Trening Melbournski maraton in MaxChallenge
Marca sem prišel sem v Avstralijo na WHV (Work Holiday Visa), potovalni del pa ni bil tako težaven in naredili smo neverjetni km 17.000 potovanje po Avstraliji. Seveda pa moram delati za svoj denar. Po mini spletni kampanji in stikih z vsemi ljudmi, ki jih poznam v Avstraliji, sem imel srečo in sem lahko dobil intervju pri Full Circle Investment Group. Prebil se je in lahko pride na tridnevno pot! Konec tedna sem imel službo, kako čudovit občutek!
Nazaj v strukturirano življenje
Nova služba, nov izziv. Mentalno novo delo zahteva veliko energije. Učenje novih struktur, učenje "poslovne" angleščine namesto mojega nahrbtnika angleščine itd. Če pa treniraš svoje telo, imaš svež um. Tako sem videl dogodek Melbournskega maratona in se prijavil na tekmovanje Polmaraton v Melbournu. Nedelja, 16th oktober D-dan!
Začetni trening (pred meseci 4)
Kupil sem nekaj tekaških copat in skoraj vsako jutro začel trenirati. Začel s 3 km in počasi ter napredoval. Napredek me je osrečil in sreča mi je dala več motivacije, da sem rezerviral napredek. V mojih prvih tednih treninga je Instagram lansiral Instagram Stories. Majhne zgodbe, ki so 24 ur na spletu in jih lahko vidijo vaši sledilci. S svojo tržno vlogo sem želel preizkusiti vse funkcionalnosti, zato sem začel uporabljati zgodbe za vsakdanjo rutino.
Mislil sem, da če svoj cilj pokažem vsem, ki ga moram narediti! Vsi me vidijo neuspeh, ni več možnosti GO!
Večji izziv (pred meseci 3)
Kolegi so začeli Max Challenge, zato sem se tudi jaz prijavila na ta izziv. The Max Challenge je izziv za fitnes v mesecu 3 in s ciljem doseči najboljše možno telo v tednih 12. Max Challenge ponuja različen načrt prehrane in treninga za vsake 4 tedne. Pošilja motivacijska glasila in na forumu lahko postavljate vprašanja o vadbi, prehrani in še več. Mislil sem, da je to super, kardio del zjutraj in izgradnja mišic na večernem treningu.
Predlogi za moje zgodbe
Medtem ko usposabljanje in snemanje mojih zgodb sledilci začnejo reagirati. Naj povem lepo: zgodbe niso bile všeč vsem in so me sporočile. Zakaj bi morali narediti videoposnetke o vsem, kar počnete? Izzivali so moje misli in vedenje. Nekega trenutka me je tesna prijateljica izzvala z veliko vprašanji o zgodbah, razmišljal sem, da bi prenehal z zgodbami na Instagramu.
Motivacija ljudi, ki jih ne poznam
Ravno v tednu, ko sem dobil negativne povratne informacije, se je nekaj sledilcev in prijateljev odzvalo z odličnimi povratnimi informacijami. Tako zdravo ješ, tako nadaljuj! Vprašali so, kje sem treniral. Nekateri so rekli, da sem jih spet prisilil k vadbi 😀
Super občutek, hvala!
Z večjo motivacijo sledilcev sem v zadnjih mesecih 3 beležil skoraj vsak obrok in trening. Povratne informacije, ki sem jih dobil, so me trenirale bolj in težje. Deževen dan? Samo pojdi! Utrujen? Samo pojdi! V nekaterih točkah so me zgodbe in povratne informacije spodbudile!
Trening za Melbournski polmaraton (21.1 KM)
Preden sem se lotil treninga, sem poiskal po internetu sheme za vadbo in videl izziv. 21.1 km v 1 uri in 45 minut. To je nekoliko hitreje kot 5 minut na kilometer. Med treningi in 6 tedni pred maratonom sem prišel v tok. Duh in telo sta bila neverjetna, začenjam verjeti, da je 1 urna 40 minuta bila možnost!
Polovični maraton na testu (pred tedni 2)
Po mojem urniku so mi rekli, naj naredim testni tek, dva tedna pred polmaratonom. Dva tedna preden nisem treniral v soboto in v nedeljo sem začel teči. WTF po kilometrih 8 sem se moral ustaviti. Bil sem utrujen, noge niso mogle več iti. Tako sem si odpočil in se v torek zjutraj odpravil na drugo preizkusno vožnjo. Po 18 KM sem se vrnil domov in začel opravljati matematiko. Kaj pa, če bom lahko s tem tempom nadaljeval 3 več kilometrov. Wow 1 ura 38 minut !! To bi bilo super, Nikoli si nisem mislil, da bi to lahko storil.
Nedelja 16.dnevni dan! Polmaraton iz Melbourna
Ta dan sem tekel 3 mesece in dva meseca treniral v Max Challengeu. Na dan D je bilo vse pripravljeno, zadnjih pet dni nisem hodil v telovadnico, zadnji teden sem opravil nekaj vzdrževalnih del in bil pripravljen za odhod. ^ &% * $ ne more spati. Bil sem buden do 2. ure zjutraj in sem moral vstati ob 5. uri po dober zajtrk. Moj alarm se ni sprožil. Benni, moj junak dneva, me je zbudil, skuhal kavo in zajtrkoval sem. Preveril vreme,% ^ & * (# $ vetrovno!
