อบรมเมลเบิร์นมาราธอนและ MaxChallenge
ในเดือนมีนาคมฉันมาถึงที่นี่ในประเทศออสเตรเลียด้วย WHV (Work Holiday Visa) ส่วนการเดินทางนั้นไม่ยากและเราก็ทำได้ 17.000 km ที่น่าทึ่ง การเดินทางบนท้องถนนผ่านประเทศออสเตรเลีย. แต่ที่แน่ ๆ ฉันต้องทำงานหาเงิน หลังจากแคมเปญออนไลน์ขนาดเล็กและติดต่อกับทุกคนที่ฉันรู้จักในออสเตรเลียฉันโชคดีและสามารถเข้ารับการสัมภาษณ์ที่ Full Circle Investment Group ผ่านมาได้และสามารถมาเส้นทางสามวัน! ในตอนท้ายของสัปดาห์ฉันมีงานทำรู้สึกดีมาก!
ย้อนกลับไปในชีวิตที่มีแบบแผน
งานใหม่ความท้าทายใหม่ งานใหม่ทางจิตใจขอพลังงานจำนวนมาก การเรียนรู้โครงสร้างใหม่การเรียนรู้ภาษาอังกฤษเพื่อธุรกิจแทนแบ็คแพ็คเกอร์ภาษาอังกฤษเป็นต้น แต่ถ้าคุณฝึกฝนร่างกายของคุณคุณจะมีจิตใจที่สดชื่น ดังนั้นฉันจึงเห็นเหตุการณ์เมลเบิร์นมาราธอนและลงทะเบียนสำหรับ เมลเบิร์นฮาล์ฟมาราธอน. วันอาทิตย์ที่ 16th ของตุลาคม D-day!
เริ่มการฝึกอบรม (4 เดือนที่แล้ว)
ฉันซื้อรองเท้าวิ่งและเริ่มฝึกเกือบทุกเช้า เริ่มต้นด้วย 3 กม. อย่างช้าๆและคืบหน้า ความก้าวหน้าทำให้ฉันมีความสุขและความสุขทำให้ฉันมีแรงจูงใจมากขึ้นในการจองความก้าวหน้า ในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึกอบรม Instagram ได้เปิดตัว Instagram Stories เรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ออนไลน์ตลอด 24 ชั่วโมงและผู้ติดตามของคุณสามารถดูได้ ด้วยบทบาททางการตลาดของฉันฉันต้องการทดสอบฟังก์ชันการทำงานทั้งหมดดังนั้นฉันจึงเริ่มใช้เรื่องราวสำหรับกิจวัตรการฝึกอบรมประจำวันของฉัน
ฉันคิดว่าถ้าฉันแสดงให้ทุกคนเห็นว่าฉันต้องทำ! ทุกคนสามารถเห็นฉันล้มเหลวไม่มีตัวเลือกอีกต่อไปแล้ว!
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่า (3 เดือนที่แล้ว)
เพื่อนร่วมงานเริ่มต้นความท้าทายสูงสุดดังนั้นฉันจึงลงทะเบียนเพื่อรับความท้าทายนั้นเช่นกัน ความท้าทายสูงสุด เป็นความท้าทายของการออกกำลังกาย 3 เดือนโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุดในเวลา 12 สัปดาห์ The Max Challenge จัดเตรียมอาหารและแผนการฝึกอบรมที่แตกต่างกันสำหรับทุก ๆ สัปดาห์ 4 ส่งจดหมายข่าวที่สร้างแรงบันดาลใจและคุณสามารถใช้ฟอรัมเพื่อถามคำถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมโภชนาการและอื่น ๆ ฉันคิดว่ามันยอดเยี่ยมส่วนหนึ่งของหัวใจในตอนเช้าและการสร้างกล้ามเนื้อในการฝึกซ้อมตอนเย็น
ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเรื่องราวของฉัน
ในขณะที่การฝึกอบรมและการบันทึกเรื่องราวของฉันสาวกเริ่มตอบสนอง ให้บอกว่ามันดี: ทุกคนไม่ชอบเรื่องราวและพวกเขาก็บอกให้ฉันรู้ ทำไมคุณควรทำวิดีโอทุกสิ่งที่คุณทำ พวกเขาท้าทายความคิดและพฤติกรรมของฉัน ช่วงเวลาหนึ่งที่เพื่อนสนิทท้าทายฉันด้วยคำถามมากมายเกี่ยวกับเรื่องราวฉันคิดว่าจะหยุดเรื่อง Instagram
แรงจูงใจจากคนที่ฉันไม่รู้
ในสัปดาห์ที่ฉันได้รับข้อเสนอแนะเชิงลบผู้ติดตามและเพื่อน ๆ สองสามคนตอบรับข้อเสนอแนะที่ดีเยี่ยม คุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรักษาไว้! พวกเขาถามคำถามว่าฉันฝึกอยู่ที่ไหน บ้างก็บอกว่าทำให้ออกกำลังกายอีกครั้ง😀
รู้สึกดีมากขอบคุณ!
