Latihan Melbourne Marathon dan MaxChallenge
Pada bulan Mac saya tiba di Australia di WHV (Work Holiday Visa) bahagian perjalanan tidak begitu sukar dan kami melakukan 17.000 km perjalanan jalan melalui Australia. Tetapi sudah tentu, saya harus bekerja untuk wang saya. Selepas kempen mini dalam talian dan menghubungi semua orang yang saya kenal di Australia, saya bernasib baik dan dapat temu ramah di Full Circle Investment Group. Berjaya dan boleh mengikuti jejak tiga hari! Pada akhir minggu saya mempunyai pekerjaan, perasaan yang luar biasa!
Kembali dalam kehidupan berstruktur
Kerja baru, cabaran baru. Pada mulanya kerja baru meminta banyak tenaga. Belajar struktur baru, belajar "perniagaan" Bahasa Inggeris sebagai bahasa pengantar saya dan sebagainya. Tetapi jika anda melatih badan anda, anda mempunyai minda yang segar. Jadi saya melihat acara Melbourne Marathon dan mendaftar untuk Melbourne Half Marathon. Ahad 16th Oktober D-hari!
Latihan bermula (4 bulan yang lalu)
Saya membeli beberapa kasut lari dan mula berlatih hampir setiap pagi. Dimulakan dengan jarak 3 km dan perlahan dan membuat kemajuan. Kemajuan itu membuat saya gembira dan kebahagiaan memberi saya lebih banyak motivasi untuk memajukan buku. Semasa latihan minggu pertama saya, Instagram melancarkan Instagram Stories. Cerita kecil yang berada dalam talian selama 24 jam dan dapat dilihat oleh pengikut anda. Dengan peranan pemasaran saya, saya ingin menguji semua fungsi jadi saya mula menggunakan cerita untuk rutin latihan harian saya.
Saya fikir jika saya menunjukkan matlamat saya kepada semua orang yang perlu saya lakukan! Semua orang boleh melihat saya gagal, tidak ada pilihan lagi GO!
Cabaran yang lebih besar (3 bulan lalu)
Rakan-rakan kami memulakan Cabaran Max supaya saya mendaftar untuk cabaran itu juga. The Cabaran Max adalah cabaran kecergasan 3 bulan sebagai matlamat untuk mendapatkan tubuh terbaik dalam masa 12 minggu. Cabaran Max menyediakan pelan diet dan latihan yang berbeza untuk setiap minggu 4. Menghantar buletin motivasi dan anda boleh menggunakan forum untuk bertanya mengenai latihan, pemakanan dan banyak lagi. Saya fikir, itu hebat, bahagian kardio di pagi hari dan membina otot pada waktu latihan petang.
Maklum balas mengenai cerita saya
Semasa latihan dan rakaman, cerita pengikut saya mula bertindak. Katakanlah ia bagus: tidak semua orang suka cerita dan mereka memberitahu saya. Kenapa anda perlu membuat video mengenai semua yang anda lakukan? Mereka mencabar fikiran dan tingkah laku saya. Seketika rakan rapat mencabar saya dengan banyak soalan tentang cerita, saya fikir berhenti dengan cerita Instagram.
Motivasi dari orang yang saya tidak tahu
Baru pada minggu di mana saya mendapat maklum balas negatif, beberapa pengikut dan rakan memberikan maklum balas yang hebat. Anda makan dengan sihat, teruskan! Mereka bertanya di mana saya berlatih. Ada yang mengatakan bahawa saya membuat mereka bersenam lagi 😀
Rasa yang mengagumkan, terima kasih!
Dengan lebih banyak motivasi daripada pengikut, saya mencatat hampir setiap hidangan dan latihan untuk bulan 3 yang terakhir. Maklum balas yang saya buat membuat saya melatih lebih banyak dan lebih keras. Hari hujan? Pergi sahaja! Lelah? Pergi sahaja! Pada beberapa perkara cerita dan maklum balas membuat saya pergi!
Latihan untuk Marathon Separuh Melbourne (21.1 KM)
Sebelum saya memulakan latihan saya mencari internet untuk skema latihan dan melihat satu yang mencabar. 21.1 km dalam jam 1 dan 45 minit. Itu sedikit lebih cepat daripada minit 5 setiap km. Semasa latihan dan 6 minggu sebelum maraton saya datang dalam aliran. Minda dan badan yang hebat, saya mula percaya bahawa minit 1 minit 40 adalah pilihan!
Menguji setengah maraton (2 minggu sebelum)
Pada jadual saya, mereka memberitahu saya untuk melakukan ujian, dua minggu sebelum Half Marathon. Dua minggu sebelum saya tidak berlatih pada hari Sabtu dan Ahad saya mula berlari. WTF selepas kilometer 8 saya terpaksa berhenti. Saya letih, kaki saya tidak dapat pergi lagi. Jadi saya berehat dan pergi untuk ujian kedua pada pagi Selasa. Selepas 18 KM saya pulang ke rumah dan mula melakukan matematik. Bagaimana jika saya boleh meneruskan 3 lebih banyak kilometer pada kadar ini. Wow 1 jam 38 minit !! Itu akan menjadi hebat, Saya tidak pernah fikir saya boleh berbuat demikian.
Ahad 16th D-day! Separuh Marathon Melbourne
Pada hari ini saya berlari selama 3 bulan dan berlatih dalam Cabaran Max selama 2 bulan. Pada hari-D semuanya telah disiapkan, tidak pergi ke gimnasium selama 5 hari terakhir, melakukan penyelenggaraan pada minggu lalu dan bersedia untuk pergi. ^ &% * $ tidak boleh tidur. Saya terjaga hingga jam 2 pagi dan harus bangun pada pukul 6 pagi untuk sarapan yang baik. Penggera saya tidak berbunyi. Benni wira saya hari ini membangunkan saya, membuat kopi dan saya bersarapan. Memeriksa cuaca,% ^ & * (# $ berangin!
