Maratona de Melbourne e treinamento MaxChallenge
Em março, cheguei aqui na Austrália com um WHV (Work Holiday Visa) a parte da viagem não foi tão difícil e fizemos um incrível km 17.000 viagem pela Austrália. Mas é claro, tenho que trabalhar pelo meu dinheiro. Depois de uma mini campanha online e de contatar todas as pessoas que conheço na Austrália, tive sorte e consegui uma entrevista no Full Circle Investment Group. Consegui passar por uma trilha de três dias! No final da semana eu estava com o emprego, que sensação incrível!
De volta à vida estruturada
Novo emprego, novo desafio. Mentalmente, um novo emprego exige muita energia. Aprendendo novas estruturas, aprendendo inglês “comercial” em vez do inglês para mochileiros etc. Mas se você treina seu corpo, tem uma mente renovada. Então eu vi o evento da Maratona de Melbourne e me inscrevi no Meia maratona de Melbourne. Domingo, o décimo dia do dia D de outubro!
Treinamento iniciado (4 meses atrás)
Comprei um tênis de corrida e comecei a treinar quase todas as manhãs. Começou com 3 km e lentamente e avançou. O progresso me deixou feliz e a felicidade me deu mais motivação para o progresso do livro. Durante minhas primeiras semanas de treinamento, o Instagram lançou o Instagram Stories. Pequenas histórias que ficam online por 24 horas e seus seguidores podem ver. Com a minha função de marketing, queria testar todas as funcionalidades, por isso comecei a usar histórias para a minha rotina de treino diária.
Eu pensei que se eu mostrar meu objetivo a todos, eu tenho que fazê-lo! Todo mundo pode me ver falhar, não há mais opção GO!
Um desafio maior (3 meses atrás)
Os colegas iniciaram o Max Challenge, por isso também me inscrevi nesse desafio. o Max Challenge é um desafio de fitness do mês 3 com o objetivo de obter o melhor corpo possível em semanas do 12. O Max Challenge fornece uma dieta diferente e um plano de treinamento para cada semana do 4. Envia boletins motivacionais e você pode usar um fórum para fazer perguntas sobre treinamento, nutrição e muito mais. Eu pensei que isso é incrível, parte cardio de manhã e fortalecimento muscular no treinamento noturno.
Feedback sobre minhas histórias
Enquanto treinamos e gravamos minhas histórias, os seguidores começam a reagir. Vamos dizer que é legal: nem todos gostaram das histórias e me avisaram. Por que você deve fazer vídeos de tudo o que faz? Eles estavam desafiando meus pensamentos e comportamento. Um momento em que um amigo próximo me desafiou com muitas perguntas sobre as histórias, pensei em parar com as histórias do Instagram.
Motivação de pessoas que não conheço
Apenas na semana em que recebi feedback negativo, alguns seguidores e amigos responderam com ótimo feedback. Você está comendo tão saudável, continue assim! Eles fizeram perguntas para onde eu estava treinando. Alguns disseram que eu fiz eles se exercitarem novamente 😀
Sensação incrível, obrigado!
Com mais motivação dos seguidores, gravei quase todas as refeições e treinamentos nos últimos meses do 3. O feedback que recebi me fez treinar cada vez mais. Dia chuvoso? Apenas vá! Cansado? Apenas vá! Em alguns pontos, as histórias e os comentários me fizeram ir!
Treinamento para a meia maratona de Melbourne (21.1 KM)
Antes de começar a treinar, procurei na Internet por esquemas de treinamento e vi um desafiador. 21.1 km em hora 1 e minutos 45. Isso é um pouco mais rápido que o 5 minutos por km. Durante o treinamento e o 6, semanas antes da maratona, cheguei a um fluxo. Mente e corpo eram incríveis, começo a acreditar que a hora 1 de minutos 40 era uma opção!
Meia maratona de corrida de teste (2 semanas antes)
Na minha agenda, eles me disseram para fazer um teste, duas semanas antes da Meia Maratona. Duas semanas antes eu não treinei no sábado e no domingo comecei a correr. WTF depois dos quilômetros 8, tive que parar. Eu estava cansado, minhas pernas não aguentavam mais. Então descansei e fiz um segundo teste na terça-feira de manhã. Depois do 18 KM, voltei para casa e comecei a fazer as contas. E se eu puder continuar por mais um quilômetro do 3 nesse ritmo. Nossa hora 1 minutos 38 !! Isso seria incrível, Eu nunca pensei que poderia fazer isso.
