Trénujte Melbourne Marathon a MaxChallenge
V březnu jsem sem dorazil do Austrálie na WHV (Work Holiday Visa), cestovní část nebyla tak těžká a udělali jsme úžasný 17.000 km výlet po Austrálii. Ale samozřejmě musím pracovat pro své peníze. Po mini online kampani a kontaktování všech lidí, které znám v Austrálii, jsem měl štěstí a mohl jsem získat rozhovor ve Full Circle Investment Group. Prošlo to a mohlo přijít na třídenní stezku! Na konci týdne jsem měl práci, jaký úžasný pocit!
Zpět ve strukturovaném životě
Nová práce, nová výzva. Nové zaměstnání vyžaduje duševně hodně energie. Učit se nové struktury, učit se „obchodní“ angličtinu namísto mého batůžkáře angličtiny atd. Ale pokud trénujete své tělo, máte novou mysl. Takže jsem viděl událost Melbourne Marathon a přihlásil se na Melbourne Half Marathon. Neděle 16th října D-day!
Zahájeno školení (před 4 měsíci)
Koupil jsem si běžecké boty a téměř každé ráno jsem začal trénovat. Začal 3 km a pomalu a udělal pokrok. Pokrok mě udělal šťastným a štěstí mi poskytlo větší motivaci k rezervaci pokroku. Během prvních týdnů tréninku spustil Instagram příběhy Instagramu. Malé příběhy, které jsou online po dobu 24 hodin a vaši sledovatelé mohou vidět. Se svou marketingovou rolí jsem chtěl otestovat všechny funkce, takže jsem začal používat příběhy pro svůj každodenní trénink.
Myslel jsem, že když ukážu svůj cíl všem, musím to udělat! Každý mě vidí selhat, už není žádná možnost GO!
Větší výzva (před 3 měsíci)
Kolegové zahájili Max Challenge, takže jsem se k této výzvě také přihlásil. Max Challenge je 3-měsíční fitness výzva, jejímž cílem je získat nejlepší možné tělo v 12 týdnech. Max Challenge nabízí jiný plán stravování a školení na každých 4 týdnů. Odešle motivační zpravodaje a pomocí fóra můžete klást otázky týkající se školení, výživy a dalších. Myslel jsem, že je to úžasné, kardio část ráno a budování svalů ve večerním tréninku.
Zpětná vazba na mé příběhy
Při tréninku a nahrávání mých příběhů následovníci začínají reagovat. Řekněme to pěkně: ne každý měl rád příběhy a dali mi vědět. Proč byste měli dělat videa o všem, co děláte? Zpochybňovali mé myšlenky a chování. V jednu chvíli mě blízký přítel vyzval spoustou otázek ohledně příběhů, přemýšlel jsem o zastavení příběhů Instagramu.
Motivace od lidí, které nevím
Jen v týdnu, kdy jsem dostal negativní zpětnou vazbu, pár následovníků a přátel odpovědělo s velkou zpětnou vazbou. Jíte tak zdravě, držte to! Ptali se, kde jsem trénoval. Někteří říkali, že jsem je nechal znovu cvičit 😀
Úžasný pocit, děkuji!
S větší motivací od stoupenců jsem zaznamenal téměř každé jídlo a výcvik za posledních 3 měsíců. Zpětná vazba, kterou jsem dostal, mě nutil trénovat stále těžší. Deštivý den? Jdi! Unavený? Jdi! V některých bodech mě příběhy a zpětná vazba donutily jít!
Školení pro Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
Než jsem začal trénovat, prohledal jsem na internetu tréninková schémata a viděl jsem ten náročný. 21.1 km v 1 hodině a 45 minutách. To je o něco rychlejší než 5 minut za km. Během tréninku a 6 týdnů před maratonem jsem se dostal do proudu. Mysl a tělo byly úžasné, začínám věřit, že 1 hodina 40 minuta byla možnost!
Testovací půlmaraton (2 týdny dříve)
Podle mého rozvrhu mi řekli, abych provedl testovací jízdu dva týdny před Half Marathon. Dva týdny před tím, než jsem v sobotu necvičil a v neděli jsem začal běžet. WTF po 8 kilometrech jsem musel zastavit. Byl jsem unavený, moje nohy už nemohly jít. Takže jsem si odpočinul a v úterý ráno jsem šel na druhou zkušební jízdu. Po 18 KM jsem se vrátil domů a začal dělat matematiku. Co kdybych mohl dál jet 3em více kilometrů tímto tempem. Páni 1 hodina 38 minut !! To by bylo skvělé, Nikdy jsem si myslel, že to dokážu.
V neděli 16th D-den! Half Marathon of Melbourne
V tento den jsem běžel 3 měsíce a trénoval v Max Challenge 2 měsíce. V den D bylo vše připraveno, posledních 5 dní nechodilo do tělocvičny, minulý týden proběhla nějaká údržba a byl připraven jít. ^ &% * $ nemůže spát. Byl jsem vzhůru do 2:6 a musel jsem vstát v XNUMX:XNUMX na dobrou snídani. Můj poplach se nevypnul. Benni, můj hrdina dne, mě probudil, udělal kávu a já jsem snídal. Zkontrolováno počasí,% ^ & * (# $ větrno!
