Antrenament la Melbourne Marathon și MaxChallenge
În martie am ajuns aici în Australia pe un WHV (Visa de vacanță de lucru) partea de călătorie nu a fost atât de grea și am făcut un uimitor 17.000 km excursie rutieră prin Australia. Dar, desigur, trebuie să lucrez pentru banii mei. După o mini campanie online și am contactat toți oamenii pe care îi cunosc în Australia, am avut noroc și am putut primi un interviu la Full Circle Investment Group. A reușit și a putut veni pentru o pistă de trei zile! La sfârșitul săptămânii am avut treaba, ce senzație minunată!
Înapoi în viața structurată
Nou loc de muncă, nouă provocare. Mental, un nou loc de muncă cere multă energie. Învățând noi structuri, învățând limba engleză „business” în locul meu de backpacker English etc. Dar dacă îți antrenezi corpul, ai o minte proaspătă. Așa că am văzut evenimentul de la Melbourne Marathon și m-am înscris la Melbourne Half Marathon. Duminica 16th din ziua D octombrie!
Antrenament început (4 luni în urmă)
Am cumpărat niște pantofi de alergare și am început să mă antrenez aproape în fiecare dimineață. A început cu 3 km și încet și am făcut progrese. Progresul m-a făcut fericit și fericirea mi-a dat mai multă motivație pentru a rezerva progresul. În primele săptămâni de antrenament, Instagram a lansat Instagram Stories. Povești mici care sunt online timp de 24 de ore și pe care le pot vedea adepții tăi. Cu rolul meu de marketing am vrut să testez toate funcționalitățile, așa că am început să folosesc povești pentru rutina mea zilnică de antrenament.
M-am gândit că dacă îmi arăt scopul tuturor tuturor, trebuie să o fac! Toată lumea mă poate vedea eșuând, nu mai există opțiune GO!
O provocare mai mare (acum 3 luni)
Colegii au început Max Challenge așa că m-am înscris și la acea provocare. Provocare maximă este o provocare de fitness 3 de luni cu scopul de a obține cel mai bun corp posibil în timp de săptămâni 12. Max Challenge oferă o dietă diferită și un plan de antrenament pentru fiecare săptămână 4. Trimit buletine informative motivaționale și puteți utiliza un forum pentru a pune întrebări despre antrenament, nutriție și multe altele. M-am gândit, este o parte minunată, cardio, dimineața și construirea mușchiului la antrenament de seară.
Feedback despre poveștile mele
În timp ce antrenează și înregistrează poveștile, adepții încep să reacționeze. Să spunem frumos: nu tuturor le-au plăcut poveștile și m-au anunțat. De ce ar trebui să faci videoclipuri cu tot ceea ce faci? Îmi provocau gândurile și comportamentul. Într-un moment, un prieten apropiat m-a provocat cu o mulțime de întrebări despre povești, m-am gândit să mă opresc din poveștile Instagram.
Motivația de la oameni pe care nu îi cunosc
Chiar în săptămâna în care am primit feedback negativ, câțiva adepți și prieteni au răspuns cu feedback excelent. Mănânci atât de sănătos, continuă! Mi-au pus întrebări unde mă antrenez. Unii au spus că i-am făcut să se antreneze din nou 😀
Sentiment minunat, mulțumesc!
Cu mai multă motivație din partea adepților, am înregistrat aproape fiecare masă și antrenament în ultimele luni 3. Feedback-ul pe care l-am obținut m-a făcut să mă antrenez din ce în ce mai greu. Zi ploioasa? Doar pleaca! Obosit? Doar pleaca! În unele puncte, poveștile și feedback-ul m-au făcut să plec!
Pregătire pentru Melbourne Half Marathon (21.1 KM)
Înainte de a începe antrenamentul am căutat pe internet schemele de antrenament și am văzut una provocatoare. 21.1 km în ora 1 și minute 45. Acest lucru este puțin mai rapid decât 5 minute pe km. În timp ce mă antrenam și 6 săptămâni înainte de maraton am intrat în flux. Mintea și corpul erau nemaipomenite, încep să cred că 1 ora 40 minute a fost o opțiune!
Alergare de testare jumătate maraton (2 săptămâni înainte)
În programul meu, mi-au spus să fac o probă, cu două săptămâni înainte de jumătatea Maratonului. Cu două săptămâni înainte nu m-am antrenat sâmbătă și duminică am început să alerg. WTF după 8 kilometri a trebuit să mă opresc. Eram obosit, picioarele nu mai puteau merge. Așa că m-am odihnit și am plecat pentru oa doua probă, marți dimineață. După 18 KM m-am întors acasă și am început să fac matematica. Ce se întâmplă dacă pot continua 3 mai mulți kilometri în acest ritm. Wow 1 ora 38 minute !! Ar fi minunat, Nu am crezut niciodată că pot face asta.