Domingo, o décimo sexto dia D! Meia maratona de Melbourne
Nesse dia eu estava correndo por 3 meses e treinando no Max Challenge por 2 meses. No dia D estava tudo preparado, não fui ao ginásio nos últimos 5 dias, fiz alguma manutenção rodando na última semana e estava pronto para ir. ^ &% * $ não consegue dormir. Fiquei acordado até as 2 da manhã e tive que me levantar às 6 da manhã para um bom café da manhã. Meu alarme não disparou. Benni meu herói do dia me acordou, fez café e eu tomei café da manhã. Foi verificado o tempo,% ^ & * (# $ windy!
Mantenha a calma e concentre-se
Por causa do bom teste, fiquei muito calmo e pude aproveitar a manhã. Este é o meu dia, tem que acontecer. Caminhando até o início e procurando o local certo (perto de outros corredores que querem correr o 1.40), senti a adrenalina. Este é o momento em que eu treinei. 3 meses 5 / 6 dias por semana, preparando-se para uma corrida, menos de horas 2.
A corrida
Enquanto corria, minhas pernas estavam incríveis. Eu podia me esconder do vento em grupos e até Albert Park, pelo aplicativo eu podia ouvir que estava correndo um pouco menos de 1.40 minutos! Mas, no caminho de volta, só ventou de frente. Procurando por um grupo incrível, eu vi o marcapasso do 1.40! Isso foi incrível e ficou com aquele pequeno grupo. No km 15 encontrei meu amigo Benni para algumas fotos e ele me deu um gel energético como força extra para os últimos quilômetros.
Esse sentimento que nunca esquecerei!
Foi uma loucura, vi um cara passando e isso me desafiou a segui-lo. Após minutos do 2, decidi dar tudo para a linha de chegada. Na ponte para o MCG que eu estava voando, eu quase podia tocar a linha de chegada agora e apenas os medidores 500 a percorrer. O momento que eu nunca esquecerei é a corrida para o estádio MCG, aquela adrenalina e ver o relógio na linha de chegada 1 hora 36 hora 19 minutos e 4 segundos! 29 minutos e 21 segundos por quilômetro, em quilômetros XNUMX Eu fiz isso? LOUCO!
Maratona terminada: restam semanas 4 no Max Challenge
Na semana seguinte à maratona, eu estava completamente exausta e descansei um pouco. Depois de alguns dias, comecei o treinamento na academia novamente. Durante as semanas em que notei resultados, eu estava construindo músculos e perdendo peso. Havia a chave novamente. Progresso = felicidade e felicidade = motivação.
Jogo mental e disciplina
Durante o Max Challenge, existem blocos 3, um mês cada. Quando você diz isso de forma simples: primeiro mês; comer muito trem duro para construir músculos, segundo mês; cortar ingredientes e treinar duro para construir músculos. No mês passado, continue o treinamento e concentre-se na queima de gordura enquanto mantém os músculos.
No último mês, o desafio está completo, o treinamento é uma parte difícil, mas a dieta é o que você pensa. “Eu treinei duro para poder comer mais frango”, “Duas nozes extras hoje não importam, certo?” Etc. Todos esses pensamentos estão se desenvolvendo o dia inteiro. Se você deseja atingir seu objetivo, trata-se de consistência. Faça o que for necessário para obter os resultados desejados.
O suporte <3
Com o apoio de meus colegas do Max Challenge e mantendo a responsabilidade, criamos uma equipe que se apoiava para obter os melhores resultados. Tudo é mais fácil quando você faz isso juntos. Quando reflito, fico tão feliz por não ter desistido das histórias do Instagram! Trouxe muito apoio de amigos e até de pessoas que não conheço.
Um resultado para se orgulhar!
Após os meses do 3 treinando duas vezes por dia, o Max Challenge terminou. Vou à loja comprar todas as coisas que perdi durante o Desafio. Depois disto cheatday Vou continuar fazendo a manutenção do meu corpo e ir para a academia, manter uma alimentação saudável, aproveitar a vida e viver ao máximo.
Agradecimentos especiais
Para minha mãe! Ela SEMPRE me apóia, empacotou roupas de treinamento na Holanda e as entregou no lugar do meu amigo Daan que as levou para a Austrália. Minha irmã por seu apoio e histórias pessoais em seu blog, quando as histórias e elas me fazem perceber que desafios como a Maratona e que o MaxChallenge são divertidos. O treinamento, a comida, os jogos de metal, me fazem ver tudo em perspectiva. Quando você acha que meia maratona ou desafio máximo é difícil, leia aqui histórias.
E uma menção especial ao meu amigo Daniel Tanbour por seu verdadeiro apoio aos amigos. Em março passado (2016), nas férias de inverno, ele plantou uma semente. “Paul, você não pode ficar de barriga quando está no 30. Trabalhe nisso."
Motivação diária: apresse-se, seja humilde e seja grato!
Se você quer saber qual é o próximo desafio, me siga no Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super gedan Paul! ! Todo mundo foi lá !!
Obrigado Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