Тренинг Мелбурнски маратон и МакЦхалленге
У марту сам стигао овде у Аустралију са ВХВ (Ворк Холидаи Виса) део путовања није био тако тежак и прешли смо невероватних 17.000 км путовање кроз Аустралију. Али наравно, морам да радим за свој новац. Након мини онлајн кампање и контактирања свих људи које познајем у Аустралији, имао сам среће и могао сам да добијем интервју у Фулл Цирцле Инвестмент Гроуп. Успео сам и могао бих да дођем на тродневну стазу! На крају недеље сам имао посао, какав сјајан осећај!
Повратак у структурирани живот
Нови посао, нови изазов. Ментално, нови посао захтева много енергије. Учење нових структура, учење „пословног“ енглеског уместо мог бекпекерског енглеског итд. Али ако тренирате своје тело, имате свеж ум. Тако да сам видео догађај Мелбурнског маратона и пријавио се за Мелбурнски полумаратон. Недеља, 16. октобар, дан Д!
Почео са обуком (пре 4 месеца)
Купио сам патике за трчање и почео да тренирам скоро свако јутро. Почео са 3 км и полако и напредовао. Напредак ме је усрећио, а срећа ми је дала више мотивације да књиге напредујем. Током мојих првих недеља обуке, Инстаграм је покренуо Инстаграм Сториес. Мале приче које су на мрежи 24 сата и ваши пратиоци могу да виде. Својом маркетиншком улогом желео сам да тестирам све функционалности па сам почео да користим приче за своју свакодневну рутину тренинга.
Мислио сам да ако свима покажем свој циљ, морам то да урадим! Сви могу да виде да не успевам, више нема опције КРИТИ!
Већи изазов (пре 3 месеца)
Колеге су започеле Мак Цхалленге па сам се и ја пријавио за тај изазов. Тхе Мак Цхалленге је тромесечни фитнес изазов са циљем да добијете најбоље могуће тело за 3 недеља. Мак Цхалленге нуди другачији план исхране и тренинга на сваке 12 недеље. Шаље мотивационе билтене и можете користити форум да постављате питања о обуци, исхрани и још много тога. Мислио сам, то је супер, кардио део ујутру и изградња мишића увече.
Повратне информације о мојим причама
Док тренирам и снимам моје приче, пратиоци почињу да реагују. Да кажем лепо: нису се свима допале приче и јавили су ми. Зашто би требало да правите видео снимке свега што радите? Они су изазивали моје мисли и понашање. У једном тренутку ме је блиски пријатељ изазвао са много питања о причама, помислио сам да престанем са Инстаграм причама.
Мотивација од људи које не познајем
Само у недељи када сам добио негативне повратне информације, неколико пратилаца и пријатеља је одговорило са одличним повратним информацијама. Тако здраво се храните, само тако наставите! Постављали су ми питања за шта тренирам. Неки су рекли да сам их натерао да поново вежбају 😀
Сјајан осећај, хвала!
Уз више мотивације пратилаца, снимио сам скоро сваки оброк и тренинг у последња 3 месеца. Повратне информације које сам добио натерале су ме да тренирам више и јаче. Кишни дан? Само идите! Уморан? Само идите! У неким тачкама су ме приче и повратне информације натерале да кренем!
Тренинг за Мелбурн полумаратон (21.1 КМ)
Пре него што сам почео да тренирам, тражио сам на интернету шеме за обуку и видео сам један изазован. 21.1 км за 1 сат и 45 минута. То је мало брже од 5 минута по км. Док сам тренирао и 6 недеља пре маратона, био сам у току. Ум и тело су били сјајни, почињем да верујем да је 1 сат и 40 минута опција!
Пробно трчање полумаратона (2 недеље пре)
У мом распореду, рекли су ми да урадим пробну вожњу, две недеље пре полумаратона. Две недеље раније нисам тренирао у суботу, а у недељу сам почео да трчим. ВТФ после 8 километара морао сам да станем. Био сам уморан, ноге више нису могле. Зато сам се одморио и отишао на другу пробну вожњу у уторак ујутро. Након 18 КМ сам се вратио кући и почео да рачунам. Шта ако могу да наставим још 3 километра овим темпом. Вау 1 сат 38 минута!! То би било сјајно, Никад нисам мислио да могу то да урадим.
Недеља 16. дан Д! Полумаратон у Мелбурну
Овог дана сам трчао 3 месеца и тренирао у Мак Цхалленге-у 2 месеца. На дан Д све је било припремљено, нисам ишла у теретану последњих 5 дана, радила сам на одржавању прошле недеље и била је спремна за полазак. ^&%*$ не може да спава. Био сам будан до 2 сата ујутро и морао сам устати у 6 ујутро за добар доручак. Аларм ми се није укључио. Бени, мој херој дана, пробудио ме, скувао кафу и доручковао. Проверено време, %^&*(#$ ветровито!
