Тренувальний Мельбурнський марафон та MaxChallenge
У березні я приїхав сюди, в Австралію на WHV (Work Holiday Visa), подорож частина не була такою важкою, і ми зробили дивовижний 17.000 км подорож по Австралії. Але, звичайно, я повинен працювати за свої гроші. Після міні-онлайн-кампанії та зв’язку з усіма людьми, яких я знаю в Австралії, мені пощастило і я міг взяти інтерв’ю у Full Circle Investment Group. Пройшов це і міг прийти на триденний шлях! Наприкінці тижня у мене була робота, яке дивовижне почуття!
Повернувшись до структурованого життя
Нова робота, новий виклик. Подумки нова робота вимагає багато енергії. Вивчення нових структур, вивчення «ділової» англійської мови замість мого рюкзака англійської тощо. Але якщо ви тренуєте своє тіло, у вас свіжий розум. Тож я побачив подію Мельбурнського марафону і зареєструвався на Мельбурнський півмарафон. Неділя 16th жовтневого Д-го дня!
Почав навчання (4 місяців тому)
Я купив кросівки для бігу і майже щоранку почав тренуватися. Почав з 3 км і повільно і просунувся. Прогрес зробив мене щасливим, і щастя дало мені більше мотивації забронювати прогрес. Під час моїх перших тижнів навчання Instagram запустив Instagram Stories. Маленькі історії, які в Інтернеті впродовж 24 годин можуть бачити ваші послідовники. Завдяки своїй маркетинговій ролі я хотів перевірити всі функціональні можливості, тому почав використовувати історії для щоденних тренувальних занять.
Я думав, якщо я покажу свою мету всім, я повинен це зробити! Всі можуть бачити, що я не вдається, більше немає варіанту GO!
Більший виклик (3 місяців тому)
Колеги розпочали Max Challenge, тому я і підписався на цей виклик. The Макс виклик це фітнес-випробування на 3-місяць з метою досягнення найкращого стану за тиждень 12. Max Challenge передбачає різний раціон харчування та тренувальний план на кожні 4 тижні. Ви надсилаєте мотиваційні інформаційні бюлетені, і ви можете скористатися форумом, щоб задати питання про навчання, харчування та інше. Я думав, що це дивовижна, кардіо-частина вранці та нарощування м’язів у вечірніх тренуваннях.
Відгуки про мої історії
Під час навчання та запису моїх історій послідовники починають реагувати. Дозвольмо сказати це приємно: не всім сподобалися історії, і вони дали мені знати. Навіщо вам робити відео з усього, що ви робите? Вони кидали виклик моїм думкам та поведінці. Одного разу близький друг кинув мені виклик з великою кількістю питань про історії, я подумав про те, щоб зупинитися з історіями в Instagram.
Мотивація від людей, яких я не знаю
Тільки за тиждень, коли я отримав негативні відгуки, пара послідовників та друзів відповіли чудовими відгуками. Ви їсте так здорово, так продовжуйте! Вони задавали питання, де я навчався. Деякі говорили, що я змусив їх знову робити вправи 😀
Дивовижне відчуття, дякую!
З більшою мотивацією з боку підписників я фіксував майже кожен прийом їжі та тренувань протягом останніх місяців 3. Відгуки, які я отримав, змусили мене тренуватися все важче і важче. Дощовий день? Просто піти! Втомився? Просто піти! В деяких моментах розповіді та відгуки змусили мене піти!
Тренінг для Мельбурнського півмарафону (21.1 KM)
Перш ніж почати навчання, я шукав в Інтернеті схеми тренувань і побачив складну. 21.1 км за 1 годину та 45 хв. Це трохи швидше, ніж 5 хвилин на км. Під час тренувань та 6 тижнів до марафону я прийшов у течію. Розум і тіло були приголомшливі, я починаю вірити, що 1 година 40 хвилин - це варіант!
Півмарафон тесту (за 2 тижнів до)
За моїм розкладом, вони сказали мені зробити тестовий пробіг, за два тижні до півмарафону. За два тижні до того, як я не тренувався в суботу, а в неділю я почав бігати. WTF після 8 кілометрів мені довелося зупинитися. Я втомився, ноги вже не могли ходити. Тому я відпочив і поїхав на другий пробіг у вівторок вранці. Після 18 KM я повернувся додому і почав займатися математикою. Що робити, якщо я можу продовжувати рух на 3 більше кілометрів цим темпом. Вау 1 година 38 хвилин !! Це було б чудово, Я ніколи не думав, що можу це зробити.
Неділя 16th D-день! Півмарафон Мельбурна
Цього дня я бігав 3 місяці, а 2 місяці тренувався в Max Challenge. У день D все було підготовлено, останні 5 днів не ходив у спортзал, робив технічне обслуговування протягом останнього тижня і був готовий піти. ^ &% * $ не може заснути. Я прокинувся до 2 години ночі, і мені довелося встати о 6 ранку для гарного сніданку. Мій сигнал не спрацював. Бенні, мій герой дня, розбудив мене, приготував каву, і я поснідав. Перевірив погоду,% ^ & * (# $ вітряно!
