Pagsasanay sa Melbourne Marathon at ang MaxChallenge
Noong Marso ay nakarating ako dito sa Australia sa isang WHV (Work Holiday Visa) ang bahagi ng paglalakbay ay hindi mahirap at gumawa kami ng isang kamangha-manghang 17.000 km paglalakbay sa kalsada sa Australia. Ngunit syempre, kailangan kong magtrabaho para sa aking pera. Matapos ang isang mini online na kampanya at pakikipag-ugnay sa lahat ng mga taong kakilala ko sa Australia ako ay pinalad at maaaring makakuha ng isang pakikipanayam sa Full Circle Investment Group. Natapos ito at maaaring dumating para sa isang tatlong-araw na trail! Sa pagtatapos ng linggo nagkaroon ako ng trabaho, isang kasindak-sindak na pakiramdam!
Bumalik sa nakabalangkas na buhay
Bagong trabaho, bagong hamon. Kaisipan ng isang bagong trabaho ay humihiling ng maraming enerhiya. Pag-aaral ng mga bagong istruktura, pag-aaral ng "negosyo" Ingles kapalit ng aking backpacker English atbp Ngunit kung sanayin mo ang iyong katawan mayroon kang isang sariwang isip. Kaya nakita ko ang kaganapan sa Melbourne Marathon at nag-sign up para sa Melbourne Half Marathon. Linggo ang 16 ng Oktubre D-day!
Nagsimula na pagsasanay (4 buwan na ang nakakaraan)
Bumili ako ng mga sapatos na pang-takbo at nagsimulang magsanay halos tuwing umaga. Nagsimula sa 3 km at mabagal at umunlad. Ang pag-unlad ay nagpasaya sa akin at ang kaligayahan ay nagbigay sa akin ng higit na pagganyak sa pag-unlad ng libro. Sa aking mga unang linggong pagsasanay, inilunsad ng Instagram ang Mga Kuwento sa Instagram. Mga maliliit na kwentong online sa loob ng 24 na oras at makikita ng iyong mga tagasunod. Sa aking tungkulin sa marketing nais kong subukan ang lahat ng mga pagpapaandar kaya nagsimula akong gumamit ng mga kwento para sa aking pang-araw-araw na gawain sa pagsasanay.
Naisip ko kung ipapakita ko ang aking layunin sa lahat na kailangan kong gawin ito! Lahat ng tao ay nakakakita sa akin na mabigo, wala nang pagpipilian kahit na PUMUNTA!
Isang mas malaking hamon (3 months ago)
Sinimulan ng mga Colleug ang Max Hamon kaya nag-sign up din ako para sa hamong iyon. Ang Max Hamon ay isang 3-buwan na fitness challenge na may layunin upang makuha ang pinakamahusay na posibleng katawan sa oras ng 12 linggo. Nagbibigay ang Max Hamon ng iba't ibang plano sa diyeta at pagsasanay para sa bawat 4 na linggo. Nagpapadala ng mga motivational newsletter at maaari kang gumamit ng isang forum upang magtanong tungkol sa pagsasanay, nutrisyon at marami pa. Akala ko, kahanga-hanga iyon, bahagi ng cardio sa umaga at pagbuo ng kalamnan sa pagsasanay sa gabi.
Feedback sa aking mga kwento
Habang ang pagsasanay at pagtatala ng aking mga kwento ay nagsimulang mag-reaksyon. Hinahayaan sabihin ito na maganda: hindi lahat nagustuhan ang mga kwento at ipinaalam nila sa akin. Bakit dapat kang gumawa ng mga video ng lahat ng iyong ginagawa? Hinahamon nila ang aking mga saloobin at ugali. Isang sandali na hinamon ako ng isang malapit na kaibigan na maraming tanong tungkol sa mga kwento, naisip ko na huminto sa mga kwento sa Instagram.
Pagganyak mula sa mga taong hindi ko kilala
Nitong linggo lamang kung saan ako nakakuha ng negatibong puna, isang mag-asawa na tagasunod at kaibigan ang tumugon nang may mahusay na puna. Nakakain mo ng malusog, panatilihin mo! Nagtanong sila kung saan ako nagsasanay. Sinabi ng ilan na pinapag-ehersisyo ko ulit sila 😀
Napakagandang pakiramdam, salamat!