Будите мирни и фокусирани
Због доброг пробног рада, био сам заиста миран и могао сам да уживам у јутру. Ово је мој дан, мора се десити. Ходајући до старта и тражећи право место (близу других тркача који желе да трче 1.40) осетио сам адреналин. Ово је тренутак за који сам тренирао. 3 месеца 5/6 дана у недељи припрема за трчање, мање од 2 сата.
Трка
Док сам трчао, ноге су ми биле сјајне. Могао сам да се сакријем од ветра у групама и до Алберт Парка, преко апликације сам могао да чујем да трчим нешто испод 1.40 минута! Али на повратку је све био ветар с предње стране. У потрази за сјајном групом видео сам пејсера из 1.40! То је било сјајно и остало је у тој малој групи. На 15 км срео сам пријатеља Бенија ради неколико фотографија и он ми је дао енергетски гел као додатну снагу за последње километре.
Тај осећај никада нећу заборавити!
Било је лудо, видео сам типа како пролази и то ме је изазвало да га пратим. После 2 минута одлучио сам да дам све до циља. На мосту до МЦГ-а којим сам летео, могао сам скоро да додирнем циљну линију и још само 500 метара. Тренутак који никада нећу заборавити је трчање на МЦГ стадион, тај налет адреналина и гледање сата на циљу 1 сат 36 минута и 19 секунди! 4 минута и 29 секунди по километру, на 21 километру Јесам ли то урадио? ЛУДО!
Маратон завршен: преостале су 4 недеље до Мак Цхалленге-а
Недељу дана после маратона био сам потпуно исцрпљен и одморио сам се. После пар дана поново сам почео да тренирам у теретани. Током недеља када сам приметио резултате, градио сам мишиће и изгубио тежину. Опет је био кључ. Напредак = срећа и срећа = мотивација.
Ментална игра и дисциплина
Током Мак Цхалленге-а, постоје 3 блока, сваки по месец дана. Када кажете једноставно: Први месец; једите много тренирајте да бисте изградили мишиће, други месец; исеците састојке и напорно тренирајте да бисте изградили мишиће. Прошлог месеца, наставите са тренингом и фокусирајте се на сагоревање масти док одржавате мишиће.
Последњих месец дана изазов је пун, тренинг је тежак део, али дијета вас игра. „Вредно сам тренирао да бих могао да једем још пилетине“, „Пар вишка ораха данас није важно, зар не?“ итд. Све те мисли играју по цео дан. Ако желите да постигнете свој циљ, ради се о доследности. Урадите све што је потребно да добијете резултате које желите.
Подршка <3
Уз подршку мојих колега Мак Цхалленге-а и држање одговорности једни према другима створили смо тим који је подржавао једни друге за најбоље резултате. Све је лакше када то радите заједно. Када се осврнем, тако сам срећан што нисам одустао од Инстаграм прича! Донео сам велику подршку пријатеља, па чак и људи које не познајем.
Резултат на који можете бити поносни!
После 3 месеца тренинга два пута дневно, Мак Цхалленге је завршен. Отићи ћу у продавницу и купити све ствари које сам пропустио током Изазова. После овога дан за варање Наставићу да одржавам своје тело и идем у теретану, наставићу да се храним здраво, уживам у животу и живим пуним плућима.
Посебну захвалност
За моју маму! Она ме УВЕК подржава, спаковала је одећу за тренинг у Холандији и испоручила је код мог другара Даана који ју је однео у Аустралију. Мојој сестри на подршци и личним причама на њеном блогу, када ме приче и оне натерају да схватим да су изазови попут маратона и да су МакЦхалленге само забавни. Тренинг, храна, метал игре, терају ме да све видим у перспективи. Када мислите да је полумаратон или Мак Цхалленге тежак, прочитајте овде приче.
И посебно признање мом другару Данијелу Танбуру за подршку његовог истинског пријатеља. Прошлог марта (2016) на празник зимских спортова засадио је семе. „Поле, не можеш да добијеш стомак када имаш 30 година. Ради на томе.”
Дневна мотивација: напорно се трудите, будите скромни и захвални!
Ако желите да знате који је следећи изазов, пратите ме на Инстаграму
Ват еен хеерлијк верслаг ван еен интенсиеве тијд. Гевелдиг гедаан !! Тротс оп је 🙂
Данкје!! 🙂
Супер гоед гедаан Паул! ! Ен зиет ер гоед уит хоор!!
Хвала Марије, леук дат је хет зо волгде 🙂