मेलबर्न मॅरेथॉन आणि मॅक्सचॅलेंज प्रशिक्षण
मार्चमध्ये मी ऑस्ट्रेलिया येथे WHW (वर्क हॉलिडे व्हिसा) वर आलो होतो प्रवासाचा भाग तितकासा कठीण नव्हता आणि आम्ही आश्चर्यकारक एक्सएनयूएमएक्स किमी केले ऑस्ट्रेलियामार्गे रस्ता सहल. पण अर्थातच मला माझ्या पैशासाठी काम करावे लागेल. मिनी ऑनलाइन मोहिमेनंतर आणि ऑस्ट्रेलियात मला माहित असलेल्या सर्व लोकांशी संपर्क साधल्यानंतर मी भाग्यवान होतो आणि फुल सर्कल इन्व्हेस्टमेंट ग्रुपमध्ये मला मुलाखत मिळाली. त्यातून तयार केले आणि तीन दिवसांच्या मागसाठी येऊ शकले! आठवड्याच्या शेवटी मला नोकरी मिळाली, किती छान भावना!
संरचित जीवनात परत
नवीन नोकरी, नवीन आव्हान. मानसिकरित्या नवीन नोकरीमध्ये खूप ऊर्जा विचारली जाते. नवीन स्ट्रक्चर्स शिकणे, माझ्या बॅकपॅकर इंग्रजीऐवजी इंग्रजी “व्यवसाय” शिकणे इ. परंतु जर तुम्ही तुमच्या शरीराला प्रशिक्षण दिले तर तुम्हाला नवीन मन मिळेल. म्हणून मी मेलबर्न मॅरेथॉन कार्यक्रम पाहिले आणि त्यासाठी साइन अप केले मेलबर्न हाफ मॅरेथॉन. रविवारी ऑक्टोबर डी-डेचा एक्सएनयूएमएक्स!
प्रशिक्षण प्रारंभ केले (4 महिन्यांपूर्वी)
मी काही चालू असलेल्या शूज विकत घेतल्या आणि जवळजवळ दररोज सकाळी प्रशिक्षण सुरु केले. 3 किमी आणि हळू हळू सुरुवात केली आणि प्रगती केली. प्रगतीमुळे मला आनंद झाला आणि आनंदाने मला पुस्तक प्रगतीसाठी अधिक प्रेरणा मिळाली. माझ्या पहिल्या आठवड्याच्या प्रशिक्षणादरम्यान, इन्स्टाग्रामने इन्स्टाग्राम स्टोरीज लॉन्च केल्या. 24 तास ऑनलाइन असणार्‍या छोट्या कथा आणि आपले अनुयायी पाहू शकतात. माझ्या विपणन भूमिकेसह मला सर्व कार्यक्षमतेची चाचणी घ्यायची होती म्हणून मी माझ्या दैनंदिन प्रशिक्षण नियमासाठी कथा वापरण्यास सुरवात केली.
मी विचार केला की मी माझे ध्येय प्रत्येकास दाखवल्यास ते करावेच लागेल! प्रत्येकजण मला अपयशी होताना पाहू शकतो, आता पर्याय नाही!
एक मोठे आव्हान (3 महिन्यांपूर्वी)
सहयोगकर्त्यांनी मॅक्स चॅलेंज सुरू केले म्हणून मी त्या आव्हानासाठीसुद्धा साइन अप केले. द कमाल आव्हान एक्सएनयूएमएक्स आठवड्यातील वेळेत सर्वोत्कृष्ट शक्य शरीर मिळण्याचे लक्ष्य म्हणून एक एक्सएनयूएमएक्स-महिन्याचे फिटनेस आव्हान आहे. मॅक्स चॅलेंज प्रत्येक एक्सएनयूएमएक्स आठवड्यात एक भिन्न आहार आणि प्रशिक्षण योजना प्रदान करते. प्रेरक वृत्तपत्रे पाठवते आणि आपण प्रशिक्षण, पोषण आणि बरेच काही प्रश्न विचारण्यासाठी एक मंच वापरू शकता. मला वाटले, ते छान आहे, सकाळी कार्डिओ पार्ट आणि संध्याकाळच्या प्रशिक्षणात स्नायू बनविणे.
