Προπόνηση για τον Μαραθώνιο της Μελβούρνης και το MaxChallenge
Τον Μάρτιο έφτασα εδώ στην Αυστραλία με WHV (Work Holiday Visa) το κομμάτι του ταξιδιού δεν ήταν τόσο δύσκολο και κάναμε εκπληκτικά 17.000 χλμ. οδικό ταξίδι μέσω της Αυστραλίας. Αλλά φυσικά, πρέπει να δουλέψω για τα χρήματά μου. Μετά από μια μίνι διαδικτυακή καμπάνια και επαφή με όλους τους ανθρώπους που γνωρίζω στην Αυστραλία, ήμουν τυχερός και μπορούσα να πάρω μια συνέντευξη στο Full Circle Investment Group. Τα κατάφερε και θα μπορούσε να έρθει για ένα μονοπάτι τριών ημερών! Στο τέλος της εβδομάδας είχα τη δουλειά, τι φοβερό συναίσθημα!
Επιστροφή στη δομημένη ζωή
Νέα δουλειά, νέα πρόκληση. Διανοητικά μια νέα δουλειά απαιτεί πολλή ενέργεια. Μαθαίνω νέες δομές, μαθαίνω αγγλικά «επιχειρηματικά» αντί για τα Αγγλικά μου για το backpacker κ.λπ. Αλλά αν εκπαιδεύετε το σώμα σας έχετε φρέσκο μυαλό. Είδα λοιπόν την εκδήλωση του Μαραθωνίου της Μελβούρνης και έγραψα Ημιμαραθώνιος Μελβούρνης. Κυριακή 16 Οκτωβρίου D-day!
Ξεκίνησε την εκπαίδευση (πριν από 4 μήνες)
Αγόρασα μερικά παπούτσια για τρέξιμο και άρχισα να προπονούμαι σχεδόν κάθε πρωί. Ξεκίνησε με 3 χλμ και σιγά σιγά και έκανε πρόοδο. Η πρόοδος με έκανε χαρούμενη και η ευτυχία μου έδωσε περισσότερα κίνητρα για να κάνω κράτηση. Κατά τις πρώτες εβδομάδες της προπόνησής μου, το Instagram κυκλοφόρησε τα Instagram Stories. Μικρές ιστορίες που είναι online για 24 ώρες και οι ακόλουθοί σας μπορούν να δουν. Με τον ρόλο μου στο μάρκετινγκ ήθελα να δοκιμάσω όλες τις λειτουργίες και έτσι άρχισα να χρησιμοποιώ ιστορίες για την καθημερινή μου προπονητική ρουτίνα.
Σκέφτηκα αν δείξω το στόχο μου σε όλους πρέπει να το κάνω! Όλοι μπορούν να με δουν να αποτυγχάνω, δεν υπάρχει πλέον επιλογή GO!
Μια μεγαλύτερη πρόκληση (πριν από 3 μήνες)
Οι συνάδελφοι ξεκίνησαν το Max Challenge, οπότε εγγράφηκα και σε αυτήν την πρόκληση. ο Max Challenge είναι μια πρόκληση φυσικής κατάστασης 3 μηνών με στόχο να αποκτήσετε το καλύτερο δυνατό σώμα σε 12 εβδομάδες. Το Max Challenge παρέχει διαφορετικό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης για κάθε 4 εβδομάδες. Στέλνει ενημερωτικά δελτία κινήτρων και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φόρουμ για να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση, τη διατροφή και άλλα. Σκέφτηκα, αυτό είναι φοβερό, το cardio μέρος το πρωί και το χτίσιμο μυών τη βραδινή προπόνηση.
