प्रशिक्षण मेलबोर्न म्याराथन र म्याक्सचलेन्ज
मार्चमा म यहाँ WHW (वर्क हलिडे भिसा) मा अष्ट्रेलिया आइपुगेको ट्राभल पार्ट त्यति गाह्रो थिएन र हामीले अचम्मको 17.000 किलोमिटर गरे अस्ट्रेलिया हुँदै सडक यात्रा। तर पक्कै पनि, मैले आफ्नो पैसाको लागि काम गर्नु पर्छ। एक मिनी अनलाइन अभियान पछि र अष्ट्रेलियामा मलाई चिनेका सबै व्यक्तिहरूसँग सम्पर्क गरे पछि म भाग्यशाली थिएँ र पूर्ण सर्कल लगानी समूहमा अन्तर्वार्ता प्राप्त गर्न सक्छु। यसलाई मार्फत बनाईयो र तीन दिनको ट्रेलको लागि आउन सक्दछ! हप्ताको अन्तमा मैले काम पाएको थिएँ, कत्ति राम्रो भावना!
संरचित जीवनमा फिर्ता
नयाँ काम, नयाँ चुनौती। मानसिक रूपमा नयाँ कामले धेरै ऊर्जा सोध्छ। नयाँ संरचनाहरू सिक्दै, मेरो ब्याकप्याकर अ English्ग्रेजीको सट्टामा "व्यवसाय" अंग्रेजी सिक्दै। तर यदि तपाईं आफ्नो शरीरलाई प्रशिक्षण दिनुहुन्छ भने तपाईं नयाँ दिमाग हुनुहुन्छ। त्यसैले मैले मेलबर्न म्याराथन कार्यक्रम देखे र यसको लागि साइन अप गरें मेलबोर्न आधा म्याराथन। आइतवार 16th अक्टुबर D-दिन को!
प्रशिक्षण सुरु (4 महिना पहिले)
मैले केहि चलिरहेको जुत्ता किनें र लगभग हरेक बिहान प्रशिक्षण सुरु गर्नुभयो। 3 किलोमिटरको साथ सुरू भयो र बिस्तारै र प्रगति गरियो। प्रगतिले मलाई खुशी बनायो र खुशीले मलाई पुस्तक प्रगतिमा बढी प्रेरणा दियो। मेरो पहिलो हप्ताको प्रशिक्षणको दौडान, इन्स्टाग्रामले इन्स्टाग्राम कथाहरू सुरू गर्यो। साना कथाहरू जुन २ hours घण्टा अनलाइन छन् र तपाइँका अनुयायीहरूले हेर्न सक्छन्। मेरो मार्केटिंग भूमिकाको साथ म सबै कार्यक्षमताहरू परीक्षण गर्न चाहान्छु त्यसैले मैले आफ्नो दैनिक प्रशिक्षण तालिकाको लागि कथाहरू प्रयोग गर्न थाले।
मैले सोचेँ यदि मैले आफ्नो लक्ष्य सबैलाई देखाउनु पर्छ मैले यो गर्नुपर्दछ! सबैले मलाई असफल भएको हेर्न सक्छन्, त्यहाँ अब कुनै विकल्प छैन GO!