Zachovejte klid a zaostřete
Díky dobré zkušební jízdě jsem byl opravdu klidný a ráno jsem si mohl užít. Tohle je můj den, musí se to stát. Když jsem šel na start a hledal správné místo (poblíž ostatních běžců, kteří chtějí běžet 1.40), cítil jsem adrenalin. To je okamžik, pro který jsem se trénoval. 3 měsíce 5 / 6 dny v týdnu se připravují na běh, méně než 2 hodin.
Závod
Při běhu mi nohy připadaly úžasné. Mohl jsem se skrýt před větrem ve skupinách a až do Albert Parku, podle aplikace, kterou jsem slyšel, běžel těsně pod 1.40 minutami! Ale na zpáteční cestě to byl vítr zepředu. Při pohledu na úžasnou skupinu jsem viděl pacer z 1.40! To bylo úžasné a zůstalo to s tou malou skupinou. V km 15 jsem potkal přítele Benniho na pár fotkách a on mi dal energetický gel jako extra energii na poslední kilometry.
Ten pocit, na který nikdy nezapomenu!
Bylo to šílené, viděl jsem chlapa projíždět a to mě vyzvalo, abych ho následoval. Po 2 minutách jsem se rozhodl dát všechno cílové čáře. Na mostě k MCG, který jsem létal, jsem se teď mohl téměř dotknout cílové čáry a jít jen 500 metrů. Ve chvíli, kdy nikdy nezapomenu, je běh na MCG stadion, ten příval adrenalinu a vidění hodin na cílové čáře 1 hodin, 36 minut a 19 sekund! 4 minut a 29 sekund kilometr, na 21 kilometrech Udělal jsem to? ŠÍLENÝ!
Marathon hotovo: 4 týdnů zbývá na Max Challenge
Týden po maratonu jsem byl úplně vyčerpaný a trochu jsem si odpočinul. Po několika dnech jsem začal trénink v tělocvičně znovu. Během týdnů jsem si všiml výsledků, budoval jsem svalovou hmotu a zhubnul. Klíč byl znovu. Pokrok = štěstí a štěstí = motivace.
Duševní hra a disciplína
Během Max Challenge jsou bloky 3, každý po jednom měsíci. Když to řeknete jednoduše: První měsíc; jíst hodně trénovat těžko budovat svaly, druhý měsíc; nakrájejte ingredience a tvrdě trénujte, abyste si vybudovali sval Minulý měsíc pokračujte v tréninku a zaměřte se na spalování tuků, zatímco si udržujete svaly.
V posledním měsíci je výzva plná, školení je těžká část, ale strava hraje vaši mysl. "Tvrdě jsem trénoval, abych mohl mít nějaké další kuře", "Dnes pár dalších ořechů nevadí?" Atd. Všechny ty myšlenky hrají celý den. Pokud chcete dosáhnout svého cíle, jedná se o soudržnost. Udělejte, co je potřeba, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
Podpora <3
Díky podpoře mých kolegů Max Challenge a vzájemnému udržování odpovědnosti jsme vytvořili tým, který se navzájem podporoval pro dosažení nejlepších výsledků. Všechno je jednodušší, když to děláte společně. Když se zamyslím zpět, jsem tak šťastný, že jsem se nevzdal Instagramových příběhů! Přinesl jsem mi hodně podpory od přátel a dokonce i lidí, které neznám.
Výsledek, na který můžeme být hrdí!
Po měsíčním tréninku 3 dvakrát denně skončila Max Challenge. Půjdu do obchodu a koupím všechny věci, které mi při výzvě chyběly. Po tomto cheatday Budu dál udržovat své tělo a chodím do posilovny, zdravě jíst, užívat si života a žít naplno.
Zvláštní poděkování
Moje mámě! VŽDY mě podporuje, zabalila tréninkové oblečení do Nizozemska a dodala je na místo mého kamaráda Daana, který je vzal do Austrálie. Moje sestra za její podporu a osobní příběhy na svém blogu, když mě příběhy a oni mě nutí uvědomit si, že výzvy jako Marathon a MaxChallenge jsou prostě zábavné. Cvičení, jídlo, kovové hry, to mě nutí vidět všechno v perspektivě. Když si myslíte, že je půlmaraton nebo Max Challenge těžké, číst zde příběhy.
A zvláštní zmínka mému kamarádovi Danielovi Tanbourovi za jeho skutečnou podporu přítele. Poslední pochod (2016) na zimní sportovní dovolenou zasadil semeno. "Paule, nemůžeš získat břicho, když jsi 30." Pracovat na tom."
Denní motivace: shon, buďte pokorní a buďte vděční!
Pokud chcete vědět, jaká bude další výzva, Sledujte mě na Instagramu
Více informací o intenzitě dodávek. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Díky Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