ด้วยแรงจูงใจเพิ่มเติมจากผู้ติดตามฉันบันทึกเกือบทุกมื้อและฝึกอบรมในช่วงเดือน 3 ที่ผ่านมา ความคิดเห็นที่ฉันได้รับทำให้ฉันฝึกมากขึ้นเรื่อย ๆ วันที่ฝนตก? เพียงแค่ไป! เหนื่อย? เพียงแค่ไป! ในบางจุดเรื่องราวและข้อเสนอแนะทำให้ฉันไป!
การฝึกอบรมสำหรับ Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
ก่อนที่ฉันจะเริ่มการฝึกอบรมฉันค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อหาสคีมาการฝึกอบรมและดูสิ่งที่ท้าทาย 21.1 km ใน 1 ชั่วโมงและ 45 นาที นั่นคือเร็วกว่า 5 นาทีต่อกิโลเมตรเล็กน้อย ในขณะที่การฝึกอบรมและ 6 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน จิตใจและร่างกายช่างยอดเยี่ยมฉันเริ่มเชื่อว่า 1 ชั่วโมง 40 นาทีเป็นตัวเลือก!
ทดสอบวิ่งครึ่งมาราธอน (2 สัปดาห์ก่อน)
ในตารางของฉันพวกเขาบอกให้ฉันทำการทดสอบสองสัปดาห์ก่อนฮาล์ฟมาราธอน สองสัปดาห์ก่อนฉันไม่ได้ฝึกในวันเสาร์และวันอาทิตย์ฉันเริ่มวิ่ง WTF หลังจาก 8 กิโลเมตรฉันต้องหยุด ฉันเหนื่อยขาของฉันไปไม่ได้อีกต่อไป ดังนั้นฉันจึงพักผ่อนและไปทดสอบครั้งที่สองในเช้าวันอังคาร หลังจาก 18 KM ฉันกลับถึงบ้านและเริ่มทำคณิตศาสตร์ จะเป็นอย่างไรถ้าฉันสามารถเดินหน้าต่อไปได้ 3 กิโลเมตรบนจังหวะนี้ ว้าว 1 ชั่วโมง 38 ชั่วโมง !! นั่นจะยอดเยี่ยม ฉันไม่เคยคิดว่าจะทำอย่างนั้นได้
วันอาทิตย์ 16th D-day! ฮาล์ฟมาราธอนแห่งเมลเบิร์น
ณ วันนี้ฉันวิ่ง 3 เดือนและฝึกใน Max Challenge เป็นเวลา 2 เดือน ในวัน D-day เตรียมทุกอย่างไม่ได้ไปยิมในช่วง 5 วันที่ผ่านมาทำการบำรุงรักษาในสัปดาห์ที่แล้วและพร้อมที่จะไป ^ &% * $ นอนไม่หลับ ฉันตื่นจนถึงตี 2 และต้องตื่นตอน 6 โมงเช้าเพื่อทานอาหารเช้าที่ดี นาฬิกาปลุกของฉันไม่ดัง Benni ฮีโร่ของฉันในวันนี้ปลุกฉันชงกาแฟและทานอาหารเช้า ตรวจสอบสภาพอากาศแล้ว% ^ & * (# $ ลมแรง!
รักษาความสงบและมุ่งเน้น
เนื่องจากการทดสอบที่ดีฉันจึงสงบและสามารถเพลิดเพลินกับตอนเช้าได้ นี่คือวันของฉันมันจะต้องเกิดขึ้น เดินไปที่จุดเริ่มต้นและมองหาจุดที่ถูกต้อง (ใกล้นักวิ่งคนอื่น ๆ ที่ต้องการวิ่ง 1.40) ฉันรู้สึกถึงความตื่นเต้น นี่คือช่วงเวลาที่ฉันฝึกฝน 3 เดือน 5 / 6 วันต่อสัปดาห์เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งน้อยกว่า 2 ชั่วโมง
การแข่งขัน
ขณะวิ่งขาของฉันรู้สึกดีมาก ฉันสามารถซ่อนตัวจากสายลมเป็นกลุ่มและจนถึง Albert Park โดยแอพฉันได้ยินว่าฉันวิ่งต่ำกว่า 1.40 นาที! แต่ระหว่างทางกลับเป็นลมจากด้านหน้าทั้งหมด กำลังมองหากลุ่มที่ยอดเยี่ยมฉันเห็น pacer จาก 1.40! มันยอดเยี่ยมมากและอยู่กับกลุ่มเล็ก ๆ นั้น บนกม. 15 ฉันพบ Benni เพื่อนของฉันเพื่อถ่ายรูปและเขาให้เจลพลังงานเป็นพลังพิเศษในช่วงกิโลเมตรสุดท้าย
ความรู้สึกนั้นฉันจะไม่มีวันลืม!