Σχόλια για τις ιστορίες μου
Ενώ εκπαιδεύομαι και καταγράφω τις ιστορίες μου, οι ακόλουθοί μου αρχίζουν να αντιδρούν. Ας τα πούμε ωραία: δεν άρεσαν σε όλους οι ιστορίες και με ειδοποίησαν. Γιατί πρέπει να κάνετε βίντεο με όλα όσα κάνετε; Προκαλούσαν τις σκέψεις και τη συμπεριφορά μου. Μια στιγμή ένας στενός φίλος με προκάλεσε με πολλές ερωτήσεις σχετικά με τις ιστορίες, σκέφτηκα να σταματήσω με τις ιστορίες του Instagram.
Κίνητρα από ανθρώπους που δεν γνωρίζω
Μόλις την εβδομάδα που έλαβα αρνητικά σχόλια, μερικοί ακόλουθοι και φίλοι απάντησαν με εξαιρετικά σχόλια. Τρώτε τόσο υγιεινά, συνεχίστε έτσι! Μου έκαναν ερωτήσεις για το πού έκανα προπόνηση. Κάποιοι είπαν ότι τους έβαλα να ασκηθούν ξανά 😀
Υπέροχο συναίσθημα, ευχαριστώ!
Με περισσότερο κίνητρο από τους followers, κατέγραψα σχεδόν κάθε γεύμα και προπόνηση τους τελευταίους 3 μήνες. Τα σχόλια που έλαβα με έκαναν να προπονούμαι όλο και πιο σκληρά. Βροχερή μέρα? Απλά πηγαίνετε! Κουρασμένος? Απλά πηγαίνετε! Σε κάποια σημεία οι ιστορίες και τα σχόλια με έκαναν να φύγω!
Προπόνηση για τον Ημιμαραθώνιο της Μελβούρνης (21.1 χλμ.)
Πριν ξεκινήσω την προπόνηση, έψαξα στο Διαδίκτυο για εκπαιδευτικά σχήματα και είδα ένα προκλητικό. 21.1 χλμ σε 1 ώρα και 45 λεπτά. Αυτό είναι λίγο πιο γρήγορο από 5 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Ενώ προπονούμαι και 6 εβδομάδες πριν τον μαραθώνιο ήρθα σε ροή. Το μυαλό και το σώμα ήταν φοβερά, αρχίζω να πιστεύω ότι 1 ώρα και 40 λεπτά ήταν μια επιλογή!
Ημιμαραθώνιος δοκιμαστικής διαδρομής (2 εβδομάδες πριν)
Στο πρόγραμμά μου, μου είπαν να κάνω μια δοκιμαστική διαδρομή, δύο εβδομάδες πριν τον Ημιμαραθώνιο. Δύο εβδομάδες πριν δεν έκανα προπόνηση το Σάββατο και την Κυριακή άρχισα να τρέχω. WTF μετά από 8 χιλιόμετρα έπρεπε να σταματήσω. Ήμουν κουρασμένος, τα πόδια μου δεν μπορούσαν να φύγουν άλλο. Έτσι ξεκουράστηκα και πήγα για δεύτερη δοκιμαστική διαδρομή την Τρίτη το πρωί. Μετά από 18 χλμ. επέστρεψα σπίτι και άρχισα να κάνω τα μαθηματικά. Τι κι αν μπορώ να συνεχίσω για 3 χιλιόμετρα ακόμα με αυτόν τον ρυθμό. Ουάου 1 ώρα 38 λεπτά!! Θα ήταν φοβερό, Δεν πίστευα ποτέ ότι θα μπορούσα να το κάνω αυτό.
Κυριακή και 16η ημέρα Δ! Ημιμαραθώνιος Μελβούρνης
Αυτή τη μέρα έτρεχα για 3 μήνες και προπονήθηκα στο Max Challenge για 2 μήνες. Την D-day όλα ήταν έτοιμα, δεν πήγα στο γυμναστήριο τις τελευταίες 5 ημέρες, έκανα κάποια συντήρηση την τελευταία εβδομάδα και ήταν έτοιμος να πάω. ^&%*$ δεν μπορεί να κοιμηθεί. Ήμουν ξύπνιος μέχρι τις 2 το πρωί και έπρεπε να σηκωθώ στις 6 το πρωί για ένα καλό πρωινό. Το ξυπνητήρι μου δεν χτύπησε. Ο Μπένι ο ήρωας της ημέρας με ξύπνησε, έφτιαξε καφέ και πήρα πρωινό. Έλεγξε τον καιρό, %^&*(#$ άνεμος!
