Training Melbourne Marathon en de MaxChallenge
In maart kwam ik hier in Australië aan op een WHV (werkvakantievisum), het reisgedeelte was niet zo moeilijk en we hebben een geweldige 17.000 km afgelegd road trip door Australië. Maar ik moet natuurlijk voor mijn geld werken. Na een mini-online campagne en het contacteren van alle mensen die ik ken in Australië, had ik geluk en kon ik een interview krijgen bij Full Circle Investment Group. Haalde het door en kon komen voor een driedaags parcours! Aan het eind van de week had ik de baan, wat een geweldig gevoel!
Terug in het gestructureerde leven
Nieuwe baan, nieuwe uitdaging. Mentaal vraagt een nieuwe baan veel energie. Nieuwe structuren leren, "zakelijk" Engels leren in plaats van mijn backpacker Engels enz. Maar als je je lichaam traint, ben je fris van geest. Dus ik zag het Melbourne Marathon-evenement en meldde me aan voor de Halve marathon van Melbourne. Zondag de 16th of October D-day!
Begonnen met trainen (4 maanden geleden)
Ik kocht wat hardloopschoenen en begon bijna elke ochtend met trainen. Begonnen met 3 km en langzaam en vorderingen gemaakt. De vooruitgang maakte me blij en het geluk gaf me meer motivatie om vooruitgang te boeken. Tijdens mijn eerste trainingsweken lanceerde Instagram Instagram Stories. Kleine verhaaltjes die 24 uur online staan en die je volgers kunnen zien. Met mijn marketingrol wilde ik alle functionaliteiten testen, dus ging ik verhalen gebruiken voor mijn dagelijkse trainingsroutine.
Ik dacht dat als ik mijn doel aan iedereen laat zien, ik het moet doen! Iedereen kan me zien falen, er is geen optie meer GO!
Een grotere uitdaging (3 maanden geleden)
Collega's begonnen de Max Challenge, dus ik heb me ook voor die uitdaging aangemeld. De Max uitdaging is een 3-maand fitness-uitdaging met als doel om het best mogelijke lichaam te krijgen in 12 weken tijd. De Max Challenge biedt elke 4-weken een ander dieet- en trainingsplan. Stuurt motiverende nieuwsbrieven en u kunt een forum gebruiken om vragen te stellen over training, voeding en meer. Ik dacht, dat is geweldig, cardio deel in de ochtend en spiermassa opbouwen in de avond training.
Feedback op mijn verhalen
Tijdens het trainen en opnemen van mijn verhalen beginnen volgers te reageren. Laten we het mooi zeggen: niet iedereen vond de verhalen leuk en ze lieten het me weten. Waarom zou je video's maken van alles wat je doet? Ze daagden mijn gedachten en gedrag uit. Op een gegeven moment daagde een goede vriend me uit met veel vragen over de verhalen, ik dacht erover om te stoppen met de Instagram-verhalen.
Motivatie van mensen die ik niet ken
Juist in de week dat ik negatieve feedback kreeg, reageerden een paar volgers en vrienden met geweldige feedback. Je eet zo gezond, ga zo door! Ze stelden vragen waarvoor ik trainde. Sommigen zeiden dat ik ze weer had laten sporten 😀
Geweldig gevoel, bedankt!
Met meer motivatie van de volgers heb ik de afgelopen 3-maanden bijna elke maaltijd en training opgenomen. De feedback die ik kreeg, maakte dat ik meer en harder trainde. Regenachtige dag? Ga! Moe? Ga! Op sommige punten lieten de verhalen en de feedback me gaan!
Training voor de halve marathon van Melbourne (21.1 KM)
Voordat ik begon met trainen, zocht ik op internet naar trainingsschema's en zag een uitdagende. 21.1 km in 1 uur en 45 minuten. Dat is een beetje sneller dan 5 minuten per km. Tijdens de training en 6 weken voor de marathon kwam ik in een stroom. Geest en lichaam waren geweldig, ik begin te geloven dat 1 uur 40 minuten een optie was!
Halve marathon testen (2 weken daarvoor)
Volgens mijn schema vertelden ze me om een testrun te doen, twee weken voor de Halve Marathon. Twee weken daarvoor trainde ik niet op zaterdag en op zondag begon ik te rennen. WTF na 8 kilometer moest ik stoppen. Ik was moe, mijn benen konden niet meer gaan. Dus ik nam rust en ging voor een tweede testrun op dinsdagochtend. Na 18 KM kwam ik weer thuis en begon ik de wiskunde te doen. Wat als ik in dit tempo nog meer kilometers voor 3 kan doorgaan. Wauw 1 uur 38 minuten !! Dat zou geweldig zijn, Ik had nooit gedacht dat ik dat kon doen.
