Đào tạo Melbourne Marathon và MaxChallenge
Vào tháng 3, tôi đã đến Úc bằng WHV (Work Holiday Visa), phần du lịch không khó lắm và chúng tôi đã thực hiện một km 17.000 tuyệt vời chuyến đi đường bộ qua Úc. Nhưng tất nhiên, tôi phải làm việc vì tiền của mình. Sau một chiến dịch trực tuyến nhỏ và liên hệ với tất cả những người tôi biết ở Úc, tôi đã may mắn có được một cuộc phỏng vấn tại Full Circle Investment Group. Đã vượt qua và có thể kéo dài ba ngày! Vào cuối tuần tôi đã có công việc, cảm giác thật tuyệt vời!
Trở lại cuộc sống có cấu trúc
Công việc mới, thử thách mới. Tinh thần một công việc mới đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Học cấu trúc mới, học tiếng kinh doanh trực tuyến Tiếng Anh thay cho tiếng Anh ba lô của tôi, v.v. Nhưng nếu bạn rèn luyện cơ thể, bạn có một tâm hồn tươi mới. Vì vậy, tôi đã xem sự kiện Melbourne Marathon và đăng ký Melbourne Half Marathon. Chủ nhật ngày 16th của ngày 10 tháng 10!
Bắt đầu đào tạo (4 tháng trước)
Tôi mua một số giày chạy bộ và bắt đầu tập luyện hầu như vào mỗi buổi sáng. Bắt đầu với 3 km và chậm và có tiến bộ. Tiến độ làm tôi hài lòng và niềm hạnh phúc đã cho tôi thêm động lực để tiến độ sách. Trong những tuần đào tạo đầu tiên của tôi, Instagram đã tung ra Instagram Stories. Những câu chuyện nhỏ được trực tuyến trong 24 giờ và những người theo dõi bạn có thể xem. Với vai trò tiếp thị của mình, tôi muốn kiểm tra tất cả các chức năng vì vậy tôi bắt đầu sử dụng các câu chuyện cho thói quen đào tạo hàng ngày của mình.
Tôi nghĩ nếu tôi thể hiện mục tiêu của mình với mọi người thì tôi phải làm điều đó! Mọi người có thể thấy tôi thất bại, không còn lựa chọn nào nữa GO!
Một thách thức lớn hơn (3 tháng trước)
Các đồng nghiệp đã bắt đầu Thử thách tối đa vì vậy tôi cũng đã đăng ký cho thử thách đó. Các Thử thách tối đa là một thử thách thể dục trong tháng 3 với mục tiêu có được thân hình đẹp nhất có thể trong thời gian tuần 12. Thử thách Max cung cấp một kế hoạch tập luyện và ăn kiêng khác nhau cho mỗi tuần 4. Gửi các bản tin động lực và bạn có thể sử dụng một diễn đàn để đặt câu hỏi về đào tạo, dinh dưỡng và nhiều hơn nữa. Tôi nghĩ, đó là điều tuyệt vời, phần cardio vào buổi sáng và xây dựng cơ bắp trong buổi tập tối.
Phản hồi về câu chuyện của tôi
Trong khi đào tạo và ghi lại câu chuyện của tôi, những người theo dõi bắt đầu phản ứng. Hãy nói điều đó thật hay: không phải ai cũng thích những câu chuyện và họ cho tôi biết. Tại sao bạn nên làm video về tất cả mọi thứ bạn làm? Họ đã thách thức suy nghĩ và hành vi của tôi. Một khoảnh khắc một người bạn thân thách thức tôi với rất nhiều câu hỏi về những câu chuyện, tôi nghĩ về việc dừng lại với những câu chuyện trên Instagram.
Động lực từ những người tôi không biết
Chỉ trong tuần mà tôi nhận được phản hồi tiêu cực, một vài người theo dõi và bạn bè đã trả lời phản hồi rất tốt. Bạn đang ăn rất lành mạnh, hãy duy trì nó! Họ đặt câu hỏi về nơi tôi được đào tạo. Một số nói rằng tôi đã bắt họ tập thể dục trở lại 😀
Cảm giác tuyệt vời, cảm ơn bạn!