Μείνετε ήρεμοι και συγκεντρωθείτε
Λόγω της καλής δοκιμαστικής διαδρομής, ήμουν πραγματικά ήρεμος και μπορούσα να απολαύσω το πρωί. Αυτή είναι η μέρα μου, πρέπει να συμβεί. Περπατώντας μέχρι την εκκίνηση και ψάχνοντας για το σωστό σημείο (κοντά σε άλλους δρομείς που θέλουν να τρέξουν 1.40) ένιωσα την αδρεναλίνη. Αυτή είναι η στιγμή για την οποία προπονήθηκα. 3 μήνες 5/6 ημέρες την εβδομάδα προετοιμασία για τρέξιμο, λιγότερο από 2 ώρες.
Ο αγώνας
Ενώ έτρεχα, τα πόδια μου ένιωθα φοβερά. Μπορούσα να κρυφτώ από τον άνεμο σε ομάδες και μέχρι το Albert Park, με την εφαρμογή που άκουσα ότι έτρεχα λίγο κάτω από 1.40 λεπτό! Αλλά στο δρόμο της επιστροφής ήταν όλος άνεμος από μπροστά. Ψάχνοντας για μια φοβερή ομάδα είδα τον βηματισμό από το 1.40! Αυτό ήταν υπέροχο και έμεινε με αυτή τη μικρή ομάδα. Στο χλμ 15 συνάντησα τον φίλο μου τον Benni για μερικές φωτογραφίες και μου έδωσε ένα ενεργειακό τζελ ως έξτρα δύναμη για τα τελευταία χιλιόμετρα.
Αυτό το συναίσθημα δεν θα ξεχάσω ποτέ!
Ήταν τρελό, είδα έναν τύπο να περνάει και αυτό με προκάλεσε να τον ακολουθήσω. Μετά από 2 λεπτά αποφάσισα να τα δώσω όλα στον τερματισμό. Στη γέφυρα προς το MCG που πετούσα, μπορούσα σχεδόν να αγγίξω τη γραμμή τερματισμού τώρα και μόλις 500 μέτρα για να πάω. Η στιγμή που δεν θα ξεχάσω ποτέ είναι το τρέξιμο στο στάδιο MCG, αυτή η έκρηξη αδρεναλίνης και βλέποντας το ρολόι στη γραμμή τερματισμού 1 ώρα 36 λεπτά και 19 δευτερόλεπτα! 4 λεπτά και 29 δευτερόλεπτα το χιλιόμετρο, σε 21 χιλιόμετρα Το έκανα αυτό; ΤΡΕΛΟΣ!
Ο Μαραθώνιος ολοκληρώθηκε: 4 εβδομάδες απομένουν για το Max Challenge
Την εβδομάδα μετά τον μαραθώνιο ήμουν εντελώς εξαντλημένος και ξεκουράστηκα. Μετά από μερικές μέρες, άρχισα ξανά την προπόνηση στο γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων που παρατήρησα αποτελέσματα, έχτιζα μυς και έχασα βάρος. Υπήρχε πάλι το κλειδί. Πρόοδος = ευτυχία και ευτυχία = κίνητρο.
