Tréningový Melbourne Marathon a MaxChallenge
V marci som pricestoval sem do Austrálie na WHV (Work Holiday Visa), cestovanie nebolo také ťažké a najazdili sme úžasných 17.000 XNUMX km. výlet cez Austráliu. Ale samozrejme, musím pracovať pre svoje peniaze. Po mini online kampani a kontaktovaní všetkých ľudí, ktorých v Austrálii poznám, som mal šťastie a mohol som získať pohovor v Full Circle Investment Group. Zvládol som to a mohol som prísť na trojdňový trail! Na konci týždňa som mal prácu, aký úžasný pocit!
Späť v štruktúrovanom živote
Nová práca, nová výzva. Psychicky si nová práca vyžaduje veľa energie. Učenie sa nových štruktúr, učenie sa „obchodnej“ angličtiny namiesto mojej batôžkárskej angličtiny atď. Ale ak trénujete svoje telo, máte sviežu myseľ. Tak som videl podujatie Melbourne Marathon a prihlásil som sa naň Melbourne Polmaratón. Nedeľa 16. októbra deň D!
Začal cvičiť (pred 4 mesiacmi)
Kúpil som si bežecké topánky a začal som trénovať takmer každé ráno. Začal s 3 km a pomaly a napredoval. Pokrok ma potešil a šťastie mi dodalo ďalšiu motiváciu k postupu zaknihovať. Počas mojich prvých týždňov tréningu Instagram spustil Instagram Stories. Malé príbehy, ktoré sú online 24 hodín a vidia ich vaši sledovatelia. S mojou marketingovou úlohou som chcel otestovať všetky funkcie, a tak som začal používať príbehy pre svoju každodennú tréningovú rutinu.
Myslel som, že keď ukážem svoj cieľ všetkým, musím to urobiť! Každý ma môže vidieť zlyhať, už nie je žiadna možnosť CHOĎ!
Väčšia výzva (pred 3 mesiacmi)
Kolegovia začali Max Challenge, tak som sa do tejto výzvy prihlásil aj ja. The Maximálna výzva je 3-mesačná fitness výzva s cieľom získať čo najlepšie telo za 12 týždňov. Max Challenge ponúka inú stravu a tréningový plán na každé 4 týždne. Posiela motivačné bulletiny a môžete použiť fórum na otázky týkajúce sa tréningu, výživy a ďalších. Myslel som si, že to je úžasné, kardio časť ráno a budovanie svalov na večernom tréningu.
Spätná väzba na moje príbehy
Počas tréningu a nahrávania mojich príbehov sledovatelia začnú reagovať. Povedzme to pekne: nie každému sa príbehy páčili a dali mi to vedieť. Prečo by ste mali robiť videá zo všetkého, čo robíte? Spochybňovali moje myšlienky a správanie. V jednej chvíli ma blízky priateľ vyzval s mnohými otázkami o príbehoch, premýšľal som, že prestanem s príbehmi na Instagrame.
Motivácia od ľudí, ktorých nepoznám
Práve v týždni, keď som dostal negatívnu spätnú väzbu, niekoľko sledovateľov a priateľov reagovalo skvelou spätnou väzbou. Jete tak zdravo, len tak ďalej! Pýtali sa, kde som trénoval. Niektorí hovorili, že som ich opäť donútila cvičiť 😀
Úžasný pocit, ďakujem!
S väčšou motiváciou od sledovateľov som zaznamenával takmer každé jedlo a tréning za posledné 3 mesiace. Spätná väzba, ktorú som dostal, ma prinútila trénovať viac a tvrdšie. Upršaný deň? Len choď! Unavený? Len choď! V niektorých bodoch ma príbehy a spätná väzba prinútili ísť!
Tréning na polmaratón v Melbourne (21.1 km)
Predtým, ako som začal trénovať, hľadal som na internete tréningové schémy a videl som jednu náročnú. 21.1 km za 1 hodinu a 45 minút. To je o niečo rýchlejšie ako 5 minút na km. Počas tréningu a 6 týždňov pred maratónom som prišiel v prúde. Myseľ a telo boli úžasné, začínam veriť, že 1 hodina 40 minút bola možnosť!
Skúšobný polmaratón (2 týždne predtým)
Podľa môjho plánu mi povedali, aby som urobil skúšobnú jazdu, dva týždne pred polmaratónom. Dva týždne predtým som v sobotu netrénoval a v nedeľu som začal behať. WTF po 8 kilometroch som musel zastaviť. Bola som unavená, nohy už nevládali. Tak som si oddýchol a v utorok ráno som išiel na druhú skúšobnú jazdu. Po 18 km som sa vrátil domov a začal som počítať. Čo ak dokážem týmto tempom pokračovať ešte 3 kilometre. Wow 1 hodina 38 minút!! To by bolo úžasné, Nikdy som si nemyslel, že to dokážem.
Nedeľa 16. deň D! Polmaratón v Melbourne
V tento deň som 3 mesiace behal a 2 mesiace som trénoval na Max Challenge. V deň D bolo všetko pripravené, posledných 5 dní som nešiel do posilňovne, posledný týždeň som robil nejakú údržbu a bol pripravený ísť. ^&%*$ nemôže spať. Bol som hore do 2:6 a musel som vstať o XNUMX:XNUMX na dobré raňajky. Môj budík sa nespustil. Benni môj hrdina dňa ma zobudil, uvaril kávu a naraňajkoval som sa. Skontroloval som počasie, %^&*(#$ veterno!