Với nhiều động lực hơn từ những người theo dõi, tôi đã ghi lại hầu hết mọi bữa ăn và tập luyện cho những tháng 3 cuối cùng. Phản hồi mà tôi nhận được khiến tôi luyện tập ngày càng khó hơn. Ngày mưa? Chỉ cần đi thôi! Mệt mỏi? Chỉ cần đi thôi! Trên một số điểm những câu chuyện và thông tin phản hồi làm cho tôi đi!
Đào tạo cho Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
Trước khi tôi bắt đầu đào tạo, tôi đã tìm kiếm trên internet các lược đồ đào tạo và thấy một thử thách. 21.1 km tính theo giờ 1 và phút 45. Đó là nhanh hơn một chút so với 5 phút mỗi km. Trong khi tập luyện và 6 vài tuần trước cuộc đua marathon, tôi đã tham gia. Tâm trí và cơ thể thật tuyệt vời, tôi bắt đầu tin rằng 1 giờ 40 phút là một lựa chọn!
Chạy thử một nửa marathon (2 tuần trước)
Theo lịch trình của tôi, họ bảo tôi hãy chạy thử, hai tuần trước Half Marathon. Hai tuần trước khi tôi không tập luyện vào thứ bảy và chủ nhật, tôi bắt đầu chạy. WTF sau 8 km tôi phải dừng lại. Tôi mệt mỏi, đôi chân không thể đi được nữa. Vì vậy, tôi đã nghỉ ngơi và chạy thử lần thứ hai vào sáng thứ ba. Sau 18 KM tôi trở về nhà và bắt đầu làm toán. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có thể tiếp tục đi 3 nhiều km hơn với tốc độ này. Wow 1 giờ 38 phút !! Điêu đo thật tuyệt vơi, Tôi không bao giờ nghĩ rằng tôi có thể làm điều đó.
Chủ nhật ngày D của 16th! Nửa Marathon của Melbourne
Vào thời điểm này, tôi đã chạy trong 3 tháng và tập luyện trong Thử thách tối đa trong 2 tháng. Vào ngày D, mọi thứ đã được chuẩn bị sẵn sàng, không đến phòng tập thể dục trong 5 ngày qua, đã thực hiện một số hoạt động bảo dưỡng vào tuần trước và đã sẵn sàng để đi. ^ &% * $ không thể ngủ. Tôi thức đến 2 giờ sáng và phải dậy lúc 6 giờ sáng để ăn sáng ngon lành. Báo thức của tôi không kêu. Benni người hùng của tôi trong ngày đã đánh thức tôi dậy, pha cà phê và tôi ăn sáng. Đã kiểm tra thời tiết,% ^ & * (# $ có gió!
Giữ bình tĩnh và tập trung
Vì chạy thử tốt, tôi thực sự bình tĩnh và có thể tận hưởng buổi sáng. Đây là ngày của tôi, nó phải xảy ra. Đi bộ đến điểm bắt đầu và tìm kiếm vị trí thích hợp (gần các vận động viên khác muốn chạy 1.40) tôi cảm thấy adrenaline. Đây là thời điểm mà tôi được đào tạo. 3 tháng 5 / 6 ngày một tuần chuẩn bị cho một lần chạy, ít hơn 2 giờ.
Cuộc Đua
Trong khi chạy, đôi chân của tôi cảm thấy tuyệt vời. Tôi có thể trốn gió theo nhóm và cho đến Công viên Albert, bằng ứng dụng, tôi có thể nghe thấy tôi đang chạy chỉ dưới 1.40 phút! Nhưng trên đường trở về, tất cả đều là gió từ phía trước. Đang tìm kiếm một nhóm tuyệt vời, tôi đã thấy nhịp độ từ 1.40! Điều đó thật tuyệt vời và ở lại với nhóm nhỏ đó. Trên km 15, tôi gặp người bạn Benni của tôi để chụp một số bức ảnh và anh ấy đã cho tôi một loại gel năng lượng để tăng thêm sức mạnh cho những km cuối cùng.
Cảm giác đó tôi sẽ không bao giờ quên!
Thật là điên rồ, tôi thấy một anh chàng đi qua và điều đó thách thức tôi đi theo anh ta. Sau phút 2 tôi quyết định đưa mọi thứ về đích. Trên cây cầu đến MCG tôi đang bay, tôi gần như có thể chạm vào vạch đích bây giờ và chỉ có mét mét để đi. Khoảnh khắc tôi sẽ không bao giờ quên là cuộc chạy vào sân vận động MCG, cơn adrenaline đó và nhìn thấy đồng hồ trên vạch đích 500 giờ 1 phút và 36 giây! Số phút 19 và 4 giây một km, trên km 29 Tôi đa lam chuyện đo ư? KHÙNG!