Διανοητικό παιχνίδι και πειθαρχία
Κατά τη διάρκεια του Max Challenge, υπάρχουν 3 μπλοκ, ένα μήνα το καθένα. Όταν το λες απλό: Πρώτος μήνας. τρώτε πολύ τρένο σκληρά για την οικοδόμηση μυών, δεύτερο μήνα? κόψτε τα συστατικά και προπονηθείτε σκληρά για να χτίσετε μυ. Τον περασμένο μήνα, συνεχίστε την προπόνηση και επικεντρωθείτε στην καύση λίπους ενώ διατηρείτε τους μύες σας.
Τον τελευταίο μήνα η πρόκληση είναι γεμάτη, η προπόνηση είναι δύσκολο κομμάτι αλλά η δίαιτα παίζει το μυαλό σου. «Εκπαιδεύτηκα σκληρά για να έχω λίγο κοτόπουλο», «Δυο επιπλέον ξηρούς καρπούς σήμερα δεν πειράζει σωστά;» κτλ. Όλες αυτές οι σκέψεις παίζουν όλη την ημέρα. Αν θέλεις να πετύχεις το στόχο σου είναι η συνέπεια. Κάντε ό,τι χρειάζεται για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Η υποστήριξη <3
Μέσω της υποστήριξης των συναδέλφων μου στο Max Challenge και κρατώντας ο ένας τον άλλον υπεύθυνο, δημιουργήσαμε μια ομάδα που υποστήριξε ο ένας τον άλλον για τα καλύτερα αποτελέσματα. Όλα είναι πιο εύκολα όταν τα κάνετε μαζί. Όταν αναπολώ, είμαι τόσο χαρούμενος που δεν εγκατέλειψα τα Instagram Stories! Μου έδωσαν μεγάλη υποστήριξη από φίλους, ακόμα και από ανθρώπους που δεν γνωρίζω.
Ένα αποτέλεσμα για το οποίο πρέπει να είμαστε περήφανοι!
Μετά από 3 μήνες προπόνηση δύο φορές την ημέρα το Max Challenge τελείωσε. Θα πάω στο κατάστημα και θα αγοράσω όλα τα πράγματα που μου έλειψαν κατά τη διάρκεια του Challenge. Μετά από αυτό cheatday Θα συνεχίσω να κάνω τη συντήρηση στο σώμα μου και θα πηγαίνω στο γυμναστήριο, θα συνεχίσω να τρώω υγιεινά, θα απολαμβάνω τη ζωή και θα ζω στο έπακρο.
Ιδιαίτερα ευχαριστώ
Στη μαμά μου! ΠΑΝΤΑ με στηρίζει, μάζεψε ρούχα προπόνησης στην Ολλανδία και τα παρέδωσε στο μέρος του φίλου μου Daan που τα πήγε στην Αυστραλία. Η αδερφή μου για την υποστήριξή της και τις προσωπικές ιστορίες στο blog της, όταν οι ιστορίες και αυτές με κάνουν να συνειδητοποιήσω ότι προκλήσεις όπως ο Μαραθώνιος και ότι το MaxChallenge είναι απλώς διασκεδαστικά. Η προπόνηση, το φαγητό, τα μεταλλικά παιχνίδια, με κάνουν να τα βλέπω όλα με προοπτική. Όταν πιστεύεις ότι ένας Ημιμαραθώνιος ή το Max Challenge είναι δύσκολο, διαβάστε εδώ ιστορίες.
Και μια ειδική αναφορά στον φίλο μου Daniel Tanbour για την αληθινή υποστήριξη του φίλου του. Τον περασμένο Μάρτιο (2016) σε διακοπές χειμερινών σπορ φύτεψε έναν σπόρο. «Πωλ, δεν μπορείς να αποκτήσεις κοιλιά όταν είσαι 30. Δούλεψέ το».
Καθημερινό κίνητρο: σπεύσατε σκληρά, να είστε ταπεινοί και ευγνώμονες!
Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι η επόμενη πρόκληση, ακολούθα με στο ινσταγκραμ
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje!! 🙂
Σούπερ πήγε ο Παύλος! ! En ziet er goed uit hoor!!
Ευχαριστώ Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