माझ्या कथांवर अभिप्राय
माझे कथा प्रशिक्षण आणि रेकॉर्ड करीत असताना अनुयायी प्रतिक्रिया देण्यास सुरवात करतात. हे छान म्हणायला द्या: प्रत्येकाला कथा आवडल्या नाहीत आणि त्यांनी मला कळवलं. आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे व्हिडिओ आपण का बनवावेत? ते माझे विचार आणि वागणे आव्हान देत होते. एका क्षणी एका जवळच्या मित्राने मला कथांबद्दल बरेच प्रश्न आव्हान दिले, मी इन्स्टाग्रामच्या कथा थांबवण्याचा विचार केला.
मला माहित नसलेल्या लोकांकडून प्रेरणा
ज्या आठवड्यात मला नकारात्मक प्रतिसाद मिळाला त्या आठवड्यात, काही अनुयायी आणि मित्रांनी उत्कृष्ट प्रतिसाद दिला. आपण खूप निरोगी खात आहात, ते चालू ठेवा! मी जिथे प्रशिक्षण घेत होतो तेथे त्यांनी प्रश्न विचारले. काही म्हणाले की मी त्यांना पुन्हा व्यायाम करायला लावले 😀
अप्रतिम भावना, धन्यवाद!
अनुयायांकडून अधिक प्रेरणा घेऊन मी गेल्या 3 महिन्यांमधील जवळजवळ प्रत्येक जेवण आणि प्रशिक्षण नोंदविले. मला मिळालेल्या अभिप्रायामुळे मला अधिक आणि अधिक प्रशिक्षण देण्यात आले. पावसाळी दिवस? नीघ! कंटाळा आला आहे? नीघ! काही मुद्द्यांवरील कथा आणि अभिप्रायांनी मला जावून टाकले!
मेलबर्न हाफ मॅरेथॉनचे प्रशिक्षण (एक्सएनयूएमएक्स केएम)
मी प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी मी प्रशिक्षण स्कीमासाठी इंटरनेट शोधले आणि एक आव्हानात्मक पाहिले. 21.1 तास आणि 1 मिनिटांत 45 किमी. हे प्रति किमी 5 मिनिटांपेक्षा थोडेसे वेगवान आहे. प्रशिक्षण आणि 6 आठवड्यांपूर्वी मॅरेथॉन मी प्रवाहात आलो. मन आणि शरीर छान होते, मी असा विश्वास करू लागतो की एक्सएनयूएमएक्स तास एक्सएनयूएमएक्स मिनिटे हा एक पर्याय होता!
हाफ मॅरेथॉन चाचणी (2 आठवड्यांपूर्वी)
माझ्या वेळापत्रकानुसार, त्यांनी मला हाफ मॅरेथॉनच्या दोन आठवड्यांपूर्वी एक चाचणी चालवण्यास सांगितले. शनिवारी ट्रेन न घेण्याच्या दोन आठवड्यांपूर्वी आणि रविवारी मी धावण्यास सुरवात केली. एक्सएनयूएमएक्स किलोमीटर नंतर डब्ल्यूटीएफ मला थांबावे लागले. मी थकलो होतो, माझे पाय आता जाऊ शकत नव्हते. म्हणून मी विश्रांती घेतली आणि मंगळवारी सकाळी दुसर्‍या परीक्षेसाठी निघालो. एक्सएनयूएमएक्स केएम नंतर मी घरी परतलो आणि गणित करण्यास सुरवात केली. या वेगाने मी 8 आणखी किलोमीटर जात राहू शकतो तर काय? व्वा एक्सएनयूएमएक्स तास एक्सएनयूएमएक्स मिनिटे !! ते खूपच भन्नाट होईल, मी हे करू शकतो असे मला कधीही वाटले नाही.