Marathon đã hoàn thành: 4 tuần còn lại trong Thử thách tối đa
Một tuần sau cuộc đua marathon tôi đã hoàn toàn kiệt sức và nghỉ ngơi một chút. Sau một vài ngày, tôi lại bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục. Trong những tuần tôi nhận thấy kết quả, tôi đã xây dựng cơ bắp và giảm cân. Lại có chìa khóa. Tiến bộ = hạnh phúc và hạnh phúc = động lực.
Trò chơi tinh thần và kỷ luật
Trong Thử thách tối đa, có các khối 3, mỗi khối một tháng. Khi bạn nói đơn giản: Tháng đầu tiên; Ăn nhiều tập luyện chăm chỉ để xây dựng cơ bắp, tháng thứ hai; cắt thành phần và tập luyện chăm chỉ để xây dựng cơ bắp. Tháng trước, hãy tiếp tục tập luyện và tập trung vào việc đốt cháy chất béo trong khi bạn giữ cơ bắp.
Trong tháng cuối cùng, thử thách đã đầy, việc tập luyện là một phần khó khăn nhưng chế độ ăn uống đóng vai trò của bạn. Tôi đã luyện tập rất chăm chỉ để tôi có thể có thêm một vài con gà, một vài hạt dẻ ngày hôm nay không thành vấn đề phải không? Vv v.v ... Tất cả những suy nghĩ đó đều diễn ra cả ngày. Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình, đó là về sự nhất quán. Làm những gì cần thiết để có được kết quả bạn muốn.
Ủng hộ <3
Thông qua sự hỗ trợ của các đồng nghiệp Max Challenge của tôi và giữ cho nhau có trách nhiệm, chúng tôi đã tạo ra một nhóm hỗ trợ lẫn nhau để có kết quả tốt nhất. Mọi thứ sẽ dễ dàng hơn khi bạn làm điều đó cùng nhau. Khi tôi hồi tưởng lại, tôi rất vui vì tôi đã không từ bỏ Câu chuyện trên Instagram! Tôi đã mang đến cho tôi rất nhiều sự hỗ trợ từ bạn bè và thậm chí cả những người tôi không biết.
Một kết quả đáng tự hào!
Sau khi tập luyện 3 hai lần một ngày, Thử thách tối đa đã kết thúc. Tôi sẽ đến cửa hàng và mua tất cả những thứ mà tôi đã bỏ lỡ trong Thử thách. Sau đây Ngày nói dối Tôi sẽ tiếp tục duy trì cơ thể của mình và đi tập thể dục, ăn uống lành mạnh, tận hưởng cuộc sống và sống trọn vẹn nhất.
Cảm tạ
Đến mẹ của tôi! Cô ấy LUÔN ủng hộ tôi, đóng gói quần áo đào tạo ở Hà Lan và giao chúng tại nơi Daan bạn thân của tôi, người đã đưa họ đến Úc. Chị tôi đã ủng hộ và những câu chuyện cá nhân trên blog của cô ấy, khi những câu chuyện và chúng khiến tôi nhận ra rằng những thử thách như Marathon và MaxChallenge chỉ là niềm vui. Việc đào tạo, thực phẩm, các trò chơi kim loại, nó khiến tôi thấy mọi thứ trong viễn cảnh. Khi bạn nghĩ rằng Half Marathon hoặc Max Challenge là khó, đọc truyện ở đây.
Và một đề cập đặc biệt đến bạn thân của tôi Daniel Tanbour cho sự hỗ trợ người bạn thật sự của anh ấy. Cuộc tuần hành cuối cùng (2016) vào kỳ nghỉ thể thao mùa đông, anh đã gieo hạt giống. Sau đó, Paul Paul, bạn không thể có bụng khi bạn 30. Làm việc với nó
Động lực hàng ngày: hối hả chăm chỉ, khiêm tốn và biết ơn!
Nếu bạn muốn biết Thử thách tiếp theo là gì, theo dõi tôi trên Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Gedaan siêu đi! ! En ziet er đã đi uit hoor !!
Cảm ơn Marije, leuk dat je het zo volgde