Bodite mirni in se osredotočite
Zaradi dobre preizkusne vožnje sem bil res miren in sem lahko užival v jutru. To je moj dan, zgoditi se mora. Ko sem šel na start in iskal pravo mesto (v bližini drugih tekačev, ki želijo teči 1.40) sem začutil adrenalin. To je trenutek, v katerem sem treniral. 3 mesece 5 / 6 dnevi v tednu se pripravljajo na tek, manj kot 2 ur.
Dirka
Med tekom so se moje noge počutile čudovito. V vetrih sem se lahko skril pred vetrom in do Albert Parka, ob aplikaciji sem slišal, da tečem tik pod 1.40 minute! A na poti nazaj je bil ves veter spredaj. Ko sem iskal čudovito skupino, sem videl tempo od 1.40! To je bilo super in ostalo je pri tej mali skupini. Na km 15 sem nekaj fotografij spoznal s svojim prijateljem Bennijem, ki mi je za dodatne kilometre dal energijski gel kot dodatno moč.
Ta občutek ne bom nikoli pozabil!
Bilo je noro, videl sem fanta, ki gre mimo, in to me je izzivalo, naj mu sledim. Po minutah 2 sem se odločil, da dam vse do cilja. Na mostu do MCG-ja sem letel, zdaj bi se skoraj lahko dotaknil ciljne črte in le še 500 metrov. Trenutek, ki ga ne bom nikoli pozabil, je tek na stadion MCG, hitenje adrenalina in ogled ure na cilju 1 ure 36 minut in 19 sekund! 4 minut in 29 sekund kilometer, na 21 kilometrih Sem to storil? RAK!
Izveden maraton: Na Max Challengeu je ostalo še 4 tednov
Teden po maratonu sem bil popolnoma izčrpan in si privoščil nekaj počitka. Po nekaj dneh sem spet začel s treningi v telovadnici. Med tedni sem opazila rezultate, gradila sem mišice in shujšala. Spet je bil ključ. Napredek = sreča in sreča = motivacija.
Mentalna igra in disciplina
Med Max Challengeom obstajajo bloki 3, vsak mesec vsak. Ko rečete preprosto: Prvi mesec; drugi mesec jejte veliko vlakov, da težko zgradite mišice; odrežite sestavine in trenirajte trdo za izgradnjo mišic. Prejšnji mesec nadaljujte s treningom in se osredotočite na kurjenje maščob, medtem ko ohranjate mišice.
V zadnjem mesecu je izziv poln, treningi so naporni, vendar dieta igra vaš um. "Trdo sem treniral, da bi si privoščil še piščanca", "Nekaj dodatnih oreščkov danes ni pomembno?" Itd. Vse te misli se igrajo ves dan. Če želite doseči svoj cilj, gre za doslednost. Naredite vse, kar je potrebno, da dosežete želene rezultate.
Podpora <3
S podporo mojih kolegov Max Challenge in odgovarjanjem drug drugega smo ustvarili ekipo, ki se je medsebojno podpirala za najboljše rezultate. Vse je lažje, ko to počnete skupaj. Ko razmišljam nazaj, sem tako vesel, da se nisem odpovedal Instagram Stories! Prinesel sem veliko podpore prijateljem in celo ljudem, ki jih ne poznam.
Rezultat, na katerega bomo ponosni!
Po 3 mesečnih treningih dvakrat na dan je Max Challenge končan. Šel bom v trgovino in kupil vse stvari, ki sem jih med izzivom pogrešal. Po tem varalnica Še naprej bom vzdrževal telo in hodil v telovadnico, se hranil zdravo, užival življenje in živel do polnosti.
Posebna hvala
Moji mami! VEDNO me podpira, na Nizozemskem sem spakirala oblačila za trening in jih dostavila na mesto mojega prijatelja Daana, ki jih je odpeljal v Avstralijo. Moja sestra zaradi njene podpore in osebnih zgodb na svojem blogu, ko te zgodbe in oni spoznajo, da so izzivi, kot sta Maraton in MaxChallenge, samo zabava. Treningi, hrana, kovinske igre, zaradi česar vidim vse v perspektivi. Ko menite, da je polmaraton ali Max Challenge težak, preberite tukaj zgodbe.
In posebna omemba mojega prijatelja Daniela Tanbourja za podporo njegovega pravega prijatelja. Zadnji pohod (2016) na zimskih športnih počitnicah je posadil seme. "Paul, trebuha ne moreš dobiti, ko si 30. Delajte na tem. "
Vsakodnevna motivacija: močno se potrudite, bodite ponižni in bodite hvaležni!
Če želite vedeti, kaj je naslednji izziv, sledi mi na Instagramu
Wat een heerlijk verslag van een intenzivnost tijd. Geweldig gedaan !! Poti op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Hvala Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