एक ठूलो चुनौती (3 महिना पहिले)
सहयोगीहरूले अधिकतम चुनौती सुरू गरे त्यसैले मैले त्यो चुनौतीको लागि पनि साइन अप गरें। को अधिकतम चुनौती 3- महिना फिटनेस चुनौती हो लक्ष्यको रूपमा 12 हप्ताको समयमा उत्तम संभव शरीर प्राप्त गर्नका लागि। अधिकतम चुनौती प्रत्येक 4 हप्ताको लागि एक फरक आहार र प्रशिक्षण योजना प्रदान गर्दछ। प्रेरणादायक न्यूजलेटरहरू पठाउँदछ र तपाईं फोरम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ प्रशिक्षण, पोषण र अधिकको बारेमा प्रश्नहरू सोध्न। मैले सोचें कि त्यो अद्भुत छ, बिहान कार्डियो पार्टिस र साँझको प्रशिक्षणमा मांसपेशीहरूको निर्माण गर्ने।
मेरो कथाहरूको प्रतिक्रिया
मेरा कथाहरू प्रशिक्षण र रेकर्ड गर्ने क्रममा अनुयायीहरूले प्रतिक्रिया दिन सुरू गर्दछन्। यसलाई राम्रो भन्न दिनुहोस्: सबैले कथाहरू मनपराउँदैनन् र उनीहरूले मलाई जानकारी गराउँदछन्। तपाईंले गर्नुपर्ने प्रत्येक चीजको भिडियो किन बनाउनु पर्छ? उनीहरू मेरो विचार र व्यवहार लाई चुनौती दिइरहेका थिए। एक क्षण एक घनिष्ठ मित्रले मलाई कथाहरूको बारेमा धेरै प्रश्नहरूको साथ चुनौती दियो, मैले इन्स्टाग्राम कथाहरूसँगै रोक्नको लागि सोचे।
व्यक्तिहरूबाट प्रेरणा मलाई थाहा छैन
हप्तामा जहाँ मैले नकारात्मक प्रतिक्रिया पाएँ, एक जोडी अनुयायी र साथीहरूले ठूलो प्रतिक्रियाको साथ जवाफ दिए। तपाईं धेरै स्वस्थ खान हुनुहुन्छ, यसलाई जारी राख्नुहोस्! तिनीहरूले प्रश्नहरू सोधे जहाँ म प्रशिक्षण गर्दै थिएँ। कोहीले भने कि मैले तिनीहरूलाई फेरि व्यायाममा ल्यायो 😀
गजबको भावना, धन्यवाद!
अनुयायीहरूको अधिक प्रेरणाको साथ, मैले गत 3 महिनाहरूमा लगभग सबै खाना र प्रशिक्षण रेकर्ड गरे। प्रतिक्रिया मैले पाए कि मलाई तालिम दिन कडा भयो। वर्षाको दिन? जाउ! थकित हुनुहुन्छ? जाउ! केहि पोइन्टहरूमा कथाहरू र प्रतिक्रियाले मलाई जान बाध्य तुल्यायो!
मेलबोर्न आधा म्याराथनको लागि प्रशिक्षण (21.1 KM)
मैले प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि मैले प्रशिक्षण स्कीमाको लागि इन्टरनेट खोजी गरें र चुनौतीपूर्ण देखें। 21.1 घण्टा र 1 मिनेटमा 45 किमी। त्यो केहि 5 मिनेट प्रति किमी प्रति छिटो छिटो छ। प्रशिक्षण र 6 हप्ता पहिले म्याराथन म एक प्रवाहमा आए। दिमाग र शरीर अद्भुत थिए, म 1 घण्टा 40 मिनेट एक विकल्प थियो भनेर विश्वास गर्न थाल्छु!
आधा म्याराथन परीक्षण चलाउनुहोस् (2 हप्ता अघि)
मेरो तालिकामा, तिनीहरूले मलाई हाफ म्याराथनको दुई हप्ता अघि परीक्षण परीक्षण गर्न भने। दुई हप्ता अघि म शनिबार र आइतवार ट्रेन नगरेको मैले दौड्न थालें। 8 किलोमिटर पछि WTF मैले रोक्नु पर्यो। म थाकेका थिए, मेरा खुट्टाहरू अब जान सक्दैनन्। त्यसैले मैले आराम लिएँ र मंगलवार बिहान दोस्रो टेस्ट रनको लागि गएँ। 18 KM पछि म घर फर्कें र गणित गर्न थाले। के हुन्छ यदि म 3 अधिक किलोमिटर यस गतिमा जान जारी राख्न सक्दछु। वाह 1 घण्टा 38 मिनेट !! त्यो अति उत्तम हुनेछ, मैले सोचेको थिइनँ कि म यो गर्न सक्छु।
आइतवार 16th D-day! मेलबर्नको आधा म्याराथन
यस दिन म months महिनाको लागि दौडिरहेको थियो र २ महिनाको लागि अधिकतम चुनौतीमा प्रशिक्षण। डी-डेमा सबै चीज तयार थियो, अन्तिम days दिन जिममा जानु हुन्न, केहि मर्मतसम्भार गर्यो, जुन गत हप्ता चलिरहेको थियो र जान तयार छ। ^ &% * sleep सुत्न सक्दैन। म बिहान २ बजे सम्म जागा रहें र राम्रो ब्रेकफास्टको लागि AM बिहान उठ्नु पर्थ्यो। मेरो अलार्म बन्द छैन। बेनी मेरो दिनको नायक मलाई उठ्यो, कफि बनाई र म नास्ता गरे। मौसम जाँच गरियो,% ^ & * (# $ हवाइ!