Sa higit pang pagganyak mula sa mga tagasunod, naitala ko ang halos bawat pagkain at pagsasanay para sa huling buwan ng 3. Ang puna na nakuha ko ay mas lalo akong naging tren. Maulan na araw? Go lang! Pagod? Go lang! Sa ilang mga punto ang mga kwento at ang puna na ginawa sa akin!
Pagsasanay para sa Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
Bago ako nagsimula sa pagsasanay hinanap ko ang internet para sa pagsasanay sa schema at nakita ko ang isang mapaghamong. 21.1 km sa 1 oras at 45 minuto. Iyon ay medyo mas mabilis kaysa sa 5 minuto bawat km. Habang ang pagsasanay at 6 linggo bago ang marathon ay dumating ako sa isang daloy. Ang isip at katawan ay kamangha-manghang, nagsisimula akong naniniwala na ang 1 hour 40 minuto ay isang pagpipilian!
Subukan ang kalahati ng marathon (2 linggo bago)
Sa aking iskedyul, sinabi nila sa akin na magsagawa ng isang test run, dalawang linggo bago ang Half Marathon. Dalawang linggo bago ako sanayin sa Sabado at sa Linggo nagsimula akong tumakbo. WTF pagkatapos ng 8 kilometro kailangan kong tumigil. Pagod na ako, hindi na makalakad ang aking mga paa. Kaya't nagpahinga ako at nagtungo sa pangalawang pagsubok run noong Martes ng umaga. Matapos ang 18 KM ay nakauwi na ako at nagsimulang gawin ang matematika. Paano kung maaari kong magpatuloy sa paglalakbay para sa 3 nang mas maraming kilometro sa bilis na ito. Wow 1 oras 38 minuto !! Iyon ay magiging kahanga-hangang, Hindi ko inisip na magagawa ko iyon.
Linggo ang 16th D-day! Half Marathon ng Melbourne
Sa araw na ito ay tumatakbo ako para sa 3 buwan at pagsasanay sa Max Challenge sa loob ng 2 buwan. Sa D-day handa ang lahat, hindi pumunta sa gym sa huling 5 araw, gumawa ng ilang pagpapanatili na tumatakbo noong nakaraang linggo at handa nang umalis. ^ &% * $ hindi makatulog. Gising ako hanggang 2 AM at kailangang bumangon ng 6AM para sa isang magandang agahan. Hindi nag-alarm ang alarm ko. Si Benni my hero of the day ay ginising ako, nag-kape at nag-agahan. Sinuri ang panahon,% ^ & * (# $ mahangin!
Manatiling kalmado at tumuon
Dahil sa magandang pagtakbo sa pagsubok, mahinahon talaga ako at masayang umaga. Ito ang araw ko, kailangang mangyari ito. Naglalakad sa simula at naghahanap ng tamang lugar (malapit sa iba pang mga runner na nais tumakbo 1.40) Naramdaman ko ang adrenaline. Ito ang sandali kung saan nagsanay ako. 3 buwan 5 / 6 araw sa isang linggo na naghahanda para sa isang pagtakbo, mas mababa sa 2 na oras.
Ang lahi
Habang tumatakbo, ang aking mga binti nadama kahanga-hanga. Maaari akong magtago mula sa hangin sa mga pangkat at hanggang sa Albert Park, sa pamamagitan ng app ay naririnig ko na tumatakbo ako sa ibaba lamang ng 1.40 minuto! Ngunit sa daan pabalik lahat ng ito ay hangin mula sa harap. Naghahanap para sa isang kahanga-hangang pangkat na nakita ko ang pacer mula sa 1.40! Kahanga-hanga iyon at nanatili sa maliit na pangkat. Sa km 15 nakilala ko ang kaibigan kong si Benni para sa ilang mga larawan at binigyan niya ako ng isang gel ng enerhiya bilang labis na lakas para sa huling mga kilometro.
Ang pakiramdam na hindi ko makakalimutan!
Ito ay nabaliw, nakita ko ang isang tao na dumaraan at hinamon ako na sundin siya. Matapos ang 2 minuto ay nagpasya akong ibigay ang lahat sa linya ng pagtatapos. Sa tulay papunta sa MCG lumilipad ako, halos mahawakan ko ang tapusin na linya ngayon at tanging 500 metro lamang ang pupunta. Ang sandali na hindi ko malilimutan ay ang pagtakbo sa istadyum ng MCG, ang pagmamadali ng adrenaline at nakikita ang orasan sa linya ng pagtatapos 1 oras 36 minuto at 19 segundo! 4 minuto at 29 segundo sa isang kilometro, sa kilometro ng 21 Ginawa ko ba yun? CRAZY!
