Melbourne'i maratoni ja MaxChallenge'i treenimine
Märtsis saabusin siia Austraaliasse WHV-l (Work Holiday Visa). Reisiosa polnudki nii raske ja me tegime ära hämmastava 17.000 km maanteeretk läbi Austraalia. Aga loomulikult pean ma oma raha eest tööd tegema. Pärast väikest veebikampaaniat ja kontakteerumist kõigi Austraalias tuttavate inimestega oli mul õnne ja sain intervjuu Full Circle Investment Groupis. Jõudis läbi ja võis tulla kolmepäevasele rajale! Nädala lõpus oli mul see töö, vinge tunne!
Tagasi struktureeritud elus
Uus töö, uus väljakutse. Vaimselt nõuab uus töö palju energiat. Uute struktuuride õppimine, inglise keele äri õppimine minu seljakotiränduri inglise keele asemel jne. Kui aga oma keha treenite, on teil värske meel. Nii et nägin Melbourne'i maratoni üritust ja registreerusin Melbourne'i poolmaraton. Pühapäeval, 16-ndal oktoobril D-päeval!
Alustas koolitust (4 kuud tagasi)
Ostsin mõned jooksujalatsid ja hakkasin peaaegu igal hommikul trenni tegema. Alustas 3 km-ga ja aeglaselt ning edenes. Edusammud tegid mind õnnelikuks ja õnn andis rohkem motivatsiooni edusammude broneerimiseks. Minu esimestel koolitusnädalatel käivitas Instagram Instagrami lood. Väikesed lood, mis on 24 tundi võrgus ja mida teie jälgijad näevad. Oma turundusrolliga tahtsin proovida kõiki funktsionaalsusi, nii et hakkasin lugusid kasutama oma igapäevases treeningkavas.
Mõtlesin, et kui näitan kõigile oma eesmärki, siis pean selle tegema! Kõik näevad, et mind ebaõnnestub, enam pole võimalust minna!
Suurem väljakutse (3 kuud tagasi)
Kolleegid alustasid Max Challenge'i, nii et ma registreerusin ka sellele väljakutsele. Max väljakutse on 3-kuuline treeningväljakutse, mille eesmärk on saada 12-i nädalate jooksul võimalikult hea keha. Max Challenge pakub iga 4 nädala jaoks erinevat toitumis- ja treeningkava. Saadab motiveerivaid infolehti ja foorumit kasutades saate küsida küsimusi treeningu, toitumise ja muu kohta. Ma arvasin, et see on fantastiline, südameosa hommikul ja lihaste suurendamine õhtusel treeningul.
Tagasiside minu lugude kohta
Minu lugude koolitamise ja salvestamise ajal hakkavad jälgijad reageerima. Ütleme nii, et tore: kõigile ei meeldinud lood ja nad andsid mulle teada. Miks peaksite tegema videoid kõigest, mida teete? Nad vaidlustasid minu mõtted ja käitumise. Ühel hetkel esitas lähedane sõber mulle väljakutse paljude lugude kohta, mõtlesin peatuda Instagrami lugudega.
Motivatsioon inimestelt, keda ma ei tunne
Just sel nädalal, kus sain negatiivset tagasisidet, vastasid paar jälgijat ja sõpra suurepärase tagasisidega. Sa sööd nii tervislikult, jätka! Nad esitasid küsimusi, kus ma treenisin. Mõni ütles, et panin nad uuesti trenni tegema 😀
Vinge tunne, aitäh!
Jälgijate suurema motivatsiooni abil salvestasin peaaegu kõik söögid ja trennid viimase 3 kuu jooksul. Saadud tagasiside pani mind üha rohkem treenima. Vihmane päev? Lihtsalt mine! Väsinud? Lihtsalt mine! Mõnes mõttes panid lood ja tagasiside mind minema!
Melbourne'i poolmaratoni treeningud (21.1 KM)
Enne koolituse alustamist otsisin Internetist koolitusskeeme ja nägin väljakutset pakkuvat. 21.1 km 1 tunni ja 45 minutitega. See on natuke kiirem kui 5 minutit kilomeetri kohta. Treenides ja 6i nädalaid enne maratoni käies tulin vooluga. Vaim ja keha olid ägedad, hakkan uskuma, et 1 tund 40 minutit oli võimalus!
Proovijooks poolmaratonil (2 nädalat enne)
Minu ajakavas ütlesid nad mulle, et teeksin kaks nädalat enne poolmaratoni proovisõidu. Kaks nädalat enne seda ei treeninud ma laupäeval ja pühapäeval hakkasin jooksma. WTF pärast 8 kilomeetrit pidin peatuma. Olin väsinud, jalad ei saanud enam käia. Niisiis võtsin puhkuse ja läksin teisipäeva hommikul teisele proovisõidule. Pärast 18 KM jõudsin koju tagasi ja hakkasin matemaatikat tegema. Mis siis saab, kui saan selles tempos edasi minna veel 3 kilomeetrit. Vau 1 tund 38 minutit !! See oleks vahva, Ma pole kunagi mõelnud, et saan seda teha.