Duminica 16th D-day! Jumătate de maraton din Melbourne
În această zi, alergam 3 luni și mă antrenam la Max Challenge timp de 2 luni. În ziua D totul a fost pregătit, nu a mers la sala de sport în ultimele 5 zile, a făcut niște lucrări de întreținere în ultima săptămână și a fost gata de plecare. ^ &% * $ nu poate dormi. Am fost treaz până la 2 dimineața și a trebuit să mă trezesc la 6 dimineața pentru un mic dejun bun. Alarma mea nu s-a declanșat. Benni eroul meu al zilei m-a trezit, a făcut cafea și am luat micul dejun. Verificat vremea,% ^ & * (# $ vânt!
Păstrați-vă calmul și concentrați-vă
Din cauza probei bune, am fost într-adevăr calm și m-am putut bucura de dimineață. Aceasta este ziua mea, trebuie să se întâmple. Mergând până la început și căutând locul potrivit (lângă alți alergători care vor să ruleze 1.40) am simțit adrenalina. Acesta este momentul în care m-am antrenat. 3 luni 5 / 6 zile pe săptămână pregătindu-se pentru o alergare, mai puțin de 2 ore.
Cursa
În timp ce alergam, picioarele mele se simțeau grozave. M-am putut ascunde de vânt în grupuri și până la Albert Park, prin aplicația pe care am auzit-o că alerg doar sub 1.40 minute! Dar la întoarcere totul era vânt din față. Căutând un grup minunat, am văzut stimularea de la 1.40! A fost minunat și am rămas cu acel mic grup. Pe km 15 l-am întâlnit pe prietenul meu Benni pentru câteva fotografii și mi-a dat un gel energetic ca putere suplimentară pentru ultimii kilometri.
Sentimentul acesta nu-l voi uita niciodată!
A fost o nebunie, am văzut un tip care trece și asta m-a provocat să-l urmez. După 2 minute am decis să dau totul liniei de sosire. Pe podul către MCG zburau, aproape că puteam atinge linia de sosire acum și mai aveau doar 500 metri. Momentul pe care nu-l voi uita niciodată este alergarea pe stadionul MCG, acea repeziciune a adrenalinei și a vedea ceasul pe linia de sosire 1 ora 36 minute și 19 secunde! 4 minute și 29 secunde un kilometru, pe 21 kilometri Am făcut asta? NEBUN!
Maraton finalizat: 4 săptămâni rămase în Max Challenge
Săptămâna de după maraton am fost complet epuizat și m-am odihnit. După câteva zile, am început din nou antrenamentele la sală. De-a lungul săptămânilor am observat rezultate, mi-am creat musculare și am pierdut în greutate. A fost din nou cheia. Progres = fericire și fericire = motivație.
Joc mental și disciplină
În timpul provocării maxime, există blocuri 3, câte o lună fiecare. Când spui simplu: prima lună; mananca mult antrenament greu pentru a construi muschi, luna a doua; tăiați ingredientele și antrenați greu pentru a construi mușchi Luna trecută, mențineți antrenamentul și concentrați-vă pe arderea grăsimilor în timp ce vă mențineți mușchii.
În ultima lună provocarea este completă, antrenamentul este o parte grea, dar dieta îți joacă mintea. „M-am antrenat din greu ca să mai am ceva pui”, „Câteva nuci în plus astăzi nu contează corect?” Etc. Toate acele gânduri se joacă toată ziua. Dacă doriți să vă atingeți obiectivul, este vorba de consecvență. Faceți tot ce trebuie pentru a obține rezultatele pe care le doriți.
Suportul <3
Prin sprijinul colegilor mei Max Challenge și ne menținem reciproc la răspundere, ne-am creat o echipă care s-a sprijinit reciproc pentru cele mai bune rezultate. Totul este mai ușor când o faci împreună. Când mă gândesc înapoi, sunt atât de fericită că nu am renunțat la poveștile Instagram! Mi-am adus mult sprijin din partea prietenilor și chiar a persoanelor pe care nu le cunosc.
Un rezultat de care să fii mândru!
După 3 luni antrenament de două ori pe zi, Max Challenge a luat sfârșit. Voi merge la magazin și voi cumpăra toate lucrurile care mi-au lipsit în timpul Provocării. Dupa asta cheatday Voi continua să fac întreținerea corpului și voi merge la sală, voi continua să mănânc sănătos, să mă bucur de viață și să trăiesc la maxim.
Multumiri speciale
Pentru mama mea! Mă sprijină întotdeauna, am împachetat haine de dresaj în Olanda și le-a livrat la locul amicului meu Daan care i-a dus în Australia. Sora mea pentru sprijinul și poveștile personale de pe blogul ei, când poveștile și ele mă fac să realizez că provocări precum Marathon și MaxChallenge sunt doar distractive. Antrenamentul, mâncarea, jocurile metalice, mă face să văd totul în perspectivă. Când crezi că este dificil un Half Marathon sau Max Challenge, citește aici povești.
Și o mențiune specială pentru amicul meu Daniel Tanbour pentru sprijinul său adevărat prieten. Marșul trecut (2016) în vacanța de sport de iarnă a plantat o sămânță. „Paul, nu poți obține burtă când ești 30. Lucrați la asta. "
Motivația zilnică: grăbiți-vă, fiți umili și fiți recunoscători!
Dacă doriți să știți care este următoarea provocare, urmărește-mă pe Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super plecat gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Mulțumesc Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