பயிற்சி மெல்போர்ன் மராத்தான் மற்றும் மேக்ஸ் சேலஞ்ச்
மார்ச் மாதத்தில் நான் ஆஸ்திரேலியாவுக்கு ஒரு WHV (பணி விடுமுறை விசாவில்) வந்தேன், பயணப் பகுதி அவ்வளவு கடினமாக இல்லை, நாங்கள் ஒரு அற்புதமான 17.000 கி.மீ. ஆஸ்திரேலியா வழியாக சாலை பயணம். ஆனால் நிச்சயமாக, நான் எனது பணத்திற்காக உழைக்க வேண்டும். ஒரு மினி ஆன்லைன் பிரச்சாரத்திற்குப் பிறகு, ஆஸ்திரேலியாவில் எனக்குத் தெரிந்த அனைவரையும் தொடர்பு கொண்ட பிறகு நான் அதிர்ஷ்டசாலி, முழு வட்ட முதலீட்டுக் குழுவில் ஒரு நேர்காணலைப் பெற முடியும். அதை உருவாக்கி, மூன்று நாள் பாதைக்கு வரலாம்! வார இறுதியில் எனக்கு வேலை கிடைத்தது, என்ன ஒரு அற்புதமான உணர்வு!
மீண்டும் கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கையில்
புதிய வேலை, புதிய சவால். மனரீதியாக ஒரு புதிய வேலை நிறைய ஆற்றலைக் கேட்கிறது. புதிய கட்டமைப்புகளைக் கற்றல், எனது பேக் பேக்கர் ஆங்கிலத்திற்கு பதிலாக “வணிக” ஆங்கிலம் கற்றல். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவித்தால் உங்களுக்கு புதிய மனம் இருக்கும். எனவே மெல்போர்ன் மராத்தான் நிகழ்வைப் பார்த்தேன் மெல்போர்ன் அரை மராத்தான். அக்டோபர் டி-நாள் 16 வது ஞாயிறு!
பயிற்சி தொடங்கியது (4 மாதங்களுக்கு முன்பு)
நான் ஓடும் சில காலணிகளை வாங்கி கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு காலையிலும் பயிற்சியைத் தொடங்கினேன். 3 கி.மீ தொலைவில் தொடங்கி மெதுவாக முன்னேறியது. முன்னேற்றம் எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது மற்றும் மகிழ்ச்சி புத்தக முன்னேற்றத்திற்கு அதிக உந்துதலைக் கொடுத்தது. எனது முதல் வார பயிற்சியின் போது, இன்ஸ்டாகிராம் இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளை அறிமுகப்படுத்தியது. 24 மணிநேரமும் ஆன்லைனில் இருக்கும் சிறிய கதைகள் மற்றும் உங்களைப் பின்தொடர்பவர்கள் பார்க்கலாம். எனது மார்க்கெட்டிங் பாத்திரத்துடன் நான் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் சோதிக்க விரும்பினேன், எனவே எனது அன்றாட பயிற்சி வழக்கத்திற்கு கதைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன்.
நான் என் இலக்கை அனைவருக்கும் காட்டினால் நான் அதை செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்தேன்! எல்லோரும் நான் தோல்வியடைவதைக் காணலாம், இனி வேறு வழியில்லை GO!
ஒரு பெரிய சவால் (3 மாதங்களுக்கு முன்பு)
சகாக்கள் மேக்ஸ் சேலஞ்சைத் தொடங்கினர், அதனால் நான் அந்த சவாலுக்கும் பதிவு செய்தேன். தி மேக்ஸ் சவால் 3 வார கால இடைவெளியில் சிறந்த உடலைப் பெறுவதற்கான குறிக்கோளுடன் ஒரு 12 மாத உடற்பயிற்சி சவால் ஆகும். மேக்ஸ் சவால் ஒவ்வொரு 4 வாரங்களுக்கும் வித்தியாசமான உணவு மற்றும் பயிற்சி திட்டத்தை வழங்குகிறது. ஊக்கமளிக்கும் செய்திமடல்களை அனுப்புகிறது, மேலும் பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்க நீங்கள் ஒரு மன்றத்தைப் பயன்படுத்தலாம். நான் நினைத்தேன், அது அருமை, காலையில் கார்டியோ பகுதி மற்றும் மாலை பயிற்சியில் தசையை உருவாக்குதல்.
