Träning Melbourne Marathon och MaxChallenge
I mars kom jag hit till Australien på ett WHV (Work Holiday Visa), resedelen var inte så svår och vi gjorde en fantastisk 17.000 km bilresa genom Australien. Men naturligtvis måste jag arbeta för mina pengar. Efter en mini-onlinekampanj och kontakt med alla människor jag känner i Australien hade jag tur och kunde få en intervju på Full Circle Investment Group. Gick igenom och kunde komma för en tre-dagars spår! I slutet av veckan hade jag jobbet, vilken fantastisk känsla!
Tillbaka i det strukturerade livet
Nytt jobb, ny utmaning. Mentalt frågar ett nytt jobb mycket energi. Lär mig nya strukturer, lära sig ”affärs” engelska i stället för min backpackersengelska osv. Men om du tränar din kropp har du ett friskt sinne. Så jag såg Melbourne Marathon-evenemanget och registrerade mig för Melbourne Half Marathon. Söndag 16: e oktober D-dagen!
Började utbildning (4 månader sedan)
Jag köpte några löparskor och började träna nästan varje morgon. Började med 3 km och sakta och gjorde framsteg. Framstegen gjorde mig lycklig och lyckan gav mig mer motivation att boka framsteg. Under mina första träningsveckor lanserade Instagram Instagram Stories. Små historier som är online i 24 timmar och dina följare kan se. Med min marknadsföringsroll ville jag testa alla funktioner så jag började använda berättelser för min dagliga träningsrutin.
Jag tänkte att om jag visar mitt mål för alla måste jag göra det! Alla kan se mig misslyckas, det finns inget alternativ längre GO!
En större utmaning (3 månader sedan)
Kollegor startade Max Challenge så jag registrerade mig också för den utmaningen. De Max Challenge är en 3-månaders fitnessutmaning med målet att få bästa möjliga kropp på 12 veckors tid. Max Challenge ger en annan diet- och träningsplan för varje 4 veckor. Skickar motiverande nyhetsbrev och du kan använda ett forum för att ställa frågor om träning, kost och mer. Jag tänkte, det är fantastisk, kardio-del på morgonen och bygga muskler på kvällsträningen.
Feedback på mina berättelser
Medan jag tränar och spelar in mina berättelser börjar följare reagera. Låt oss säga det trevligt: inte alla gillade berättelserna och de berättade för mig. Varför ska du göra videor av allt du gör? De utmanade mina tankar och beteenden. Ett ögonblick utmanade en nära vän mig med många frågor om berättelserna, jag tänkte att sluta med Instagram-berättelserna.
Motivation från människor jag inte känner
Precis i veckan där jag fick negativ feedback svarade ett par följare och vänner med bra feedback. Du äter så hälsosamt, fortsätt det! De ställde frågor där jag tränade för. Vissa sa att jag fick dem att träna igen 😀
Fantastisk känsla, tack!
Med mer motivation från följarna spelade jag nästan varje måltid och träning under de senaste 3 månaderna. Den feedback jag fick fick mig att träna mer och svårare. Regnig dag? Bara gå! Trött? Bara gå! På vissa punkter fick historierna och feedbacken mig att gå!
Träning för Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
Innan jag började träna sökte jag på internet efter träningsscheman och såg en utmanande. 21.1 km i 1 timme och 45 minuter. Det är lite snabbare än 5 minuter per km. Under träningen och 6 veckor före maraton kom jag i ett flöde. Själen och kroppen var fantastisk, jag börjar tro att 1 timme 40 minuter var ett alternativ!
Testkörning halvmaraton (2 veckor innan)
Enligt mitt schema sa de mig att göra en testkörning, två veckor före halvmaraton. Två veckor innan jag inte tränade på lördag och på söndag började jag springa. WTF efter 8 kilometer måste jag sluta. Jag var trött, benen kunde inte gå längre. Så jag tog mig vila och gick en andra testkörning på tisdag morgon. Efter 18 KM kom jag hem och började göra matematik. Tänk om jag kan fortsätta 3 fler kilometer i denna takt. Wow 1 timme 38 minuter !! Det skulle vara fantastiskt, Jag trodde aldrig att jag kunde göra det.
Söndag 16: e D-dagen! Half Marathon of Melbourne
Den här dagen körde jag i 3 månader och tränade i Max Challenge i 2 månader. På D-dagen var allt förberett, gick inte till gymmet de senaste 5 dagarna, gjorde lite underhåll den senaste veckan och var redo att gå. ^ &% * $ kan inte sova. Jag var vaken till 2:6 och var tvungen att stå upp kl XNUMX:XNUMX för en bra frukost. Mitt larm gick inte. Benni, dagens hjälte, väckte mig, gjorde kaffe och jag åt frukost. Kontrollerade vädret,% ^ & * (# $ blåsigt!
