൾ, കഥകൾ ഇവിടെ വായിക്കുക.
എന്റെ ബഡ്ഡി ഡാനിയൽ ടാൻ‌ബോറിനെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ സുഹൃത്ത് പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു പ്രത്യേക പരാമർശം. ശീതകാല കായിക അവധിക്കാലത്തെ അവസാന മാർച്ച് (2016) അദ്ദേഹം ഒരു വിത്ത് നട്ടു. “പോൾ, നിങ്ങൾ 30 ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വയറുണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ”
ദൈനംദിന പ്രചോദനം: കഠിനമായി പെരുമാറുക, വിനീതനായിരിക്കുക, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക!
അടുത്ത വെല്ലുവിളി എന്താണെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ, ഇന്സ്റ്റാഗ്രാമില് എന്നെ പിന്തുടരുക
വാട്ട് ഈൻ ഹെർലിജ്ക് വെർസ്ലാഗ് വാൻ ഈൻ ഇന്റൻസീവ് തിജ്ദ്. ജെവെൽഡിഗ് ഗെദാൻ !! Tros op je 🙂
ഡാങ്ക്ജെ !! 🙂
സൂപ്പർ ഗോഡ് ഗെഡാൻ പോൾ! ! En ziet er goed uit hoor !!
നന്ദി മാരിജെ, ല്യൂക്ക് ഡാറ്റ് ജെ ഹെറ്റ് സോ വോൾഗ്ഡെ