訓練墨爾本馬拉松和最大挑戰賽
3月份，我持WHV（工作假期簽證）到達澳大利亞，旅行並不難，我們做了17.000公里 澳洲公路旅行。 但是，當然，我必須為自己的錢而工作。 經過一次小型的在線活動並聯繫了我在澳大利亞認識的所有人之後，我很幸運，可以在Full Circle Investment Group接受采訪。 順利通過，可能需要三天的旅程！ 週末結束時，我得到了這份工作，真是太棒了！
回到結構化生活
新工作，新挑戰。 精神上，新工作需要很多精力。 學習新的結構，學習“商務”英語代替我的背包客英語等。但是，如果您訓練身體，就會有新的想法。 所以我看了墨爾本馬拉松賽並報名參加了 墨爾本半程馬拉松。 10月16th日（星期日）的星期日！
開始培訓（4個月前）
我幾乎每天早晨都買了些跑鞋並開始訓練。 從3公里處開始緩慢行駛並取得了進展。 進步使我感到高興，而快樂使我更有動力預定進步。 在我訓練的第一周，Instagram推出了Instagram Stories。 在線24小時的小故事，您的關注者可以看到。 擔任營銷職務後，我想測試所有功能，因此開始在日常培訓中使用故事。
我想如果我向所有人展示我的目標，我就必須做到！ 每個人都可以看到我失敗，再也沒有選擇了！
更大的挑戰（3個月前）
同事們發起了最大挑戰賽，所以我也報名參加了這一挑戰賽。 的 最大挑戰 是3個月的健身挑戰，目標是在12週內獲得最佳身體。 “最大挑戰”會每4週提供一次不同的飲食和培訓計劃。 發送激勵性新聞通訊，您可以使用論壇來詢問有關培訓，營養等方面的問題。 我以為那是很棒的，早上有氧運動，晚上訓練有肌肉。
反饋我的故事
在訓練和記錄我的故事時，追隨者開始做出反應。 可以說很好：不是每個人都喜歡這些故事，他們讓我知道。 為什麼要製作所有工作的視頻？ 他們在挑戰我的思想和行為。 有一次，一位密友向我提出了許多有關故事的問題，這使我想著停止使用Instagram故事。
我不認識的人的動機
就在我得到負面反饋的那一周，幾個追隨者和朋友給出了很好的反饋。 您的飲食非常健康，請保持健康！ 他們問了我在哪裡訓練。 有人說我讓他們再次運動😀
很棒的感覺，謝謝！
在追隨者的激勵下，我記錄了過去3個月的幾乎每頓飯和培訓。 我得到的反饋使我訓練越來越努力。 下雨天？ 去吧！ 累？ 去吧！ 在某些方面，故事和反饋使我走了！
墨爾本半程馬拉松訓練（21.1 KM）
在開始培訓之前，我在互聯網上搜索了培訓模式，並發現了一個具有挑戰性的模式。 21.1公里和1分鐘45公里。 這比每公里5分鐘更快。 在馬拉鬆比賽開始前和6週的訓練中，我很忙。 頭腦和身體都很棒，我開始相信1小時40分鐘是一種選擇！
進行半程馬拉松賽（之前2週）
按照我的時間表，他們告訴我在半程馬拉松賽前兩個星期進行試跑。 在周六和周日我不訓練的兩個星期前，我開始跑步。 8公里後我不得不停下WTF。 我很累，腿無法走了。 所以我休息了，在星期二早上進行了第二次測試。 18 KM之後，我回到家開始做數學運算。 如果我能繼續以這種速度前進3公里，該怎麼辦。 哇，1小時38分鐘！！ 那將是真棒， 我從沒想過我能做到。
第16th個D日，星期日！ 墨爾本半程馬拉松
今天，我跑步了3個月，在Max Challenge中訓練了2個月。 在D天，一切都準備就緒，過去5天沒有去健身房，在上週進行了一些維護工作，就可以開始了。 ^＆％* $無法入睡。 我一直醒到凌晨2點，不得不在早上6點起床享用美味的早餐。 我的警報沒有響起。 我今天的英雄本尼叫醒我，煮咖啡，我吃早餐。 檢查了天氣，％^＆*（＃$有風！