எனது கதைகள் குறித்த கருத்து
எனது கதைகளைப் பயிற்றுவித்து பதிவு செய்யும் போது பின்தொடர்பவர்கள் எதிர்வினையாற்றத் தொடங்குவார்கள். நன்றாகச் சொல்லலாம்: எல்லோருக்கும் கதைகள் பிடிக்கவில்லை, அவை எனக்குத் தெரியப்படுத்தின. நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொன்றின் வீடியோக்களை ஏன் உருவாக்க வேண்டும்? அவர்கள் என் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் சவால் செய்தனர். ஒரு கணம் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் கதைகளைப் பற்றி நிறைய கேள்விகளைக் கேட்டு எனக்கு சவால் விடுத்தார், இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளுடன் நிறுத்துவது பற்றி நினைத்தேன்.
எனக்குத் தெரியாதவர்களிடமிருந்து உந்துதல்
எனக்கு எதிர்மறையான கருத்து கிடைத்த வாரத்தில், ஒரு ஜோடி பின்தொடர்பவர்களும் நண்பர்களும் சிறந்த பின்னூட்டத்துடன் பதிலளித்தனர். நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், தொடர்ந்து வைத்திருங்கள்! நான் எங்கே பயிற்சி பெறுகிறேன் என்று அவர்கள் கேள்விகளைக் கேட்டார்கள். நான் அவர்களை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யச் செய்தேன் என்று சிலர் சொன்னார்கள்
அற்புதமான உணர்வு, நன்றி!
பின்தொடர்பவர்களிடமிருந்து அதிக உந்துதலுடன், கடந்த 3 மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவையும் பயிற்சியையும் பதிவு செய்தேன். எனக்கு கிடைத்த பின்னூட்டம் என்னை மேலும் மேலும் கடினமாக்கியது. மழை நாள்? சும்மா போ! சோர்வாக? சும்மா போ! சில புள்ளிகளில் கதைகளும் பின்னூட்டங்களும் என்னைத் தூண்டின!
மெல்போர்ன் அரை மராத்தான் (21.1 KM) க்கான பயிற்சி
நான் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு பயிற்சித் திட்டங்களுக்காக இணையத்தைத் தேடினேன், சவாலான ஒன்றைக் கண்டேன். 21.1 மணிநேரம் மற்றும் 1 நிமிடங்களில் 45 கி.மீ. இது ஒரு கி.மீ.க்கு 5 நிமிடங்களை விட சற்று வேகமாக இருக்கும். மராத்தானுக்கு பயிற்சி மற்றும் எக்ஸ்என்யூஎம்எக்ஸ் வாரங்களுக்கு முன்பு நான் ஒரு ஓட்டத்தில் வந்தேன். மனமும் உடலும் அருமையாக இருந்தன, 6 மணிநேர 1 நிமிடங்கள் ஒரு விருப்பம் என்று நான் நம்ப ஆரம்பிக்கிறேன்!
டெஸ்ட் ரன் அரை மராத்தான் (2 வாரங்களுக்கு முன்பு)
எனது அட்டவணையில், ஹாஃப் மராத்தானுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, அவர்கள் என்னை ஒரு சோதனை ஓட்டம் செய்யச் சொன்னார்கள். இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு நான் சனிக்கிழமை பயிற்சி செய்யவில்லை, ஞாயிற்றுக்கிழமை ஓட ஆரம்பித்தேன். 8 கிலோமீட்டருக்குப் பிறகு WTF நான் நிறுத்த வேண்டியிருந்தது. நான் சோர்வாக இருந்தேன், என் கால்களால் இனி செல்ல முடியவில்லை. எனவே நான் ஓய்வு எடுத்து செவ்வாய்க்கிழமை காலை இரண்டாவது சோதனை ஓட்டத்திற்கு சென்றேன். 18 KM க்குப் பிறகு நான் வீட்டிற்கு திரும்பி கணிதத்தை செய்ய ஆரம்பித்தேன். இந்த வேகத்தில் 3 க்கு இன்னும் பல கிலோமீட்டர் தூரம் செல்ல முடிந்தால் என்ன செய்வது. ஆஹா 1 மணிநேர 38 நிமிடங்கள் !! அது அருமையாக இருக்கும், நான் அதை செய்ய முடியும் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை.
