Trening Melbourne Marathon og MaxChallenge
I mars ankom jeg hit i Australia på et WHV (Work Holiday Visa), reisedelen var ikke så vanskelig, og vi gjorde en fantastisk 17.000 km biltur gjennom Australia. Men selvfølgelig må jeg jobbe for pengene mine. Etter en mini-online kampanje og kontaktet alle menneskene jeg kjenner i Australia, var jeg heldig og kunne få et intervju hos Full Circle Investment Group. Gjorde det gjennom og kunne komme på en tredagers sti! På slutten av uken hadde jeg jobben, for en fantastisk følelse!
Tilbake i det strukturerte livet
Ny jobb, ny utfordring. Mentalt ber en ny jobb mye energi. Lære nye strukturer, lære "business" engelsk i stedet for backpacker-engelsk osv. Men hvis du trener kroppen din, har du et friskt sinn. Så jeg så Melbourne Marathon-arrangementet og meldte meg på Melbourne halvmaraton. Søndag 16. oktober D-dag!
Startet trening (4 måneder siden)
Jeg kjøpte noen løpesko og begynte å trene nesten hver morgen. Startet med 3 km og sakte og gjorde fremgang. Fremgangen gjorde meg glad og lykken ga meg mer motivasjon til å bestille fremgang. I løpet av de første treningsukene mine lanserte Instagram Instagram Stories. Små historier som er online i 24 timer, og dine følgere kan se. Med markedsføringsrollen min ønsket jeg å teste alle funksjonene, så jeg begynte å bruke historier til den daglige treningsrutinen min.
Jeg tenkte at hvis jeg viser mitt mål for alle, så må jeg gjøre det! Alle kan se meg mislykkes, det er ikke noe alternativ lenger!
En større utfordring (3 måneder siden)
Kollegene startet Max Challenge, så jeg meldte meg på den utfordringen også. De Max Challenge er en 3-måneders treningsutfordring med som mål å få en best mulig kropp på 12 ukers tid. Max Challenge gir en annen diett- og treningsplan for hver 4 uke. Sender motiverende nyhetsbrev, og du kan bruke et forum til å stille spørsmål om trening, ernæring og mer. Jeg trodde, det er kjempebra, kardio-del om morgenen og bygge muskler på kveldstrening.
Tilbakemelding på historiene mine
Under trening og innspilling av historiene mine begynner følgere å reagere. La oss si det fint: ikke alle likte historiene, og de ga meg beskjed. Hvorfor skal du lage videoer av alt du gjør? De utfordret tankene og atferden min. Et øyeblikk en nær venn utfordret meg med mange spørsmål om historiene, tenkte jeg å stoppe med Instagram-historiene.
Motivasjon fra folk jeg ikke kjenner
Akkurat i uken hvor jeg fikk negative tilbakemeldinger, svarte et par følgere og venner med gode tilbakemeldinger. Du spiser så sunt, fortsett det! De stilte spørsmål hvor jeg trente for. Noen sa at jeg fikk dem til å trene igjen 😀
Fantastisk følelse, takk!
Med mer motivasjon fra tilhengerne, registrerte jeg nesten hvert måltid og trening de siste 3 månedene. Tilbakemeldingene jeg fikk, fikk meg til å trene mer og hardere. Regnfull dag? Bare gå! Trett? Bare gå! På noen punkter fikk historiene og tilbakemeldingene meg til å gå!
Trening for Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
Før jeg begynte å trene søkte jeg på internett etter treningsskjemaer og så en utfordrende. 21.1 km på 1 time og 45 minutter. Det er litt raskere enn 5 minutter per km. Under trening og 6 uker før maraton kom jeg i en flyt. Sinn og kropp var kjempebra, jeg begynner å tro at 1 time 40 minutter var et alternativ!
Testløp halvmaraton (2 uker før)
Etter planen min ba de meg om å gjøre et testløp, to uker før halvmaraton. To uker før jeg ikke trente på lørdag og på søndag begynte jeg å løpe. WTF etter 8 kilometer måtte jeg stoppe. Jeg var sliten, beina kunne ikke gå lenger. Så jeg hvilte meg og gikk en ny testkjøring tirsdag morgen. Etter 18 KM kom jeg hjem igjen og begynte å gjøre regnestykket. Hva om jeg kan fortsette 3 flere kilometer i dette tempoet. Wow 1 time 38 minutter !! Det hadde vært fantastisk, Jeg trodde aldri jeg kunne gjøre det.
Søndag den 16th D-dagen! Half Marathon of Melbourne
På denne dagen løp jeg i 3 måneder og trente i Max Challenge i 2 måneder. På D-dagen var alt forberedt, gikk ikke på treningsstudio de siste 5 dagene, gjorde noe vedlikehold den siste uken og var klar til å gå. ^ &% * $ kan ikke sove. Jeg var våken til klokken 2 og måtte stå opp klokka 6 for en god frokost. Alarmen min gikk ikke. Benni datoen min for dagen vekket meg, laget kaffe og jeg spiste frokost. Sjekket været,% ^ & * (# $ vind!
