Trening Melbourne Marathon i MaxChallenge
W marcu przyjechałem tu do Australii na WHV (Work Holiday Visa), część podróżna nie była tak trudna i zrobiliśmy niesamowity km 17.000 wycieczka samochodowa przez Australię. Ale oczywiście muszę pracować za swoje pieniądze. Po mini kampanii online i skontaktowaniu się ze wszystkimi osobami, które znam w Australii, miałem szczęście i mogłem uzyskać wywiad w Full Circle Investment Group. Przetrwał i mógł przyjść na trzydniowy szlak! Pod koniec tygodnia miałem pracę, co za niesamowite uczucie!
Powrót do uporządkowanego życia
Nowa praca, nowe wyzwanie. Psychicznie nowa praca wymaga dużo energii. Uczę się nowych struktur, uczę się angielskiego biznesowego zamiast angielskiego dla turystów z plecakiem itp. Ale jeśli ćwiczysz swoje ciało, masz świeży umysł. Widziałem więc maraton w Melbourne i zapisałem się na Melbourne Half Marathon. Niedziela 16 października D-dnia!
Rozpoczął szkolenie (4 miesiące temu)
Kupiłem buty do biegania i prawie każdego ranka zacząłem trenować. Zacząłem od 3 km i powoli i robiłem postępy. Postępy sprawiły, że byłem szczęśliwy, a szczęście dało mi większą motywację do rezerwowania postępów. Podczas moich pierwszych tygodni szkolenia Instagram uruchomił Instagram Stories. Małe historie, które są online przez 24 godziny i mogą je zobaczyć. Jako marketingowiec chciałem przetestować wszystkie funkcjonalności, więc zacząłem wykorzystywać historie do codziennych treningów.
Pomyślałem, że jeśli pokażę wszystkim swój cel, muszę to zrobić! Wszyscy mogą mnie zobaczyć, że zawiodłem, nie ma już opcji GO!
Większe wyzwanie (3 miesiące temu)
Koledzy rozpoczęli Max Challenge, więc zapisałem się również na to wyzwanie. The Max Challenge to miesięczne wyzwanie fitness 3, którego celem jest uzyskanie jak najlepszego ciała w tygodniach 12. Max Challenge zapewnia inną dietę i plan treningowy na każdy tydzień 4. Wysyła motywacyjne biuletyny, a na forum można zadawać pytania dotyczące treningu, odżywiania i innych kwestii. Pomyślałem, że to niesamowite, część cardio rano i budowanie mięśni podczas wieczornego treningu.
Informacje zwrotne na temat moich historii
Podczas treningu i nagrywania moich historii obserwatorzy zaczynają reagować. Powiedzmy, że to miłe: nie wszystkim podobały się te historie i dali mi znać. Dlaczego warto nagrywać filmy ze wszystkiego, co robisz? Podważali moje myśli i zachowanie. W pewnym momencie bliski przyjaciel rzucił mi wiele pytań na temat historii, pomyślałam o tym, żeby przestać pisać na Instagramie.
Motywacja od ludzi, których nie znam
Tylko w tygodniu, w którym otrzymałem negatywną opinię, kilku obserwujących i przyjaciół odpowiedziało świetnymi opiniami. Jesz tak zdrowo, tak trzymaj! Zadawali pytania, dla których trenowałem. Niektórzy mówili, że znowu zmusiłem ich do ćwiczeń 😀
Niesamowite uczucie, dziękuję!
Dzięki większej motywacji obserwujących, nagrałem prawie każdy posiłek i trening w ciągu ostatnich miesięcy 3. Informacje zwrotne, które otrzymałem, sprawiły, że trenowałem coraz mocniej. Deszczowy dzień? Po prostu idź! Zmęczony? Po prostu idź! W niektórych punktach historie i opinie skłoniły mnie do odejścia!
Trening do Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
Zanim zacząłem trenować, szukałem w Internecie schematów szkoleniowych i zobaczyłem trudny. 21.1 km za 1 godzina i 45 minut. To trochę szybciej niż 5 minut na km. Podczas treningu i 6 tygodni przed maratonem płynąłem płynnie. Umysł i ciało były niesamowite, zaczynam wierzyć, że 1 godzina 40 minut była opcją!
Bieg próbny półmaraton (2 tygodni wcześniej)
Zgodnie z moim harmonogramem powiedzieli mi, żebym przeprowadził jazdę próbną dwa tygodnie przed Półmaratonem. Dwa tygodnie przed treningiem w sobotę i niedzielę zacząłem biegać. WTF po kilometrach 8 musiałem się zatrzymać. Byłem zmęczony, moje nogi nie mogły już iść. Więc odpocząłem i poszedłem na drugi bieg próbny we wtorek rano. Po 18 KM wróciłem do domu i zacząłem matematykę. Co jeśli będę mógł kontynuować bieg 3 więcej kilometrów w tym tempie. Wow 1 godzina 38 minut !! To byłoby niesamowite, Nigdy nie myślałem, że mogę to zrobić.
Niedziela 16th D-day! Półmaraton Melbourne
W tym dniu biegałem 3 miesiące, a 2 miesiące trenowałem w Max Challenge. W D-day wszystko było przygotowane, nie chodziło na siłownię przez ostatnie 5 dni, przez ostatni tydzień robiłem konserwację i było gotowe do pracy. ^ &% * $ nie może spać. Nie spałem do 2 w nocy i musiałem wstać o 6 rano na dobre śniadanie. Mój budzik się nie włączył. Benni, mój bohater dnia, obudził mnie, zrobił kawę i zjadłem śniadanie. Sprawdziłem pogodę,% ^ & * (# $ wietrznie!
