मेलबोर्न मैराथन और मैक्सचेलेंज का प्रशिक्षण
मार्च में मैं डब्ल्यूएचवी (वर्क हॉलिडे वीजा) पर ऑस्ट्रेलिया आया था, यात्रा का हिस्सा उतना कठिन नहीं था और हमने 17.000 किमी की दूरी तय की। ऑस्ट्रेलिया के माध्यम से सड़क यात्रा। लेकिन निश्चित रूप से, मुझे अपने पैसे के लिए काम करना होगा। एक मिनी ऑनलाइन अभियान के बाद और उन सभी लोगों से संपर्क करना जो मुझे पता है कि ऑस्ट्रेलिया में मैं भाग्यशाली था और फुल सर्कल इन्वेस्टमेंट ग्रुप में एक साक्षात्कार प्राप्त कर सकता था। के माध्यम से इसे बनाया और तीन दिन के निशान के लिए आ सकता है! सप्ताह के अंत में मेरे पास काम था, क्या भयानक लग रहा था!
संरचित जीवन में वापस
नई नौकरी, नई चुनौती. मानसिक रूप से कोई भी नया काम बहुत अधिक ऊर्जा मांगता है। नई संरचनाएँ सीखना, मेरी बैकपैकर अंग्रेजी के स्थान पर "व्यवसायिक" अंग्रेजी सीखना आदि। लेकिन यदि आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं तो आपके पास एक ताज़ा दिमाग होता है। इसलिए मैंने मेलबर्न मैराथन कार्यक्रम देखा और इसके लिए साइन अप किया मेलबर्न हाफ मैराथन. रविवार 16 अक्टूबर डी-डे!
प्रशिक्षण शुरू किया (4 महीने पहले)
मैंने कुछ दौड़ने वाले जूते खरीदे और लगभग हर सुबह प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया। 3 किमी से शुरुआत की और धीरे-धीरे आगे बढ़ते गए। प्रगति ने मुझे खुश किया और खुशी ने मुझे प्रगति हासिल करने के लिए और अधिक प्रेरणा दी। मेरे प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के दौरान, इंस्टाग्राम ने इंस्टाग्राम स्टोरीज़ लॉन्च की। छोटी-छोटी कहानियाँ जो 24 घंटे ऑनलाइन रहती हैं और आपके अनुयायी देख सकते हैं। अपनी मार्केटिंग भूमिका के साथ मैं सभी कार्यात्मकताओं का परीक्षण करना चाहता था इसलिए मैंने अपने दैनिक प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए कहानियों का उपयोग करना शुरू कर दिया।
मैंने सोचा कि अगर मैं अपना लक्ष्य सबको दिखाऊंगा तो मुझे यह करना ही होगा! हर कोई मुझे असफल होते हुए देख सकता है, अब कोई विकल्प नहीं है, जाओ!
एक बड़ी चुनौती (3 महीने पहले)
सहकर्मियों ने मैक्स चैलेंज शुरू किया इसलिए मैंने भी उस चुनौती के लिए साइन अप किया। अधिकतम चुनौती यह 3 महीने की फिटनेस चुनौती है जिसका लक्ष्य 12 सप्ताह के समय में सर्वोत्तम संभव शरीर प्राप्त करना है। मैक्स चैलेंज हर 4 सप्ताह के लिए एक अलग आहार और प्रशिक्षण योजना प्रदान करता है। प्रेरक समाचारपत्रिकाएँ भेजता है और आप प्रशिक्षण, पोषण और अधिक के बारे में प्रश्न पूछने के लिए एक मंच का उपयोग कर सकते हैं। मैंने सोचा, यह बहुत बढ़िया है, सुबह कार्डियो भाग और शाम प्रशिक्षण में मांसपेशियों का निर्माण।
मेरी कहानियों पर प्रतिक्रिया
मेरी कहानियों को प्रशिक्षण और रिकॉर्ड करते समय अनुयायी प्रतिक्रिया देना शुरू कर देते हैं। आइए इसे अच्छा कहें: सभी को कहानियाँ पसंद नहीं आईं और उन्होंने मुझे बताया। आपको अपने हर काम का वीडियो क्यों बनाना चाहिए? वे मेरे विचारों और व्यवहार को चुनौती दे रहे थे। एक बार एक करीबी दोस्त ने मुझे कहानियों के बारे में बहुत सारे सवालों के साथ चुनौती दी, मैंने इंस्टाग्राम कहानियों पर रुकने के बारे में सोचा।
उन लोगों से प्रेरणा जिन्हें मैं नहीं जानता
ठीक उसी सप्ताह जब मुझे नकारात्मक प्रतिक्रिया मिली, कुछ अनुयायियों और मित्रों ने बहुत अच्छी प्रतिक्रिया दी। आप बहुत स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, इसे जारी रखें! उन्होंने सवाल पूछे कि मैं कहां प्रशिक्षण ले रहा हूं। कुछ ने कहा कि मैंने उन्हें फिर से व्यायाम कराया 😀
अद्भुत अनुभूति, धन्यवाद!