มันบ้าฉันเห็นคนที่แต่งตัวประหลาดผ่านและนั่นท้าทายให้ฉันติดตามเขา หลังจาก 2 นาทีฉันตัดสินใจมอบทุกอย่างให้กับเส้นชัย บนสะพานถึง MCG ที่ฉันกำลังบินฉันเกือบจะสามารถแตะเส้นชัยได้ในขณะนี้และมีเพียง 500 เมตรเท่านั้น ช่วงเวลาที่ฉันจะไม่มีวันลืมคือการวิ่งเข้าไปในสนามกีฬา MCG ที่ตื่นเต้นของอะดรีนาลีนและเห็นนาฬิกาบนเส้นชัย 1 ชั่วโมง 36 นาทีและ 19 วินาที! 4 นาทีและ 29 วินาทีต่อกิโลเมตรบน 21 กิโลเมตร ฉันทำอย่างนั้นหรือ บ้า!
การวิ่งมาราธอนเสร็จสิ้น: 4 เหลือเวลาอีกสัปดาห์ในการท้าทายสูงสุด
หนึ่งสัปดาห์หลังจากการวิ่งมาราธอนฉันหมดแรงและพักเหนื่อย หลังจากสองสามวันฉันเริ่มฝึกในโรงยิมอีกครั้ง ในช่วงสัปดาห์ที่ฉันสังเกตเห็นผลลัพธ์ฉันกำลังสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก มีกุญแจอีกครั้ง ความคืบหน้า = ความสุขและความสุข = แรงจูงใจ
เกมจิตและวินัย
ในช่วงความท้าทายสูงสุดมีบล็อก 3 หนึ่งเดือนต่อเมื่อคุณพูดง่าย ๆ : เดือนแรก; กินมากฝึกยากที่จะสร้างกล้ามเนื้อเดือนที่สอง; ตัดส่วนผสมและฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อเดือนที่แล้วควรออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณรักษากล้ามเนื้อ
ในเดือนที่ผ่านมาความท้าทายเต็มไปด้วยการฝึกอบรมเป็นส่วนที่ยาก แต่อาหารที่คุณเล่น “ ฉันฝึกฝนอย่างหนักเพื่อที่ฉันจะได้มีไก่ได้มากกว่านี้”“ วันนี้มีคู่ของถั่วเสริมไม่สำคัญใช่ไหม” เป็นต้นความคิดทั้งหมดเหล่านี้กำลังเล่นตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับความมั่นคง ทำทุกอย่างเพื่อรับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
การสนับสนุน <3
ด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน Max Challenge ของฉันและให้ความรับผิดชอบซึ่งกันและกันเราได้สร้างทีมที่สนับสนุนซึ่งกันและกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทุกอย่างง่ายขึ้นเมื่อคุณทำร่วมกัน เมื่อฉันสะท้อนกลับฉันมีความสุขมากที่ฉันไม่ยอมแพ้เรื่อง Instagram! ฉันได้รับการสนับสนุนมากมายจากเพื่อน ๆ และแม้แต่คนที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำ
ผลลัพธ์ที่น่าภาคภูมิใจ!
หลังจากฝึกซ้อม 3 เดือนสองครั้งต่อวันความท้าทายสูงสุดจบลง ฉันจะไปที่ร้านและซื้อทุกสิ่งที่ฉันพลาดไประหว่างการแข่งขัน หลังจากนี้ cheatday ฉันจะทำการบำรุงร่างกายของฉันต่อไปและไปยิมกินอาหารเพื่อสุขภาพสนุกกับชีวิตและใช้ชีวิตให้เต็มที่
ขอขอบคุณเป็นพิเศษ
ถึงแม่ของฉัน! เธอสนับสนุนฉันเสมอเก็บชุดฝึกซ้อมที่เนเธอร์แลนด์และส่งพวกเขาไปที่สถานที่ของ Daan เพื่อนของฉันซึ่งพาพวกเขาไปออสเตรเลีย น้องสาวของฉันสำหรับการสนับสนุนและเรื่องราวส่วนตัวในบล็อกของเธอเมื่อเรื่องราวและพวกเขาทำให้ฉันตระหนักว่าความท้าทายเช่นมาราธอนและ MaxChallenge นั้นสนุกมาก การฝึกอบรมอาหารเกมเหล็กมันทำให้ฉันเห็นทุกอย่างในมุมมอง เมื่อคุณคิดว่าฮาล์ฟมาราธอนหรือความท้าทายสูงสุดนั้นยาก อ่านที่นี่เรื่องราว.
และกล่าวถึงเป็นพิเศษกับเพื่อนของฉัน Daniel Tanbour สำหรับการสนับสนุนเพื่อนที่แท้จริงของเขา เมื่อเดือนมีนาคม (2016) ในวันหยุดกีฬาฤดูหนาวเขาปลูกเมล็ดพันธุ์ “ พอลคุณจะไม่ท้องเมื่อคุณ 30 ทำงานกับมัน”
แรงจูงใจรายวัน: เร่งรีบจงถ่อมตัวและขอบคุณ!
ถ้าคุณอยากรู้ว่าภารกิจต่อไปคืออะไร ติดตามฉันในอินสตราแกรม
วัดอีนเฮียรลิก verslag van een intensieve tijd. เกวล์ดิก เกดาน !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Gedaan Super Goed Paul! ! ในตอนนี้พวกเราไปกันแล้ว !!
ขอบคุณ Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