Zachowaj spokój i skupienie
Ze względu na dobry przebieg próbny byłem naprawdę spokojny i mogłem cieszyć się porankiem. To jest mój dzień, musi się zdarzyć. Idąc na początek i szukając odpowiedniego miejsca (w pobliżu innych biegaczy, którzy chcą uruchomić 1.40) poczułem adrenalinę. To jest moment, w którym trenowałem. 3 miesięcy 5 / 6 dni w tygodniu przygotowują się do biegu, mniej niż 2 godzin.
Wyścig
Podczas biegania moje nogi były niesamowite. Mogłem ukrywać się przed wiatrem w grupach i aż do Albert Park, przy aplikacji słyszałem, że biegnę poniżej 1.40 minuty! Ale w drodze powrotnej cały wiatr od przodu. Szukając niesamowitej grupy zobaczyłem pacer z 1.40! To było niesamowite i zostałem z tą małą grupą. Na 15 km spotkałem się z moim przyjacielem Bennim na kilka zdjęć i dał mi żel energetyczny jako dodatkową moc na ostatnie kilometry.
To uczucie, którego nigdy nie zapomnę!
To było szalone, widziałem przechodzącego faceta, który rzucił mi wyzwanie. Po minutach 2 postanowiłem oddać wszystko do mety. Na moście do MCG, którym leciałem, mogłem już prawie dotknąć linii mety i tylko metry 500 do przebycia. Chwila, której nigdy nie zapomnę, to bieg na stadion MCG, przypływ adrenaliny i oglądanie zegara na mecie 1 godzina 36 minut i 19 sekund! 4 minut i 29 sekund na kilometr na 21 kilometrach Czy ja to zrobiłem? ZWARIOWANY!
Maraton zakończony: pozostało 4 tygodni na Max Challenge
Tydzień po maratonie byłem całkowicie wyczerpany i odpocząłem. Po kilku dniach znów zacząłem trening na siłowni. W ciągu tygodni zauważyłem wyniki, budowałem mięśnie i schudłem. Znowu był klucz. Postęp = szczęście i szczęście = motywacja.
Gra i dyscyplina psychiczna
Podczas Max Challenge są bloki 3, każdy po jednym miesiącu. Mówiąc prosto: Pierwszy miesiąc; jeść dużo pociągu ciężko budować mięśnie, drugi miesiąc; kroić składniki i trenować ciężko budować mięśnie. W zeszłym miesiącu kontynuuj trening i skup się na spalaniu tłuszczu, jednocześnie utrzymując mięśnie.
W ostatnim miesiącu wyzwanie jest pełne, trening jest trudny, ale dieta zależy od ciebie. „Trenowałem ciężko, aby mieć więcej kurczaka”, „Kilka dodatkowych orzechów dzisiaj nie ma znaczenia, prawda?” Itd. Wszystkie te myśli bawią się przez cały dzień. Jeśli chcesz osiągnąć swój cel, chodzi o konsekwencję. Zrób wszystko, aby uzyskać oczekiwane rezultaty.
Wsparcie <3
Dzięki wsparciu moich współpracowników Max Challenge i wzajemnej odpowiedzialności stworzyliśmy zespół, który wspierał się nawzajem w celu uzyskania najlepszych rezultatów. Wszystko jest łatwiejsze, gdy robisz to razem. Kiedy się zastanawiam, jestem tak szczęśliwy, że nie porzuciłem historii na Instagramie! Przyniosłem mi wiele wsparcia od przyjaciół, a nawet od ludzi, których nie znam.
Wynik, z którego możesz być dumny!
Po miesiącach treningu 3 dwa razy dziennie Max Challenge się skończyło. Pójdę do sklepu i kupię wszystko, czego mi brakowało podczas Wyzwania. Po tym dzień oszustw Będę dalej dbać o swoje ciało i chodzić na siłownię, zdrowo się odżywiać, cieszyć się życiem i żyć pełnią życia.
Szczególne podziękowania
Do mojej mamy! ZAWSZE wspiera mnie, pakowała ubrania treningowe w Holandii i dostarczała je w miejsce mojego kumpla Daana, który zabrał je do Australii. Moja siostra za jej wsparcie i osobiste historie na swoim blogu, kiedy historie i one uświadamiają mi, że wyzwania takie jak Maraton i MaxChallenge to po prostu zabawa. Trening, jedzenie, gry metalowe sprawiają, że widzę wszystko z perspektywy. Gdy uważasz, że Półmaraton lub Wyzwanie maksymalne jest trudne, czytaj tutaj historie.
I specjalne wyróżnienie dla mojego kumpla Daniela Tanbour za jego prawdziwe wsparcie przyjaciela. W marcu (2016) podczas zimowych wakacji sportowych zasiał ziarno. „Paul, nie możesz dostać brzucha, gdy jesteś 30. Popracuj nad tym."
Codzienna motywacja: pracuj ciężko, bądź pokorny i bądź wdzięczny!
Jeśli chcesz wiedzieć, jakie jest następne wyzwanie, Obserwuj mnie na instagramie
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je
Dankje !! 🙂
Super goed gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Dzięki Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