Latihan Melbourne Marathon lan MaxChallenge
Ing wulan Maret aku teka ing Australia ing WHV (Work Holiday Visa) bagean lelungan ora angel lan kita nindakake km 17.000 sing apik tenan dalan liwat Australia. Nanging mesthine, aku kudu golek dhuwit. Sawise kampanye mini online lan ngubungi kabeh wong sing aku kenal ing Australia, aku begja lan bisa wawancara ing Grup Investasi Circle Lengkap. Wis rampung lan bisa teka ing jalur telung dina! Pungkasan minggu aku duwe kerjaan, rasa seneng tenan!
Mbalik ing urip kanthi terstruktur
Pakaryan anyar, tantangan anyar. Mental proyek anyar takon akeh energi. Sinau struktur anyar, sinau "bisnis" ing Inggris dadi backpacker Inggris lan liya-liyane. Nanging yen sampeyan nglatih awak sampeyan duwe pikiran sing seger. Dadi aku ndeleng acara Melbourne Marathon lan mlebu kanggo Marathon setengah Melbourne. Minggu dina 16 tanggal Oktober D-dina!
Latihan wiwitan (4 wulan kepungkur)
Aku tuku sepatu mlaku lan miwiti latihan meh saben esuk. Diwiwiti kanthi 3 km lan alon-alon lan maju. Kemajuan nggawe aku seneng lan rasa seneng menehi motivasi luwih kanggo kemajuan buku. Sajrone latihan minggu kepungkur, Instagram ngluncurake Instagram Stories. Crita cilik sing online 24 jam lan para pandhereke bisa ndeleng. Kanthi peran pemasaran, aku pengin nyoba kabeh fungsionalitas mula aku wiwit nggunakake crita kanggo rutinitas latihan saben dinane.
Aku mikir yen nuduhake target kanggo saben wong sing kudu dilakoni! Kabeh wong bisa ndeleng aku gagal, ora ana pilihan maneh GO!
Tantangan sing luwih gedhe (3 wulan kepungkur)
Colleug miwiti Tantangan Max saengga aku ndhaptar tantangan kasebut uga. Ing Tantangan maksimal minangka tantangan fitness 3 sasi kanthi tujuan supaya awak paling apik ing wektu minggu 12. Max Challenge nyedhiyakake macem-macem rencana latihan lan latihan kanggo saben minggu 4. Kirimake buletin motivasi lan sampeyan bisa nggunakake forum kanggo takon babagan latihan, nutrisi lan liya-liyane. Aku mikir, apik tenan, bagian kardio ing esuk lan nggawe otot ing latihan sore.
Umpan balik critaanku
Nalika latihan lan ngrekam crita para pengikut saya mulai menehi reaksi. Monggo ngucapake apik: ora kabeh wong sing nyenengi crita lan dheweke ngerti. Napa sampeyan kudu nggawe video kabeh sing sampeyan lakoni? Dheweke nantang pikirane lan tingkahanku. Ing sawijining wayahe kanca raket nantang aku akeh pitakonan babagan critane, aku kepengin mandheg karo crita Instagram.
Motivasi saka wong sing dak kenal
Mung ing minggu nalika aku entuk umpan balik negatif, sawetara pandherek lan kanca nanggapi umpan balik sing apik. Sampeyan lagi mangan kanthi sehat, terus! Dheweke takon babagan ngendi aku latihan. Sawetara ujar manawa aku nggawe dheweke olahraga maneh 😀
Rasa ala, matur suwun!
Kanthi motivasi luwih akeh saka para pengikut, aku nulis meh kabeh mangan lan latihan sajrone wulan 3 pungkasan. Umpan balik sing saya nate nggawe kreta luwih angel. Udan? Cukup! Kesel? Cukup! Ing sawetara poin crita lan umpan balik nggawe aku lunga!
Latihan kanggo Marathon Half Melbourne (21.1 KM)
Sadurunge miwiti latihan aku nggolek internet kanggo skema latihan lan ndeleng sing angel. 21.1 km ing jam 1 lan menit 45. Sing sethithik luwih cepet tinimbang menit 5 saben km. Nalika latihan lan 6 minggu sadurunge maraton aku teka aliran. Pikiran lan awak pancen apik tenan, mula percaya yen menit 1 jam 40 minangka pilihan!
Tes mbukak setengah maraton (2 minggu sadurunge)
Ing jadwal, dheweke ujar aku nindakake tesid, rong minggu sadurunge Half Marathon. Rong minggu sadurunge aku ora olahraga nalika Setu lan dina Minggu aku mulai mlaku. WTF sawise 8 kilometer aku kudu mandheg. Aku kesel, sikile ora bisa mlaku maneh. Dadi aku njupuk istirahat lan lunga menyang ujian kaping pindho dina Selasa esuk. Sawise 18 KM aku mulih lan miwiti nindakake matematika. Apa maneh yen bisa terus 3 luwih akeh kilometer. Wow 1 jam 38 menit !! Iki bakal apik tenan, Aku ora ngira yen bisa nindakake perkara kasebut.
Minggu dina 16th D-day! Separuh Marathon saka Melbourne
Ing dina iki, aku mlaku sajrone 3 wulan lan latihan ing Max Challenge suwene 2 wulan. Ing D-dina kabeh wis disiapake, ora mlebu gym suwene 5 dina kepungkur, nindakake perawatan sawetara minggu kepungkur lan wis siyap. ^ &% * $ ora bisa turu. Aku turu nganti jam 2 esuk lan kudu tangi jam 6 esuk kanggo sarapan sing enak. Alarmku ora mateni. Benni pahlawanku dina iki nggugah aku, nggawe kopi lan aku sarapan. Mriksa cuaca,% ^ & * (# $ angin!