शान्त र ध्यान दिनुहोस्
राम्रो परीक्षण रनको कारण, म वास्तवमै शान्त थिएँ र बिहानको आनन्द लिन सक्थें। यो मेरो दिन हो, यो हुनु पर्छ। सुरूमा हिड्दै र सहि ठाउँ खोज्दै (अन्य धावकहरू जुन 1.40 चलाउन चाहान्छन् नजिक) मैले एड्रेनालाईन महसुस गरे। यो क्षण हो जहाँ मैले प्रशिक्षण दिएँ। 3 महिना 5 / 6 दिन हप्ताको लागि तयारीको लागि, 2 घण्टा भन्दा कम।
दौड
दौडिरहेको बेला, मेरो खुट्टा कत्ति राम्रो लाग्यो। म समूहबाट वा अल्बर्ट पार्क सम्म वायुबाट लुक्न सक्थें, अनुप्रयोगले मैले सुन्न सक्दछु म १.1.40० मिनेट भन्दा तल दौडिरहेको थिएँ! तर फर्कने क्रममा अगाडिबाट यो सबै बतास थियो। एक अद्भुत समूहको लागि हेर्दै मैले १.1.40० को तेजगती देखेको छु! त्यो अद्भुत थियो र त्यो सानो समूहको साथ रह्यो। १ km किलोमिटरमा मैले मेरो साथी बेनीलाई केहि फोटोका लागि भेटें र उसले मलाई अन्तिम किलोमिटरको लागि अतिरिक्त उर्जाको रूपमा एक ऊर्जा जेल दिए।
त्यो भावना म कहिल्यै बिर्सन सक्दिन!
यो पागल थियो, मैले केटाले हिँडेको देखेको थिएँ र त्यसले मलाई उहाँको अनुसरण गर्न चुनौती दियो। 2 मिनेट पछि मैले अन्तिम रेखालाई सबै दिने निर्णय गरे। MCG को पुलमा म उडान गर्दै थिएँ, म लगभग अब अन्तिम रेखा छुन्छु र जानका लागि केवल 500 मीटर छ। MCG स्टेडियममा दौड, एड्रेनालाईनको भीड र अन्तिम रेखा 1 घण्टा 36 मिनेट र 19 सेकेन्डमा घडी देख्दा, म त्यो कहिले पनि बिर्सन सक्दिन! 4 मिनेट र 29 सेकेन्ड एक किलोमिटर, 21 किलोमिटरमा के मैले त्यो गरे? CRAZY!