अनुयायियों से अधिक प्रेरणा के साथ, मैंने पिछले 3 महीनों के लगभग हर भोजन और प्रशिक्षण को रिकॉर्ड किया। मुझे जो फीडबैक मिला उससे मुझे और अधिक कठिन प्रशिक्षण प्राप्त हुआ। जरुरत का समय? बस जाओ! थका हुआ? बस जाओ! कुछ बिंदुओं पर कहानियों और फीडबैक ने मुझे विचलित कर दिया!
मेलबर्न हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण (21.1 किलोमीटर)
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले मैंने प्रशिक्षण स्कीमा के लिए इंटरनेट पर खोज की और एक चुनौतीपूर्ण योजना देखी। 21.1 घंटा 1 मिनट में 45 किमी. यह प्रति किमी 5 मिनट से थोड़ा अधिक तेज़ है। प्रशिक्षण के दौरान और मैराथन से 6 सप्ताह पहले मैं प्रवाह में आ गया। मन और शरीर अद्भुत थे, मुझे विश्वास होने लगा कि 1 घंटा 40 मिनट एक विकल्प था!
टेस्ट रन हाफ मैराथन (2 सप्ताह पहले)
मेरे शेड्यूल के अनुसार, उन्होंने मुझे हाफ मैराथन से दो सप्ताह पहले एक टेस्ट रन करने के लिए कहा। दो सप्ताह पहले मैंने शनिवार को प्रशिक्षण नहीं लिया और रविवार को दौड़ना शुरू कर दिया। डब्ल्यूटीएफ 8 किलोमीटर के बाद मुझे रुकना पड़ा। मैं थक गया था, मेरे पैर अब और नहीं चल सकते थे। इसलिए मैंने आराम किया और मंगलवार की सुबह दूसरे टेस्ट रन के लिए गया। 18 किलोमीटर के बाद मैं घर वापस आया और गणित करने लगा। क्या होगा अगर मैं इसी गति से 3 किलोमीटर और चल सकूं। वाह 1 घंटा 38 मिनट!! यह कमाल का होगा, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं ऐसा कर पाऊंगा.
रविवार 16वां डी-डे! मेलबर्न की हाफ मैराथन
इस दिन मैं 3 महीने से दौड़ रहा था और 2 महीने से मैक्स चैलेंज में प्रशिक्षण ले रहा था। डी-डे पर सब कुछ तैयार था, पिछले 5 दिनों से जिम नहीं गया था, पिछले सप्ताह कुछ रखरखाव किया और जाने के लिए तैयार था। ^&%*$ सो नहीं सकता. मैं रात 2 बजे तक जागता था और अच्छे नाश्ते के लिए मुझे सुबह 6 बजे उठना पड़ता था। मेरा अलार्म नहीं बजा. उस दिन के मेरे हीरो बेनी ने मुझे जगाया, कॉफी बनाई और मैंने नाश्ता किया। मौसम की जाँच की, %^&*(#$ तेज़ हवा!
शांत रहें और ध्यान केंद्रित करें
अच्छे परीक्षण के कारण, मैं वास्तव में शांत था और सुबह का आनंद ले सका। ये मेरा दिन है, ये तो होना ही है. शुरुआत तक चलना और सही जगह की तलाश करना (अन्य धावकों के पास जो 1.40 दौड़ना चाहते हैं) मुझे एड्रेनालाईन महसूस हुआ। यही वह क्षण है जिसके लिए मैंने प्रशिक्षण लिया। 3 महीने, सप्ताह में 5/6 दिन दौड़ने की तैयारी, 2 घंटे से भी कम।
दौड़
दौड़ते समय मेरे पैर बहुत अच्छे लग रहे थे। मैं समूहों में और अल्बर्ट पार्क तक हवा से छिप सकता था, ऐप द्वारा मैं सुन सकता था कि मैं 1.40 मिनट से थोड़ा नीचे दौड़ रहा था! लेकिन वापस आते समय सामने से पूरी हवा आ गई। एक अद्भुत समूह की तलाश में मैंने 1.40 से तेज गेंदबाज को देखा! वह अद्भुत था और उस छोटे समूह के साथ रहा। 15 किमी पर मैं कुछ तस्वीरों के लिए अपने दोस्त बेनी से मिला और उसने मुझे आखिरी किलोमीटर के लिए अतिरिक्त शक्ति के रूप में एक एनर्जी जेल दिया।
वह एहसास मैं कभी नहीं भूलूंगा!
यह पागलपन था, मैंने एक आदमी को गुजरते हुए देखा और उसने मुझे उसका पीछा करने के लिए चुनौती दी। 2 मिनट के बाद मैंने फिनिश लाइन पर सब कुछ झोंकने का फैसला किया। एमसीजी के पुल पर मैं उड़ान भर रहा था, मैं अब लगभग फिनिश लाइन को छू सकता था और केवल 500 मीटर ही जाना बाकी था। वह क्षण जिसे मैं कभी नहीं भूलूंगा वह है एमसीजी स्टेडियम में दौड़ना, एड्रेनालाईन की वह भीड़ और फिनिश लाइन पर 1 घंटा 36 मिनट और 19 सेकंड की घड़ी देखना! 4 किलोमीटर पर 29 मिनट और 21 सेकंड प्रति किलोमीटर क्या मैंने ऐसा किया था? पागल!
