Training Melbourne Marathon und die MaxChallenge
Im März bin ich mit einem WHV (Work Holiday Visa) hier in Australien angekommen. Der Teil der Reise war nicht so schwer und wir haben unglaubliche 17.000-Kilometer zurückgelegt Roadtrip durch Australien. Aber natürlich muss ich für mein Geld arbeiten. Nach einer Mini-Online-Kampagne und der Kontaktaufnahme mit allen Leuten, die ich in Australien kenne, hatte ich Glück und konnte ein Interview bei der Full Circle Investment Group bekommen. Schaffte es durch und konnte für einen dreitägigen Trail kommen! Am Ende der Woche hatte ich den Job, was für ein tolles Gefühl!
Zurück im strukturierten Leben
Neuer Job, neue Herausforderung. Geistig erfordert ein neuer Job viel Energie. Lernen Sie neue Strukturen, lernen Sie “Business” -Englisch anstelle von meinem Backpacker-Englisch usw. Aber wenn Sie Ihren Körper trainieren, haben Sie einen frischen Geist. Also habe ich das Melbourne Marathon Event gesehen und mich für das angemeldet Melbourne Halbmarathon. Sonntag der 16. Oktober D-Tag!
Schulungsbeginn (vor 4 Monaten)
Ich kaufte mir Laufschuhe und begann fast jeden Morgen mit dem Training. Begann mit 3 km und langsam und machte Fortschritte. Der Fortschritt machte mich glücklich und das Glück gab mir mehr Motivation, Fortschritte zu buchen. Während meiner ersten Trainingswochen hat Instagram Instagram Stories veröffentlicht. Kleine Geschichten, die 24 Stunden online sind und die Ihre Follower sehen können. Mit meiner Marketingrolle wollte ich alle Funktionen testen, also begann ich, Geschichten für meinen täglichen Trainingsablauf zu verwenden.
Ich dachte, wenn ich mein Ziel jedem zeige, muss ich es tun! Jeder kann mich scheitern sehen, es gibt keine Option mehr GO!
Eine größere Herausforderung (vor 3 Monaten)
Die Kollegen haben die Max Challenge gestartet, also habe ich mich auch für diese Challenge angemeldet. Das Max Challenge ist eine 3-monatige Fitness-Herausforderung mit dem Ziel, in den 12-Wochen den bestmöglichen Körper zu bekommen. Die Max Challenge bietet für jede 4-Woche einen anderen Diät- und Trainingsplan. Sendet motivierende Newsletter und Sie können ein Forum verwenden, um Fragen zu Training, Ernährung und vielem mehr zu stellen. Ich dachte, das ist großartig, Cardio am Morgen und Muskelaufbau am Abend Training.
Feedback zu meinen Geschichten
Während des Trainings und der Aufzeichnung meiner Geschichten reagieren die Follower. Sagen wir es schön: Nicht jeder mochte die Geschichten und sie ließen es mich wissen. Warum solltest du von allem, was du tust, Videos machen? Sie forderten meine Gedanken und mein Verhalten heraus. Einen Moment lang forderte mich ein enger Freund mit vielen Fragen zu den Geschichten heraus. Ich dachte darüber nach, mit den Instagram-Geschichten aufzuhören.
Motivation von Leuten, die ich nicht kenne
Gerade in der Woche, in der ich negatives Feedback erhielt, antworteten einige Follower und Freunde mit großartigem Feedback. Du isst so gesund, mach weiter so! Sie stellten Fragen, für die ich trainierte. Einige sagten, ich hätte sie wieder trainieren lassen 😀
Tolles Gefühl, danke!
Mit mehr Motivation von den Anhängern habe ich in den letzten 3-Monaten fast jede Mahlzeit und jedes Training aufgezeichnet. Das Feedback, das ich bekommen habe, hat mich immer härter trainieren lassen. Regnerischen Tag? Geh einfach! Müde? Geh einfach! In einigen Punkten haben mich die Geschichten und das Feedback dazu gebracht!
Training für den Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
Bevor ich mit dem Training anfing, suchte ich im Internet nach Trainingsschemata und sah ein herausforderndes. 21.1 km in 1 Stunden und 45 Minuten. Das ist etwas schneller als 5 Minuten pro km. Während des Trainings und der 6 Wochen vor dem Marathon war ich begeistert. Geist und Körper waren fantastisch, ich glaube, dass 1 Stunde 40 Minuten eine Option war!
Testlauf Halbmarathon (2 Wochen zuvor)
Auf meinem Zeitplan stand, dass ich zwei Wochen vor dem Halbmarathon einen Testlauf machen sollte. Zwei Wochen bevor ich am Samstag nicht trainierte und am Sonntag anfing zu laufen. WTF nach 8 Kilometern musste ich anhalten. Ich war müde, meine Beine konnten nicht mehr gehen. Also ruhte ich mich aus und machte am Dienstagmorgen einen zweiten Testlauf. Nach 18 KM bin ich wieder nach Hause gekommen und habe angefangen zu rechnen. Was ist, wenn ich in diesem Tempo noch mehr 3-Kilometer fahren kann? Wow 1 Stunde 38 Minuten !! Das wäre fantastisch, Ich hätte nie gedacht, dass ich das schaffen könnte.
Sonntag der 16. D-Tag! Halbmarathon von Melbourne
An diesem Tag lief ich 3 Monate und trainierte 2 Monate in der Max Challenge. Am D-Day war alles vorbereitet, ging in den letzten 5 Tagen nicht ins Fitnessstudio, führte in der letzten Woche einige Wartungsarbeiten durch und war bereit zu gehen. ^ &% * $ kann nicht schlafen. Ich war bis 2 Uhr morgens wach und musste um 6 Uhr morgens aufstehen, um ein gutes Frühstück zu bekommen. Mein Wecker ging nicht aus. Benni, mein Held des Tages, weckte mich, kochte Kaffee und ich frühstückte. Überprüfte das Wetter,% ^ & * (# $ windig!