म्याराथन गरियो: अधिकतम चुनौतीमा 4 हप्ता बाँकी छ
म्याराथन पछि हप्ता म पूरै थाकेको थिएँ र केही आराम गरेँ। केही दिन पछि, मैले फेरि जिममा प्रशिक्षण सुरु गरें। हप्ताहरूमा मैले नतिजा याद गरे, म मांसपेशिको निर्माण गर्दै थिएँ र तौल घटाउँदै थिए। कुञ्जी फेरि थियो। प्रगति = खुशी र खुशी = प्रेरणा।
मानसिक खेल र अनुशासन
अधिकतम चुनौतीको बखत, त्यहाँ 3 ब्लकहरू छन्, प्रत्येक एक महिना। जब तपाईं यसलाई सरल भन्नुहुन्छ: पहिलो महिना; मांसपेशी निर्माण गर्न कडा ट्रेन कडा खाऊ, दोस्रो महिना; सामग्री कटौती र मांसपेशि निर्माण गर्न कडा तालिम। पछिल्लो महिना, प्रशिक्षण जारी राख्नुहोस् र बोसो जलाउने कुरामा ध्यान दिनुहोस् जब तपाईं आफ्नो मांसपेशि राख्नुहुन्छ।
पछिल्लो महिनामा चुनौती पूर्ण छ, प्रशिक्षण एक गाह्रो हिस्सा हो तर आहारले तपाईंको दिमाग खेल्छ। "मैले कडा तालिम पाएको छु ता कि म अझ बढी कुखुरा पाउन सकूँ", "आज अतिरिक्त नटको जोडी नै केही फरक पर्दैन?" ती सबै विचारहरू दिनभरि खेलिरहेका छन्। यदि तपाईं आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने यो स्थिरताको बारेमा हो। तपाईले चाहानु हुने परिणामहरू प्राप्त गर्न लिने सबै गर्नुहोस्।
समर्थन <3
मेरो अधिकतम चुनौती सहयोगीहरूको समर्थन मार्फत र एक अर्कालाई जवाफदेही राख्नुहोस् हामी एक टीम सिर्जना गर्यौं जसले एक अर्कोलाई राम्रो परिणामको लागि समर्थन गरे। सबै सँगै सजिलो हुन्छ जब तपाईं सँगै यो काम गर्नुहुन्छ। जब म फिर्ता प्रतिबिम्बित गर्दछु, म धेरै खुशी छु कि मैले इन्स्टाग्राम कथाहरू दिएन। मैले मेरा साथीहरूबाट र मैले चिनेन व्यक्तिहरूबाट धेरै समर्थन लियो।
एक परिणाम मा गर्व गर्न को लागी!
3 महिना प्रशिक्षण पछि दिनमा दुई पटक अधिकतम चुनौती समाप्त भयो। म स्टोरमा जान्छु र चुनौतीको बखत छुटेको सबै चीजहरू किन्नेछु। यो पछी धोखा दिन म मेरो शरीरमा मर्मत गरिरहन्छु र जिम जान्छु, स्वस्थ खान जारी रहन्छ, जीवनको मजा लिन्छु र सम्पूर्ण जीवनको लागि बाँच्दछु।
विशेष धन्यवाद
मेरो आमालाई! उनी सँधै मलाई सघाउँदछन्, नेदरल्याण्ड्समा तालिमको कपडा प्याक गरेर उनीहरूलाई मेरो अष्ट्रेलियामा लगेको मेरा साथी डानको ठाउँमा वितरण गर्छिन्। मेरो ब्लगमा उनको समर्थन र व्यक्तिगत कथाहरूको लागि बहिनी, जब कथाहरू र उनीहरूले मलाई यो महसुस गराउँदछ कि म्याराथन र म्याक्सचलेन्ज जस्ता चुनौतीहरू केवल रमाईलो छन्। प्रशिक्षण, खाना, धातु खेल, यसले मलाई सबै चीज परिप्रेक्ष्यमा देखाउँदछ। जब तपाईंलाई लाग्छ कि आधा म्याराथन वा अधिकतम चुनौती कठिन छ, कथा यहाँ पढ्नुहोस्.
र मेरो सच्चा मित्र समर्थनको लागि मेरो साथी डानियल टानबोरलाई विशेष उल्लेख छ। अन्तिम मार्च (2016) जाडो को खेलकूद बिदामा उसले एउटा बीउ रोपेको थियो। “पावल, तपाईले पेट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न जब तपाईं 30 हुनुहुन्छ। यसमा काम गर्नुहोस्। "
दैनिक प्रेरणा: हडल कडा हो, नम्र हुनुहोस् र कृतज्ञ हुनुहोस्!
यदि तपाईं अर्को चुनौती के हो भनेर जान्न चाहानुहुन्छ भने, मलाई इन्स्टाग्राममा पछ्याउनुहोस्
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd। Geweldig gedaan !! ट्रट्स op जे 🙂
Dankje !! 🙂
सुपर goed gedaan पॉल! ! En ziet er goed uit hur !!
धन्यस मारीजे, धन्यवाद डाटा भोल्ट 🙂