Zondag de 16e D-dag! Halve marathon van Melbourne
Op deze dag heb ik 3 maanden gelopen en 2 maanden getraind in de Max Challenge. Op D-day was alles voorbereid, de afgelopen 5 dagen niet naar de sportschool geweest, de afgelopen week wat onderhoud gedaan en klaar om te gaan. ^ &% * $ kan niet slapen. Ik was wakker tot 2 uur en moest om 6 uur opstaan voor een goed ontbijt. Mijn wekker ging niet af. Benni, mijn held van de dag, maakte me wakker, zette koffie en ik ontbeten. Checkte het weer,% ^ & * (# $ winderig!
Blijf kalm en focus
Vanwege de goede testrun was ik erg rustig en kon ik genieten van de ochtend. Dit is mijn dag, het moet gebeuren. Lopend naar de start en op zoek naar de juiste plek (in de buurt van andere hardlopers die 1.40 willen lopen) voelde ik de adrenaline. Dit is het moment waarop ik heb getraind. 3 maanden 5 / 6 dagen per week voorbereiding op een run, minder dan 2 uur.
De race
Tijdens het rennen voelden mijn benen geweldig aan. Ik kon me in groepen verstoppen voor de wind en tot Albert Park hoorde ik via de app dat ik net onder de 1.40 minuten liep! Maar op de terugweg was het allemaal wind van voren. Op zoek naar een geweldige groep zag ik de pacer van de 1.40! Dat was geweldig en bleef bij die kleine groep. Op km 15 ontmoette ik mijn vriend Benni voor wat foto's en hij gaf me een energiegel als extra power voor de laatste kilometers.
Dat gevoel zal ik nooit vergeten!
Het was gek, ik zag een man passeren en dat daagde me uit om hem te volgen. Na 2 minuten besloot ik alles aan de finishlijn te geven. Op de brug naar de MCG vloog ik, ik kon bijna de finishlijn raken en nog maar 500 meter te gaan. Het moment dat ik nooit zal vergeten, is het rennen naar het MCG-stadion, die adrenalinestoot en de klok zien aan de finish 1 uur 36 minuten en 19 seconden! 4 minuten en 29 seconden per kilometer, op 21 kilometers Heb ik dat gedaan? GEK!
Marathon gedaan: nog 4 weken over op de Max Challenge
De week na de marathon was ik helemaal uitgeput en nam ik wat rust. Na een paar dagen begon ik weer met trainen in de sportschool. Gedurende de weken merkte ik resultaten op, ik was spieren aan het opbouwen en verloor gewicht. Daar was de sleutel weer. Vooruitgang = geluk en geluk = motivatie.
Geestelijk spel en discipline
Tijdens de Max Challenge zijn er 3-blokken, elk een maand. Wanneer je het simpel zegt: Eerste maand; eet veel hard om spieren op te bouwen, tweede maand; ingrediënten snijden en hard trainen om spieren op te bouwen. Ga vorige maand door met trainen en focus op vetverbranding terwijl je je spieren behoudt.
In de afgelopen maand is de uitdaging vol, de training is een moeilijk onderdeel, maar het dieet speelt je geest. “Ik heb hard getraind zodat ik wat meer kip kan krijgen”, “Een paar extra noten vandaag doet er niet toe, toch?” Enz. Al die gedachten spelen de hele dag. Als je je doel wilt bereiken, gaat het om consistentie. Doe alles wat nodig is om de gewenste resultaten te krijgen.
De ondersteuning <3
Door de steun van mijn Max Challenge-collega's en elkaar verantwoordelijk te houden, hebben we een team gecreëerd dat elkaar ondersteunde voor de beste resultaten. Alles is eenvoudiger als je het samen doet. Als ik terugdenk, ben ik zo blij dat ik de Instagram-verhalen niet heb opgegeven! Ik bracht me veel steun van vrienden en zelfs mensen die ik niet ken.
Een resultaat om trots op te zijn!
Na 3 maanden tweemaal daags trainen is de Max Challenge voorbij. Ik ga naar de winkel en koop alle dingen die ik tijdens de Challenge heb gemist. Na dit cheatday Ik blijf het onderhoud aan mijn lichaam doen en ga naar de sportschool, blijf gezond eten, geniet van het leven en leef met volle teugen.
Speciale dank
Voor mijn moeder! Ze steunt me ALTIJD, heeft trainingskleding in Nederland ingepakt en afgeleverd bij mijn buddy Daan die ze naar Australië heeft gebracht. Mijn zus voor haar steun en persoonlijke verhalen op haar blog, wanneer de verhalen en ze me doen beseffen dat uitdagingen zoals de Marathon en dat MaxChallenge gewoon leuk zijn. De training, het eten, de metalen spellen, het laat me alles in perspectief zien. Als je denkt dat een halve marathon of de Max-uitdaging moeilijk is, lees hier verhalen.
En een speciale vermelding voor mijn vriend Daniel Tanbour voor zijn echte vriendenondersteuning. Afgelopen maart (2016) plantte hij op wintersportvakantie een zaadje. “Paul, je kunt geen buik krijgen als je 30 bent. Eraan werken."
Dagelijkse motivatie: druk je uit, wees nederig en wees dankbaar!
Als je wilt weten wat de volgende uitdaging is, Volg me op instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan!! Trots op je
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Bedankt Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