Bleib ruhig und konzentriere dich
Durch den guten Testlauf war ich sehr ruhig und konnte den Morgen genießen. Dies ist mein Tag, es muss passieren. Als ich zum Start ging und nach dem richtigen Ort suchte (in der Nähe von anderen Läufern, die 1.40 laufen wollen), spürte ich das Adrenalin. Dies ist der Moment, für den ich trainiert habe. 3 Monate 5 / 6 Tage in der Woche, die sich auf einen Lauf vorbereiten, weniger als 2 Stunden.
Das Rennen
Beim Laufen fühlten sich meine Beine großartig an. Ich konnte mich in Gruppen vor dem Wind verstecken und bis zum Albert Park konnte ich durch die App hören, dass ich knapp unter 1.40 Minuten lief! Aber auf dem Rückweg war alles Wind von vorne. Auf der Suche nach einer großartigen Gruppe habe ich den Pacer von 1.40 gesehen! Das war großartig und blieb bei dieser kleinen Gruppe. Auf km 15 traf ich meinen Freund Benni für ein paar Fotos und er gab mir ein Energiegel als zusätzliche Kraft für die letzten Kilometer.
Dieses Gefühl werde ich nie vergessen!
Es war verrückt, ich sah einen Typen vorbeigehen und das forderte mich auf, ihm zu folgen. Nach 2 Minuten habe ich beschlossen, alles bis zur Ziellinie zu geben. Auf der Brücke zum MCG flog ich, ich konnte jetzt fast die Ziellinie berühren und nur noch 500 Meter. Der Moment, den ich nie vergessen werde, ist der Lauf ins MCG-Stadion, der Adrenalinschub und der Blick auf die Uhr auf der Ziellinie 1 Stunden 36 Minuten und 19 Sekunden! 4 Minuten und 29 Sekunden pro Kilometer, auf 21 Kilometern Habe ich das getan? VERRÜCKT!
Marathon geschafft: Noch 4 Wochen bei der Max Challenge
Die Woche nach dem Marathon war ich völlig erschöpft und ruhte mich aus. Nach ein paar Tagen begann ich wieder mit dem Training im Fitnessstudio. Während der Wochen, in denen ich Ergebnisse bemerkte, baute ich Muskeln auf und verlor Gewicht. Da war wieder der Schlüssel. Fortschritt = Glück und Glück = Motivation.
Denkspiel und Disziplin
Während der Max Challenge gibt es 3-Blöcke, jeweils einen Monat. Wenn Sie es einfach sagen: Erster Monat; Essen Sie viel, trainieren Sie hart, um Muskeln aufzubauen. Zutaten schneiden und hart trainieren, um Muskeln aufzubauen. Trainiere im letzten Monat weiter und konzentriere dich auf die Fettverbrennung, während du deine Muskeln behältst.
Im letzten Monat ist die Herausforderung voll, das Training ist eine schwierige Aufgabe, aber die Ernährung spielt Ihre Meinung. "Ich habe hart trainiert, damit ich mehr Hühnchen haben kann", "Ein paar zusätzliche Nüsse sind heute egal, oder?" Usw. All diese Gedanken spielen den ganzen Tag. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen, geht es um Konsistenz. Tun Sie alles, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Die Unterstützung <3
Durch die Unterstützung meiner Max Challenge-Kollegen und die gegenseitige Rechenschaftspflicht haben wir ein Team geschaffen, das sich gegenseitig unterstützt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Alles ist einfacher, wenn Sie es zusammen tun. Wenn ich zurückdenke, bin ich so froh, dass ich die Instagram Stories nicht aufgegeben habe! Ich habe mir viel Unterstützung von Freunden und sogar von Leuten geholt, die ich nicht kenne.
Ein Ergebnis, auf das man stolz sein kann!
Nach zweimal täglichem 3-Training ist die Max Challenge vorbei. Ich werde in den Laden gehen und all die Dinge kaufen, die ich während der Challenge verpasst habe. Danach Betrugstag Ich werde weiterhin meinen Körper pflegen und ins Fitnessstudio gehen, mich weiterhin gesund ernähren, das Leben genießen und in vollen Zügen leben.
Besonderen Dank
An meine Mutter! Sie unterstützt mich IMMER, packt Trainingskleidung in den Niederlanden und liefert sie bei meinem Kumpel Daan ab, der sie nach Australien gebracht hat. Meine Schwester für ihre Unterstützung und ihre persönlichen Geschichten auf ihrem Blog, wenn die Geschichten und sie mir klar machen, dass Herausforderungen wie der Marathon und die MaxChallenge einfach Spaß machen. Das Training, das Essen, die Metal-Spiele lassen mich alles in Perspektive sehen. Wenn Sie denken, ein Halbmarathon oder die Max Challenge ist schwer, Lesen Sie hier Geschichten.
Und eine besondere Erwähnung an meinen Kumpel Daniel Tanbour für seine wahre Unterstützung durch Freunde. Letzten März (2016) im Wintersporturlaub hat er einen Samen gepflanzt. „Paul, du kannst keinen Bauch bekommen, wenn du 30 bist. Arbeite daran."
Tägliche Motivation: Hektik, Demut und Dankbarkeit!
Wenn Sie wissen möchten, was die nächste Herausforderung ist, Folge mir auf Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensiv tijd. Gewiddig gedaan !! Trab op je
Dankje !! 🙂
Super gehts gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Vielen Dank, Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