Tetep tenang lan fokus
Amarga tes sing apik, aku pancen tenang lan bisa seneng esuk. Iki dinaku, kudu kedadeyan. Mlaku-mlaku menyang wiwitan lan golek papan sing bener (cedhak pelari liyane sing pengin mbukak 1.40) Aku rumangsa adrenalin. Iki minangka wektu sing saya nglatih. 3 wulan 5 / 6 dina seminggu nyiapake roto, kurang saka jam 2.
Lomba
Nalika mlaku, sikilku krasa apik tenan. Aku bisa ndhelikake angin ing klompok lan nganti Albert Park, kanthi aplikasi sing bisa dakrungu aku mlaku kurang saka 1.40 menit! Nanging nalika bali, kabeh ana angin saka ngarep. Nggolek grup sing apik tenan, aku ndeleng pacer saka 1.40! Iku apik tenan lan tetep karo klompok cilik kasebut. Ing km 15 aku ketemu kancaku Benni kanggo njupuk foto lan dheweke menehi gel energi minangka tenaga ekstra sajrone kilometer pungkasan.
Rasa kuwi aku ora bakal lali!
Edan iki, aku weruh wong sing ngliwati lan nantang aku ngetutake dheweke. Sawise 2 menit, aku mutusake supaya kabeh wis rampung. Ing jembatan menyang MCG aku mabur, aku meh bisa ngrampungake garis rampung saiki lan mung 500 meter sing bisa dituju. Wayahe aku ora bakal lali yaiku roto menyang stadion MCG, cepet adrenalin lan ndeleng jam ing garis akhir 1 jam 36 lan detik 19! 4 menit lan 29 detik kilometer, kanthi kilometer 21 Apa aku nglakoni? CRAZY!
Marathon rampung: 4 minggu kiwa ing Tantangan maksimal
Seminggu sawise maraton aku wis kesel banget lan ngaso. Sawise sawetara dina, aku miwiti latihan ing gedung olahraga maneh. Sajrone minggu aku nemoni asil, aku ngrampungake otot lan bobote. Ana maneh kunci. Progress = rasa seneng lan rasa seneng = motivasi.
Game mental lan disiplin
Sajrone Max Challenge, ana blok 3, siji wulan saben. Yen sampeyan ngucapake kanthi gampang: Sasi pisanan; mangan sepur sing akeh kanggo mbangun otot, wulan kaping pindho; ngethok bahan lan olahraga kanthi hard kanggo nggawe otot. Pungkasan wulan, terus latihan lan fokus nggawe pembakaran lemak nalika otot.
Ing wulan pungkasan tantangan kasebut lengkap, latihan minangka bagean sing angel nanging panganan nggawe pikiran sampeyan. "Aku melatih supaya aku duwe pitik luwih akeh", "Saperangan kacang-kacangan ekstra dina iki ora masalah?" Lan liya-liyane, kabeh pikirane isih main. Yen sampeyan pengin nggayuh tujuan sampeyan yaiku babagan konsistensi. Tindakake apa sing dibutuhake kanggo entuk asil sing dikarepake.
Dhukungan <3
Liwat dhukungan saka kanca-kancaku Max Challenge lan tetep tanggung jawab liyane kita nggawe tim sing nyengkuyung saben liyane kanggo asil sing paling apik. Kabeh gampang nalika nindakaken bebarengan. Nalika aku mbayangake maneh, aku seneng banget amarga ora nyerah ing Instagram! Aku nggawa akeh dhukungan saka kanca lan uga wong sing ora dak kenal.
Asil kanggo bangga!
Sawise latihan wulan 3 kaping pindho dina, Win Challenge wis rampung. Aku bakal lunga menyang toko lan tuku kabeh barang sing aku ora kejawab sajrone tantangan. Sawise iki ngapusi Aku bakal terus njaga pangopènan ing awak lan mlebu gym, tetep mangan sing sehat, nikmati urip lan Urip Saklawase.
Thanks khusus
Dhumateng ibu kawula! Dheweke mesthi ndhukung aku, nglatih sandhangan latihan ing Walanda lan dikirim ing papan Daan kancaku sing nggawa dheweke menyang Australia. Adhiku kanggo dhukungan lan crita pribadi ing blog dheweke, nalika crita lan dheweke nggawe aku sadar yen tantangan kaya Marathon lan MaxChokene mung nyenengake. Latihan, panganan, game logam, iki nggawe aku bisa ndeleng kabeh. Yen sampeyan ngira setengah Hal Marathon utawa Max Challenge, wacanen ing kene crita.
Lan sebutan khusus kanggo kancaku Daniel Tanbour kanggo dhukungan kanca sejatine. Pungkasan Maret (2016) ing liburan olahraga musim dingin dheweke nandur wiji. "Paulus, sampeyan ora bisa ngalami weteng nalika sampeyan lagi 30. Nggarap. "
Motivasi saben dinane: rame-rame, andhap asor lan matur nuwun!
Yen sampeyan pengin ngerti apa Tantangan sabanjure, tindakake kula ing Instagram
Yen sampeyan wis ngerti babagan iki, sampeyan kudu nyoba. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Gedé Paulus maju! ! En ziet er goed uit hoor !!
Matur suwun Marije, sampeyan ora bisa milih