Håll lugn och fokusera
På grund av den goda testkörningen var jag verkligen lugn och kunde njuta av morgonen. Det här är min dag, det måste hända. När jag gick till start och letade efter rätt plats (nära andra löpare som vill springa 1.40) kände jag adrenalinet. Det här är det ögonblick där jag tränade för. 3 månader 5 / 6 dagar i veckan förbereder för en körning, mindre än 2 timmar.
Loppet
När jag körde kändes mina ben fantastiska. Jag kunde gömma mig för vinden i grupper och till Albert Park, med appen kunde jag höra att jag körde strax under 1.40 minuter! Men på vägen tillbaka var allt vind framifrån. Letar du efter en fantastisk grupp såg jag pacer från 1.40! Det var fantastiskt och stannade med den lilla gruppen. På km 15 träffade jag min vän Benni för några foton och han gav mig en energigel som extra kraft de sista kilometerna.
Den känslan kommer jag aldrig att glömma!
Det var galen, jag såg en kille passera och det utmanade mig att följa honom. Efter 2 minuter bestämde jag mig för att ge allt till mållinjen. På bron till MCG jag flygade, kunde jag nästan röra vid mållinjen nu och bara 500 meter att gå. Det ögonblick jag aldrig kommer att glömma är att springa in på MCG-stadion, att rusa av adrenalin och se klockan på mållinjen 1 timme 36 minuter och 19 sekunder! 4 minuter och 29 sekunder per kilometer, på 21 kilometer Gjorde jag det? GALEN!
Maraton gjort: 4 veckor kvar på Max Challenge
Veckan efter maraton var jag helt utmattad och vilade lite. Efter ett par dagar började jag träningen i gymmet igen. Under de veckor jag märkte resultat byggde jag muskler och tappade vikt. Det var nyckeln igen. Framsteg = lycka och lycka = motivation.
Mental spel och disciplin
Under Max Challenge finns det 3-block, en månad vardera. När du säger det enkelt: Första månaden; äter mycket tåg hårt för att bygga muskler, andra månaden; skär ingredienser och tränar hårt för att bygga muskler. Förra månaden, fortsätt träningen och fokusera på fettförbränning medan du håller musklerna.
Under den senaste månaden är utmaningen full, träningen är en svår del, men dieten spelar ditt sinne. "Jag tränade hårt så att jag kan få lite mer kyckling", "Par extra nötter idag spelar ingen roll?" Etc. Alla dessa tankar spelar hela dagen. Om du vill uppnå ditt mål handlar det om konsistens. Gör vad du behöver för att få de resultat du vill ha.
Stödet <3
Genom stöd från mina Max Challenge-kollegor och hålla varandra ansvariga skapade vi ett team som stödde varandra för bästa resultat. Allt är lättare när du gör det tillsammans. När jag reflekterar tillbaka är jag så glad att jag inte gav upp Instagram-berättelserna! Jag tog med mig mycket stöd från vänner och även människor jag inte känner.
Ett resultat att vara stolt över!
Efter 3 månaders träning två gånger om dagen är Max Challenge över. Jag går till butiken och köper allt jag saknade under utmaningen. Efter det här fuskdag Jag kommer att fortsätta underhålla kroppen och gå på gymmet, fortsätta att äta hälsosamt, njuta av livet och leva till fullo.
Speciellt tack
Till min mamma! Hon stöder ALLTID mig, packade träningskläder i Nederländerna och levererade dem på platsen till min kompis Daan som tog dem till Australien. Min syster för sitt stöd och personliga berättelser på hennes blogg, när berättelserna och de får mig att inse att utmaningar som Marathon och att MaxChallenge bara är kul. Träningen, maten, metallspelen, det får mig att se allt i perspektiv. När du tycker att ett halvmaraton eller Max Challenge är svårt, läs här berättelser.
Och ett särskilt omnämnande till min kompis Daniel Tanbour för hans riktiga vänstöd. Förra marschen (2016) på vintersportlovet planterade han ett frö. “Paul, du kan inte få en mage när du är 30. Jobba på det."
Daglig motivation: stressa hårt, var ödmjuk och var tacksam!
Om du vill veta vad som är nästa utmaning, Följ mig på Instagram
Wat een heerlijk rapport om en intensiv tid. Fantastiskt gjort !! Travs op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet är goed ut hoor !!
Tack Marije, leuk dat är het zo volgde 🙂