ஞாயிற்றுக்கிழமை 16 வது டி-நாள்! மெல்போர்னின் அரை மராத்தான்
இந்த நாளில் நான் 3 மாதங்கள் ஓடிக்கொண்டிருந்தேன், மேக்ஸ் சேலஞ்சில் 2 மாதங்கள் பயிற்சி பெற்றேன். டி-நாளில் எல்லாம் தயார் செய்யப்பட்டது, கடந்த 5 நாட்களாக ஜிம்மிற்குச் செல்லவில்லை, கடந்த வாரம் சில பராமரிப்பு நடத்தியது மற்றும் செல்லத் தயாராக இருந்தது. ^ &% * sleep தூங்க முடியாது. நான் அதிகாலை 2 மணி வரை விழித்திருந்தேன், காலை 6 மணிக்கு ஒரு நல்ல காலை உணவுக்கு எழுந்திருக்க வேண்டியிருந்தது. எனது அலாரம் அணைக்கவில்லை. அன்றைய என் ஹீரோ பென்னி என்னை எழுப்பி, காபி செய்து, காலை உணவை சாப்பிட்டேன். வானிலை சரிபார்க்கப்பட்டது,% ^ & * (# $ காற்று!
அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள்
நல்ல சோதனை ஓட்டம் காரணமாக, நான் மிகவும் அமைதியாக இருந்தேன், காலையில் ரசிக்க முடிந்தது. இது என் நாள், அது நடக்க வேண்டும். தொடக்கத்திற்கு நடந்து, சரியான இடத்தைத் தேடுகிறேன் (1.40 ஐ இயக்க விரும்பும் பிற ரன்னர்களுக்கு அருகில்) நான் அட்ரினலின் உணர்ந்தேன். நான் பயிற்சி பெற்ற தருணம் இது. 3 மாதங்கள் 5 / 6 வாரத்தில் நாட்கள் ஓடுவதற்குத் தயாராகின்றன, 2 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாக.
இனம்
ஓடும் போது, என் கால்கள் அருமையாக உணர்ந்தன. நான் காற்றிலிருந்து குழுக்களாகவும் ஆல்பர்ட் பார்க் வரையிலும் மறைக்க முடியும், பயன்பாட்டின் மூலம் நான் 1.40 நிமிடங்களுக்கு கீழே ஓடுவதைக் கேட்க முடிந்தது! ஆனால் திரும்பி வரும் வழியில் அது முன்னால் இருந்து காற்று. ஒரு அற்புதமான குழுவைத் தேடுகிறேன் 1.40 இலிருந்து வேகப்பந்து வீச்சாளரைப் பார்த்தேன்! அது அருமை மற்றும் அந்த சிறிய குழுவுடன் தங்கினார். கி.மீ 15 இல் நான் சில புகைப்படங்களுக்காக என் நண்பர் பென்னியைச் சந்தித்தேன், கடந்த கிலோமீட்டர்களுக்கு கூடுதல் சக்தியாக அவர் எனர்ஜி ஜெல்லைக் கொடுத்தார்.
அந்த உணர்வை நான் ஒருபோதும் மறக்க மாட்டேன்!
இது ஒரு பைத்தியம், ஒரு பையன் கடந்து செல்வதை நான் கண்டேன், அது அவரைப் பின்தொடர என்னை சவால் செய்தது. 2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எல்லாவற்றையும் பூச்சு வரிக்கு கொடுக்க முடிவு செய்தேன். நான் பறந்து கொண்டிருந்த எம்.சி.ஜிக்கான பாலத்தில், இப்போது பூச்சுக் கோட்டைத் தொட முடியும், மேலும் செல்ல 500 மீட்டர் மட்டுமே. நான் ஒருபோதும் மறக்க முடியாத தருணம் எம்.சி.ஜி ஸ்டேடியத்திற்குள் ஓடுவது, அட்ரினலின் விரைவு மற்றும் பூச்சு வரியில் கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது 1 மணிநேர 36 நிமிடங்கள் மற்றும் 19 வினாடிகள்! 4 கிலோமீட்டரில் 29 நிமிடங்கள் மற்றும் 21 வினாடிகள் ஒரு கிலோமீட்டர் நான் அதைச் செய்தேனா? பைத்தியம்.அந்த
மராத்தான் முடிந்தது: மேக்ஸ் சேலஞ்சில் 4 வாரங்கள் உள்ளன
மராத்தான் முடிந்த ஒரு வாரம் நான் முற்றிலுமாக களைத்துப்போய் சிறிது ஓய்வு எடுத்தேன். ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, ஜிம்மில் மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்கினேன். வாரங்களில் நான் முடிவுகளை கவனித்தேன், நான் தசையை உருவாக்கி எடை இழந்தேன். மீண்டும் சாவி இருந்தது. முன்னேற்றம் = மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி = உந்துதல்.