मैराथन संपन्न: मैक्स चैलेंज में 4 सप्ताह शेष हैं
मैराथन के एक सप्ताह बाद मैं पूरी तरह थक गया और थोड़ा आराम किया। कुछ दिनों के बाद मैंने फिर से जिम में ट्रेनिंग शुरू कर दी। जिन हफ़्तों के दौरान मैंने परिणाम देखे, मैं मांसपेशियों का निर्माण कर रहा था और वजन कम हो गया था। वहाँ फिर से कुंजी थी. प्रगति=प्रसन्नता और ख़ुशी=प्रेरणा.
मानसिक खेल और अनुशासन
मैक्स चैलेंज के दौरान, 3 ब्लॉक होते हैं, प्रत्येक एक महीना। जब आप इसे सरल कहते हैं: पहला महीना; खूब खाएं, मांसपेशियां बनाने के लिए कड़ी मेहनत करें, दूसरे महीने; मांसपेशियों के निर्माण के लिए सामग्री को काटें और कड़ी मेहनत करें। पिछले महीने, प्रशिक्षण जारी रखें और अपनी मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा जलने पर ध्यान केंद्रित करें।
आखिरी महीने में चुनौती पूरी है, प्रशिक्षण एक कठिन हिस्सा है लेकिन आहार आपके दिमाग पर निर्भर करता है। "मैंने कड़ी मेहनत की ताकि मैं कुछ और चिकन खा सकूं", "आज कुछ अतिरिक्त नट्स का कोई मतलब नहीं है ना?" आदि-आदि वह सब विचार सारा दिन चलते रहते हैं। यदि आप अपना लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं तो यह निरंतरता के बारे में है। अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए हरसंभव प्रयास करें।
समर्थन <3
मेरे मैक्स चैलेंज सहयोगियों के समर्थन और एक-दूसरे को जवाबदेह बनाए रखने के माध्यम से हमने एक टीम बनाई जिसने सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक-दूसरे का समर्थन किया। जब आप इसे एक साथ करते हैं तो हर चीज़ आसान हो जाती है। जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूं, तो मुझे बहुत खुशी होती है कि मैंने इंस्टाग्राम स्टोरीज़ को नहीं छोड़ा! मुझे दोस्तों और यहां तक कि उन लोगों से भी बहुत समर्थन मिला जिन्हें मैं नहीं जानता।
गर्व करने योग्य परिणाम!
3 महीने की दिन में दो बार ट्रेनिंग के बाद मैक्स चैलेंज खत्म हो गया है। मैं स्टोर पर जाऊंगा और वे सभी चीजें खरीदूंगा जो मैंने चैलेंज के दौरान मिस कर दी थीं। इसके बा धोखाधड़ी वाला दिन मैं अपने शरीर का रखरखाव करता रहूंगा और जिम जाता रहूंगा, स्वस्थ भोजन करता रहूंगा, जीवन का आनंद लेता रहूंगा और पूरी तरह जिऊंगा।
विशेष धन्यवाद
मेरी माँ के लिए! वह हमेशा मेरा समर्थन करती है, नीदरलैंड में प्रशिक्षण कपड़े पैक करती है और उन्हें मेरे दोस्त डैन के स्थान पर पहुंचाती है जो उन्हें ऑस्ट्रेलिया ले गया। मेरी बहन को उसके समर्थन और उसके ब्लॉग पर व्यक्तिगत कहानियों के लिए धन्यवाद, जब कहानियाँ और वे मुझे एहसास दिलाती हैं कि मैराथन और मैक्सचैलेंज जैसी चुनौतियाँ सिर्फ मजेदार हैं। प्रशिक्षण, भोजन, धातु खेल, यह मुझे हर चीज़ को परिप्रेक्ष्य में देखने का अवसर देता है। जब आप सोचते हैं कि हाफ मैराथन या मैक्स चैलेंज कठिन है, यहां कहानियां पढ़ें.
और मेरे मित्र डैनियल टैनबोर को उसके सच्चे मित्र समर्थन के लिए विशेष उल्लेख। पिछले मार्च (2016) में शीतकालीन खेल अवकाश पर उन्होंने एक बीज बोया। "पॉल, 30 साल की उम्र में आपका पेट नहीं बढ़ सकता। इस पर काम करें।"
दैनिक प्रेरणा: कड़ी मेहनत करें, विनम्र बनें और आभारी रहें!
यदि आप जानना चाहते हैं कि अगली चुनौती क्या है, मुझे इंस्टाग्राम पर फ़ॉलो करें
एक गहन समय से एक वर्ष पहले क्या हुआ। गेवेल्डिग गेडान !! ट्रॉट्स ओप जे 🙂
डंकजे!! 🙂
सुपर गोड गेदान पॉल! ! एन ज़िट एर गॉड यूइट हूर!!
धन्यवाद मारिज, लेकिन मुझे यह बहुत अच्छा लगा 🙂