Zachovajte pokoj a sústreďte sa
Kvôli dobrej testovacej jazde som bol naozaj pokojný a mohol som si ráno užiť. Toto je môj deň, musí sa to stať. Pri chôdzi na štart a hľadaní správneho miesta (v blízkosti iných bežcov, ktorí chcú bežať 1.40) som cítil adrenalín. Toto je moment, na ktorý som trénoval. 3 mesiace 5/6 dní v týždni príprava na beh, menej ako 2 hodiny.
Závod
Počas behu som mala nohy úžasné. Mohol som sa skrývať pred vetrom v skupinách a až do Albert Parku som pomocou aplikácie počul, že bežím tesne pod 1.40 minúty! Ale na spiatočnej ceste to bol vietor spredu. Hľadal som úžasnú skupinu, videl som tempora od 1.40! Bolo to úžasné a zostalo to v tej malej skupine. Na 15. km som sa stretol s kamarátom Bennim na pár fotiek a na posledné kilometre mi dal energetický gél ako extra silu.
Ten pocit, na ktorý nikdy nezabudnem!
Bolo to šialené, videl som prechádzať chlapíka a to ma vyzvalo, aby som ho nasledoval. Po 2 minútach som sa rozhodol dať všetko do cieľa. Na mostíku k MCG, ktorým som letel, som sa už mohol takmer dotknúť cieľovej čiary a do cieľa zostávalo len 500 metrov. Moment, na ktorý nikdy nezabudnem, je nábeh na štadión MCG, ten nával adrenalínu a videnie času na cieľovej čiare 1 hodina 36 minút a 19 sekúnd! 4 minúty a 29 sekúnd na kilometer, na 21 kilometroch Urobil som to? Blázon!
Maratón dokončený: do Max Challenge zostávajú 4 týždne
Týždeň po maratóne som bol úplne vyčerpaný a trochu som si oddýchol. Po pár dňoch som opäť začal cvičiť v posilňovni. Počas týždňov, kedy som zaznamenal výsledky, naberal som svaly a schudol. Opäť tam bol kľúč. Pokrok = šťastie a šťastie = motivácia.
Mentálna hra a disciplína
Počas Max Challenge sú 3 bloky, každý jeden mesiac. Keď to poviete jednoducho: Prvý mesiac; jesť veľa trénovať tvrdo na budovanie svalov, druhý mesiac; obmedzte ingrediencie a tvrdo trénujte, aby ste budovali svaly. Posledný mesiac pokračujte v tréningu a zamerajte sa na spaľovanie tukov, zatiaľ čo si udržíte svaly.
V poslednom mesiaci je výzva plná, tréning je ťažká časť, ale strava hrá vašu myseľ. "Tvrdo som trénoval, aby som mohol mať viac kuracieho mäsa", "Dnes na pár orieškoch navyše nezáleží, nie?" atď. Všetky tieto myšlienky hrajú celý deň. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, je to o dôslednosti. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Podpora <3
Vďaka podpore mojich kolegov z Max Challenge a vzájomnej zodpovednosti sme vytvorili tím, ktorý sa navzájom podporoval pri dosahovaní najlepších výsledkov. Všetko ide ľahšie, keď to robíte spolu. Keď sa zamyslím, som taká šťastná, že som sa nevzdala Instagram Stories! Priniesol som mi veľkú podporu od priateľov a dokonca aj od ľudí, ktorých nepoznám.
Výsledok, na ktorý môžete byť hrdí!
Po 3 mesiacoch tréningu dvakrát denne je Max Challenge u konca. Pôjdem do obchodu a kúpim si všetky veci, ktoré mi počas Výzvy chýbali. Po tomto Podvádzací deň Budem pokračovať v údržbe svojho tela a budem chodiť do posilňovne, zdravo sa stravovať, užívať si život a žiť naplno.
Špeciálna vďaka
K mojej mame! VŽDY ma podporuje, zabalila tréningové oblečenie v Holandsku a doručila ho k môjmu kamarátovi Daanovi, ktorý ich vzal do Austrálie. Mojej sestre za podporu a osobné príbehy na jej blogu, keď ma príbehy a ich prinútili uvedomiť si, že výzvy ako Maratón a že MaxChallenge sú jednoducho zábavné. Tréning, jedlo, metalové hry, vďaka tomu vidím všetko s perspektívou. Keď si myslíte, že polmaratón alebo Max Challenge sú ťažké, čítajte tu príbehy.
A špeciálne uznanie môjmu kamarátovi Danielovi Tanbourovi za jeho skutočnú priateľskú podporu. Minulý marec (2016) na zimnú športovú dovolenku zasadil semienko. "Paul, nemôžeš dostať brucho, keď máš 30. Pracuj na tom."
Denná motivácia: snažte sa, buďte pokorní a buďte vďační!
Ak chcete vedieť, aká je ďalšia výzva, Sleduj ma na instagrame
Čo je veľmi náročné. Sláva!! Klus op je 🙂
Dankje!! 🙂
Skvelý gedaan Paul! ! Len to ide!
Vďaka Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