Тренировочный Мельбурнский марафон и MaxChallenge
В марте я приехал сюда, в Австралию, на WHV (Work Holiday Visa). Поездка прошла не так сложно, и мы проехали потрясающую 17.000 км. путешествие по Австралии. Но, конечно, я должен работать за свои деньги. После мини-кампании в Интернете и связи со всеми людьми, которых я знаю в Австралии, мне повезло, и я смог пройти собеседование в Full Circle Investment Group. Сделал это и смог пройти трехдневный путь! В конце недели у меня была работа, какое потрясающее чувство!
Вернуться в структурированную жизнь
Новая работа, новый вызов. Мысленно новая работа требует много энергии. Изучение новых структур, изучение «делового» английского языка вместо моего английского туриста и т. Д. Но если вы тренируете свое тело, у вас свежий ум. Итак, я увидел мероприятие Мельбурнского марафона и записался на Мельбурнский полумарафон, Воскресенье, день X октября, день Д!
Началось обучение (4 месяцев назад)
Я купил кроссовки и начал тренироваться почти каждое утро. Начал с 3 км и потихоньку добился прогресса. Прогресс сделал меня счастливым, и это счастье дало мне больше мотивации для прогресса. В первые недели обучения в Instagram запустили Instagram Stories. Маленькие истории, которые онлайн в течение 24 часов, и ваши подписчики могут их увидеть. С моей маркетинговой ролью я хотел протестировать все функции, поэтому я начал использовать истории в своих ежедневных тренировках.
Я думал, что если я покажу свою цель всем, я должен это сделать! Все могут видеть, что я терплю неудачу, больше нет выбора GO!
Более сложная задача (3 месяцев назад)
Коллеги запустили Max Challenge, поэтому я тоже подписался на этот вызов. Макс Челлендж является месячным соревнованием по фитнесу 3 с целью получить лучшее тело за недели 12. Max Challenge предлагает разные диеты и план тренировок для каждой недели 4. Отправляет мотивационные бюллетени, и вы можете использовать форум, чтобы задать вопросы о тренировках, питании и многое другое. Я подумал, что это круто, сердечно-сосудистая часть утром и наращивание мышечной массы во время вечерних тренировок.
Отзывы о моих историях
Во время обучения и записи моих историй последователи начинают реагировать. Скажем так: не всем понравились истории, и они дали мне знать. Зачем вам делать видео всего, что вы делаете? Они бросали вызов моим мыслям и поведению. Однажды мой близкий друг задал мне много вопросов об этих историях, и я подумал о том, чтобы остановиться с историями в Instagram.
Мотивация от людей, которых я не знаю
Буквально на той неделе, когда я получил отрицательный отзыв, пара подписчиков и друзей ответили отличными отзывами. Ты так здорово питаешься, так держать! Они задавали вопросы, где я тренировался. Некоторые сказали, что я снова заставил их тренироваться 😀
Офигенное чувство, спасибо!
Благодаря большей мотивации со стороны подписчиков, я записывал почти каждую еду и тренировки за последние месяцы 3. Обратная связь, которую я получил, заставила меня тренироваться больше и тяжелее. Дождливый день? Просто иди! Усталый? Просто иди! В некоторых моментах истории и отзывы заставили меня уйти!
Тренировка для Мельбурнского полумарафона (21.1 KM)
Перед тем, как начать тренировку, я искал в интернете схемы тренировок и увидел сложную. 21.1 км в часах 1 и минутах 45. Это немного быстрее, чем минуты 5 на км. Во время тренировок и 6 за недели до марафона я попал в поток. Ум и тело были потрясающими, я начинаю верить, что 1 час 40 минут был вариант!
Пробный полумарафон (2 неделями ранее)
В моем расписании мне сказали, чтобы я сделал тестовый заезд за две недели до полумарафона. За две недели до того, как я не тренировался в субботу, а в воскресенье я начал бегать. WTF после 8 километров мне пришлось остановиться. Я устал, мои ноги больше не могли двигаться. Итак, я отдохнул и отправился на второй пробный запуск во вторник утром. После 18 KM я вернулся домой и начал заниматься математикой. Что, если я смогу продолжить путь на 3 еще больше километров в этом темпе. Wow 1 час 38 минут !! Это было бы круто, Я никогда не думал, что смогу сделать это.
Воскресенье X ДНЕВНЫЙ ДЕНЬ! Полумарафон Мельбурна
В тот день я бегал 3 месяца и тренировался в Max Challenge 2 месяца. В день «Д» все было подготовлено, в спортзал последние 5 дней не ходили, на прошлой неделе проводились профилактические работы, и все было готово к работе. ^ &% * $ не может заснуть. Я не спал до 2 часов ночи и должен был вставать в 6 утра, чтобы хорошо позавтракать. Мой будильник не сработал. Бенни, мой герой дня, разбудил меня, приготовил кофе, и я позавтракал. Проверял погоду,% ^ & * (# $ ветрено!