रविवारी एक्सएनयूएमएक्सटा डी-डे! मेलबर्नचा हाफ मॅरेथॉन
या दिवशी मी 3 महिने चालत होतो आणि 2 महिने मॅक्स चॅलेंजमध्ये प्रशिक्षण घेत होतो. डी-डे वर सर्व काही तयार होते, मागील 5 दिवस जिममध्ये जाऊ नका, गेल्या आठवड्यात काही देखभाल केली आणि जायला तयार झाला. ^ &% * sleep झोपू शकत नाही. मी पहाटे 2 पर्यंत उठलो होतो आणि सकाळी न्याहारीसाठी सकाळी 6 वाजता उठलो होतो. माझा गजर बंद झाला नाही. त्या दिवसाचा नायक बेनीने मला उठविले, कॉफी बनविली आणि मी नाश्ता केला. हवामान तपासले,% ^ & * (# $ वारा सुटला!
शांत रहा आणि लक्ष द्या
चाचणी चांगली चालल्यामुळे, मी खरोखर शांत होतो आणि सकाळचा आनंद घेऊ शकत असे. हा माझा दिवस आहे, तो घडलाच पाहिजे. सुरुवातीस चालत आहे आणि योग्य जागा शोधत आहे (एक्सएनयूएमएक्स चालवू इच्छित असलेल्या इतर धावपटू जवळ) मला अ‍ॅड्रेनालाईन वाटले. मी ज्या क्षणी प्रशिक्षण घेतले तेच हे क्षण आहे. 1.40 महिने 3 / 5 दिवस धावण्याच्या तयारीसाठी, 6 तासांपेक्षा कमी.
शर्यत
धावताना माझे पाय छान वाटले. मी वा groups्यापासून गटात लपू शकत असे आणि अल्बर्ट पार्क पर्यंत, ऐकू येऊ शकले असे मला वाटते की मी 1.40 मिनिटांपेक्षा कमी चालत आहे! पण परत जाताना सर्व समोरच वारा होता. छान गट शोधत मी 1.40 पासून वेगवान गोलंदाज पाहिले! ते छान होते आणि त्या छोट्या गटाबरोबर राहिले. 15 किमी वर मी माझ्या मित्र बेन्नीला काही फोटोंसाठी भेटलो आणि त्याने मला शेवटच्या किलोमीटरसाठी अतिरिक्त उर्जा म्हणून एक ऊर्जा जेल दिली.
ती भावना मी कधीही विसरणार नाही!
तो वेडा होता, मी एक माणूस जात असताना पाहिले आणि त्याने मला त्याच्यामागे येण्याचे आव्हान केले. 2 मिनिटांनंतर मी शेवटच्या मार्गावर सर्वकाही देण्याचे ठरविले. मी उडत असलेल्या एमसीजीच्या पुलावर, मी आता जवळजवळ अंतिम रेषा स्पर्श करू शकलो आणि फक्त जाण्यासाठी 500 मीटर. ज्या क्षणी मी कधीही विसरणार नाही तो म्हणजे एमसीजी स्टेडियममध्ये धावणे, renड्रेनालाईनची ती गर्दी आणि शेवटची ओळ 1 तास 36 मिनिटे आणि 19 सेकंदात घड्याळ पाहून! 4 किलोमीटरवर 29 मिनिटे आणि 21 सेकंद मी ते केले? वेडा!
मॅरेथॉन पूर्णः मॅक्स चॅलेंजवर 4 आठवडे शिल्लक आहेत
मॅरेथॉन नंतरच्या आठवड्यात मी पूर्णपणे थकलो आणि थोडा विश्रांती घेतली. काही दिवसांनंतर मी पुन्हा जिम प्रशिक्षण सुरु केले. आठवड्यात मला परिणाम आढळले की, मी स्नायू तयार करीत आहे आणि वजन कमी केले आहे. पुन्हा चावी आली. प्रगती = आनंद आणि आनंद = प्रेरणा.
मानसिक खेळ आणि शिस्त
मॅक्स चॅलेंज दरम्यान, प्रत्येक महिन्यात एक महिना एक्सएनयूएमएक्स ब्लॉक्स असतात. जेव्हा आपण ते सोपे म्हणता: पहिले महिना; दुसर्‍या महिन्यात स्नायू तयार करण्यासाठी खूप ट्रेन हार्ड खा; घटक कट करा आणि स्नायू तयार करण्यासाठी कठोर प्रशिक्षण द्या. गेल्या महिन्यात, प्रशिक्षण घ्या आणि आपण स्नायू ठेवत असताना चरबी जाळण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
शेवटच्या महिन्यात हे आव्हान पूर्ण झाले आहे, प्रशिक्षण हे एक कठीण भाग आहे परंतु आहार आपल्या मनावर खेळत आहे. “मी कठोर प्रशिक्षण दिले जेणेकरून मी आणखी कोंबडी घेऊ शकेन.”, “आज दोन अतिरिक्त नट बरोबर काही फरक पडत नाही?” इत्यादि सारे दिवस दिवसभर हे विचार करत असतात. आपणास आपले ध्येय साध्य करायचे असल्यास ते सातत्य आहे. आपल्याला पाहिजे असलेले निकाल मिळविण्यासाठी जे काही लागेल ते करा.
