Melbourne Maratonu ve MaxChallenge Eğitimi
Mart ayında Avustralya'ya WHV (Work Holiday Visa) ile geldim, seyahat kısmı o kadar da zor değildi ve inanılmaz bir 17.000 km yaptık. Avustralya’ya yolculuk. Ama tabii ki param için çalışmalıyım. Küçük bir çevrimiçi kampanyadan ve Avustralya'da tanıdığım tüm insanlarla iletişime geçtikten sonra şanslıydım ve Full Circle Investment Group'ta bir röportaj yapabildim. Başardı ve üç günlük bir iz için gelebilir! Haftanın sonunda işim vardı, ne harika bir duygu!
Yapısal hayata geri
Yeni iş, yeni görev. Zihinsel olarak yeni bir iş çok fazla enerji ister. Yeni yapıları öğrenmek, sırt çantamın yerine İngilizce'yi öğrenmek. İngilizce Vücudunuzu eğitirseniz, yeni bir zihniniz var. Bu yüzden Melbourne Maratonu etkinliğini gördüm ve Melbourne Yarı Maratonu. Pazar D Ekim günü 16.
Eğitime başladım (4 ay önce)
Birkaç koşu ayakkabısı aldım ve neredeyse her sabah antrenmana başladım. 3 km ile başladı ve yavaş yavaş ilerledi. İlerleme beni mutlu etti ve mutluluk, ilerlemeyi kaydetmem için bana daha fazla motivasyon verdi. Eğitimimin ilk haftalarında Instagram Instagram Hikayeleri başlattı. 24 saat boyunca çevrimiçi olan ve takipçilerinizin görebileceği küçük hikayeler. Pazarlama rolümle tüm işlevleri test etmek istedim, bu yüzden günlük eğitim rutinim için hikayeler kullanmaya başladım.
Amacımı herkese gösterirsem, yapmam gerektiğini düşündüm! Herkes başarısız olduğumu görebilir, artık seçenek yok GO!
Daha büyük bir meydan okuma (3 ay önce)
Meslektaşlarım Max Challenge'ı başlattı, ben de bu zorluk için kaydoldum. Max Challenge 3 hafta içerisinde mümkün olan en iyi vücuda ulaşmayı amaçlayan bir 12 aylık spor mücadelesidir. Max Challenge, her 4 hafta için farklı bir diyet ve eğitim planı sunar. Motive edici haber bültenleri gönderir ve eğitim, beslenme ve daha fazlası hakkında sorular sormak için bir forum kullanabilirsiniz. Sabahları harika, kardiyo kısmının ve akşam antrenmanında kas geliştirmenin harika olduğunu düşündüm.
Hikayelerime ilişkin geri bildirim
Eğitim alırken ve hikayelerimi kaydederken takipçiler tepki vermeye başlar. Güzel diyelim: herkes hikayeleri sevmedi ve bana haber verdiler. Neden yaptığınız her şeyin videolarını çekmelisiniz? Düşüncelerime ve davranışlarıma meydan okuyorlardı. Bir an yakın bir arkadaşım bana hikayeler hakkında bir sürü soru sordu, Instagram hikayeleri bırakmayı düşündüm.
Tanımadığım insanlardan gelen motivasyon
Sadece olumsuz geri bildirim aldığım hafta, birkaç takipçi ve arkadaş harika geri bildirimlerle yanıt verdi. Çok sağlıklı yiyorsun, devam et! Nerede eğitim aldığımı sordular. Bazıları onları tekrar egzersiz yaptığımı söyledi 😀
Müthiş duygu, teşekkür ederim!
Takipçilerden daha fazla motivasyon ile son 3 ay boyunca hemen hemen her öğün ve antrenmanı kaydettim. Aldığım geri bildirimler beni daha da zorlaştırdı. Yağmurlu gün? Sadece git! Yorgun? Sadece git! Bazı noktalarda hikayeler ve geri bildirimler beni bıraktı!
Melbourne Yarı Maratonu Eğitimi (21.1 KM)
Eğitime başlamadan önce interneti eğitim şemaları için aradım ve zorlu bir tane gördüm. 21.1 saat içinde 1 km ve 45 dakika. Bu km başına 5 dakikadan biraz daha hızlı. Maratondan antrenman ve 6 haftalar önce bir akışla geldim. Zihin ve beden harikaydı, 1 saatlik 40 dakikalarının bir seçenek olduğuna inanmaya başladım!
Test çalıştırması yarı maratonu (2 hafta önce)
Programımda, Yarım Maraton'dan iki hafta önce bir deneme yapmamı söylediler. İki hafta önce Cumartesi günü antrenman yapmadım ve Pazar günü koşmaya başladım. WTF 8 kilometre sonra durmak zorunda kaldım. Yorgundum, bacaklarım artık dayanamıyordu. Bu yüzden dinlenmeye başladım ve salı sabahı ikinci teste çıktım. 18 KM'den sonra eve döndüm ve matematiği yapmaya başladım. Ya 3'e bu hızda daha fazla kilometre katmaya devam edersem. Vay 1 saat 38 dakika! Bu harika olurdu, Bunu yapabileceğimi hiç düşünmedim.
Pazar 16. D günü! Melbourne Yarı Maratonu
O gün 3 ay koşuyordum ve 2 ay Max Challenge'da antrenman yaptım. D gününde her şey hazırlandı, son 5 gün spor salonuna gitmedi, geçen hafta bakım yaptı ve gitmeye hazırdı. ^ &% * $ uyuyamıyorum. Sabah 2'ye kadar uyanıktım ve güzel bir kahvaltı için sabah 6'da kalkmam gerekti. Alarmım çalmadı. Günün kahramanım Benni beni uyandırdı, kahve yaptı ve kahvaltı yaptım. Hava durumunu kontrol ettim,% ^ & * (# $ rüzgarlı!