Hold ro og fokus
På grunn av det gode testløpet var jeg veldig rolig og kunne glede meg over morgenen. Dette er dagen min, det må skje. Gå til start og lette etter det rette stedet (i nærheten av andre løpere som vil løpe 1.40) kjente jeg adrenalinet. Dette er øyeblikket der jeg trente for. 3 måneder 5 / 6 dager i uken som forbereder seg til en løpetur, mindre enn 2 timer.
Løpet
Mens jeg løp, føltes bena kjempebra. Jeg kunne gjemme meg for vinden i grupper og til Albert Park, ved appen kunne jeg høre at jeg løp like under 1.40 minutter! Men på vei tilbake var det alt vind foran. På utkikk etter en fantastisk gruppe så jeg paceren fra 1.40! Det var kjempebra og bodde hos den lille gruppen. På km 15 møtte jeg vennen min Benni for noen bilder, og han ga meg en energigel som ekstra kraft de siste kilometerne.
Den følelsen vil jeg aldri glemme!
Det var sprøtt, jeg så en fyr gå forbi og som utfordret meg til å følge ham. Etter 2 minutter bestemte jeg meg for å gi alt til målstreken. På broen til MCG jeg fløy, kunne jeg nesten berøre målstreken nå og bare 500 meter å gå. Det øyeblikket jeg aldri kommer til å glemme er kjøringen inn på MCG stadion, det suset av adrenalin og å se klokken på målstreken 1 time 36 minutter og 19 sekunder! 4 minutter og 29 sekunder en kilometer, på 21 kilometer Gjorde jeg det? GAL!
Maraton gjort: 4 uker igjen på Max Challenge
Uken etter maraton var jeg helt utslitt og tok meg hvile. Etter et par dager startet jeg treningen i treningsstudioet igjen. I løpet av ukene jeg la merke til resultater, bygde jeg muskler og gikk ned i vekt. Der var nøkkelen igjen. Fremgang = lykke og lykke = motivasjon.
Psykisk spill og disiplin
Under Max Challenge er det 3 blokker, en måned hver. Når du sier det enkelt: Første måned; spiser mye tog hardt for å bygge muskler, andre måned; kutt ingredienser og trene hardt for å bygge muskler. Forrige måned, fortsett treningen og fokuser på fettforbrenning mens du holder på musklene.
Den siste måneden er utfordringen full, treningen er en vanskelig del, men kostholdet spiller tankene dine. “Jeg trente hardt slik at jeg kan få litt mer kylling”, “Et par ekstra nøtter i dag betyr ikke noe riktig?” Osv. Alle disse tankene spiller hele dagen. Hvis du vil oppnå målet ditt handler det om konsistens. Gjør hva du trenger for å oppnå de resultatene du ønsker.
Støtten <3
Gjennom støtte fra mine Max Challenge-kolleger og holde hverandre ansvarlige opprettet vi et team som støttet hverandre for best mulig resultat. Alt er lettere når du gjør det sammen. Når jeg reflekterer tilbake, er jeg så glad for at jeg ikke ga opp Instagram Stories! Jeg brakte meg mye støtte fra venner og til og med folk jeg ikke kjenner.
Et resultat å være stolt av!
Etter 3 måneders trening to ganger om dagen er Max Challenge over. Jeg skal til butikken og kjøpe alle tingene jeg savnet under Challenge. Etter dette juksedag Jeg vil fortsette å vedlikeholde kroppen min og gå på treningsstudioet, fortsette å spise sunt, nyte livet og leve til det fulle.
Spesiell takk
Til mamma! Hun støtter meg ALLTID, pakket treningsklær i Nederland og leverte dem på stedet til kompisen min Daan som tok dem med til Australia. Søsteren min for hennes støtte og personlige historier på bloggen hennes, når historiene og de får meg til å innse at utfordringer som Marathon og at MaxChallenge bare er gøy. Treningen, maten, metallspillene, det får meg til å se alt i perspektiv. Når du synes et halvmaraton eller Max Challenge er vanskelig, les historier her.
Og en spesiell omtale til kompisen min Daniel Tanbour for hans ekte vennestøtte. Siste marsj (2016) på vintersportferie plantet han et frø. “Paul, du kan ikke få en mage når du er 30. Jobb med det."
Daglig motivasjon: mas hardt, vær ydmyk og vær takknemlig!
Hvis du vil vite hva som er neste utfordring, følg meg på Instagram
Wat een heerlijk rapport om en intensiv tid. Fantastisk gjort !! Traver op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super bra gedaan Paul! ! En ziet er godt ut hoor !!
Takk Marije, leuk dat er het zo volgde 🙂