保持冷靜和專注
由於運行良好，我真的很鎮定，可以享受早晨。 這是我的日子，它必鬚髮生。 走到起點並尋找合適的位置（在其他想要運行1.40的跑步者附近），我感到腎上腺素。 這是我訓練的那一刻。 3個月（一周5 / 6天）準備運行，少於2小時。
比賽
跑步時，我的腿感覺棒極了。 我可以成群結隊地躲在風中，直到Albert Park，通過該應用程序，我可以聽到我跑步的時間不到1.40分鐘！ 但是在返回的路上，一切都從正面刮起。 尋找一個很棒的團隊，我從1.40開始看到了步伐！ 那太棒了，並留在那個小組中。 在15公里處，我遇到了朋友本尼（Benni）拍照，他給了我能量膠作為最後一公里的額外能量。
我永遠不會忘記的那種感覺！
太瘋狂了，我看到一個人過去了，這挑戰了我跟隨他。 2分鐘後，我決定將一切交給終點。 在我正在飛行的MCG的橋上，我現在幾乎可以碰到終點線，只有500米。 我將永遠不會忘記的那一刻，是進入MCG體育場的那一刻，腎上腺素激增，並在終點線上看到時鐘1小時36分鐘和19秒！ 每公里4分鐘29秒，21公里 是我做的嗎？ 瘋！
馬拉松完成：Max挑戰賽還剩4週
馬拉鬆比賽后的一周，我筋疲力盡，休息了一段時間。 幾天后，我再次在健身房開始訓練。 在我注意到結果的那幾周中，我正在鍛煉肌肉並減輕體重。 再次有鑰匙。 進步=幸福和幸福=動力。
心理遊戲與紀律
在“最大挑戰”期間，有3個塊，每個塊一個月。 第二個月吃了很多訓練以鍛煉肌肉。 削減成分並努力鍛煉肌肉。 上個月，繼續鍛煉，並集中精力燃燒脂肪，同時保持肌肉發達。
在過去的一個月中，挑戰已蕩然無存，訓練是艱鉅的部分，但飲食卻能發揮作用。 “我刻苦訓練，所以我可以多吃一些雞肉”，“今天再加些堅果就沒關係了嗎？”等。所有這些想法整日都在發揮作用。 如果您想實現自己的目標，那就是一致性。 盡一切努力獲得想要的結果。
支持<3
在我的Max Challenge同事的支持下，並互相追究責任，我們創建了一個團隊，相互支持，以取得最佳結果。 一起做，一切都會變得容易。 當我反思時，我很高興我沒有放棄Instagram故事！ 我從朋友甚至我不認識的人那裡得到了很多支持。
結果值得驕傲！
經過3個月的每日訓練兩次，最大挑戰賽已經結束。 我將去商店購買在挑戰賽中錯過的所有東西。 在這之後 愚人節 我將繼續保養身體，去健身房，保持健康飲食，享受生活，充實生活。
特別感謝
為了我媽媽！ 她總是支持我，在荷蘭打包好訓練服，然後交給我的伙伴達安（Daan）送去澳大利亞。 我的姐姐在博客上提供了支持和個人故事，當這些故事和故事使我意識到馬拉松和MaxChallenge等挑戰很有趣。 培訓，食物，金屬遊戲讓我看到了一切。 當您認為半程馬拉鬆或最大挑戰賽很困難時， 在這裡閱讀故事.
特別要提到我的好友丹尼爾·丹伯（Daniel Tanbour）的真正朋友支持。 去年3月（2016）冬季運動假期，他種了一顆種子。 “保羅，當您使用30時，您將無法承受。 在...上下功夫。”
每日動機：努力奮鬥，謙虛和感恩！
如果您想知道下一個挑戰是什麼， 在Instagram上關注我
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd。 Geweldig gedaan !! 小跑 op je 🙂
丹基！ 🙂
超級哥達根保羅！ ！ 贊！！！
謝謝Marije，leuk dat je het zo volgde🙂