Sakin ol ve odaklan
Testin iyi geçmesi nedeniyle gerçekten sakinleşmiştim ve sabahtan zevk alabilirdim. Bu benim günüm, gerçekleşmesi gerekiyor. Başa yürümek ve doğru yeri aramak (1.40'i çalıştırmak isteyen diğer koşucuların yanında) adrenalini hissettim. Bu benim için çalıştığım an. 3 ay 5 / 6 haftada 2 saatten daha kısa sürede koşuya hazırlanıyor.
Yarış
Koşarken bacaklarım harika hissetti. Rüzgardan gruplar halinde saklanabiliyordum ve Albert Park'a kadar, uygulama sayesinde 1.40 dakikanın biraz altında koştuğumu duyabiliyordum! Ama dönüş yolunda önden rüzgar esiyordu. Harika bir grup arıyorum 1.40'tan pacer'ı gördüm! Bu harikaydı ve o küçük grupla kaldı. 15. km'de bazı fotoğraflar için arkadaşım Benni ile tanıştım ve bana son kilometrelerde ekstra güç olarak bir enerji jeli verdi.
Bu hissi asla unutmayacağım!
Deliydi, geçen bir adam gördüm ve bu da onu takip etmeme zorladı. 2 dakika sonra her şeyi bitiş çizgisine vermeye karar verdim. Uçtuğum MCG'ye giden köprüde, neredeyse bitiş çizgisine dokunabiliyordum ve sadece 500 metreye gidiyordum. Asla unutamayacağım an, MCG stadyumuna koşmak, adrenalini hızla ilerletmek ve saati 1 saat 36 dakika ve 19 saniye bitiş çizgisinde görmek! 4 dakika ve 29 saniye bir kilometre, 21 kilometre Bunu yaptım mı? ÇILGIN!
Maraton yapıldı: Max Challenge'da 4 hafta kaldı
Maratondan sonraki hafta tamamen bitkin oldum ve biraz dinlendim. Birkaç gün sonra tekrar spor salonunda antrenmana başladım. Haftaları sonuçları fark ettim, kas yapıyorum ve kilo kaybettim. Yine anahtar vardı. İlerleme = mutluluk ve mutluluk = motivasyon.
Zihinsel oyun ve disiplin
Max Challenge sırasında, her biri bir ay olmak üzere 3 blokları vardır. Basit deyince: İlk ay; kas kurmak için çok tren yemek, ikinci ay; malzemeleri kesmek ve kas inşa etmek için zor eğitmek. Geçen ay antrenmana devam et ve kaslarını tutarken yağ yakmaya odaklan.
Geçen ayki zorluk dolu, antrenman zor bir bölüm ama diyet aklını çalıyor. “Çok çalıştım, böylece biraz daha tavuk alabilirim”, “Bugün birkaç ekstra fındık önemli değil mi?” Vb. Bütün bu düşünceler bütün gün oynuyor. Hedefinize ulaşmak istiyorsanız, tutarlılık ile ilgili. İstediğiniz sonuçları almak için ne gerekiyorsa yapın.
Destek <3
Max Challenge meslektaşlarımın desteğiyle ve birbirimizi sorumlu tutmakla, en iyi sonuçları elde etmek için birbirimizi destekleyen bir ekip oluşturduk. Birlikte yaptığınızda her şey daha kolaydır. Geri yansıdığımda, Instagram Hikayelerinden vazgeçmediğim için çok mutluyum! Bana arkadaşlarımdan ve tanımadığım insanlardan bile çok destek aldım.
Gurur duymanın bir sonucu!
3 ay günde iki kez eğitimden sonra, Max Challenge sona erdi. Mağazaya gidip Challenge sırasında özlediğim her şeyi alacağım. Bundan sonra cheatday Vücudumun bakımını yapmaya devam edeceğim ve spor salonuna gideceğim, sağlıklı beslenmeye devam edeceğim, hayatın tadını çıkaracağım ve Dolu Dolu Yaşayacağım.
Özel teşekkür
Anneme! HER ZAMAN beni destekliyor, Hollanda'da eğitim kıyafetleri topladı ve onları Avustralya'ya götüren dostum Daan'ın yerine götürdü. Ablam, bloğundaki destek ve kişisel hikayelerinden dolayı, hikayeler ve Marathon ve MaxChallenge gibi zorlukların sadece eğlenceli olduğunu fark etmemi sağladı. Eğitim, yiyecek, metal oyunları, her şeyi perspektif içinde görmemi sağlıyor. Yarım Maraton veya Max Mücadelesinin zor olduğunu düşünüyorsanız, burada hikayeleri oku.
Ve arkadaşım Daniel Tanbour'a gerçek arkadaş desteği için özel bir söz. Kış sporu tatilinde geçen martta (2016) bir tohum ekti. “Paul, sen 30'ken göbek alamıyorsun. Üzerinde çalış."
Günlük motivasyon: Çok acele et, alçakgönüllü ol ve minnettar ol!
Bir sonraki Zorluğun ne olduğunu öğrenmek istiyorsanız, beni instagramda takip edin
Wat een heerlijk verslag van een yoğun tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Süper gedaan Paul gitti! ! En ziet er onur için gitti!
Teşekkürler Marije, hoş bir gün önce