Зберігайте спокій і фокус
Через хороший тестовий запуск я був справді спокійний і міг насолодитися ранком. Це мій день, це має статися. Йдучи до старту і шукаючи потрібне місце (поруч з іншими бігунами, які хочуть запустити 1.40), я відчув адреналін. Це момент, коли я тренувався. 3 місяців 5 / 6 дні на тиждень, підготовка до бігу, менше 2 годин.
Гонка
Під час бігу мої ноги були чудовими. Я міг ховатися від вітру групами і до Альберт-парку, за додатком я чув, що я бігав трохи нижче 1.40 хвилин! Але на зворотному шляху все це був вітер спереду. Шукаючи дивовижну групу, я побачив темп з 1.40! Це було приголомшливо і залишилося з цією маленькою групою. На км 15 я зустрів свого друга Бенні для кількох фотографій, і він дав мені енергетичний гель як додаткову енергію за останні кілометри.
Та почуття я ніколи не забуду!
Це було божевільно, я побачив хлопця, що проходив, і це кинуло виклик мені йти за ним. Після хвилин 2 я вирішив віддати все до фінішу. На мосту до MCG я летів, я майже міг доторкнутися до фінішної лінії і лише 500 метрів. Момент, який я ніколи не забуду, - це забіг на стадіон MCG, той порив адреналіну і побачення годинника на фініші 1 години 36 хвилин і 19 секунд! 4 хвилин і 29 секунд на кілометр, на 21 кілометрів Я це робив? КРАЙ!
Проведений марафон: на Max Challenge залишилось 4 тижнів
За тиждень після марафону я повністю виснажився і трохи відпочив. Через пару днів я знову розпочав тренування у спортзалі. Протягом тижнів я помічала результати, я нарощувала м’язи і худнула. Знову з’явився ключ. Прогрес = щастя і щастя = мотивація.
Психічна гра та дисципліна
Під час Max Challenge є блоки 3, один місяць кожен. Коли ви говорите це просто: Перший місяць; їсти багато тренуватися важко для нарощування м’язів, другий місяць; скоротити інгредієнти і тренуватися важко для нарощування м’язів. Минулого місяця продовжуйте тренуватись і зосередьтеся на спалюванні жиру, поки ви тримаєте м’язи.
В останній місяць виклик повний, тренування є важкою частиною, але дієта грає ваш розум. «Я тренувався важко, щоб я міг ще трохи курки», «Пара зайвих горіхів сьогодні не має значення?» І т. Д. Усі ці думки граються цілий день. Якщо ви хочете досягти своєї мети, мова йде про послідовність. Робіть все, що потрібно, щоб отримати бажані результати.
Підтримка <3
Завдяки підтримці моїх колег по Max Challenge та підписанню один одного ми створили команду, яка підтримувала один одного за найкращі результати. Все простіше, коли ти робиш це разом. Коли я розмірковую назад, я так щасливий, що не відмовився від Instagram Stories! Я приніс мені велику підтримку з боку друзів і навіть людей, яких я не знаю.
Результат, яким можна пишатися!
Після тренувань 3 місяців два рази в день закінчується Max Challenge. Я піду в магазин і придбаю всі речі, які я пропустив під час Виклику. Після цього чітдень Я продовжуватиму робити догляд за своїм тілом і відвідувати тренажерний зал, продовжувати харчуватися здоровим, насолоджуватися життям і жити до повного.
Особлива подяка
Моїй мамі! Вона ВЖЕ завжди підтримує мене, спакувала навчальний одяг у Нідерландах і доставила їх на місце мого приятеля Даана, який доставив їх до Австралії. Моя сестра за її підтримку та особисті історії в своєму блозі, коли розповіді та вони змушують мене зрозуміти, що такі виклики, як Марафон та MaxChallenge, - це просто розвага. Тренування, їжа, металеві ігри, це змушує мене бачити все в перспективі. Коли ви думаєте, що напівмарафон чи макс виклик важкі, читайте тут оповідання.
І особливу згадку моєму приятелю Даніелу Танбуру за підтримку його справжнього друга. Останнім маршем (2016) на зимовому спортивному святі він посадив насіння. "Пол, ти не можеш отримати живіт, коли ти 30. Робота над цим ».
Щоденна мотивація: важко метушайся, будь смиренним і будь вдячним!
Якщо ви хочете знати, який наступний виклик, слідкуйте за мною в Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intenzieve tijd. Гевелдіг гедаан !! Риси оп je
Dankje !! 🙂
Супер годе гедан Пол! ! En ziet er go uit hoor !!
Дякую, Маріє, що ти не хочеш, я хочу