Tapos na ang Marathon: 4 na linggo naiwan sa Max Hamon
Ang linggo pagkatapos ng marathon ay ganap na akong naubos at nagpahinga. Pagkaraan ng ilang araw, sinimulan ko ulit ang pagsasanay sa gym. Sa mga linggo napansin ko ang mga resulta, nagtatayo ako ng kalamnan at nawalan ng timbang. Nagkaroon ulit ng susi. Pag-unlad = kaligayahan at kaligayahan = pagganyak.
Larong pangkaisipan at disiplina
Sa panahon ng Max Hamon, mayroong mga bloke ng 3, isang buwan bawat isa. Kapag sinabi mo itong simple: Unang buwan; kumain ng maraming tren na mahirap upang makabuo ng kalamnan, ikalawang buwan; gupitin ang mga sangkap at sanayin nang husto upang makabuo ng kalamnan. Noong nakaraang buwan, panatilihin ang pagsasanay at tumuon sa pagsunog ng taba habang pinapanatili mo ang iyong mga kalamnan.
Sa nakaraang buwan ang hamon ay puno na, ang pagsasanay ay isang mahirap na bahagi ngunit ang diyeta ay gumaganap ng iyong isip. "Sinanay ako nang husto upang magkaroon ako ng mas maraming manok", "Ilang mga dagdag na mani ngayon ay hindi mahalaga tama?" Atbp. Lahat ng mga kaisipang iyon ay naglalaro sa buong araw. Kung nais mong makamit ang iyong layunin ito ay tungkol sa pagiging pare-pareho. Gawin kung ano ang kinakailangan upang makuha ang mga resulta na gusto mo.
Ang suporta <3
Sa pamamagitan ng suporta ng aking mga kasamahan sa Max Hamon at panatilihin ang bawat isa ay may pananagutan lumikha kami ng isang koponan na sumusuporta sa bawat isa para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang lahat ay mas madali kapag ginagawa mo ito nang sama-sama. Kapag sumasalamin ako sa likod, masaya ako na hindi ko isinuko ang Mga Kwento ng Instagram! Dinala ako ng maraming suporta mula sa mga kaibigan at maging sa mga taong hindi ko kilala.
Ang isang resulta upang ipagmalaki!
Matapos ang pagsasanay sa 3 buwan ng dalawang beses sa isang araw tapos na ang Hamon. Pupunta ako sa tindahan at bibilhin ang lahat ng mga bagay na napalampas ko sa Hamon. Pagkatapos nito panloloko Patuloy kong gagawin ang pagpapanatili sa aking katawan at pumunta sa gym, panatilihing malusog ang pagkain, tangkilikin ang buhay at Live to the Fullest.
Espesyal na pasasalamat
Sa nanay ko! Laging sinusuportahan niya ako, nakaimpake ng mga damit na pagsasanay sa Netherlands at inihatid ang mga ito sa lugar ng aking kaibigan na si Daan na nagdala sa kanila sa Australia. Ang aking kapatid na babae para sa kanyang suporta at personal na mga kwento sa kanyang blog, kapag ang mga kwento at pinatunayan nila sa akin na ang mga hamon tulad ng Marathon at ang MaxChokene ay nakakatuwa lamang. Ang pagsasanay, ang pagkain, ang mga larong metal, nakikita ko ang lahat sa pananaw. Kapag sa tingin mo ay mahirap ang Half Marathon o ang Max Challenge, basahin dito ang mga kwento.
At isang espesyal na pagbanggit sa aking kaibigan na si Daniel Tanbour para sa kanyang tunay na suporta sa kaibigan. Huling martsa (2016) sa holiday ng taglamig sports winter ay nagtanim siya ng isang binhi. "Paul, hindi ka makakakuha ng tiyan kapag ikaw ay 30. Magtrabaho ito. "
Pang-araw-araw na pagganyak: magpagal ng husto, magpakumbaba at magpasalamat!
Kung nais mong malaman kung ano ang susunod na Hamon, Sundan mo ako sa Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Salamat Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