Сохраняйте спокойствие и сосредоточиться
Из-за хорошего пробного запуска я был действительно спокоен и мог наслаждаться утром. Это мой день, это должно произойти. Идя к началу и ища подходящее место (рядом с другими бегунами, которые хотят запустить 1.40), я почувствовал адреналин. Это момент, когда я тренировался. 3 месяцев 5 / 6 дней в неделю на подготовку к пробежке, меньше чем 2 часов.
Гонка
Во время бега мои ноги чувствовали себя прекрасно. Я мог прятаться от ветра группами и до Альберт-парка, по приложению я слышал, что бегаю чуть меньше 1.40 минуты! Но на обратном пути все было спереди. В поисках классной группы увидел иноходца из 1.40! Это было потрясающе и осталось с той маленькой группой. На 15 км я встретил своего друга Бенни, чтобы сделать несколько фотографий, и он дал мне энергетический гель в качестве дополнительной силы на последние километры.
Это чувство я никогда не забуду!
Это было безумие, я увидел проходящего мимо парня, и это заставило меня следовать за ним. После минут 2 я решил отдать все до финиша. На мостике к MCG, на котором я летел, я почти мог дотронуться до финиша, и осталось пройти всего 500 метров. Момент, который я никогда не забуду, - это бег на стадион MCG, прилив адреналина и часы на финише. 1, часы, 36 минуты и 19 секунды! Минуты 4 и секунды 29 километр, на километрах 21 Это я сделал? ПСИХ!
Марафон готов: 4 осталось несколько недель на Max Challenge
Через неделю после марафона я был полностью измотан и немного отдохнул. Через пару дней я снова начал тренироваться в тренажерном зале. В течение нескольких недель я заметил результаты, я нарастил мышцы и похудел. Был ключ снова. Прогресс = счастье и счастье = мотивация.
Умственная игра и дисциплина
Во время Max Challenge есть блоки 3, каждый месяц по одному. Когда вы говорите просто: первый месяц; ешьте много тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу, второй месяц; сократить ингредиенты и тренироваться, чтобы накачать мышцы. В прошлом месяце продолжайте тренировки и сосредоточьтесь на сжигании жира, сохраняя мышцы.
В прошлом месяце задание было выполнено, тренировки - это сложная часть, но диета играет на ум. «Я усердно тренировался, чтобы у меня было больше курицы», «Пара лишних орехов сегодня не имеет значения, верно?» И т. Д. Все эти мысли играют весь день. Если вы хотите достичь своей цели, речь идет о последовательности. Делайте все возможное, чтобы получить желаемые результаты.
Поддержка <3
Благодаря поддержке моих коллег по Max Challenge и подотчетности друг друга, мы создали команду, которая поддержала друг друга для достижения наилучших результатов. Все проще, когда вы делаете это вместе. Когда я вспоминаю, я так счастлив, что не отказался от историй из Instagram! Я принес мне большую поддержку от друзей и даже людей, которых я не знаю.
Результат, которым можно гордиться!
После 3 месяцев тренировок два раза в день Max Challenge заканчивается. Я пойду в магазин и куплю все, что я пропустил во время конкурса. После этого день обмана Я буду продолжать поддерживать свое тело и ходить в спортзал, продолжать здоровое питание, радоваться жизни и жить полной жизнью.
Особая благодарность
Моей маме! Она ВСЕГДА поддерживает меня, упаковала тренировочную одежду в Нидерландах и доставила ее к моему приятелю Даану, который привез ее в Австралию. Моя сестра за поддержку и личные истории в своем блоге, когда эти истории и они заставляют меня понять, что такие соревнования, как Марафон и MaxChallenge, просто забавны. Тренировка, еда, игры с металлом, это заставляет меня видеть все в перспективе. Когда вы думаете, что полумарафон или Max Challenge сложны, читать здесь истории.
И отдельное упоминание моему приятелю Даниэлю Танбору за его поддержку настоящего друга. В последний марш (2016) на зимнем спортивном празднике он посадил семя. «Пол, ты не можешь получить живот, когда ты 30. Работай над этим."
Ежедневная мотивация: будьте смиренны и благодарны!
Если вы хотите знать, что будет следующим вызовом, следуйте за мной на Instagram
Wat Een Heerlijk Verslag van Een Intensieve Tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Супер гоед гэдаан пол! ! En ziet er gou uit hoor !!
Спасибо, Мария, тебе нравится!