Pühapäeval 16. D-päev! Melbourne'i poolmaraton
Sel päeval jooksin 3 kuud ja 2 kuud treenisin Max Challenge'is. D-päeval oli kõik ette valmistatud, ei käinud viimased 5 päeva jõusaalis, tegi eelmisel nädalal hooldust ja oli minekuks valmis. ^ &% * $ ei saa magada. Olin ärkvel kuni kella 2-ni ja pidin hea hommikusöögi saamiseks tõusma kell 6 hommikul. Mu alarm ei käinud. Benni, mu päevakangelane, äratas mind, tegi kohvi ja sõin hommikust. Kontrollis ilma,% ^ & * (# $ tuuline!
Ole rahulik ja keskendu
Hea proovisõidu tõttu olin tõesti rahulik ja sain hommikut nautida. See on minu päev, see peab juhtuma. Stardini kõndides ja õiget kohta otsides (teiste jooksjate lähedal, kes tahavad 1.40it joosta) tundsin adrenaliini. See on hetk, kus ma treenisin. 3 kuud 5 / 6 päeva nädalas valmistutakse jooksuks, vähem kui 2 tundi.
Rass
Jooksmise ajal tundsid mu jalad vinget. Ma võisin end tuule eest peita gruppidena ja kuni Albert Parkini. Rakenduse järgi kuulsin, et jooksen veidi alla 1.40 minuti! Kuid tagasiteel oli kõik eestpoolt tuul. Ägedat gruppi otsides nägin tempot 1.40-st! See oli vinge ja jäi selle väikese grupi juurde. 15. kilomeetril kohtusin mõne foto jaoks oma sõbra Benniga ja ta andis mulle viimaste kilomeetrite jaoks lisajõuna energiageeli.
Seda tunnet ei unusta ma kunagi!
See oli hull, ma nägin ühte meest mööduvat ja see kutsus mind teda järgima. Pärast 2 minutit otsustasin anda kõik finišisse. Sillal MCG-le lendasin, sain nüüd finišisse peaaegu puudutada ja minna oli ainult 500 meetrit. Hetk, mida ma kunagi ei unusta, on jooks MCG staadionile, see adrenaliini kiirustamine ja finišijoone kella näitamine 1 tund 36 minutit ja 19 sekundit! 4 minutit ja 29 sekundit kilomeetri kohta, 21 kilomeetritel Kas ma tegin seda? HULL!
Maraton tehtud: Max Challenge'il on jäänud 4 nädalat
Nädal pärast maratoni olin täiesti kurnatud ja võtsin natuke puhata. Paari päeva pärast hakkasin uuesti jõusaalis treenima. Nädalate jooksul, kui tulemusi märkasin, ehitasin lihaseid ja kaotasin kaalu. Seal oli jälle võti. Edusamm = õnn ja õnn = motivatsioon.
Vaimne mäng ja distsipliin
Max Challenge'i ajal on 3 plokke, iga kuu üks.Kui ütlete, et see on lihtne: esimene kuu; sööge palju trenni lihaste ehitamiseks kõvasti, teine kuu; lõigake koostisosad ja treenige lihaste ehitamiseks kõvasti. Eelmisel kuul jätkake treenimist ja keskenduge lihaste hoidmise ajal rasvapõletusele.
Viimase kuu jooksul on väljakutse täis, treenimine on raske osa, kuid toitumine mängib teie meelest. “Treenisin kõvasti, nii et mul oleks veel kana”, “Paar ekstra pähklit pole täna tähtis?” Jne. Kõik need mõtted mängivad terve päeva. Kui soovite oma eesmärki saavutada, on tegemist järjekindlusega. Soovitud tulemuste saamiseks tehke kõik, mis vajalik.
Toetus <3
Minu Max Challenge'i kolleegide toel ja vastastikuse vastutuse hoidmise nimel lõime meeskonna, kes toetas üksteist parimate tulemuste saavutamiseks. Kõik on lihtsam, kui teete seda koos. Tagantjärele mõeldes olen nii õnnelik, et ei loobunud Instagrami lugudest! Ma tõin mulle palju tuge sõpradelt ja isegi inimestelt, keda ma ei tunne.
Tulemus, mille üle uhke olla!
Pärast 3 kuud treenimist kaks korda päevas on Max Challenge läbi. Ma lähen poodi ja ostan kõik asjad, mis mul Challenge ajal vahele jäid. Pärast seda petmispäev Jätkan oma keha hooldust ja lähen jõusaali, toitun tervislikult, naudin elu ja elan täiel rinnal.
Eriline tänu
Minu emale! Ta toetab mind ALATI, pakkis treeningrõivad Hollandisse ja toimetas need mu sõbra Daani kohale, kes viis nad Austraaliasse. Minu õde tema toetuse ja isiklike lugude eest oma blogis, kui need lood panevad mind mõistma, et sellised väljakutsed nagu Maraton ja MaxChallenge on lihtsalt lõbusad. Treening, söök, metallimängud panevad mind kõike perspektiivi nägema. Kui arvate, et poolmaraton või Max Challenge on raske, loe siin lugusid.
Ja eriline äramärkimine mu semule Daniel Tanbourile tema tõelise sõbra toetuse eest. Viimati märtsis (2016) talispordipuhkusel istutas ta seemne. “Paul, sa ei saa kõhtu, kui oled 30. Töötage selle kallal. ”
Igapäevane motivatsioon: kõvasti sagimist, alandlikkust ja tänulikkust!
Kui soovite teada saada, mis on järgmine väljakutse, jälgi mind Instagramis
Wat een heerlijk verslag van een intensiivistama tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Ülihea gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Tänud Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