समर्थन <3
माझ्या मॅक्स चॅलेंजच्या सहकार्‍यांच्या समर्थनाद्वारे आणि एकमेकांना जबाबदार ठेवण्‍याकरिता आम्ही उत्कृष्ट कार्य निकालासाठी एकमेकांना पाठिंबा देणारी एक टीम तयार केली. जेव्हा आपण हे एकत्र करता तेव्हा सर्व काही सुलभ होते. जेव्हा मी परत प्रतिबिंबित करतो तेव्हा मला खूप आनंद होतो की मी इन्स्टाग्राम कथा सोडल्या नाहीत! मी मित्रांकडून आणि माझ्या ओळखीच्या नसलेल्या लोकांकडून मला बरेच समर्थन दिले.
याचा अभिमान असा परिणाम!
दिवसातून दोनदा एक्सएनयूएमएक्स महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर कमाल आव्हान संपुष्टात आले. मी स्टोअरमध्ये जाईन आणि चॅलेंज दरम्यान मी गमावलेल्या सर्व वस्तू खरेदी करीन. यानंतर ढोंगी दिवस मी माझ्या शरीरावर देखभाल करतच राहीन आणि जिममध्ये जाईन, निरोगी खाणे चालूच ठेवू, आयुष्याचा आनंद लुटू आणि फुलस्टमध्ये लाइव्ह टू देईन.
विशेष आभार
माझ्या आईला! तिने नेहमीच मला पाठिंबा दर्शविला, नेदरलँडमध्ये प्रशिक्षण कपड्यांसह पॅक केले आणि ते ऑस्ट्रेलियाला घेऊन गेलेल्या माझ्या मित्राच्या ठिकाणी पोचवले. तिच्या ब्लॉगवरील समर्थन आणि माझ्या वैयक्तिक कथांबद्दल माझी बहिण जेव्हा मॅरेथॉन आणि मॅक्सचॅलेंजसारख्या आव्हानांना फक्त मजेदार वाटतात तेव्हा त्यांना आणि त्या मला समजवितात. प्रशिक्षण, अन्न, धातूचे खेळ, यामुळे मला सर्वकाही दृष्टीकोनातून पहायला मिळते. जेव्हा आपल्याला वाटते की अर्ध मॅरेथॉन किंवा मॅक्स चॅलेंज कठीण आहे, येथे कथा वाचा.
आणि माझ्या मित्राने डॅनियल टॅनबरला त्याच्या ख friend्या मित्राच्या समर्थनाबद्दल विशेष उल्लेख केला. शेवटच्या मोर्चात (एक्सएनयूएमएक्स) हिवाळ्यातील खेळांच्या सुट्टीवर त्याने एक बी लावले. “पॉल, जेव्हा तुम्ही एक्सएनयूएमएक्स असाल तेव्हा तुम्हाला पोट मिळू शकत नाही. त्यावर काम करा. ”
दैनंदिन प्रेरणा: कठोरपणाने, नम्र व्हा आणि कृतज्ञ व्हा!
आपल्याला पुढील आव्हान काय आहे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, इन्स्टाग्रामवर माझे अनुसरण करा
व्हॅट ईन हीर्लिजक व्हर्सलॅग व्हॅन ईन इंटेंसिव्ह तिजड. Geweldig gedaan !! ट्रॉट्स op je 🙂
दंकजे !! 🙂
पॉल सुपर गेडन पॉल! ! En ziet er goed uit hur !!
धन्यवाद मारीजे, लीक डेट जेट हेट झो व्हॉल्गडे 🙂