Tetap tenang dan fokus
Kerana ujian yang baik, saya sangat tenang dan dapat menikmati pagi. Ini adalah hari saya, ia mesti berlaku. Berjalan ke permulaan dan mencari tempat yang betul (berhampiran pelari lain yang ingin menjalankan 1.40) saya merasakan adrenalin itu. Inilah masanya yang saya dilatih. 3 bulan 5 / 6 hari seminggu bersiap untuk jangka masa, kurang dari jam 2.
Perlumbaan
Semasa berlari, kaki saya terasa hebat. Saya dapat bersembunyi dari angin secara berkumpulan dan sampai di Albert Park, dengan aplikasi yang saya dengar saya berjalan tepat di bawah 1.40 minit! Tetapi dalam perjalanan kembali semuanya angin dari hadapan. Mencari kumpulan hebat saya melihat perentak dari 1.40! Itu mengagumkan dan tinggal bersama kumpulan kecil itu. Pada km 15 saya berjumpa dengan rakan saya Benni untuk beberapa gambar dan dia memberi saya gel tenaga sebagai kekuatan tambahan untuk kilometer terakhir.
Perasaan itu tidak akan pernah saya lupakan!
Ia adalah gila, saya melihat seorang lelaki yang lewat dan yang mencabar saya untuk mengikutinya. Selepas minit 2 saya memutuskan untuk memberikan segala-galanya ke garisan penamat. Pada jambatan ke MCG saya terbang, saya hampir boleh menyentuh garisan penamat sekarang dan hanya meter 500 untuk pergi. Pada masa ini saya tidak akan lupa adalah lari ke stadium MCG, tergesa-gesa adrenalin dan melihat jam di garisan penamat 1 jam 36 minit dan 19 saat! 4 minit dan 29 saat satu kilometer, pada kilometer 21 Adakah saya melakukan itu? CRAZY!
Marathon dilakukan: 4 minggu ditinggalkan pada Cabaran Max
Seminggu selepas maraton, saya sangat letih dan berehat. Selepas beberapa hari, saya memulakan latihan di gym semula. Sepanjang minggu saya melihat keputusan, saya sedang membina otot dan kehilangan berat badan. Terdapat kunci lagi. Kemajuan = kebahagiaan dan kebahagiaan = motivasi.
Permainan mental dan disiplin
Semasa Cabaran Max, terdapat blok 3, setiap bulan. Apabila anda mengatakannya mudah: Bulan pertama; makan banyak kereta api untuk membina otot, bulan kedua; potong bahan dan berlatih keras untuk membina otot. Bulan lalu, teruskan latihan dan fokus pada pembakaran lemak semasa anda mengekalkan otot anda.
Pada bulan lepas cabaran itu penuh, latihan adalah bahagian yang sukar tetapi diet memainkan fikiran anda. "Saya terlatih keras supaya saya dapat mempunyai lebih banyak ayam", "Pasangan kacang tambahan hari ini tidak penting" dan lain-lain. Semua pemikiran ini bermain sepanjang hari. Jika anda ingin mencapai matlamat anda, ia adalah mengenai konsistensi. Lakukan apa yang diperlukan untuk mendapatkan keputusan yang anda mahukan.
Sokongan <3
Melalui sokongan rakan sekerja Max Challenge saya dan menjaga tanggungjawab masing-masing, kami mencipta satu pasukan yang menyokong satu sama lain untuk hasil terbaik. Semuanya lebih mudah apabila anda melakukannya bersama-sama. Apabila saya merenung kembali, saya sangat gembira kerana saya tidak menyerahkan Cerita Instagram! Saya membawa banyak sokongan daripada rakan-rakan dan juga orang yang saya tidak tahu.
Hasilnya untuk dibanggakan!
Selepas latihan bulan 3 dua kali sehari, Cabaran Max selesai. Saya akan pergi ke kedai dan membeli semua perkara yang saya terlepas semasa Cabaran. Selepas ini cheatday Saya akan terus melakukan penyelenggaraan badan dan pergi ke gimnasium, terus makan sihat, menikmati hidup dan Hidup Sepenuhnya.
Terima kasih yang istimewa
Kepada ibu saya! Dia SELALU menyokong saya, pakaian latihan yang dibungkus di Belanda dan menyampaikannya di tempat teman saya Daan yang membawa mereka ke Australia. Kakak saya untuk sokongan dan cerita peribadi di blognya, ketika cerita dan mereka membuat saya menyedari bahawa cabaran seperti Marathon dan MaxChallenge hanya seronok. Latihan, makanan, permainan logam, ia membuatkan saya melihat segala-galanya dalam perspektif. Apabila anda berfikir Separuh Marathon atau Cabaran Max sukar, baca cerita di sini.
Dan sebutan khusus kepada sahabat saya, Daniel Tanbour untuk sokongan sahnya. Perarakan terakhir (2016) pada percutian sukan musim sejuk dia menanam benih. "Paul, anda tidak boleh mendapatkan perut apabila anda 30. Bekerja padanya. "
Motivasi harian: bersusah payah, rendah hati & bersyukur!
Sekiranya anda ingin mengetahui apakah Cabaran seterusnya, Ikuti saya di Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensify tijd. Geweldig g perbezaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Terima kasih Marije, selamat datang ke sini