மன விளையாட்டு மற்றும் ஒழுக்கம்
மேக்ஸ் சவாலின் போது, 3 தொகுதிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு மாதம். நீங்கள் எளிமையாகச் சொல்லும்போது: முதல் மாதம்; தசையை உருவாக்க கடினமாக அதிக ரயில் சாப்பிடுங்கள், இரண்டாவது மாதம்; பொருட்களை வெட்டி, தசையை உருவாக்க கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள். கடந்த மாதம், பயிற்சியைத் தொடருங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளை வைத்திருக்கும்போது கொழுப்பு எரியும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கடந்த மாதத்தில் சவால் நிரம்பியுள்ளது, பயிற்சி ஒரு கடினமான பகுதியாகும், ஆனால் உணவு உங்கள் மனதை வகிக்கிறது. “நான் கடுமையாகப் பயிற்சியளித்தேன், அதனால் இன்னும் சில கோழிகளைப் பெற முடியும்”, “இன்று கூடுதல் கொட்டைகள் ஜோடி சரியாக இல்லையா?” போன்றவை. அந்த எண்ணங்கள் அனைத்தும் நாள் முழுவதும் விளையாடுகின்றன. உங்கள் இலக்கை அடைய விரும்பினால் அது நிலைத்தன்மையைப் பற்றியது. நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.
ஆதரவு <3
எனது மேக்ஸ் சேலஞ்ச் சகாக்களின் ஆதரவு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக்கூற வைப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கும் ஒரு குழுவை நாங்கள் உருவாக்கினோம். நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யும்போது எல்லாம் எளிதானது. நான் மீண்டும் பிரதிபலிக்கும்போது, இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளை நான் கைவிடவில்லை என்பதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்! நண்பர்களிடமிருந்தும் எனக்குத் தெரியாதவர்களிடமிருந்தும் நான் நிறைய ஆதரவைக் கொண்டு வந்தேன்.
பெருமைப்பட வேண்டிய ஒரு முடிவு!
3 மாத பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மேக்ஸ் சவால் முடிந்தது. நான் கடைக்குச் சென்று சவாலின் போது நான் தவறவிட்ட எல்லாவற்றையும் வாங்குவேன். இதற்கு பிறகு ஏமாற்று நாள் நான் என் உடலில் பராமரிப்பு செய்து, ஜிம்மிற்குச் செல்வேன், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவேன், வாழ்க்கையை அனுபவிப்பேன், லைவ் டு தி ஃபுல்லெஸ்ட்.
சிறப்பு நன்றி
என் அம்மாவுக்கு! அவள் எப்போதும் என்னை ஆதரிக்கிறாள், நெதர்லாந்தில் பயிற்சி ஆடைகளை அடைத்து, ஆஸ்திரேலியாவுக்கு அழைத்துச் சென்ற என் நண்பன் டானின் இடத்தில் அவற்றை வழங்கினாள். மராத்தான் மற்றும் மேக்ஸ் சேலஞ்ச் போன்ற சவால்கள் வேடிக்கையானவை என்பதை கதைகள் மற்றும் அவை எனக்கு உணர்த்தும் போது, அவரது வலைப்பதிவில் அவரது ஆதரவு மற்றும் தனிப்பட்ட கதைகளுக்கு என் சகோதரி. பயிற்சி, உணவு, உலோக விளையாட்டுகள், இது எல்லாவற்றையும் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க வைக்கிறது. ஒரு அரை மராத்தான் அல்லது மேக்ஸ் சவால் கடினம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, இங்கே கதைகளைப் படியுங்கள்.
அவரது உண்மையான நண்பர் ஆதரவுக்காக எனது நண்பரான டேனியல் டான்போருக்கு ஒரு சிறப்பு குறிப்பு. குளிர்கால விளையாட்டு விடுமுறையில் கடைசி அணிவகுப்பு (2016) அவர் ஒரு விதை நட்டார். “பால், நீங்கள் 30 ஆக இருக்கும்போது வயிற்றைப் பெற முடியாது. அதில் வேலை செய்யுங்கள். ”
தினசரி உந்துதல்: கடினமாக உழைக்க, தாழ்மையுடன் இருங்கள் & நன்றியுடன் இருங்கள்!
அடுத்த சவால் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், Instagram இல் என்னைப் பின்தொடரவும்
வாட் ஈன் ஹீர்லிஜ்க் வெர்ஸ்லாக் வான் ஈன் இன்டென்சிவ் டிஜ்ட். ஜெவெல்டிக் கெடான் !! ட்ரொட்ஸ் op je 🙂
Dankje !! 🙂
சூப்பர் கோட் கெடன் பால்! ! En ziet er goed uit hoor !!
நன்றி மரிஜே, லுக் டாட் ஜெ ஹெட் ஸோ வோல்க்டே